****((( Углеводочка, кто со мной?****))) 2
Диета углеводного чередования разработана специально для спортсменов – она помогает им создавать красивую фигуру, снижая вес и формируя рельеф мышц. Поскольку данная методика обеспечивает видимые результаты, ее взяли на вооружение и современные диетологи.
Особенности диеты
• Зиг-заг диета подразумевает цикличное чередование белков и углеводов в рационе питания
• Строгих ограничений по сроку данная методика не имеет, однако специалисты рекомендуют все же остановиться на 4-5 циклах, что в итоге составляет 16-20 дней
• В противовес другим вариантам питания, зиг-заг диета позволяет сохранять мышечную ткань и избавляет лишь от избыточных отложений жира – никакого негативного влияния на организм она не оказывает
• Диета углеводного чередования способствует ускорению обмена веществ, однако без физических нагрузок она малоэффективна
Рекомендации по питанию
Первый и второй дни (из расчета на 1 кг веса):
• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 0.5 г
• Белки – 3-4 г
Третий день:
• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 5-6 г
• Белки – 1-1.5 г
Четвертый день:
• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 2-3 г
• Белки – 2-2.5 г
Примерное меню
«Низкоуглеводные» первые два дня:
• Завтрак – 2 яйца, нежирный творог, салат из овощей с растительным маслом (1 ч.л.)
• Обед – тушеные овощи, куриная грудка или говядина
• Ужин – пара кусков рыбы, салат с растительным маслом (1 ч.л.)
«Высокоуглеводный» третий день:
• Завтрак – хлеб, каша овсяная с изюмом
• Обед – куриная грудка (половинка), рис и салат
• Ужин – макароны с томатным соусом
«Умеренный» четвертый день:
• Завтрак – каша овсяная с изюмом, творог нежирный
• Обед – куриная грудка, рис и салат
• Ужин – пара кусков рыбы, салат и хлеб из муки грубого помола (до 3-х кусочков)
Механизм действия диеты
Низкоуглеводные дни заставляют организм расходовать свои собственные запасы гликогена (с пищей поступает лишь самое минимальное количество углеводов). Благодаря этому происходит расщепление жировой ткани.
Следующие два дня позволяют восполнить потери гликогена, препятствуя привыканию организма к новому рациону – в итоге не осуществляется переход в так называемый режим экономии, когда потеря веса приостанавливается. После этого цикл повторяется – два дня уходит на избавление от жировых отложений, а последующие два – на своеобразное «успокоение» организма.
Результаты
Результатом такой цикличной диеты является избавление от 5-7 кг лишнего веса, причем без всякого вреда для организма. Что называется, худейте на здоровье!"
ВОТ ЕЩЕ ЧТО ПИШУТ
"Многие люди, садясь на ту или иную диету и, исключая из своего рациона определенные продукты, не задумываются о том, что организму человека для нормальной жизнедеятельности необходим весь комплекс питательных веществ, который припасла для него природа. И длительное воздержание от употребления того или иного компонента этого комплекса может привести к неприятным результатам.
Например, лишив себя крахмалистых углеводов, которые содержатся в мучных изделиях, хлебе, картофеле, крупах и некоторых фруктах, можно растерять мышечную массу и это не добавит человеку привлекательности. Кроме того, есть большой риск утратить способность к ментальной концентрации и испортить положительный эмоциональный настрой.
С другой стороны, диета, основу которой составляет отказ от животных жиров, не самый лучший способ сбросить лишний вес. Мало того, что, соблюдая её, вы лишаете себя приятных вкусовых ощущений и эмоций, так со временем нехватка жира в организме начинает сказываться на состоянии вашей кожи, волос и ногтей – кожа становится сухой и раздраженной, а ногти и волосы ломкими и тусклыми. Со временем обмен веществ у человека, соблюдающего низкоуглеводную диету, замедляется, вес перестает уходить и приходится уменьшать количество потребляемых калорий.
Некоторым людям, например тем, кто от природы склонен к лишнему весу, эта диета и вовсе противопоказана, потому что в их организме повышена выработка гормона инсулина, который способствует накоплению жира.
Поэтому в последнее время для того, чтобы откорректировать вес и фигуру, все чаще применяется так называемая диета углеводного чередования.
Принцип диеты углеводного чередования
Принцип этой диеты состоит в том, что происходит чередование определенных отрезков времени, когда человек употребляет в пищу низкоуглеводные продукты и содержащие много углеводов. Количество дней, отведенных на «низкоуглеводные» и «высокоуглеводные» дни, может варьироваться и зависит от общего самочувствия, рабочего графика и других особенностей здоровья и жизненных обстоятельств каждого конкретного человека. Рассмотрим этот метод на примере четырехдневного цикла.
Первые два «низкоуглеводных» дня употребление углеводов снижается до 0,5 г на килограмм веса человека, а потребление белков наоборот увеличивается до 3-4 г на 1 кг веса. За эти дни организм исчерпывает запасы гликогена и начинает использовать запасы жира для покрытия энергозатрат. К концу второго дня этот процесс доходит до максимума. Но продолжать испытывать ресурсы организма – занятие бесперспективное, так как он, получив определенный стресс, начнет «на всякий случай» не отдавать жир, а откладывать его про запас, отдавая вместо него наименее ценные вещества – мышечные клетки. Как вы сами понимаете, истощение мышечной массы не придаст упругости вашему телу и не лучшим образом отразится на коже.
Поэтому на третий день цикла надо переходить на «высокоуглеводное» питание: прием белка снижается до 1-1,5 г на 1 кг массы тела, а потребление углеводов доводится до 5-6 г на 1 кг веса. Калорийность необходимо держать на одном уровне, поэтому в этот день обязательно надо урезать потребление жира до минимума. Получив большую порцию углеводов, организм путается и продолжает использовать жир в качестве энергии, при этом откладывая в мышцы гликоген.
В четвертый день цикла потребление белков и углеводов уравновешивается и составляет по 2-3 г того и другого на 1 кг веса.
Этот 4-дневный цикл повторяется до окончания того срока, который вы назначили себе для похудения."
старый топ здесь
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2588665.htm?messageId=64586157
78,8 (-0,9) Закончился первый цикл + 1 разгрузочный день. Отвес за цикл 0,9. Общий отвес 0,9.
УГЛЕВОДЫ
http://www.dietplan.ru/food/uglevody/
ЖИРЫ
http://www.dietplan.ru/food/fat/
БЕЛКИ
http://www.dietplan.ru/food/belki/
Табличкуhttp://mi-poteryashki.narod2.ru/rezultaty.xls сделала, Лёля
Кто хочет присоединится пишем свои данные под этот пост здесь по образцу.
"Имя - Ольга.
Дата рождения 30.08.1974
Рост 160
вес 84,1 (пожалуйста, пишите вес без слова "кг" и в формате том, как я написала, т.е. только десятые доли)
Дата начала - 02.03.2011"
Отчитываемся тоже здесь!!!
Каждый 5 й день
http://mi-poteryashki.narod2.ru/rezultaty.xls
Тюсь отвечу здесь. Я в прошлую пятницу была 112,5 потом почему то вес стал 113,5. После 2ух белковых дней, одного углеводного и молокочая вес не изменился. После первого дня второго цикла вес 112,5. Я правда дура сегодня соевый соус упетребляла, опять будет задержйа воды :(
Эх.... ну вот соевый соус нам не надо...
Не буду тогда суши есть на 8 марта...
Хотя хачУУУнемогу. ;-)
Привет всем! Закончился первый цикл, итог: +600 г :( Сегодня молокочай, отчитываться в табличке после него буду.
Не, я понимаю, что организм перестраивается на новую систему питания, к тому же я по углеводам сильно довольно-таки вдарила последние 2 дня - и сладкое ела и вообще многовато. Поэтому я его прощаю и не обижаюсь :)
Хотя сегодня с утра настроение было на нуле, молокочай совсем не хотелось. Но взяла себя в руки и уже выпила кофе с молоком - типа позавтракала :) Вроде ничего пока.
;-) Лель, ага у меня тож удар по углеводам!!! И по сладкому.
Дорвались типО....
Постараюсь взять себя в руки!!!!
Напиши мне +1 кг в отчетик
62.7 (+1)
вот под этот пост и данные и отчитываться
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2596444.htm?messageId=64810482
Оля, Рыжая кошка - тебя надо в табличку вносить? Если надо, напиши дату рождения и если помнишь, отвесы после каждого цикла. Ты написала, худеешь с 24 февраля - ты на этой диете худеешь?
:) Не знаю:) В этом топе в табличку заносятся те, кто на углеводном чередовании.
В разделе есть 2 топа клубных, где худеют по-разному, нет общей диеты или системы. Это "Сделаем планету легче", но в него принимаются девочки с лишним весом более 20 кг. Есть еще "Почти стройняшки", в него принимают всех независимо от веса. Выбирай, куда подходишь :)
Почему? Номер 73 в "Почти стройняшках" - это порядковый номер топа, т.е. топ заводился 73 раза, т.к. после 300 сообщений в одном топе обычно заводят следующий со следующим порядковым номером. Так и во всех остальных клубных топах - это не вес участников, а номер по порядку. Просто просись к ним и там общайся, они внесут тебя в табличку :)
ничего сложного!!! Самое главное в свой коридор уложиться!!! И на углеводы не набрасываться!!! ;-)
И здесь поругайте меня!! Я сожрала 3 чизбургера и котлету с хлебом! Мне должно быть очень стыдно?
АРЕТ!!!
ах ты эту фигню съела, аж 3 штуки???
Я то думала, может конфетки такие у вас там вкусные маленькие!!!
ну мать ты даешь!! Мы же ХУДЕЕМ!!!! НАФИГ ТЫ ТУДА ВООБЩЕ ПОШЛА??
БЛИН И ЕЩЕ КОТЛЕТУ!!! :dash1 :dash1 :dash1
Как же тяжко молокочай в выходные :( На работе кружишься и вроде легко проходит. А дома всем готовить, разогревать, накрывать :( Еще и по магазинам съездили, набрали столько вкусного.
Только и останавливает меня мечта о приличном отвесе.
Ну заметно уменьшаешься, даже по сравнению с 65,7 фотками - мне кажется видно, что меньше стала, может, одежда выгодная :)
нет, реально объемы уходят.
И морда худая!!! По сравнению с другими фотками, которые раньше худела, репа намного худее!!!
Даже сравни фотки в джинсовом сарафане 60 кг и 64 кг в полосатых штанах. Разница в 3 года ;-)
Ох девоньки всем привет))) вот читаю вас читаю а сама не могу ни на что решиться а надо до лета осталось чуть а хочу 60)))) кило) а щас 66-67 прыгает туды сюды в принципе продолжаю питаться как и прежде все по пратосовски чуть позваляю себе иногда вот седня съела пару ложек плова все из пароварки) совсем вредности не ем вот думаю куда бы мне податься как вам вообще эта диетаА???? Тюська написала там выше дай пароль)
результаты в табличке посмотри. Мы только сели. Этож эксперимент!!!
Пароль в ЛС кинула
Не знаю пока, что и написать. Сидеть легко, на результаты посмотрим, пока рано о них говорить, у меня только первый цикл закончился. после первого цикла до молокочая привес 600 г. Я думаю, это связано с перестройкой организма на новый лад в питании. Но я обязательно буду вставлять молокочай между циклами.
особенно 6 пункт в тему :)
1. Сегодня утром пока красилась, 5 раз в обморок падала от своей красоты...
2. Когда уже научатся проводить свет в женские сумки?? очень надо!!!
3. Мы бабы сильные: и мусор вынесем, и мозг, если нужно…
4. Женщина должна быть любимой, счастливой, красивой! А больше она никому ничего не должна.
5. Мне бы колечко... А то пальчики мерзнут...
6. Худею на трёх диетах - двумя не наедаюсь!
7. Он ест - я готовлю, он носит - я стираю, он разбрасывает - я убираю. И что бы я без него делала-то...
8. Женская народная забава: сама придумала, сама обиделась.
9. Я как шампанское, могу быть игривой, а могу и в голову дать...
10. Так хочется быть слабой женщиной, но, как назло, то кони скачут, то избы горят...
11. Женщина должна принадлежать тому мужчине, который решит все её проблемы, а не создаст новые.
12. Иногда мужа от меня трясет - все-таки я потрясающая женщина!!!
13. В принципе, женщина может и промолчать, но дело в том, что у женщины нет такого принципа.
14. Я как кабриолет, такая классная, а крыши нет!..
15. Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР !
ты к нам в табличку не хочешь? А то твой начальный вес не знаю... поэтому спрашиваю!!! 62.5 это было в начале 1 цикла? Т.е. по 0 все 8 дней прошли?
64 вначале было, можно даже сказать 63.5 :) в табличку не хочу, потому что не буду полный цикл сидеть, еще и не соблюдаю никакие коридоры, только главный принцип
так у тебя -1.5 кг за 8 дней??
Ты пиши тогда отвес какой и за какой период... нам ведь надо равняться на лидера!!!
У меня тоже 63.5 на начало!!!;-) А рост у тебя какой?
ну это так и должно быть... 2 дня отвесик, 2 последних закрепление. ;-)
Ну это есть не обжираться и совесть иметь!!! Я пока совесть не имею, все жру и жру!!! ;-) Дорвалась душа поэта до углеводиков... 4 мес. их не ела... ;-) скучала, вот теперь отрываюсь!!! ;-)
Девочки ,привет ,я с понедельника присоединяюсь к вам. завтра на молокочае ,потом два дня кефир с огурцами
На разгрузке 3 дня, воскресенье овощи ,рыбу или мясо вареное.Выдержу 5 недель на протасовке без нарушений смогла- 3 дня это ерунда если есть настрой .
Решила вчерашний и позавчерашний день выкинуть из жизни и из диеты. Буду считать, что у меня второй цикл сегодня начался. Сегодня молокочай, потом 2 белковых дня и как раз выходные будут углеводными :)
Ой, у меня тоже так же )). Восьмое марта было таким ЗАГРУЗОЧНЫМ, что страшно вспоминать. Вчера был молокочай. Сегодня первый белковый день!
Девочки, привет, как дела, как успехи? Где вечнохудеющая Тюська? Тюсь, как твои успехи?
я приветик...туточки... Как сама? На чем щас сидишь?
А у тебя наша табличка не открывается??
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2596444.htm?messageId=64810482
Там наши успехи.
Но мы решила если вес плохо уходит, вставлять молокочай.
Я 61 кг
Я сама хорошо))) 73 кг))) итого минус 22 кг))) сижу всё на своей диете, иногда перемешиваю продукты в течение дня, с утра творог, в обед овощи, ну вообщем по разному...
вай-вай-вай...как долго обратно скидывать...я пожалуй не буду срываться...продолжать буду...тюсь дай пароль, посмотрю на тебя красаву...
ну я знала, что будет возврат... у меня и на протасе было + 5.4 кг, если бы не скидывала все молокочаем, то все бы закрепилось.
Щас уже не гоню, я 61 кг. Здоровье важнее!!! А эти откаты назад, плохо действуют на психику.
Ем все по чуть-чуть. Самое главное 4-5 раз в день.
Последняя папка, пароль в ЛС
Читай коменты. Я там в полосатых штанах красных 64 кг, щас я 61 кг.
Я что-то не могу собраться, путаю уже дни, и наверно у меня сейчас сплошные углеводные. Даже не знаю есть ли смысл отчитываться.
ага... у меня вообще все 4 дня одни углеводы, и быстрые!!! Шоколадки, печенюшки сгущенка, орешки соленые, рыбка сухая соленая.....
На весах огромный Плюсище!!!Тоже не буду отчитываться. Так что сегодня опять молокочай... хотя хреново мне от него уже.... желудок и поджелудочная ругаются на молокочай.... Но если не скину, то опять прилипнут!!!
Как мне все надоело, сил уже нет...
Я тоже за выхи опять 2 кг нажрала. Сегодня тоже молокочай. Отчитываться после него буду.
ой, у меня 4.5 кг.
Как скидывать буду, хрен его знает!!!
И в зажор я как раз после молокочая ушла!!! 4 дня жрала!!
Да я эти 4 дня... воду вообще не пила почти!!
Хотя рыбы соленой съела мамадарагая!!!
Отекла, на 3 см по икрам. И то талии на 7 см *плак*
Фигассе отек! Вот поэтому я и не притрагиваюсь к вобле, которая уже пару месяцев меня ждет. Страшно ((
Тюсь, ну ты держись как-то, чтож у тебя за маятник такой ((
да вот буду сегодня молокочай делать... ну уйдет 1 кг, а как остальные скидывать ума не приложу.
Достало уже все..
Эти диеты и зажоры...
У меня муж постоянно спинки воблы покупает, я на них не реагировала... а вчера сожрала почти все, что он себе купил.
У него вес на месте, а я в +++
Чё 1 кг-то? Больше уйдет за молокочай, если целый день нормально отсидишь и воду будешь пить.
Я по сладкому и мучному отрывалась. Съела безумное количество хлебцев (типа диетических), мазала их маслом и медом, запекала в микро с сыром. Целыми днями кусочничала.
я вообще все жрала!!! У меня даже на НГ такого не было!!! Сгущенку тыщу лет не ела, а тут купила сыну... сама ее всю и выпила... шоколадные конфеты вдохновение упаковку...
если по калориям, то под 5тыс в день наверное... если не 10 тыс. сожрала сладким.
Жду ваших результатов ))
А без подсчетов - это аналогично приведенному меню или по наитию?
Я без подсчетов. Первое время пыталась придерживаться примерного меню, сейчас "по наитию" :) Но вставляю молокочай между циклами, т.к. за углеводные дни очень уж много прилипает.
Вот и я доползла опять до инета. Отвыкла уже от диет за 2 месяца без инета, так что хожу-брожу как неприкаянная, не знаю куда приткнуться.
Вес всё это время удерживала на автомате с помощью ХП (60,9-61,1). С протасовки слезла, так как желудок от неё разболелся просто ужасно, потом долго сидела на спец. гелях.
О какие люди!!! ;-)
Чтот ты на ХП не худеешь? Сладкое и гарнир наверное больше нормы ешь?? ;-)
Я вот думаю щас на ХП перейти... а то надели эти диеты!!! ты хоть 2 мес. отдохнула, я все + 4+6 кг ухожу на днях не послушания...
Надоело все, до ужаса!!! *плак*
Я на ХП вообще никогда не худею. Вне зависимости от наличия или отсутствия гарниров и сладкого. А вот держать вес на ХП получается запросто.
Мне не то чтобы надоело, но события жизни за последние два месяца как-то утомили меня, так что лень на диете сидеть, просто моральных сил нет.
Подумываю правда опять на яичку сходить... хотя бы на пару недель...
ой, меня аж передергивает от яички, так мне на ней хреново было, чуть не сдохла...
Я вот даже не знаю, куда и податься.
Чтот ничего в голову кроме японской и недиета не идет.
Но на них я за 2 недели на 4 кг похудею. Но боюсь опять в зажор уйду. Вот пока думаю.
Сейчас пока буду тут сидеть, а то холодца себе наделала диетичного, буду хомячить. А там посмотрю
Ничё не хомячим... Худеем потихоньку.
У меня после второго цикла еще -1,1
Итого -2,3 за восемь дней - очень даже гуд :)
Нормуль...минус 3,5 за три цикла.
Но потом сбилась с пути истинного, т.к. жизненный график стал весьма хаотичным :)
Решила отдохнуть на выходных - и опять в бой. И вообще, хочется отметить свежепройденный рубеж в -20 кг с начала похудения :) Но надо дожать до шестёрки на весах, 1.5 кг осталось... И не останавливаться!
