Посоветуйте упраженения (фото)
Сразу оговорюсь свое тело очень люблю, таким какое оно есть, даже после родов. Беспокоит меня живот, попа и ляжки.
месяц делаю упражнения
на пресс: подъем тела при согнутых в коленях ногах; лежа на кровати опускаю ноги до пола, не касаясь, обратно в позу березка; качаю пресс с упором ног (верхний пресс); велосипед
на попу: поза лежа на спине, ноги согнуты в коленях ступни на полу, подъем таза вверх по мах, вниз не касаясь пола, на 10 и 20 раз по 10 сек в мах высоком положении застываю.
на ляжки: велосипед, приседания 10 раз, и очень много хожу в течение дня :)
Делаю когда вспомню :( т.е. практически через день.
О себе: 30 лет, 60 кг, 173см, 92-75-99
Хочу подкачать живот, улучшить попу и уменьшить объем ляжек (есть вроде чуть целлюлит)
Фото
http://i020.radikal.ru/1103/d8/a38329db7f83.jpg
http://s007.radikal.ru/i302/1103/53/56667ac25d0b.jpg
http://i066.radikal.ru/1103/da/aec7642eebfb.jpg
http://s42.radikal.ru/i097/1103/13/5cf911954f57.jpg
Девочки знающие действительно дельные упражнения посоветуйте пожалуйста какие чтобы поскорее улучшить тело? Заранее спасибо, и простите за фото (делала сама с телефона, фотать меня не кому :()
попа классная.... ;-) не знаю, что тебе там не нравиться. ;-)
На живот вот мне нра комплект ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
да попа может и хороша, но там складочки и ямочки когда напрягаю :( раньше была вообще супер, как у моделях на рекламе трусов :)
Отлично выглядите! :cool2 :-)
Если хотите подтянуть тело, то очень рекомендую вам Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам" - там очень много хороших упражнений на попу и всё остальное:))
Спасибо, Но нет прЕдела совершенству ;) да и МЧ просит подкачать животик, только вот что-то никак не уходит :( До родов за пару месяцев убирала, а вот сейчас вроде и стимул есть, и время для занятий, но никак не могу подобрать то что нужно, все в разнобой как-то. Ходить на платные пока нет возможности (всегда делала в домашних условиях). Теперь так тяжело все дается :( видимо возраст...
Я вот глаз положила на комплекс "голливудский тренер" для преса комплекс 20 мин . Думаю начать - посмотрите ,может и вам понравится. http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2363850
нашла 45 мин версию и на пресс и на ягодицы и бедра :) упражнения хорошие :) но блин долгие :( надо в обед делать когда деть спит
А я за платные и не говорила;)))
Скачайте с торрентов Дж. Майклс и вперёд! Там еще есть ее программа "Супер-пресс за 6 недель" - 2 уровня -тоже ОЧЕНЬ мне нравиться:))
Живот бы вам подобрать немного. В анфас неплохо, в профиль уже не айс. видимо, мышечный корсет слабый, или питание надо скорректировать. Попа у вас хорошая, почти без недостатков. можно массаж поделать и обертывания, отдренажить, таксказать этот участок :) если деньги лишние есть. а в целом все у вас ок, имхо
ну если ничего не болит ( я просто первый-второй день лежу скрючившись ) и выделения не слишком обильны то почему нет ?
Девушки качая пресс у меня больше болит шея :( чем сам пресс. Это только у меня или так и должно быть? Прям голова кружиться от этих подниманий :(
Неправильно качаете. Не должны болеть шея и спина. Тока мышцы пресса. Вы, может, очень высоко поднимаетесь?
не надо шеей болтать и тянуть в перед ее!!! Работают на подъем корпус и мышцы.
Посмотрите ролик, как там должна быть голова
По вашему ролику только первое упражнение выдержала целиком 30 раз :) остальные по 10-15 :) на последнее меня вообще не хватило :)))))) но живот даже расслабиться не может, хочу распустить ан нет, собрался в кулак :)
ну последние упражнения сложные для начинающих, особенно последнее. ;-)
Вы потихоньку за месяц или два приучите мышцы работать, и уже перейдете на 2й уровень, а потом и на третий ;-)
Самое главное начать и не бросать!!!
Занимайтесь с удовольствием. ;-)
Удачи
Это смотря что;))
Например программы Дж. Майклс короткие(25-35 минут), но интенсивные(смесь кардио+силовые) и рекомендуют их делать КАЖДЫЙ день:) Я так и делаю)))
Бодифлекс тоже рекомендуеться делать каждый день, а для поддержания фигуры 2-3 раза в неделю!
А там и на мышцы преса тоже)))
Это если в тренажерке по 1,5 часа качаться, с весом, то да...мышцам нужен отдых! А дома можно и нужно каждый день "упражняться";-)
;-) это не каждому дано!!! Кто-то быстро в режим входит, а кто то через силу себя насилует, а потом бросает.
Здесь самое главное не переборщить с этим!!! Нужно все делать в удовольствие
это понятно;))
Цитирую автора "дельные упражнения посоветуйте пожалуйста какие чтобы поскорее улучшить тело" - вот я дала:))
Удовольствие это само собой...без него никуда;))
спасибки тебе дорогая!!! Ты настоящий друХ!!
Муж приедет завтра, напрягу его!!!
Бум экспериментировать ;-)
тебе тож с наступающим!!! :love3 :love3 :love3 Самое главное завтра в плане еды не устроить себе праздник непоcлушания!!! :chr1 :chr1 :chr1
Добрый день!
Я с осени занимаюсь по курсу Джилиан Митчел, правда, не всегда регулярно, но уже есть неплохой видимый результат :)
Рекомендую всем курс:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230
Я занимаюсь три раза в неделю: понедельник 1-ый уровень, среда - 2-ой уровень и пятница - 3-ий уровень.
Просто потрясающая программа - уже после 10 минут тренировки одежду можно выжимать! :) моделирует фигуру на УРА :)
