Пример 6разового питания...
Девы, тренер сказала надо питаться 6 раз. Сказала что эфективно для похудения.
Примерное меню такое
1й завтрак, мюсли с кефиром по полсткана мюслей и кефира.
2й завтрак 2 яйца
обед - сала (1 помидор и огурец)+ 100гр грудки
полдник - банан
ужин сала + рыба
на ночь кефир
Девочки, на сколько эффективно такое питание и если кто может накидайте примерное меню ваше, мне что то есть от такого меню хочется еще сильнее...
я примерно так и ем, только без 2 завтрака и кефира на ночь
эффективно, на мой взгляд :) размер порции, естественно, имеет огромное значение :) если уж банан, то один, а не пяток ))))))
я тоже без кефира на ночь. Придерживаюсь системы -60, но мне там запрет на перекусы не подходит. Обязательно должна кушать 5 раз в день. Получается примерно так:
8.00 - овсянка на молоке с тыквой
12.00 - овощи тушеные или гречка или кусок мясного чего могу заточить
15.00 - творог с черносливом, яблоком, орехами
17.00 отруби с кефиром
18.30 - овощи тушеные с куриной грудкой
Много чая зеленого.
Это примерно как по ХП, только на обед и я бы сложных углеводов чуточку добавила:-)) Всё таки при занятиях спортом это необходимо!
Нормально, если вам подходит дробное питание. для меня проще 3-4 раза. примерно так и питаюсь, только у меня кефир раньше, и утром вместо мюсли можно обычную кашку.
Ну вроде как считается если борщ на мясном бульоне, то без картошки, или если с картошкой, то без мясного бульона, мясо+картофан несовместимы, соответственно, калорийны
фу, отлегло, я мясной бульон просто вообще не ем, да и мясо красное тоже, суп имела ввиду овощной, варю отменный борщ без мясного бульона и соотв мяса, да и из белых грибов тоже отличный супчик готовлю, поэтому удивилась что это может замедлять процессы похудения, короче я так поняла к овощным супам не относится?:)
Нет конечно, а можно вкратце рецептик овощного борща, разве он может быть вкусным без мяса? А грибной с картошечкой варите? ва моих самых любимых супа, как раз купила сухие белые грибы
ой случайно увидела ваше сообщение почему то не было уведомления( Борщик варю очень просто. Фильтрованная вода до кипения, забрасываю капусту мелко нашинкованную- тонко, варю почти до готовности, пассирую лук, затем добавляю морковку, затем томат пасту 1-1,5 ст.л. покупаю нежин в стекле, затем добавляю в пассировку свеклу тушу почти до готовности, в "бульон" с капустой специи по вкусу- перец, лавр, затем картошку я добавляю всего 1-2 маленькие, потом пассировку забрасываю, укропчик по вкусу и др. травы если нравится- я ем только укроп-все суп готов, я даже детям зачастую стараюсь готовить на воде, просто для них в отдельной посуде варю мясо и добавляю в суп они у меня гурманы,но кушают с удовольствием поверьте это вполне съедобно и даже вкусно. Главное приготовить с душой!
Грибной варю с картошкой. А недавно сварила оч. вкусный овощной-та же вода фильтрованная, забрасываем капусту, опять мелко шинкованную-варим,- лук полукольцами пассировать, затем добавить морковь, пассируем дальше, затем сельдерей стебель, отдельно обжарила помидоры черри целые на сильном огне, затем все в кастрюлю, долго не варим! Опять же специи травы по вкусу- мне понравилось. Я все супы солю! Остальное без соли могу, супы не привыкну никогда наверное)
Скопировала Ваши рецептики себе, спасибо огромное!! У меня тоже бывает не приходят уведомления, редко, но быват....
ну если вам все же понравится я очень рада буду, все ж тут еще дело психологически- у меня вот муж категорически не верит что без мяса может быть вкусно, а я вот сварила и мне реально нравится, младший ребенок еще не понимает с мясом без мяса ориентируется на вкус- ест с удовольствием, хотя овощи в него не засунешь, вот ведь истина где-психологически мы знаем и привыкли к мясному бульону, ребенок то не знает что без мяса суп и не знает что только с мясом "вкусно", овощи не ест а суп за обе щеки уминает:)
Я так и ем, только 2-завтрак у меня не яйца, а фрукт или куочек сыра.Вес будет медленно уходить. Но верно:-)
До завтрака стакан воды
Завтрак каша любая
2ой завтрак фрукт+сок
Обед порция любых сложных углеводов- гречка, рис, чечевица, фасоль+ порция любых овощей+ кусок мяса(рыба, морепродукты)- я его не ем поэтому у меня только рыба
Полдник -орешки, сухарик, творожок, кефирчик что то на выбор или сочетать но не от пуза обжираться
Ужин омлет белковый, креветки я лично часто ем, овощи что то на выбор опять же не от пуза
На таком питании я похудела на 15 кг. Перекусы можно менять, главное уяснить основные приемы пищи это обед и завтрак- обязательны овощи, сложные углеводы в большем количестве, чем скажем белки и жиры это основная составляющая рациона. На них должно приходиться более 50% рациона примерно 65%, т.к. они в первую очередь превращаются в энергию, жиров должно быть не более 20% и они предпочтительнее растительные в виде растительных масел, "жирных" авокадо, орехов, 15% белков ну это рыба, яйца, морепродукты, бобовые, крупы.
Можно вопрос, то есть в первой половине дня можно более все вредное и калорийное,а на ужины: творог, овощи, рыпка, так?
ну я как то вредности вообще убрала разом, сознание переключилось на правильный образ жизни, а вообще да все же не стоит на ночь кушать калорийные продукты ужин должен быть легким, основные приемы пищи обед и завтрак, причем на ужин желательны белки т.к. менее калорийны. И еще если правильно кушать в течение дня, то, вы возможно удивитесь, вечером "жрать" не хочется, я раньше не верила, проверила на себе это так. Главное правильно, сбалансированно и рационально распределить приемы пищи и перекусы.
http://10diet.net/stakan-vodi---stakan-krasoti.html
http://legonko.ru/2009/04/29/uchimsya-pit-bolshe-vody/ вот здесь про водичку почитайте
сало с рыбой на ужин-это сильно :)
но вообще, все выглядит очень даже хорошо, единственное, не стоит, наверное, каждый день по 2 яйца есть, вроде не больше 4х в неделю рекомендуют. ну и бананы аккуратно.
Я конечно не самый большой спец. Но от мюсли я бы отказалась в пользу горячей овсяной каши, как мне кажется в этом завтраке будет больше пользы.
1. завтрак: Овсяная каша (и даже если с маслом и чуть чуть сахара), половинка апельсина.
2. завтрак (2) - обезжиренный сыр, 1 финкрисп или черных хлеб.
3. Обед - овощной суп (салат, мясо) - тут уж каждый сам.
4. Творог - полдник
5. Тунец. половинка апельсина
