Помогите составить питание на день
Добрый день, евочки. Мне нужно сбросить хотя бы 10 кг (вес 64, рост 160), помогите составить хоть какой-нибудь план, исходя из моего режима.
5 дней в неделю:
Подъём в 6-10, кофе с сахаром и молоком, сборы, в 7-00 сажусь в машину, везу ребёнка в школу, час на дорогу к работе. В 8-00 опять кофе на работе и перекусывания до обеда 1 раз печеньками. Обед с 12-30, на обед могу брать еду из дома. Брала рис, салаты...не наедаюсь, после обеда опять печеньки и кофе. Приезжаю домой в пнд. и пятницу в 20-00, в вт. в 18-00, среда в 17-30, чт.18-00. Сразу после приезда готовлю ужин и мы с ребёнком ужинаем, потом или одновременно я убираю утренний бардка, занимаюсь уроками с ребёнком (ребёнок до моего приезда с няней, потом со мной, бабушки нет), потом приходит муж и получается, что у меня случается второй ужин в виде печенек и булочек на ночь, и потом я ложусь с набитым животом одновременно с ребёнком, а муж под компом остаётся сидеть. Всю стройность перечёркивает этот ужин, чаще всего двойной. Перенести на завтрак его не успеваю, т.к. вставать раньше я не могу - я ярко выраженная сова. На обеде наедаться не могу, так как брать с собой тот тазик, который лопаю вечером, я не в состоянии, да и обед заканчивается в 12-30 и конечно до 18 часов я уже голодная, будто и не ела в обед. От печенек отказалась с сегодняшнего дня (вроде бы, неизвестно что будет вечером). Вместо сахара пока сахарозаменитель. Купила китайский, ну хоть какой-то велотренажёр. Вчера покрутила педали несколько минут-думала, сердце выпрыгнет из груди. Что мне делать, накидайте советов, только пожалуйста реально исполнимых, т.к. советы типа ходить в фитнесс неисполнимы заранее. А, про выходные забыла. Там у меня с питанием как попало вообще :((
уберите сахорозаменитель и составте сама график питания, ведь никто лучше вас не знает что когда у вас есть возможность съесть
ну а потом уже выкладывайте свои наметки, заодно и все параметры тела напишите
Я думаю. Утром могу только то, что быстро-быстро, но еды дома всегда мало утром, всё сьедаем за ужином. Утром могу есть кашу овсяную (которая 5 минут варится) или какой-нить калорийный бутерброд. На обед могу взять остатки ужина, если останутся, или сырые овощи. Или тот же бутерброд. Или ту же кашу. А вечером только я смогу добраться до разнообразия :(
печеньки все убрать, перекусов чтобы не было (вес очень хорошо от этого вниз идет+пищеварение улучшается, т.е. даже если ешь то, что не стоит, но без перекусов это не так плохо, как если перекусы, а вместо основных приемов пищи яблоки или капусту жевать.
а по рациону смотрите систему минус 60, особенно ужин. на обед берите к вашим салатам и рисам какое-нибудь мясо, тогда будет сытнее, да и по объему не особо много тащить с собой. с выходными всегда сложнее, т.к. у нас, на пример, вообще в выходные режим жуткий: встаем, завтракаем, потом по делам мотаемся (при хорошем раскладе сдаем ребенка бабушке, сами по магазинам-кино, потом в ресторан, но это все равно ближе к вечеру), при плохом приезжаем домой в восьмом часу и лопаем все, что видим. но если без перекусов и всю неделю этого не делать, организм перестраивается и просто игнорирует такие единичные зажоры. почитайте рацион в системе, очень все грамотно в плане сочетания еды, т.е. наедаться будете, а вес будет уходить. а второй ужин вместе с мужем лучше кефир пейте или чай с парой черносливин, если уж совсем никак.
Печеньки пока вроде убрала. Днём не ела сейчас тоже. Правда вино полусухое пью, а то жрать хочется и стресс. Ы :(
Автор, у меня до НГ был точно такой же режим. И от него меня усиленно разносило вширь. Что изменилось после НГ - я стала заставлять себя завтракать - поверьте, это 5 минут, не больше. Я ем какие-нить бутеры или чаще "ягодное лукошко" и пару конфет. Если есть с вечера какие-нибудь блины-сырники - могу и их захомячить. Я стала носить обед в офис из дома. Это напрягает, да. Но НАДО. Обед плотный. Днем какой-нить перекус фруктами и легкий ужин. Салат + кусок мяса, или кефир и фрукты. Если ужин рано - могу и полноценно поесть. Итог - минут 9 кг за 2,5 месяца. И это фактически отменив дополнительные ужины на ночь с мужем "за компанию" и запретив сушки-шоколадки на работе.
Меня вот обед пока напрягает. Я хочу хлеб вообще исключить, колбасу тоже...и вот не знаю, что же есть тогда (на скорую руку). Разве что салаты. Мясо у нас редко бывает, каюсь.
лучше мясо. стоит дешевле (во всяком случае не дороже), чем колбасы-сосиски, по качеству лучше :)
я на завтрак (правда, я завтракаю поздно, т.к. дома сижу) ем все, что хочется. т.е. я, к примеру, очень люблю борщ, но по системе его не особо можно на обед (мясо+картошка), поэтому я с удовольствием могу его на завтрак захомячить (всего-то разогреть). ну и все в этом духе. раньше завтракать вообще не могла, но потом (правда уже поздно) узнала, что это очень вредно для ЖКТ. отсутствие завтрака увеличивает риски возникновения ЖКБ, своего желчного я лишилась в 27 лет :) так что на завтрак лучше поесть хорошо, а легким пусть будет ужин.
хм....а мне на завтрак противно на еду смотреть. хотя не всегда. Всё зависит от ужина, действительно.
Ну дорогая, а как ты хотела, утром всегда вес меньше, чтобы не растраивать себя и надо утром взвешиваца, конечно, если не лопала всю ночь и не пила воду ведрами ;-)
...весь день не ела...а вечером смяла язык отварной и салат из свеклы с майонезом..ой как бы не нажраться :( так сладкого хочу, караул!
язык-нормуль (сегодня как раз тоже купила, завтра варить буду), а вот свекла, тем более с майонезом в добавок к языку -лишнее. лучше языка побольше съесть. ничего, втянетесь, сначала очень тяжело, потом привыкаешь
готовый салат купила, некогда было готовить..вот на завтра не знаю что сделать, на утро купила хлорьев овсяных, а на день нет ничего. курицу на ужин мужу тушу, на обед взять только её смогу :9 Или утром сьесть. Не знаю.
Первые 3 дня тяжело, потом огранизм привыкнет и втянется, для моего организма достаточно эффективно не кушать печеньица и бутеры с подружками на работе и не ужинать после 18 часов. Я тоже на работу таскаю еду, если нечего или лень, ем на работе супчик и салат можно всегда взять только не оливье, а капустка или морковка с маслицем, не с майонезом, даже если с майонезом, днем не так уж страшно. Берите на обед, если покупаете, если мясо любите и голодно без него, кусман мяса плюс овощное что-нить, я на работе беру рыпку+салатик капустный. Или второй вариант супчик+салатик. А зачем второй раз ужинать не пойму, снова хочется есть?
Да. получается, что ужинаю я в 18 когда, то в 22 я опять есть хочу. Вообще чем чаще и больше я ем, тем сильнее чувство голода. Буквально после еды через 2-3 часа начинаю о еде думать, а если не ем 8 часов подряд, то о еде и не думаю.
Ну сначала у всех так, ешь для начала последний раз не в 18, а хотя бы в 20 недельку, потом в 19, потом перестроишься до 18, привыкнешь. Мне вот сейчас уже и не хочется кушать, поела в 18:30 правда сегодня припозднилась. Все правильно, чем больше ешь, тем больше растетжелудок, через неделю он уменьшится и наедаться уже будешь меньшими количествами.
А вообще мой вам совет - очень тщательно продумывайте меню на завтрашний день. И не так - что сейчас только спохватились, что на завтра у вас ничего нет, а заранее. идете в магазин в выхи - и на неделю именно себе закупаете продукты. например овощей набираете, можно замороженных, курица, рыба, овсянки обычной пачку купите, сухофрукты, фрукты, черный шоколад, творог, йогурты. так вы проживете неделю.Из этого готовите каждый вечер - все по плану - тут уже считайте каждую изюминку, и от запланированного ни на шаг. Например меню: завтрак - каша овсяная с черносливом, кусок зернового хлеба с творогом, кофе. Обед = курица и салат. Ужин - например творог или салат, или просто рыба или мясо. Выбор на самом деле огромен!В перекусах фрукты. Фантазируйте! А вечером рот на замок - приучите себя. Утром много зато съеште - проверено.
Расскажите пожалуйста, как Вы готовите овсянку? Я ее люблю, но знаю только бабушкин рецепт когда ее варят на молоке
Да ну, я ее только для себя. сыну готовлю как бабушка, на молоке. А себе просто. Вечером пяток черносливин замочу, утром отжимаю чернослив, туда 3 ложки хлопьев (тут важно, чтобы хлопья были обычные, а не для быстрой варки), заливаю кипятком, чтобы чуть прикрывало, накрываю чем нибудь. Пока поднимаю ребенка и одеваюсь - все готово. Ну и ем. Сначала быо невкусно, теперь привыкла - и обожаю это дел. Можно добавить меда чуток, хотя черносли сам по себе делает кашу сладкой.Или изюм, кураги. Утром все это на пользу. Еще люблю туда фруктов всяких = яблоко, апельсин. Фантазируйте:)))
Я так не смогу, любая система и продумываение планов на завтра для меня -катастрофа :( Хотя овсянку купила, да. Получается у меня моно-диета всё равно-что успею на завтрак, то и на обед будет. А на ужин...салатами надо обходиться, видимо. Сегодня весь день ела рис..правда много... вдобавок вечером сьела маленькую куриную ножку. Вроде наелась. Кофе пью теперь без сахара...горько, но в принципе терпимо. Не верю, что похудею.
сварите целую курицу, нарежьте салата капуста + паприка итп обольше , с маслом и чуть уксуса он стоит дня три - вот вам уже НЗ :) закупите йогуртов, творога, фруктов
отварите свеклы, моркови, прикупите зел горошка, кваш капусты - в любой момент можно винигрет сделать
надо просто не лениться
Если ты считаешь, что продумывание планов и так дажее-катастрофа, значит у тебя нет ни капельки желания похудеть, а только слова, переливание из пустого в порожнее. Вот что ты сегодня сделала для того, чтобы похудеть,а? И так каждый день вечером задавай себе этот вопрос, помогает....А если ответ: НИЧЕГО, то какой тогда вообще смысл было заводить этот разговор?
Вот подпишусь прям на миллион!!!!Что значит не могу?И вообще - мне кажется автору хочется все по мановению волшебной палочки получить.Так не бывает. Фигня какая то!Рис есть целый день, ножку куриную и кофе черный вечером...Автор, учите матчасть!На этом форуме кладезь инфы.На любой вкус. Но для этого надо напрячься:)
Автор, что -то странный рацион у вас.. .еченьки какие-то, рис целый день, белка нигде нет... зватрак предлагаю такой : каши или макароны, + фрукты. офощи. если сразу , как проснетесь не можете, то пейте и берите завтрак на работу . Обед - обязательно белок ( мясо, рыба, кура)+ овощи. можно элементарно отварить или потушить и с собой, в контейнер на работу. перекусы ( если оно вам надо) яблоки, кефир. Ужин - уж к тут кому как нра. либо овощи, либо овощи+ белок, либо просто белок. никакого риса!!!! и уж тем более печенюшек. я обычно ем или просто салаты или отварные овощи, оч редко фрукты ( покупаю, когда на работе или ничего не успела заранее взять. просто в бл палатке покупаю и хомячу. мне хватает 2-х фруктин). но лучше фрукты на завтрак, тк в них сахар.
и коечно, идеально не жрать после 18.00 в вашем случае это вполне возможно 3 р в нед. остальное время - ужинайте на работе или сарзу после нее. я , если не успеваю, иногда иду в кафе и беру салат.
