Диета углеводного чередования, кто со мной?
КТО НИБУДЬ ПРОБОВАЛ, НА СКОЛЬКО ПОХУДЕЛИ И ЗА СКОЛЬКО?
ХОЧУ ПОПРОБОВАТЬ!!!
"Диета углеводного чередования разработана специально для спортсменов – она помогает им создавать красивую фигуру, снижая вес и формируя рельеф мышц. Поскольку данная методика обеспечивает видимые результаты, ее взяли на вооружение и современные диетологи.
Особенности диеты
• Зиг-заг диета подразумевает цикличное чередование белков и углеводов в рационе питания
• Строгих ограничений по сроку данная методика не имеет, однако специалисты рекомендуют все же остановиться на 4-5 циклах, что в итоге составляет 16-20 дней
• В противовес другим вариантам питания, зиг-заг диета позволяет сохранять мышечную ткань и избавляет лишь от избыточных отложений жира – никакого негативного влияния на организм она не оказывает
• Диета углеводного чередования способствует ускорению обмена веществ, однако без физических нагрузок она малоэффективна
Рекомендации по питанию
Первый и второй дни (из расчета на 1 кг веса):
• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 0.5 г
• Белки – 3-4 г
Третий день:
• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 5-6 г
• Белки – 1-1.5 г
Четвертый день:
• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 2-3 г
• Белки – 2-2.5 г
Примерное меню
«Низкоуглеводные» первые два дня:
• Завтрак – 2 яйца, нежирный творог, салат из овощей с растительным маслом (1 ч.л.)
• Обед – тушеные овощи, куриная грудка или говядина
• Ужин – пара кусков рыбы, салат с растительным маслом (1 ч.л.)
«Высокоуглеводный» третий день:
• Завтрак – хлеб, каша овсяная с изюмом
• Обед – куриная грудка (половинка), рис и салат
• Ужин – макароны с томатным соусом
«Умеренный» четвертый день:
• Завтрак – каша овсяная с изюмом, творог нежирный
• Обед – куриная грудка, рис и салат
• Ужин – пара кусков рыбы, салат и хлеб из муки грубого помола (до 3-х кусочков)
Механизм действия диеты
Низкоуглеводные дни заставляют организм расходовать свои собственные запасы гликогена (с пищей поступает лишь самое минимальное количество углеводов). Благодаря этому происходит расщепление жировой ткани.
Следующие два дня позволяют восполнить потери гликогена, препятствуя привыканию организма к новому рациону – в итоге не осуществляется переход в так называемый режим экономии, когда потеря веса приостанавливается. После этого цикл повторяется – два дня уходит на избавление от жировых отложений, а последующие два – на своеобразное «успокоение» организма.
Результаты
Результатом такой цикличной диеты является избавление от 5-7 кг лишнего веса, причем без всякого вреда для организма. Что называется, худейте на здоровье!"
Я бы попробовала, вроде не голодуха и с ГеВе должно прокатить. Только меня смущает нестыковка примерного рациона и количества б/ж/у на кг веса :think
Если я - 80-килограммовое тело, то из расчета 0,5 г жЫра на кг получаеццо мне надо сожрать 40 г жиров в первый день. Не дохрена ли? И из предложенной менюшки столько не высосать :)
Мне на ДиОн ваще позволили жрать до 6 г в день..
чтот тебе не то посчитали!!!
Может не 6 гр жира в день, а все таки 60 гр, а??
Мне вот считали
Килокалории: 1200 - 1550
Жиры: 26 - 60 г.
Углеводы: 135 - 251 г.
Белки: 60 - 165 г.
Это мой коридор!!!
А вообще я наверное ничего в белковые дни считать не буду, лень!!! Только в углеводные буду считать!!!
Меню приблизительное, можно делать свое. Что хочешь!!!
Срывов по идее не должно быть, можешь съесть в углеводный день запретный плод!!!
О, Тюська опять эксперимент ставит, сбросить за неделю 5 кг, и потом нажрать 8!!!
Ты с нами?? ;-)
Посмотрим, мож правда вылечиться мой убитый обмен веществ. ;-)
Хоть макароны вдоволь пожру!!! А то с ноября их не ела ;-)
Я с тобой попробую - интересная теория.. :-)
Подпишусь на первый цикл - а там как пойдет! :-)
Давай, ;-) Ты проффи тебе виднее!!! ;-)
только не могу щас ссылку найти, что есть нужно последний раз не позднее 19.00.
Была бы проффи - уже бы в бикини разруливала... А я не волшебник, я только учусь! :-)
Я на любой диете не жру после 18.00 - это у меня железно.
Ну тыжемать!!! ;-)
ты еще кормишь?
До лета успеем похудеть под бикини ;-) Еще 3 мес!!!
ВОТ ЕЩЕ ЧТО ПИШУТ
"Многие люди, садясь на ту или иную диету и, исключая из своего рациона определенные продукты, не задумываются о том, что организму человека для нормальной жизнедеятельности необходим весь комплекс питательных веществ, который припасла для него природа. И длительное воздержание от употребления того или иного компонента этого комплекса может привести к неприятным результатам.
Например, лишив себя крахмалистых углеводов, которые содержатся в мучных изделиях, хлебе, картофеле, крупах и некоторых фруктах, можно растерять мышечную массу и это не добавит человеку привлекательности. Кроме того, есть большой риск утратить способность к ментальной концентрации и испортить положительный эмоциональный настрой.
С другой стороны, диета, основу которой составляет отказ от животных жиров, не самый лучший способ сбросить лишний вес. Мало того, что, соблюдая её, вы лишаете себя приятных вкусовых ощущений и эмоций, так со временем нехватка жира в организме начинает сказываться на состоянии вашей кожи, волос и ногтей – кожа становится сухой и раздраженной, а ногти и волосы ломкими и тусклыми. Со временем обмен веществ у человека, соблюдающего низкоуглеводную диету, замедляется, вес перестает уходить и приходится уменьшать количество потребляемых калорий.
Некоторым людям, например тем, кто от природы склонен к лишнему весу, эта диета и вовсе противопоказана, потому что в их организме повышена выработка гормона инсулина, который способствует накоплению жира.
Поэтому в последнее время для того, чтобы откорректировать вес и фигуру, все чаще применяется так называемая диета углеводного чередования.
Принцип диеты углеводного чередования
Принцип этой диеты состоит в том, что происходит чередование определенных отрезков времени, когда человек употребляет в пищу низкоуглеводные продукты и содержащие много углеводов. Количество дней, отведенных на «низкоуглеводные» и «высокоуглеводные» дни, может варьироваться и зависит от общего самочувствия, рабочего графика и других особенностей здоровья и жизненных обстоятельств каждого конкретного человека. Рассмотрим этот метод на примере четырехдневного цикла.
Первые два «низкоуглеводных» дня употребление углеводов снижается до 0,5 г на килограмм веса человека, а потребление белков наоборот увеличивается до 3-4 г на 1 кг веса. За эти дни организм исчерпывает запасы гликогена и начинает использовать запасы жира для покрытия энергозатрат. К концу второго дня этот процесс доходит до максимума. Но продолжать испытывать ресурсы организма – занятие бесперспективное, так как он, получив определенный стресс, начнет «на всякий случай» не отдавать жир, а откладывать его про запас, отдавая вместо него наименее ценные вещества – мышечные клетки. Как вы сами понимаете, истощение мышечной массы не придаст упругости вашему телу и не лучшим образом отразится на коже.
Поэтому на третий день цикла надо переходить на «высокоуглеводное» питание: прием белка снижается до 1-1,5 г на 1 кг массы тела, а потребление углеводов доводится до 5-6 г на 1 кг веса. Калорийность необходимо держать на одном уровне, поэтому в этот день обязательно надо урезать потребление жира до минимума. Получив большую порцию углеводов, организм путается и продолжает использовать жир в качестве энергии, при этом откладывая в мышцы гликоген.
В четвертый день цикла потребление белков и углеводов уравновешивается и составляет по 2-3 г того и другого на 1 кг веса.
Этот 4-дневный цикл повторяется до окончания того срока, который вы назначили себе для похудения."
знаешь, почитав сыроедов, я серьезно задумалась...а так ли мы верно растолковываем понятие "то, что дала нам природа"? ))))))
я сыроедодов вообще не читала!!!
Я после просаса на овощи сырые с трудом смотрю *ржот* ;-)
"то, что дала нам природа"? ))))))" И что она нам дала? ;-)
знаю я, на что ты без труда смотришь :-P
ну а что дала...что выросло-то и дала..вернее, собрали :-) хлеба и пирожных с крЭмом там точно нет! :-D
У меня была подобная - 2 дня белки (только), 2 дня углеводы (только), потом опять 2 дня белки и т.д. На второй белковый день мечтаешь об углеводах:). Результаты были.
А вот диета,которая мне очень подошла:
чередование в течении дня - белки и витаминно-овощной-фруктовый перекус.
Вы сбрасываeтe 5-7 кг всeго лишь за 10 днeй бeз голода! В это врeмя разрeшаeтся употрeблять только бeлковую и витаминную пищу. Жиры и углeводы нeобходимо полностью исключить из рациона так жe, как соусы и приправы (кeтчуп, майонeз, смeтану и т.д.). Допускаeтся лишь умeрeнноe употрeблeниe соли. Бeлковыe и витаминныe компонeнты диeты поглощаются отдeльно, во врeмя разных приёмов пищи. Вы можeтe пить минeральную воду,обычную воду (лучшe горячую), чай бeз сахара, а травяныe настои в нeограничeнном колличeствe. Другиe напитки(лимонады, соки, пиво, алкоголь и прочиe) исключаются. eсть нeобходимо шeсть раз в дeнь, чeрeз каждыe 2,5 часа.
Вы можeтe сами выбирать сeбe мeню.
Бeлковыe компонeнты:
яйца, мясо, рыба, творог, брынза( и другиe нeжирныe сыры),нeжная дичь, варeная колбаса.
Витаминныe компонeнты:
фрукты, сырыe или варёныe овощи бeз приправ, напримeр, свeкла, морковь, огурцы, помидоры, пeрeц и прочиe.
Под запрeтом:
виноград, бананы, абрикосы, хурма, картофeль(в них слишком много углeводов)
Примeрноe мeню на дeнь:
8:00 - два варёных яйца (это бeлковый компонeнт)
10:30 - один грeйпфрут (это витаминный компонeнт)
13:00 - 200 г отварного нeжирного мяса( это бeлковый компонeнт)
15:30 - два яблока (витаминный компонeнт)
18:00 - 200 г отварной рыбы (бeлковый компонeнт)
20:30 - один нeбольшой апeльсин (витаминный компонeнт)
Нe забывайтe, что нeльзя повторять часы! Обязатeльно чeрeдовать бeлковыe и витаминныe!!!
"чередование в течении дня - белки и витаминно-овощной-фруктовый перекус.
Вы сбрасываeтe 5-7 кг всeго лишь за 10 днeй бeз голода! В это врeмя "- тоже интересно!!! Только 5-7 кг при большом весе реально сбросить... при маленьком скорее всего кг 2 будет в идеале при таком режиме. ;-)
Девчонки, я с вами с завтрашнего дня!
Зовут Ольга, 33 года, рост 172, худею с 24 февраля )). Был вес 65,4, сегодня 62,3. Но сегодня столько углеводов вредных съедено: шоколадка, торт на работе, гренки, зефир. Я еще после пяти не ем, только около восьми пью чай и кусочек сыра.
Отчитываться будем после белковых дней, правильно?
Оятупицо, так и есть :)
Ред. Дважды тупица! Сюды http://eva.ru/topic/64/2588665.htm?messageId=64587895
--------------------------------------------------------------------------------
Ну - загрузила все в ДиОн - С почином, девоньки!
Первые два дня - я в принципе похоже и ем, а во "углеводный" день - это интересно! Боюсь что Жора заявится на 5-й день - а может это у меня фобия углеводная! Попытка - не пытка! Спасибо огромное за интересную идею!
Стартую с весом 72.2.
блин, но я с углеводов вообще пухну!!
А ты что есть будешь в углеводный день? ;-)
У меня сегодня 62.2 кг
А вчера было 63.5 т.е. отвесик- 1.3 кг ;-)
А молока сколько гр можно?
Я первый круг сделаю по рекомендуемому меню, чтобы сохранить, так сказать, чистоту эксперемента!
Умничка, какой классный отвес!!
я вот все о шоколадке горькой думаю... купила черный без сахара на фруктозе, вот и думаю... съесть ее завтра 25 гр до 12.00 или нет
Блин, посчитала на Дионе, ничего не выходит...
Мало и белков и углеводов у меня!!!
Хотя порции забаваю, которые точно не съем!!!
да там все по кругу.
16-20 дней.
Но это по этой ссылке, а вообще читала, что можно до тех пор, пока не похудеешь... ну посмотрим ;-)
Ланч сегодня ела в Икее - постаралась соблюсти "белковость" - сожрала куриную грудку, салат и бобы. Но грудка у них точно не под грилем деланая - вот пытаюсь сообразить сколько же там могло быть калорий?
Ой, да мало!!! Я на дионе посчитала, не укладываюсь не в белок ни в углеводы!!! В свой коридор укладываюсь, а в эти диетные цифры нет.
Как можно сожрать 372 гр углеводов
Но много сожрать не могу!!!
да если с диетными цифрами сидеть, то это надо под каждый новый вес пересчитывать...
Мыж не буХи... ну нафиГ, я не буду считать мясные дни. Только углеводные, с которых пухну ;-)
А я как раз таки БУХ... Гыыы... Вот заскучаю по работе в декрете - калории посчитаю...
Я на этой диете похудела на 10 кг за 3 месяца в свое время (с 72 до 62 при росте 170). Хорошая диета, достаточно комфортная
расскажите, пожалуйста, что вы ели в белковые дни, что в углеводные, а что в смешанные. вы строго придерживались 4 дней в цикле, а циклы шли все три месяца подряд? или перерывы были?
А как с объемами?
В белковый ела кисломолочку любую (я это дело оч люблю). Творог, кефир, йогурты, салаты овощные с маслом, рыбу, мясо, сыр. Выбор большой, главное чтоб не слишком жирно и вообще исключить углеводы.
В углеводный день - кашку. Или салат Клеопатры (очень в ту пору любила). Там овсянка, мед, сухофрукты - самое то. Фрукты без ограничения, рис, гречку. Овощи (их можно всегда). Тут главное белок снизить и вообще убрать жир.
Смешанный день - всего понемножку, тоже за жирностью следила.
После 6-ти не ела.
В начале диеты больше себя ограничивала, под конец - уже на выходе - в углеводный день и кусочек тортика могла слопать - все равно вес уходил.
По объемам уже точно не помню - давно дело было. Носила 48-й полный, похудела до 46-го свободного.
Циклы соблюдала 2-1-1, но когда хотелось на выходные углеводный день подтянуть, увеличивала количество белковых.
Написала и подумала - хорошая диета, надо бы повторить :)
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный. 4.0% жирности, 130.0×грамм 213 18 5 22
Сельдерей (корень), 100.0×грамм 34 7 0 1
Сыр Российский, 40.0×грамм 146 0 12 9
Кефир 1.0% жирности, 60.0×грамм 24 2 1 2 Удалить
Всего за завтрак: 417 27 18 35
обед и ужин
Молодая фасоль в стручках, зеленая, замороженная, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 100.0×грамм 28 6 0
Индейка, порезанная, светлое и тёмное мясо, со специями, 200.0×грамм 276 2 12 37
Всего за обед: 304 8 12 39
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
721 35 30 74
Каша овсяная, 200.0×грамм 218 31 8 5
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 50.0×грамм 30 2 2 1
Всего за завтрак: 248 33 10 7
обед
Рис, шелушенный, длиннозерный, приготовленный, 200.0×грамм 222 46 2 5 Удалить
Курица, бройлеры или цыплята для жарки, бедро, мясо и кожа, отварные, тушеные, 100.0×грамм 232 0 15 23
Помидоры (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3
Морковь припущенная, 100.0×грамм 52 8 2 1
Всего за обед: 578 65 19 33
ужин
Макароны отварные, 200.0×грамм 196 40 1 7
Яблоки, необработанные, с кожурой, 250.0×грамм 130 35 0 1
Всего за ужин: 326 75 1 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1152 173 30 48
Можно я на вас посмотрю пару неделек, может тоже подтянусь. Пока не решилась. Оченно пугают углеводные дни. меня на них разносит, жуть.
вы только пишите , как все складывается, и есть ли отвес.
так там предупреждают, что в углеводный день будут+++, а потом опять в минус уходишь.
Я не знаю, как это будет работать на деле, но попробовать стоит. ;-)
можно на ты ;-)
Ок , на ты :)
вот это-то меня и пугает.Боюсь, плюсы будут будут больше минусов, плохо мой организм принимает макароны и пр. углеводы. я если каши ем, то без молока и буквально 4 ст ложки и только с утра, по другому сразу в плюс иду.
ну ты же не будешь постоянно жить без углеводов!!!
Все равно их надо кушать!!!
Я на ХП за 5 недель -2.5 кг похудела, ела и кашу на завтрак и на обед и ужин или макаронами или картошку.
Гречку и рис я не очень люблю.
Мой тоже плохо воспринимает, я 11 недель на протасе сидела, а после него 5 недель нельзя макароны, картошку и рис.
не буду, кэшна, но мне легче, когда их в дневном рационе где-то одна шестая, максимум четверть. половина, ( чуть больше овощи , остальное - белок. где-то четверть). пока так питаюсь в основном, когда нерасслабляюсь, посмотрим, что со мной будет. правда, без спорта дохлый номер. сегодня с утра встала после этих дурацких блинов до сих пор не живот, а барабан, весы показывают 68,5 ( +700гр). решила провести сегдняшний день на моем дачном вегетарианском супчике.( чтоб переварить эти дурацкие блины и в расход их пустить, а то ведь, заразы, отложатся).
Сегодня:
Утро:
Яйца вареные (2), тушеная капуста+мороженые овощи в томатном соке (200 г), низкожирный творог (100 g).
Ланч:
Куриная грудка (1), зеленый салат (без заправки) (100 g), бобовая смесь (100 g)
Обед:
Креветки (100 g) и рыба (125 g) с чили и лимоном (на воде в духовке)
винегрет без картошки с морожеными овощами с 5г оливкового масла (200 g)
Перекусы:
1 квадратик черного шоколада
1 стакан томатного сока
Много воды и зеленого чая.
И я с вами :)
Утром сьела зеленый салат с одной чайной ложкой оливкого масла. 200 грамм сыра коттеж (4,5%) и 2 яйца. Могу сказать прям обжираловка :)
;-)
Ага обжираловка!!!
Я сегодня поела шарики шоколадные с молоком и ромовую бабу 100 гр... ;-)
ПЕРЕКЛИЧКА ДЛЯ ТАБЛИЧКИ!!!!
Кто сидит на этой диете и хочет в табличку, пишем здесь свои данные по образцу.
"Имя - Ольга.
Дата рождения 30.08.1974
Рост 160
вес 84,1 (пожалуйста, пишите вес без слова "кг" и в формате том, как я написала, т.е. только десятые доли)
Дата начала - 02.03.2011"
Для тех, кто в "Планете" или в "Протасовке" есть в табличке, можно все данные не писать, только дату начала и начальный вес.
Интересная диета - я бы сказала совсем не голодная;-) Да и спорт рекомендован...такс я за вами понаблюдаю и если чтоооооо......;-)))
А на сколько можно похудеть?
обещают на 5-7 кг... за 16-20 дней...
но фиг знает, мож тоже при весе 100 кг.
Нам бы хоть в -5 кг за мес. выйди ;-)
То есть..я правильно поняла один день налягаешь на углеводы(каши, фрукты), а другой день на белки(яйца, мясо, творог)? А овощи кАдА есть, в углеводные дни ж прАльнА? ;-)
Я там выше прицепила таблички жиры, белки, углеводы.
Я буду фрукты есть в углеводные дни. Если влезут, после ромовой бабы, шоколада, макарон ;-)
Там меню примерное есть, только я про ограничения в количестве не поняла не фига. Вот например, в 1 и 2 день можно съесть 0,5 г углеводов на 1 кг веса. Если у меня вес 80 кг, мне можно только 40 г углеводов? И эти 40 г я должна как-то уместить в салат 2 раза и еще 1 раз тушеные овощи. По 13 г этого съедать, что ли? Что-то я туплю....
Лёль, не морочь себе голову!!!
Посчитай на дионе 4 дня, увидишь, что норму свою по диете ты не съешь!!! А вот в свой коридор влезешь!!!
Если так считать под разный вес, каждые 4 дня, то опухнешь!!! ;-)
Я вообще считаю - обжираловка! только один завтрак в первый день чего стоит: 2 яйца (я уже считай наелась, я на протасовке завтракала 1 яйцом и кофе, правда, потом перекус в 11.30 делала), творог, да еще и салат!!!!
А ограничений по количеству продуктов нет, или я не вижу просто? Например, творог или салат - не написано, сколько можно съесть. Сколько угодно что ли?
ага, я на Дионе считала, там выше написала...
все равно в коридор не укладываюсь диетный!!! ;-)
Только в свой коридор и то с меньшими показателями. ;-)
Сегодня (2-й белковый день):
1. завтрак - халуми под грилем 25г, ржаной хлебец 10г + мягкий сыр "кворк" 60г - 124кк
2. ланч - куриная грудка 200г, креветки 100 г, винегрет (без картошки с 5г оливкового масла) 400г - 539кк
Я вообще не считала "скока вешать в граммах" :)
Но увидела различие: когда я сидела на этой диете, ограничение по жирам в углеводный и смешанный дни было строже, чем в белковый. Поэтому я не парилась насчет того, что в салате масло, а кусок сыра по жирности зашкаливает. А в углеводный день вообще ничего жирного старалась не есть.
В первый месяц за жирностью очень следила, а потом маленько расслабилась :)
Там еще были рекомендации по дням для интенсивных физических нагрузок, но не помню какие...
Есть инфа?
проверьте меню на завтра
1ый день, 01.03
вес 64 , рост 172
утро
кофе с молоком и сахаром (постараюсь сахара чуть совсем)
банан
два яйца
обед
салат - капуста , морковь, сладкий перец, помидор с раст. маслом и уксусом
рыба жареная
кефир
вода
яблоки
творог со сметаной
ужин
суп овощной без картошки скур грудкой
кефир яблоки
а сколько в штуках отавить? и что погрызть тогда вместо яблок? морковка очень крепкая :( не люблю
можно хоть 10 раз есть, как я поняла, главное кол-во съденного,, ну и чтобы оноразрешенным было в тот день
девочки как то считают, я считать не буду, лень :) буду главного принципа придерживаться
мне кажется можно перекусы!!
Все равно в норму диетного коридора наесть нереально!!!
Самое главное из своего коридора калорий и белки, углеводы, жиры не выходить
Я не буду перекусы делать. Ну по крайней мере попробую без них. А может потом буду отделять часть завтрака и обеда на второй завтрак и полдник.
Да вроде нормально, я думала хуже будет, я ж давно его не делала. Жрать хотелось сильно с 14 до 17 часов, заливалась водой. Щас уже нормально. Скоро спать пойду. У меня кстати, уже сейчас, вечером, вес меньше утреннего на 2,4 кг. :party2
Эх, хорошо бы. Я планировала на ночь яблок зажевать, а как на весы встала и увидала отвес за день, передумала даже яблоки есть :)
Да я сама не разобралась еще толком, если честно. Но считать ничего не буду, есть там примерное меню, вот по нему у буду действовать. Только менять курицу, рыбу, мясо, творог. Овощи разные в салат и для тушения.
хихи, я тож тупила...
Я там ссылки дала крупно,
Жиры, белки, углеводы.
Вот там написано, где больше, а где меньше!!!
Утром сьела зеленый салат с одной чайной ложкой оливкого масла. 200 грамм сыра коттеж (4,5%) и 2 яйца
На обед вареная курица с зеленым салатом, болгарским перцем и 50 грамм сыра коттеж
Полдник творог +ложка меда
Ужин зеленый салат с креветками и с сыром моцарела
Пока все :)
Завтра углеводный день - волнуюсь как девушка перед встречей с любимым!!!! ККАКИЕ они теперь, углеводы?? Все так же обворожительны и подлы - поматросят и бросят в Жорины грязные руки? Или у нас теперь будет все подругому? ЛОЛ
стартую
вес 64 , рост 172
33 года
утро
кофе с молоком и сахаром (постараюсь сахара чуть совсем)
два яйца
кусочек черного хлеба с зернами
обед
салат - капуста , морковь, сладкий перец, помидор с раст. маслом и уксусом
рыба жареная
кефир
вода
творог со сметаной
ужин
суп овощной без картошки с кур грудкой
кефир
яблоко
банан и яблоко можешь обратно вернуть.. *ржот* ;-)
Ты у так уже в форме. ;-)
Ты весить сколько хочешь?? ;-)
да, сейчас уже глвное подтянуть все, а веса скинуть мало осталась
ну и как всегда, удержать его :)
нет нельзя.
Ты на дионе считай, там сразу видно все.
добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
[?] Макароны, приготовленные, обогащенные, 200.0×грамм 316 62 2 12 Удалить
[?] Гречка, 200.0×грамм 686 143 7 27 Удалить
Всего за завтрак: 1002 205 9 38
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1002 205 9 38
Тяжело мне дается углеводный день. не дружу я сними (углеводами) все таки!
Изжога, мотивация снизилась, настроение скачет, чувства сытости нет и чувствую себя все время в состоянии преджорья!
Вчера было легко у диета была образом жизни - сегодня - это работа и.. ну диета, одним словом!
ну ты даешь!!! Я бы щас с удовольствие роллов штук 10 навернула бы на обед!!!
Я прям супер вчера оторвалась.
На завтрак сухой завтрак шарики шоколадные с молоком.+ Ромовая баба
На обед 200 гр макарон, 100 гр голень куриная вареная и салат с маслом.
На ужин кашу рисовую сварила с изюмом... год не ела кашу рисовую.... ;-)
Сегодня на 4й день кашку доедала. ;-)
Я хорошо сушей подьела - особенно драгон роллы рулят. Там у нас в сушерии повар из латвии, так потрындели с ним еще за жизнь.
Но настроение - не сравнить со вчерашним. Ни подтянутости, ни сытости - такое полуголодное желе... (при том что ела я хорошо и много...)
Вечером ограничусь тостиком, еда прям в горле стоит, а желудок еще требует.
Бя.
Жду завтра.
жесть!!! Я наоборот жду углеводов!!!
Считай с сентября- 6 мес их не ела... соскучилась;-)
А ты с соевым соусом их ела?
Фрукты поешь;-)
Ой, а я читаю примерное меню и прям слюни пускаю :) Я так соскучилась по тушеным овощам, макаронам, и другим нормальным продуктам.
Девочки, можно завтра в углеводный день я пару блинов на завтрак сьем? Очень хочется, уже крыша едет от рекламы этой масленицы :)
Или с чесночком - он жиросжигающий :)
А если еще кусочком сыра закусить... Но свеклу действительно лучше не в белковый, а в смешанный например.
пока я завтра закончу 1 цикл, но на меня не равняйся... ;-)
Я свои на дне непослушания сбрасываю ;-)
Итак, я начинаю. Вес стартовый 79,7 (вернулась на семерку,ура!!!).
Сегодняшнее меню (1 день, белковый)
Завтрак: 2 яйца, кофе.
2 завтрак: творог 0,5% 100 г
Обед: тушеные овощи 200 г (лук, морковь, цветная капуста, фасоль стручковая, помидор, капля оливкового масла, чуть соевого соуса), куриная грудка (1 филейка)
Полдник: йогурт
Ужин: рыба минтай тушеная, салат из капусты с редиской, 1 ч.л. оливкового масла.
На ночь: йогурт
Нормально?
Решила все-таки разбить на 5 приемов пищи, привыкла я уже дробно питаться, не смогу без перекусов.
Леля,извините .. но в разве не сидели на протасовке? там же углеводы потом долго нельзя ?
:) Помру, что ли, если съем? Что значит - нельзя?:)
Я тут в трехдневном зажоре столько их употребила, что помереть 100% должна была. Ничего, за 2 дня все налипшее убрала молокочаем и йогуртом.
Протасовка мне надоела до одури, я на ней третий раз сидела почти без перерыва, в этот раз соскочила с третьей недели выхода, не могу больше, надо менять диету.
И потом - я не собираюсь тут есть углеводы пачками, все умеренно. Просто дни чередуются, в белковые упор на белки, в углеводные - на углеводы. Углеводы тоже полезные надо выбирать, не булки с тортами, а рис, макароны из муки твердых сортов, ну и другое, еще изучу к углеводному дню, что лучше есть.
да я просто на протасовку посматривала давно .. все откладываю ее к лету ( чтоб овощи повкуснее) , но этот самый выход - то чего боюсь жутко)) Начиталась страстей,что после нее если есть углеводы-вернешь все,вот и спросила :-)
Тем более с удовольствием послежу за вашим углеводным чередованием ) Может сама потом решусь .
После протасовки нельзя в зажоры уходить, а то много возвращается, если не скинуть сразу разгрузками, то и закрепляется. А сама по себе диета хорошая, легкая. Мне в первый и второй раз было одно удовольствие на ней сидеть. Правда, ни один раз я не удержала достигнутый результат именно потому что жрать начинала сразу. Но это после любой диеты так, надо держать себя в руках :)
Девочки, вы не против если я завтра на молокачае посижу. Я просто так решила по жизни жить, а то мотивации не будет.
Так смешно написала: " девочки, вы не против...?" Т.е. если мы будем проив, ты на молокочай не сядешь? :)
Знаешь, я сама тут задумалась, хочу попробовать после каждого цикла молокочай делать. Т.е. 4 дня чередование, потом 1 день молокочай и снова цикл следующий. Но это я просто окрыленная результатами молокочая, посмотрю, если вес и так будет хорошо уходить, то не буду.
Ну я так написала что бы предупредить, вдруг вы меня из таблички вытурете, типо за доппинг :) Ведь тогда отвесы будут больше чем у других и кого-то диета введет в заблуждение :)
Я против!!! Разгрузки вредны ими нужно пользоваться редко!!! В экстренной ситуации (быстро набранные вес, чтоб не закрепился, или 1 раз в неделю если не сидишь на диете).;-)
А так ты нам все показатели попортишь!!!;-)
Т.е. у тебя будет 2 дня белковые
3 день молокочай (хотя должны быть УГЛЕВОДЫ!!!)
И что значит мотивации не будет??
Ты что полопать вкусняшку не хочешь??;-)
Вкусную кашку на воде свари себе, забели молоком. Туда мед или варенье можно. +ХЛЕБЦЫ ИЛИ 1 кусок зернового хлеба.
Перекус шоколад 30 гр или любую сладость, какую хочешь.
На обед макароны вареные 200 гр+ мясо 120-130 гр + салат
Перекус фрукт
На ужин рис с салатом или макароны с томатами;-)+салат
ну если ты садомазо, до садись разгружайся...
ИМХО- я бы не пугала организм разгрузкой!!!;-)
Не, у меня разгрузка будет только по четвергам. Сегодня у меня углеводный день, а завтра хочу молокочай. Боюсь я много ем и вес не будет особо снижаться
Ну и зря!!!
Я щас спать пойду, пожже нарою тебе ссылку про вес.
там теория такая
первые 2 дня отвес
3й привес
4й нормализация веса.
2 дня опять снижение.
Т.е. если ты села 113-2 кг за 2 дня, то на втором цикле должна быть уже 101-100 кг...
Незнаю понятно написала или нет.
КарочИ, не садись на молокочай!!!
Будешь на нем сидеть, если будет плато!!!
вот пока почитай и подумай!!!
так все испортишь своим молокочаем
"Механизм действия диеты
Низкоуглеводные дни заставляют организм расходовать свои собственные запасы гликогена (с пищей поступает лишь самое минимальное количество углеводов). Благодаря этому происходит расщепление жировой ткани.
Следующие два дня позволяют восполнить потери гликогена, препятствуя привыканию организма к новому рациону – в итоге не осуществляется переход в так называемый режим экономии, когда потеря веса приостанавливается. После этого цикл повторяется – два дня уходит на избавление от жировых отложений, а последующие два – на своеобразное «успокоение» организма."
Вот еще почитай
http://medportal.ru/budzdorova/food/773/
Вот еще
http://www.edimka.ru/text/diets/cheredovanie
Я почитала! Увидела там, в первой ссылке полезное уточнение. Количество белков и углеводов дневное надо рассчитывать исходя от нормального, а не фактического веса!!! Но про вред разгрузок на этой диете не увидела. Думаю, все-таки, что принцип чередования не нарушается, если устраивать 1 разгрузочный день. Кроме того, во второй ссылке написано, что можно вообще сидеть всю неделю без углеводов, а на выходных ими загрузиться :) Главное - это именно принцип чередования.
Лель, скопируй сюда
Количество белков и углеводов дневное надо рассчитывать исходя от нормального, а не фактического веса!!! Но про вред разгрузок на этой диете не"
А то нужно срочно все пересчитать!!!
А то я нажралась щас сарделька+яйцо + кофе.
А то целый день ниче не ела!!! Приехали только в 12.30 домой из сада. Щас пойду сына уложу и пересчитатю.
Т.е. мне под мои 49 кг нужно считать??
Чтот сомнения меня гложат....
49х 0.5 жира=... блин не калькулятора... но мало!!!
недаром авторы диеты упоминают спортсменов: то примерное меню, которое предложено в диете, прекрасно подходит для тех, кто применяет интенсивные физические нагрузки. Если вы регулярно посещаете спортивный зал, и в вашу задачу входит наращивание мышечной массы – углеводное чередование прекрасно вам подойдет. Тем же, кто ведет сидячий образ жизни, или имеет очень большой вес, не позволяющий прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, придется диету пересмотреть. К примеру, 3-4 г белка на кг веса – количество, годное только для тех, кто готовит себя к титулу «мистер Вселенная». Для обычного человека достаточно около 1 г белка на кг нормального (не фактического!) веса, а превышение этого количества может привести к неприятным последствиям.
Меню же высокоуглеводного дня предполагает, что полученные с пищей калории будут впоследствии сожжены с помощью упражнений. Если же этого не произойдет, высок риск того, что далеко не все из них превратятся в запасы гликогена, а часть все-таки пойдет на построение жиров.
А как думаешь, моя схема вроде не плоха?
Копирую: "хочу попробовать после каждого цикла молокочай делать. Т.е. 4 дня чередование, потом 1 день молокочай и снова цикл следующий"
Я еще не решила, просто думаю.
Лель, я пока довольна, как удав!!!
У меня 1 цикл закончился!!!
чтот даже не тянет меня на молокочай!!!
Я хочу пока так чисто посидеть!!!
Если вес будет стоять, или пойдет плато, то молокочай можно впихивать между циклами, а щас пока не буду.
Помнишь, как на молокочае на протасе были отвесы на первой недели мизерные!!! Те кто садился сначала на молокочай, потом на протаса.
Лишний стресс организму нашему убитому в хлам НЕ НУЖЕН!!!
Если будет за 4 дня уходить по 500-1.5 кг- это будет фантастика!!!
Конечно, если так будет уходить я и не подумаю про молокочай ;) Ладно, посмотрим, пока цикл отсижу, а там решу. Просто я сейчас пока опять на подъеме, хочется максимум выжать из моего желания наконец-то ХУДЕТЬ, а не дурью маяться, то нажираясь, то сбрасывая.
вот тут много про молокочай написано, это разгрузочный день на нем. так? а я вот думаю, если разгрузку делать на легком овощном супчике ( на воде, там кабачки, броколи, цв капуста, лук, морковь) тоже вроде нормально. как считаете?
да, нормально в принципе, но наверно желательно его не солить.
Хотя молокочай мне кажется лучше всех разгрузок. На нем не так есть сильно хочется!!!
Боже, какое счастье есть горячую пищу!!! Тушеные овощи - это просто сказка какая-то :) Так вкусно!!!
Доброе утро, девочки! У меня 4-й день, смешанный.
Меню "расслабленное" :-)
1. Завтрак - сегодня очень опаздывали, поэтому успела сьесть только хлебец с мягким низкожирным сыром "кворк"
2. Ланч - овощной суп-пюре с сыром стилтон(200г), тушеные овощи(200г), винегрет(150г), креветки с чили под грилем(210г)+рис басмати (100г).
3. Баклажан под грилем с хумусом, творог.
Комментарий: сегодня вес как и вчера - 70.8 - думаю стал т.к. вчера недобрала калорий. Сегодня постараюсь наесть на 1400-1500, чтобы не платовать.
А, да - еще увеличила физ нагрузки - плаваю каждый день, вт, ср, чт - зал, по вечерам - зарядка.
Точно! Я еще вспомнила про припавы - китайские, индийстие, тайские - ий можно добавлять в тушеные блюда - получаеются совсем изыски! :-)
Гляньте, какую полезную ссылку нашла про содержание белков, жиров и углеводов в продуктах. Тюсь, будешь делать новый топик, прикрепи, плиз
http://www.drdautov.ru/prod/p1.htm
ОТЧЕТ
61.7 (-1.8) ;-)
Вес уходил так...
1 день Старт 63.5
2 день 62.2 (-1.3)
3 день 61.3 (-0.9)
4 день 61.4 (+100)
На 5 день 61.7 (+0.4)
Ну что, первый день прошел. Меню мое отличалось от протасовского только обедом. Завтрак, ужин и перекусы как на протасовке, поэтому как-то я не особо пока в восторге. Еще по количеству я боюсь много есть, поэтому в течение дня голод чувствовался. Если на протасовке не было практически ограничений по количеству и времени еды, то здесь есть ведь, правильно понимаю?
Сейчас попробую посчитать, сколько я съела углеводов и белков сегодня и укладываюсь ли в норму.
Ну я выше писала, в принципе, так и ела.
Сегодняшнее меню (1 день, белковый)
Завтрак: 2 яйца, кофе.
2 завтрак: творог 0,5% 100 г
Обед: тушеные овощи 200 г (лук, морковь, цветная капуста, фасоль стручковая, помидор, капля оливкового масла, чуть соевого соуса), куриная грудка (1 филейка)
Полдник: йогурт
Ужин: рыба минтай тушеная, салат из капусты с редиской, 1 ч.л. оливкового масла.
На ночь: йогурт
Посчитала я на ДиОне все, что съела - ничего не поняла.
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1217 99 37 107
Получается, если брать мой вес типа нормальный 60 кг (ну с поправками на возраст и убитость организма диетами), то жиров и углеводов мне сегодня можно не больше 30 г. Но это же нереально!!!!! Зачем тогда дается это примерное меню? Я вот даже салат с утра не ела, получается, что углеводное в моем сегодняшнем меню было только овощи в обед и салат вечером. Порции милиписечные по сравнению с протасовкой!!!! И по подсчетам превысила углеводы больше чем в 3 раза, а белков даже не добрала! Ничего не понимаю :(
Лёль, я не заморачиваюсь!! Ничего не буду считать.
Я в белковые дни буду есть мясо!!! и салат или тушеные овощи 200 гр. И творог, яйца, сыр.- на ужин.
Завтрак мясо, творог, яйца, сыр
Обед мясо + овощи 200 гр
Ужин мясо, творог, яйца, сыр
Примерно так... что захочу то и поем.
Не, я если уж заморочилась, то до конца;) Я поняла, почему мне так много углеводов насчитали. Там почему-то в Активии 2,0% жирности аж 12 г углеводов в 100 г. Хотя на бутылке у меня написано всего 4,8!!! Что за хрень эта считалка???? Почему-то там только сладкие йогурты в списке продуктов. Пока не могу разобраться, как добавить свой продукт, которого нет в списке. Ты не знаешь, как?
Разобралась, добавила.
Вот теперь что получилось
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1089 53 43 118
Дык вот и получается, что я превысила жиры и углеводы. Белки вроде набрала. Не буду больше считать.
Попробуйте в один из приемов пищи есть отварные овощи без масла. я обычно так ем цв капусту+брокколи. довольно вкусно. сейчас замороженные лучше брать, витаминов больше.
Обед: тушеные овощи 200 г (лук, морковь, цветная капуста, фасоль стручковая, помидор, капля оливкового масла, чуть соевого соуса) - масла там реально капля была, потому что на целую сковородку этих овощей я добавила всего 1 ч.л. оливкового масла.
Девушки, вот читаю вас, читаю - и все никак не въеду..Объясните. Я так подумала, что если белковые - то тупо один белок. Никаких салатов и йогуртов...Не так?
Ну там же есть примерное меню. Зачем что-то выдумывать, когда все написано :)
А йогурты-то чем не угодили?
День 4-й - коррекция меню:
1. Завтрак - сегодня очень опаздывали, поэтому успела сьесть только хлебец с мягким низкожирным сыром "кворк"
2. Ланч - овощной суп-пюре с сыром стилтон(200г), тушеные овощи(200г), винегрет(150г), креветки с чили под грилем(210г)+рис басмати (100г).
3. 1 сосиска-франкфутер, 4 макаронины, 4 помидора-чери, 1/4 тонкой пиццы маргариты (доела за детьми - бежали на спорт).
"3. 1 сосискс-франкфутер, 4 макаронины, 4 помидора-чери, 1/4 тонкой пиццы маргариты."
Вот это перебор!!! Это вечером не ешь!!!
Тогда уж творог ешь!!!!
У меня сегодня на завтрак и обед и ужин было 1 сосиска и 1 сарделька. И хлеб черный 4 куска маленьких.
1 яйцо и маянеЗ 2 ч. ложки.;-)
Больше ничего не ела, некогда было!!! Щас жрать ХачУУУУ умираю!!!
Ты суши ела с соевым соусом? Много воды задержалось??
Вот думаю, может их в углеводный день заточить... Прям хАААААчу не могу!!!;-)
Доела за детьми - были не дома, больше ничего не было. После этого - тренажерка на час, сожгла в общей сложности 450кк. Утром плавала час, так что посмотрим.
4 макаронины - фигня - это грамм 30. С пиццей это, конечно... - но с другой стороны - это 230 кк. Франкфуртер - идиотизм с точки зрения жирности - но вкусный, сцуко...
Решила немного погонять фобии пищевые.. :-)
По диону все равно не добрала, вечером перед сном попью молока горячего.
Жрать не хочу совсем.
Очень интересно что весы завтра покажут. :-)
хихи, так классно сказала
"Решила немного погонять фобии пищевые.."
Я тож гоняю!!
Если по калориям нормально, то привеса не должно быт по идее.
"Франкфуртер - идиотизм с точки зрения жирности - но вкусный, сцуко..."- это что??
Ты мне про суши расскажи!!!
Франкфуртеры - немецкие сосиски - это что-то вроде наших молочных сосисок, но подкопченные. Как сваришь - по виду точно наши сосиски в детстве. Но жирные они сильно.
У меня вкус как-то сразу ассоциируется с детством, и с молодостью - у нас с подружкой это была "предклубная еда" - франкфуртеры и сыр - чтобы и наесться на всю ночь, и живот не вылазил в обтягивающих маечках... (ех, время былооо...)
А суши - пошли мы с мужем в наш местный суши бар. У них там по будням - плати фиксированную цену и ешь сколько хочешь. Я крепко так поела драгон роллов, но суши много же не сьешь, даже если и хочешь, а я особо не хотела обжираться. Но даже и того, что было - хватило - сейчас мысль о них вызывает легкое отвращение... :-)
ну я могу сразу штук 10-12 роллов заточить!!!
Вот думаю, сделать мне самой или нет..
Я делала на НГ сама крутила
ага, на 3й день только их и есть, а на 4й на утро и на обед, а на ужин салат свежий.
Если сварю, тогда 1 стакан риса.
Тюсь, они у тебя такие большие. Ты из целого листа нори делаешь? У меня маленькие получались, около 2-3 см в диаметре. Из половины листа нори.
да лист целый, я не резала их.
Первый раз и риса многова-то.
Щас вот хочу на 1 ст. риса приготовить.
Из 3х стаканов вышло 70 шт.
Т.е. из 1 стакана должно получиться 23 шт.
Это на 2 дня, мне кажется нормуль...
Блин, только без соевого соуса их чтоль жрать...
Тогда понятно, что ты 70 штук 3 дня ела и еще и раздавала. А то я удивлялась. Я штук 150 сделала на мужа ДР и все съели за вечер. Но я из половины листа делала.
Вот про привес посмотрим...
Пока так:
1. начало 71.3
2. 70.8 (-500)
3. 70.8 (0)
4. ?? - завтра напишу.
Если завтра не будет привеса...
у меня немного побольше отвалилось...
Если завтра не лень будет в магаз идти, тогда куплю рыбу соленую и накручу
сегодня второй день, очень не хватает углеводов, весь лимит трачу на сахар :( не могу кофе-чай без него
на белкЕ чувствую себя сытой, но легкой :)
Я уже давно кофе и чай зеленый без сахара пью, привыкла. Черный не нра без сахара, поэтому его вообще не пью.
После первого дня отвеса нет вообще. Вес как и вчера 79,7. Правильно, я же после 2 дней разгрузочных, хорошо, что привеса нет :)
Кстати, я вспомнила тут про рагрузки на чередовании. Я же сидела полгода до второй беременности на типа такой диете, мне ее эндокринолог прописывала. Но там была такая схема: 2 дня разгрузочных (томатный сок или кефир весь день), потом 2 дня белковых, потом 3 дня углеводных. Я хорошо тогда похудела. Так что смело можно молокочай между циклами делать. Я все-таки склоняюсь к тому, чтобы делать, лучше эффект будет.
Да точно не помню за сколько. Похудела на 20 кг (со 104 до 84 примерно), сидела полгода точно, потом стала нарушать. Основной сброс был первые месяцы, точно не помню, потом уже вес держала и по чуть-чуть сбрасывала. Так, начинаю вспоминать: села я на нее в феврале, а к лету я уже похудела, потому что на пляже помню, мама мне сказала, что я прям здорово уже выгляжу. Нет, сидела я на ней значит месяцев 9-10, потому что с февраля по июль - это полгода, а бросила я ее осенью, когда на работу устроилась.
Кстати, потом я в декабре забеременела, всю беременность вес держался, несмотря на то, что жрала как конь, из роддома вышла около 92 кг, т.е. всего 6-7 кг прилипли. Это потом уже начала набирать резко.
Везет тебе, я каждую Б набираю 20-25 кг. Вот еще осталось примерно 6 кг сбросить до беременного веса.
а чЁ??
20х4= 80 дней!!! Это всего неполные 3 мес!!!
Думаешь не получиться??
Если вес будет отваливаться, то я буду сидеть 20 циклов!!! ;-)
если пойдет шняга, тогда на другое чередование сяду!!! ;-)
Нееее, я 5 циклов отсижу. Потом перерыв на ХП сделаю пару-тройку месяцев. Отдохнуть хочу от диет.
Если надумаешь на другое чередование, могу тебе диету ту скинуть, которую мне эндокринолог прописывала. Там прям меню расписанное.
ХИХИ, мож ты на ХП уже на всю жизнь уйдешь!!!
Может здесь как похудеешь до 55 кг, и все!!!
Похоже на твою??
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2588665.htm?messageId=64691390
Не, у меня в белковый день обед был такой: 200 г бульона, 100 г мяса или курицы, 2 ст. л. зеленого горошка. На завтрак, кажется, яйцо, на ужин кефир. Вечером напишу здесь эту диету, щас уже не помню, а дома на компе есть.
До 55 - смиёсси? :)
Я тут до 75 хочу похудеть, а потом отдохнуть на ХП до следующего рывка. Мне такие темпы, как тебе не нужны, я не тороплюсь :)
;-) Ну я так не играю!!!
Какие нафиГ 75 кг!!!, всего 4 кг, для на пфу и растереть!!!;-)
ты здесь разве не отдыхаешь??;-)
Это тож самое, что ХП, только в разбивку!!!;-) И *шопотом* лимит сладостей можно привысить;-) Картохи и макарошек порубать в сласть...;-)
тыж хотела до 59 кг... передумала??;-)
А 55 кг, это я тебе планку поднимаю, чтоб не расслаблялась!!!;-)
Я хотела 60, а не 59. И это самая конечная цель. Я к ней иду с остановками, гнать коней не собираюсь. Следующий рубеж 75 кг - и это для меня совсем не тьфу, учитывая как плохо вес уходит. Потом отдых, остановка.
Здесь я только второй день, если честно, после протасовки голодновато! Не то, чтобы прям голод, но есть охота!!!
А с чего ты взяла, что лимит сладостей тут можно превысить? Я тут кстати вообще никаких сладостей в примерном меню не наблюдаю :) И ты только 1 цикл отсидела, пока рано говорить, можно превышать или нет. ;) У меня вот за первый день отвеса пока нет, вчера по считалке превысила жиры и углеводы, хотя съела овощей мало совсем, а о сладостях даже не думала! Неее, это диета, причем довольно жесткая, тут тоже нельзя расслабляться.
;-) просто у тебя была разгрузка 2 дня!!! Поэтому организм *в шоке* типО думает!!!;-)
Я же писала выше
Углеводный
Каша на вода + забелить молоком+2 хлебца+сыр 30 гр
Перекус сладость ромовая баба 100 гр
Макароны 200 гр, салат свежий 200 гр, голяшка куриная вареная 130 гр
На ужин уже не помню что ела, то тоже какую то вкусняшку
Я вот с утра съела на завтрак
Голяшка куриная, яйцо вареное, творог 0% с ваниль+какао= 200 гр
Щас будет обед, сделаю себе голяшка + салат пекинская+морковь 200 гр
На ужин запеканку творожную в пароварке+ омлет в пароварке с молоком.
На завтра буду роллы крутить, если жопу подниму в магазин... блин еще 1 ч. назад;-) хотела уйти в магаз...;-)
Да я читала, что ты ела. Просто я не уверена, что это правильно (про сладости и вкусняшки).
Сегодня встала на весы :( +500грамм, это все соевый соус!!! Я вчера ела макароны с соусом и вечером аля суши (рис+сырая рыба с соевым соусом). Короче много воды задержалось. Сегодня молокочай :)
Диан, просвети, плз, что за зверь молокочай и как правильно устраивать дни на нем. (пардон за дурацкий вопрос, наверняка уже давно все это обсуждалось)
Копирую:
Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Для ленивцев, как я, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Я его делаю так. Чайную ложку зеленого или черного чая заливаю 100г кипятка и через 4-5 минут доливаю 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
Очень рекомендую чай с молоком кормящим мамам.
О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Пейте чай с молоком и будьте здоровы.
Спасибо, Оль! К сожалению, с моим диабетом этот номер не пройдет:((... А очень заманчиво сразу скинуть 0,5 - 1 кг
у тебя инсулиновый?
0.5 на молокочае уйдет, это не проблема... только проблема на второй день сорваться и наесть +1 кг!!!
У меня 2 типа (неинсулинозависимый). Но засада в том, что без углеводов ВООБЩЕ НЕЛЬЗЯ... Так что разгрузочные дни мне только снятся... Правда, хочу просчитать эту вашу диету с чередованием углеводных и белковых дней, может можно будет такой вариант попробовать (там же вроде не совсем углеводы исключаются).
Я спорт добавила.Уже начиная с понедельника каждый день как штык. Ну и после 6 рот на замок. До этого почти через день нарушала. Может такие большие отвесы. Причем в основном после белкового дня. После углеводного - всего минус 100 гр.Я пока через день чередую. Вот перед 8 марта сделаю бросок дня 3 белковых - чтобы 8 расслабиться на углеводах:)
Тюська, брысь провокаторша!Я как только в какую нибудь табличку затешусь - сразу срываюсь:)Так что пока недельки 2 так. А потом посмотрю на результаты - и может слезно попрошусь к вам:)А так есличе я с вами:)
;-) БЛИН ну ты даешь!!!
Я наоборот, как из таблички выхожу, так расслабляюсь!!!
Мне без таблички никак!!! ;-)
Девочки, Отчет - 600г.
Но я продолжать не буду, вычеркните меня пожалуйста.
Все таки моя, годами разработанная диета подходит мне лучше всего - я это еще раз проверила.
Самочувствие не то, настроение прыгает, душевное равновесие нарушается - а вед' именно это и есть моя главная цель.
Так что побреду своей одинокой тропкой... :-)
Удачи вам на чередовании!!
Я за долгое время похудания и вообще наблюдения над собой, своим организмом и моральным настроем нащупала свою собственную диету, которая работает сля меня и помогает мне не только с весом справляться, но и с отношением с едой, настроением, количеством энергии и позитивным зарядом.
Если кратко, то нечто вроде гибрида из всех существующих диет - я много читаю по сабжу , добавляю, эксперементирую:
1. Не ем после 6-и.
2. Ежедневные физ нагрузки разной степени.
3. Перед каждым приемом пищи - 3 стакана теплой воды.
4. Утром - сильно белковый завтрак, днем - белки и овощи. Вечером - медленные углеводы, приготовленные как можно невкусно, без соли, приправ или сахара (максимально простые - перловка, басмати рис, пророщенная пшеница). Все "вкусные" блюда адаптирую чтобы сделать их блково-овощными или чисто белковыми.
5. Разрешаю себе сладкое на ланч.
6. Перед сном - теплое молоко или какао.
7. Много молочки - кефир, творог, ёгурты.
8. Последнее время контролирую кк и БЖУ на дион-е, очень стараюсь держаться на самом верхнем показателе коридора.
9. Всю еду проверяю на ГИ индекс и использую самые низкие.
10. Протеины чередую между животными и растительными.
11. Пью очень много чая с молоком, раз в день позволяю себе любимый каппучино.
Вот основные постулаты. :-)
Каждому - свое. я тоже на своей диете, только теперь уже немножко умнее, и с утра потребляю сложные углеводы. отвес идет намой взгляд неплохо. сегодня уже 66,8 кг. ( всего за мес ушло 5,7 кг, 5 см в талии, -2 в бедрах.)
Тюсь, глянь, новый способ похудения! Обещают 3-4 кг в НЕДЕЛЮ. Рискнем :)?
http://eva.ru/topic/63/2593162.htm?messageId=64713387
А там не написано до еды тазиком обливаться или после :) А может вообще в место еды??? Захотел например пожрать, пошел вылил ледяную воду на себя и жрать перехотелось:)
девочки!!!
Смотрела по телеку нашего главного эндокринолога!!
КарочИ цифры такие
Это типО физиологическая диета!!!
в день должны потреблять
60%- углеводы.
15%- белки
25%- жира
Это в идеале!!! Чтоб быть в форме и худеть. ;-)
да я тоже вчера телика насмотрелась, хотела с утра творога тяпнуть, а там грят, нет, молоочку лучше в послеобеденное время и отдельно от всей др пищи.
вот изменила своему принципу и вечером в 6.00 съела не овощи, а 100 гр творога и стакан кефира. чо-т есть ну вообще хочется, не лезет прям ничего.
ВОТ НАШЛА!!!
"При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. "
Не, ну я так не играю :( За второй белковый день привес 200 г :( Что же будет после сегодняшнего углеводного, даже страшно представить. С горя с утра наелась блинов. Планировала съесть 2, а съела 5 :( Вот ведь дурацкая психология у меня, вместо того, чтобы ожесточить меню и не позволять себе расслабляться из-за привеса - наоборот натрескалась больше, чем планировала.
Одна причина мне видится - приближающиеся КД. Интересно, если бы не было у нас такой физиологической особенности, на что мы бы валили привесы:)
Не, до КД у меня всегда +2кг. На днях была овуляция, может поэтому у меня вес стоит и оттечность?
я тебя предупреждала насчет молокочая... ;-)
Не надо пугать организму, без надобности!!! ;-)
Посчитай цикл на дионе и держи свой коридор!!! ;-)
Да у меня такой бывало и раньше :) Я наверно дебилка, но меня Дион бесит, я особо там ничего не понимаю
у меня тоже один раз был маленький -,
потому что про воду забыла.
Может в этом вся фишка!!!
Не переживай. Пей 2 литра в день, быстрее худеть будешь!!
я вчерашний углеводный день превратила в какое то безобразие :( поэтому 1ая 4ка не считается
завтра с новыми силами
Хихи, у меня тоже.. ;-) вторая правда сегодня такая же ;-) а впереди 8 марта *дрожит* ;-)
:ups3 Соскучились по запрещенке!!! :ups3
Мне кажется я сегодня за коридор уже вышла!!! А еще не вечер :ups3
Я такое даж не покупаю. У меня дома самое вкусное конфеты халва в шоколаде. Тоже хочу скорее похудеть, но боюсь на жесткие садится диеты, плохо идут, плохо себя чувствую, на спорт сил не остается, а я так люблю....
а у меня сынулька ест... я у него украла ;-)
ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ СО СГУЩЕННЫМ ВАРЕНЫМ МОЛОКОМ В ВАФЕЛЬНО-САХАРНОМ РОЖКЕ "СЕМЬ ТАЙН ВКУСА", 60 Г.
Пищевая ценность 100 г продукта: белки 12,56 г, углеводы 24,34 г, жиры 15,42 г. Энергетическая ценность - 286,38 ккал.
Как думаешь, можно это вобще мне жрать в углеводный день до 12.00 *зырит в глаза с надеждой* ;-)
Вот http://www.goodsmatrix.ru/goods/4607016356853.html
ой, халву я вообще даж сыну не покупаю... сама все сожру!!! ;-) Мне опасно к ней даж приближаться!!!! ;-)
;-) все притаились и ждут результатов!!! ;-)
Бояться люди углеводов!!! ;-)
Но нас мало но мы в тельняшках (с) ;-)
Ух, я седня прям ворвалась в углеводы :)
Завтрак - 5 блинов :oops и кофе
Обед: рис (приготовленный как плов, только без мяса) половинка филейки куриной грудки, стакан апельсинового сока (магазинного)
Полдник: стакан апельсинового сока
Ужин: кабачковая икра магазинная 300 г (увидела в магазине и жутко захотела, а вообще планировала макароны с томатным соусом есть), хлебцы-молодцы (много, штук 7 :oops)
Короче, организм мой получил сегодня углеводов сполна :)
;-) блин, ну ты точно моя близняшечка!!! ;-) Я тож оторвалась на углеводах. ;-)
Хотела больше не отрываться... но сегодня у меня опять углеводики.... мняммням... обожаю...
Ну и опять отрывалась!!! Макароны и сладкое ела!!! ;-) Коридор даж не считала, боюсь зашкалит!!!
Ну и ладно!!! Это мы типО щас так отдыхаем!!! ;-)
Впереди 8 марта, нужно подгадать тож на углеводы!!! ;-)
Да вот, блин, у меня засада с 8 марта. Я посчитала, если молокочай вставлять между циклами, то получается, 8 марта белковый день, зато 19 марта - у старшей ДР - углеводный, а она запросила суши сделать.
А если не вставлять молокочай, то 8 марта - углеводный, а 19 - белковый :dash1
ну ты сделай 8 марта углеводный
А 19 скорректируй на 3 дня белок, а 19 углеводный!!! ;-)
После углеводного дня +400 г. Ну ожидаемо, конечно, я думала даже больше будет.
В общем, молокочай обязательно буду между циклами вставлять, а то это не похудение, а лажа получается. От начала диеты плюс 600 г. :(
ты погодь расстраиваться.... я тоже в +++ ухожу...
А что ты хочешь, это не диета, а лечение ОВ!!! ;-)
Дай организму очухаться!!! ;-)
*шопотом* Норма похудание от 2-4 кг в МЕСЯЦ!!! ;-)
ИМХО я бы молокочай не вставляла ;-)
Я буду! Вот дойду до 77 или в лучшем случае до 75 к 26 марта (5 циклов с молокочаем между) и буду лечить все, что угодно. К тому же я тебе уже писала, разгрузки на чередовании МОЖНО, мне врач-эндокринолог диету расписывала с разгрузками между циклами чередования, причем 2 разгрузочных дня подряд. На этом тоже ОВ лечится, я потом вес держала, даже в беременность мало набрала, хоть и жрала.
;-) ну как хочешь.
Пиши тогда по весу, сколько отваливается.
Если у тебя нормально пойдет, то я тож присоединюсь ;-)
У нас с Вами одинаковый возраст, рост и вес )). Вы до какого веса хотите похудеть? Давайте вместе! Я хочу 57-58 кг к апрелю.
давайте, только я ерундой какой то занимаюсь :) а не на диете сижу
хочу осмотреть 59 как будет смотреться, а так больше спорта хочу, мне мышцы больше чем кости нравяться :)
Я постоянно в зал хожу, 2-3 раза в неделю, силовая тренировка или функциональная (групповые) + минут 30-40 велотренажер или дорожка. Но спорт без питания результатов не дает, к сожалению ((.
Да, я без диеты поправляюсь. Наверное, организм привык уже к постоянным нагрузка в фитнес-клубе. )
Еще я очень люблю сладости, зефир, шоколад. Ну, и зима сказывается... Сидела на безуглеводной недели две - но тяжело и вредно. Но по прошедшим десяти дням вижу, что для меня не есть вечером хорошо работают. Теперь подключу еще чередование.
Девчонки, я с вами с завтрашнего дня!
Зовут Ольга, 33 года, рост 172, худею с 24 февраля )). Был вес 65,4, сегодня 62,3. Но сегодня столько углеводов вредных съедено: шоколадка, торт на работе, гренки, зефир. Я еще после пяти не ем, только около восьми пью чай и кусочек сыра.
Отчитываться будем после белковых дней, правильно?
насколько я знаю, вес снижается после белковых дней... Боюсь после углеводных отвеса почти не будет. Но раз у вас так, тогда через четыре дня отчитаюсь. Завтра начну белковый день.