хочу подтянутое тело!
предлагаю здесь обьединится тем, кто хочет свой жирок поменять на мышцы, иметь упругую подтянутую попку, плоский животик, красивые руки, ноги и т.д.
давайте сделаем фото на сегодня, займёмся спортом, а через несколько месяцев поднимем топ и похвастяаемся (или поплачемчя) результатами- с каким телом мы встречаем лето.
так мои "финансы поют романсы" возможности ходить в зал или на групповые занятия нету (да и муж на своём примере показал, что можно и без зала иметь красивую фигуру). поэтому занимаюсь дома.
мой рост 172, вес 58 кг (максимум был 65 кг, без беременности), 30 лет, 2 родов в 19 и 29 лет.
ОТ - 73
ОЖ -85
ОБ - 93
О пр.ноги 50.5 , левой - 51.5.
для ягодиц:
- выпады вперёд с штангой (дома имеется), по 10 раз 5 подходов. на следущий день, без помощи рук ни сесть, ни встать невозможно.
- приседания на одной ноге, на стуле, руками держаться за что. надо пытаться сесть попой на икру, опора на пятку.
+ пресс за 8 минут каждый день (ну пытаюсь хотя бы)
+ отжимания сколько могу не каждый день
+ отжимания на брусьях, тоже сколько могу.
+ подтягивания. сейчас ни разу сама не могу. мне помогают.
+ несколько упражнений со штангой на плечи и грудь.
+ растяжка каждый день, минут 5-10, на большее терпения не хватает. хочу сесть на шпагат. уже есть кое-какие результаты.
+ ещё хочу начать бегать, когда потеплеет. осенью бегала, но зимой забросила.
мне нужна компания. подружки ленятся, да и их цель просто похудеть и держать вес, а не заниматься спортом.
давайте пинать друг друга.
могу выложить свои начальные фотки, если кому будет интересно.
Я с вами. Занимаюсь 3 мес. Хожу на силовые тренировки 2 раза в нед. чаще не получается.
Пока результата нет. Как было дряблое тело, так и остается. Но надежда пока жива.
После занятий ужасно болят все мышцы.
болят-это хорошо. я только неделю занимаюсь.
меня вдохновляет муж, он за 4 месяца из "блинов" на своей попе сделал такие грецкие орешки. я обзавидовалась. теперь иду по его стопам.
а какие у вас параметры?
рост 160. вес 55кг. но тип фигуры странный. я худенькая, а живот и бока очень большие, просто валики жира.
и попа маленькая(плоская). у меня за 4 мес занятий(особенно на попу) ну ничего не изменилось.
а какие упражнения вы делаете на попу? может она у вас так и останется маленькой, но стала упругой. а лучше сделайте фото и сравните.
от валика на животе поможет только похудеть. от своего валика только так избавилась.
Если напрячь, то упругая стала. Внутри где то. А чисто внешне так и осталась никакая. С целлюлитом.
Упражений делаю много, выпады, приседания различные(ноги вместе и плие), и на степе. С гантелями по 2 кг.
Разные виды в течении 30-40минут, по 30раз в 3 подхода.
похоже вот на это http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307
как это? 40 минут различных упраженинй, каждое 30 раз по 3 подхода это мало? Только на попу получается 6 разных упражнений и каждое по 30 раз по 3 подхода. я так делаю.
Ну, чтобы появились мышцы, надо их растить) А на 30 повторах мышцы не растут)) это физиология. мышцу надо качать весом таким, чтобы было 10 повторов максимум - до отказа. Когда вырастут мышцы, жир будет уходить легче. А такими темпами худение быстро остановится, будет только усталость.
Маня, а если у меня мышечной массы достаточно, а вот жирок небольшой его скрывает, чё делать? И тело не мягкое на ощупь, но рельефа нет.
Ну попробуйте по 20 повторений раза по три. На своем опыте - такой режим ничего не меняет в моем внешнем виде, а если заниматься почаще - очень выматываюсь. Вообще все эти рекомендации надо на себе проверять, конечно) Погуглите, ведь очень много информации не всё так просто и очевидно, как кажется на первый взгляд
есть такое упражнение "ходьба на попе", говорят помогает:) это когда садишься на попу, ноги полусогнуты (лучше делать на голом полу, без ковра). и давай "ходить" на попе по квартире:) по началу дико болит, потом ничего, нормуль
А сколько времени на попе хожить? Я через часик обруч покручу, все никак не начну, вон погода какая стала, надо срочно еще раз брать себя в руки!!!
и я хочу:) вот уже мышцы даже получше стали за 10 дней занятий. Присоединяюсь к "подтягушкам"!
на первый день занятий параметры:
рост 164
вес 55 (максимум был 57 без беременности)
возраст - 38 через неделю будет
2 родов в 20 и 26 лет
ОГ - 88
ОТ - 68
ОЖ - 83
ОБ - 92
О ноги (в самой толстой части) 52 (обе ноги)
О руки в самой толстой части - 28
тяжести не поднимаю (мед.показания), а потому моя гимнастика такая:
http://www.liveinternet.ru/users/2902271/post103952722 (переписывать все лень)
+ отжимания (пока 5 раз)
+ пресс (пока 10 раз)
+ наклоны вниз, в стороны
+ повороты с гантелями по 500 гр.
+ боковые махи ногами из положения стоя
+ круговые махи ногами из положения стоя
+ халахуп (надувной, вес 3 кг) крутить на талии 10 минут
+ сжимание руками все того же халахупа (пока 10 раз)
+ джампстайл 20 минут
потом душ, скраб кофе, легкий самомассаж оливковым маслом
на шпагат сесть даже не мечтаю:) фотки - это хорошо, надо сфотографироваться
а с каким весом вы занимаетесь? С каким приседания делаете и на руки какая нагрузка?
я вот полтора месяца дома тренирую тельце, но вес маленький, дамский :) приседания с 6 кг, на руки по 3 кг. Думаю маловато. пора увеличивать.
Мне кажется, если вы не хотите превратиться в качка, лучше увеличивать кол-во повторов, а не вес.
Юлек, вы еще такая молодая! не стоит перегибать с весом, от этого потом еще и проблемы женские могут начаться. качаться (именно качаться) желательно только после консультации с хорошим тренером
выпады я делаю с блинами по 3 кг+штанга небольшая. сегодня занималась, и к 5 подходу попа не очень устала. думаю теперь по 5 кг брать на сторону, итого 10.
приседания попробовала первый раз без груза. куда ж его брать, если обеими руками держалась за опору, чтобы не упасть. но полностью сесть не смогла, вообще с трудом присела по 5 раз (на одной ноге) на каждую ногу и перестала.
не по теме..никак не могу понять.
сравниваю Ваши размеры и вес с моим...
рост почти как у Вас -170см и вес 58.6,а размеры меньше....почему вес такой же? кость у меня узкая. Я начинаю комплексовать,что такая тяжелая :(
т-62
ж-73
б-89
ноги пр 49 лев 48.
сейчас в процессе похудения к лету (ну на неск.см всего надо)
мой вес прыгает 58-59. хочу 57 ( тогда жировой валик над бёдрами совсем растает).
талии в 62 см у меня никогда не будет, если только рёбра удалить. я с трудом держу 73 см. о 70 см просто мечтаю. у меня широкие плечи и грудная клетка, под грудью 80 см, а сам размер груди 1,5 (весит грамм 100 наверное :-) ).
тип фигуры яблоко. + пару кило, и всё откладывается на животе и талии.
ОБ у меня за счёт широкой кости, а не красивой упругой попы. поэтому хочу чуть больше.
сейчас свои фото загружу, сравните.
пароль 999
ну вы мне сильно льстите. я спортом никогда не занималась, не считая последний месяц. и всё что есть, это заслуга природы, а не моя.
может у вас груди килограмма на 3 потянут, вот и отминусуйте их от общего веса.
Я тоже с вами:)Вот уже 3 недели дома под Джиллиан Майклс прыгаю:)Параметры не напишу - но тело подтягивается.Ничего, к лету будем как лапочки, кудаж мы денемся:)
Ссылку не дам. Я с различных торрентов качала.На рутрекере есть, на кинозале по моему. Очень понра тренировка "Нет проблемных зон" - это ад просто:)))Через час умираешь:)
Ну и я с вами за компанию. Фоты есть в паспорте. Параметры почти как в вас. Рост 172, вес 58.
ОГ - 87
ОТ - 67
ОБ - 93
Объем ног - 51. Руки завтра померяю.
4 дня усиленно занмаюсь прессом, ягодицами и талией. Очень хочу кубики на животе и подтянутую попу и ножки. Тоже занимаюсь дома, надеюсь будет результат к лету. Может будем раз в месяц отчитываться с фотками, для лучшей мотивации?
Вики, вы вообще молодец! я еще когда первый раз ваши фото смотрела, поразилась вашей целеустремленности! у вас точно все получится!
Скорее всего просто вы не замечаете, а на самом деле они есть. По фото более наглядно.
ну и я до кучи, токо мне еще и схуднуть надо немного :)
лет всего 25, роды почти год назад.
месяц как начала ходить в зал, никаких изменений не вижу пока.
рост 175, вес 64
ОГ - 90
ОТ - 71
ОЖ - 92
ОБ - 98
Я уже 2,5 месяца занимаюсь - 6 раз в неделю:) Почти каждый день с Джиллиан Майклс по 35-40 минут) Результаты имеються - тело очень хорошо подтягивается, а если б еще и питание более правильного придерживаться, то ваще супер было бы) Но я сладкоежка;)))
о, сладости - моя слабость. каждый день борьба с собой. прямо ломка, если ничего не съем за день.
Ага))) говорят надо пережить эту ломку углеводную...но у меня пока не получаеться:((
Перепробовала практически все:)
Любимое:-) - "No More Trouble Zones" и "Six weeks 6pack"(1-2 level)
Начинала с "30 Day Shred"
Иногда делаю "Yoga Meltdown" и "Banish Fat, Boost Metabolism", но последнее для меня сильно прыжковое...пока нимагу стока скакать;))))
И прикольная танцевальная тренировка "Cosmo Girl! Get Fit & Fab with Jillian Michaels"
Вот и мне нет проблемным зонам понравилась. правда могу позволить ей заниматься только в выходной, идет почти час. А на неделе только полчаса могу позволить. Нарыла у нее тренировку - название не подскажу, но там 4 уровня по неделе каждый надо заниматься. как раз по 30 минут. тоже нравится.много у нее на попу и руки. первые дни не могла даже руки поднять - как мышцы болели. сейчас все пучком.
да, это наверное ты "Ripped in 30" нарыла;))) Это новые программы! Я тоже скачала и пару раз уже делала - хорошие тренировки:)
Точно, они самые:)Там хоть прыжков поменьше, в основном с гантелями. Но пот течет - пипец:)))
девочки через три дня возьмите меня к вам ,КД кончатся и я обязательно начну,но я новичок и слабачка страшная ,и лентяйка еще та(((меня больше всего волнует ЖИВОТ хочу талию тонкую..ну еще попу подкачать не плохо было бы...
Заниматься буду дома ,ну когда потеплеет попробую ходить,или бегать на улице,но это практически не выполнимо...
Пожалуйста поделитесь со мной ссылками на упражнения для талии и живота и попы...
Мне говорили,что для нижнего живота самые лучшие это "ножницы" кто их делает?
А вес и объемы напишу завтра,у меня раз в неделю измерения и взвешивание
пресс http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE
для попы http://www.perfit.ru/exercise/kwad/fam/012.htm
Девочки привет!
Меня зовут Оля.Вес 52,рост 160,31год.
Я к вам.Два раза сидела на Протасовке(последний не досидела),результат -8кг.До диеты 60,после 52.Сейчас питаюсь почти так же как и на протасе,иногда позволяя себе маленькие слабости,в выходные могу и обожраться!
Весом я довольна,надо подтянуть тело.
Занимаюсь по каналу Живи,бодислимом и бодитоником(1 час в день,кроме выходных).Хочу еще на ночь качать пресс.
Привет Тюсечка!
Я все с квартирой морочилась.Ездили,смотрели,документы готовили.Нашли вроде "квартиру мечты",залог внесли.Я совсем БФ запустила,с протаса слезла.Вот сейчас хочуопять в ритм войти!Я до 50 так и не дотянула,только 52,но вес держится.Фотки будут)
Странно... я думала ты худее меня намного!!
У меня в 60 кг было
92Х69Х88.
У тебя рост какой ;-)
Блин... вот сколько с девчонками списывались по объемам... у меня вес большой, а объемы под 50-52 кг.
Наверное кости и мышцы тяжелые у меня
Спасибо:-)
Странно только,два года назад,когда сделано фото я год занималась фитнесом,бегала,делала мезо,массаж и обертывания.А на последней фотке я просто похудевшая,без спорта.
Заинтриговали, хочу тоже скачать эти занятия. Они сколько по длительности? Я люблю, чтоб посложнеее и подинамичнее.
Конечно станет легче))) Организм тренируется...сердце и дыхалка тоже:) Я уже почти три месяца занимаюсь каждый день, и после каждого занятия мокрая вся;)...а когда виждишь результаты работы над собой, то хочеться заниматься снова и снова;))) Это ОЧЕНЬ МОТИВИРУЕТ:)))
Не могу сказать что прям легко стало...я стараюсь усложнять упражнения! Всегда есть к чему стремиться:)
Посоветуй мне плиз, какая серия лучше всего подойдёт для похудания и укрепления мыжц нижней части тела?
Мне очень понравилась "Нет проблемным зонам".Она час идет где то. На попу много, выпадов, и на руки.Ну и пресс, пресс, пресс. Я когда первый раз делала, думала сдохну:)))
А вы всё скачайте:-))(на торрентах есть всё), просмотрите и выбирите себе по вкусу:))
У Джилл треннировки на ВСЁ тело! Вот к примеру позавчера занималась по ёё программе "Супер пресс за 6 недель"(2 уровень)...а болела попа;))
Новая серия тренировок "Ripped in 30" тоже очень хорошая:) трейлер вотЬ http://www.youtube.com/watch?v=PQ_zTvl-NmA&feature=player_embedded
А у тебя с русским переводом?У меня нет, хотелось бы конечно знать чего она говорит:)
С русским переводом у меня только две тренировки:
"30 Day Shred" и "No More Trouble Zones"
Но мне и без перевода нормально...я ёё понимаю хорошо;)))
Привет!
Встала сегодня...все бооолит!Как вы думаете,заниматься сегодня или подождать до завтра и ограничиться йогой?
А я вчера пропустила - сегодня буду.Вчера намерзлась, наненвничалась в пробке, домой уже приехали поздно, так жалко себя сталоооо:(((((Но я думаю не смертельно денек пропустить. мышцам тоже нужно восстановиться.
Конечно через силу не надо заниматься,нужно чтобы в кайф.Решила сегодня эту "злостную джуллиан" пропустить,а то сдохну.Будет йога и оксисайз)
Правильно)) Сегодня что мягкое надо...йога, пилатес:))
Я тоже один-два раз в неделю делаю "мягкую" тренировку...всё-таки надо мышцам отдыхать:-)))
нет, легче не станет, но когда будет 3 уровень, вы будете вспоминать о первом и тогда он покажется вам очень и очен ьлегким \:)
Ну, ничего, завтра позанимаешься! А я сегодня, как только выдавалась свободная минутка делала упражнения для 5-й точки, мыжци бёдер приятно побаливают :-) удручает только то, что коробка конфет "вишня с ликёром в шоколаде" ещё не занчилась , а рука моя так и тянулась в их сторону, ещё на завтра осталось и всё, завязываю со сладким!!!
тьфу блин:) и тут про еду:))))) я конфет не видела уже месяц *облизываецо* сейчас выпуск закончу и пойду в магазин...может выберу конфетку, до 12 можно любую по моей диете:) тем более, говорят, что после тренировки в течении 30 минут можно съесть кусочек горького шоколада, усвоится в мышцы, а не жир
По моей тоже можно, но.... если я что-то очень люблю, то отказаться не могу. Сегодня до 12-ти съела последние 4 конфеты, фсёёёёёёё :-))))
конфет не купила, жаба на меня насела:) купила пастилу, съела 2 штучки и даже удивилась - не хочу больше:) вроде не беременна, гы:)
Viki, посмотрела Ваши фотографии, Вы так здОрово похудели! Просто класс! А можно где-то прочитать, как вы похудели? Особенно ноги интересуют очень. У меня сейчас ноги похожи на Ваши ДО похудения. Смотрю, у Вас на допохуденческих фото довольно крупная коленка,сбоку (внутренняя часть) коленки полная, из-за чего ноги кривоватыми кажутся, не сильно развита икра = ну прям один в один как мои ноги сейчас (только у меня еще и целлюлит жуткий! У Вас его не вижу...).. А на фото ПОСЛЕ похудения у Вас обалденные ножки, над коленкой ничего не нависает, сбоку тоже нормальная коленка, икра классная. Как вы такого добились? Как похудели и как коленки в такую форму привели? Подскажите, пожалуйста. У меня и рост с Вами совпадает, вес 72 кг сейчас, но грудь большая (Д), выгляжу немного худей, чем на Ваших фото ДО, но ноги полные...
И мне интересно ответы на все эти вопросы узнать :)
Топик с ответом, не нашла к сожалению...
вот как обещая объемы
170 рост
61 вес( но это после протасова,вначале был 68)
Талия 70
Живот 82
Бедра 89
Грудь 93
мой рост 160, вес 49-50 кг (максимум был 69 кг, во время беременности), 38 лет, 5 детей
ОТ - 69
ОЖ -83
ОБ - 92
ноги - 48 см
5 детей меня сразило.да Вы модель с такими размерами особенно после всего :)
позанималась сегодня первый раз по Джулиан М. "нет проблемным зонам". Я побывала в аду! если попа и пресс более менее уже привыкли к нагрузке, то ноги и руки изнывали от боли. думала уроню "блин" себе на голову. вместо гантелей брала блины по 3 кг, меньше нету.
потом ещё сверху "пресс за 8 минут". потом сделал поверхностную уборку и помыла пол. потом контрастный душ.
самочувствие суперское. тянуло ещё на подвиги.
кто занимается этим мазозизмом, как часто надо заниматься (каждый день или через день), и когда результаты будут видны?
Ятолько в выхи себе позволяю. На неделе другиее ее тренировки пользую. Но вы героиняяяя!По 3 кг!У меня гантели по 2, так я подыхаю!
Я занимаюсь каждый день, но чередую разные тренировки - так интереснее;)
Первые результаты через пару недель..тело просто начнет подтягивтся на глазах:))Ну у меня по крайней мере так...да и окружающие тоже замечают;)))
Гантельки у меня по 1 кг....надо бы прикупить по 2 уже))
Убираю ляхи. если кому поможет - кажется, я решила проблему в отсутсвием тренажера на сведение-разведение ног. ( тк я пока тренируюсь дома, нет возможности пойти в зал). чо делаю. сведение - делаю из положения лежа, ноги согнуты в коленях, оч скромный ручной тренажерчик механический из спортмастера, на разведение - обматываю тройным слоем резины и "развожу" сидя на стуле. Эффект тот же, что в зале с весами.
Еще делаю на внутр поверхност бедер лежа на полу ( тело в струнку, на боку), подъем ноги ( на которой лежу) с бодибаром, тоже самое на внешнюю - только подъем верхней ноги - бодибар на нее. также с резиной делаю "махи", точнее не махи, а активный подъемы в стороны из положения стоя.
Сегодня поскакала с Джил:)Вот что хочу отметить, я до нее почти год с Синди занималась. Так хоть и результат был - но ТАК я никогда не выкладывалась, чтобы пот градом. Вроде и несложно у Джил, а такой эффект:)Какое то волшебство просто эти ее зверские тренировки!
Да, выкладываю свои замеры:
ОГ 90
ОТ 68 (ужасть)
ОБ 87
ОН 50
ОР 28
Дайте пожалуйста совет,как лучше построить тренировку, я хочу крутить обруч и делать упражнения пресс за 8 минут с ютуба и попу подкачать...пресс после обруча? или вначале обрушь,и через сколько после тренировки можно есть и и через сколько после еды тренироваться? и что еще добавить в занятие и сколько времени заниматься...
заниматься через час после еды. после тренировки ем через 30-60 минут.
думаю без разницы в каком порядке обруч и пресс.
один день упражнения на талию, другой - на попу. пока одни мышцы отдыхают, другие работают. правильнее давать мышцам отдыхать, хотя сама гоняю себя прессом каждый день, хотя бы 8 минут. на попу через день.
Стандартные тренировки строятся примерно так: начало - кардио 5-20 мин в зависимости от степени подготовки, нагрузка также от чела зависит) , затем силовая ( начинаем с самого тяжелого, на конец - самое легкое для вас ) заминка - кардио. В вашем случае это обруч. можете начать с бега, закончить обручем.
либо сделайте интервальную: короткое кардио( 5 мин, напр бег), силоввые упр-я ( напр бедра) , 5 минут кардио( напр эллипс или велик), силовые пресс, 5 мин кардио ( напр обруч) . Интервальная подходит только подготовленным.
Каже хорошо позаниматься йогой.Сегодня опять еле встала,все болело.Йога меня спасла,хоть ходить могу нормально)
Джил или Джул,как там тебя,ну ты ваще из меня калечную сделала:sick1
возьмите и меня к себе
вес 60кг, рост 164
ог 86
от 72
ож 84
об 96
ор 27
он 55
ок 39
сидела на протасе, хочу еще похудеть до 55, но и мышцы подтянуть, питатьсь правильно, булки не жрать. Пыталась заниматься с Джиллиан, очень понравилось, но после 3-х дней занятий ужасно болели икры, даже ходить могла с трудом :), не знаю может неправильно что делала
Болели вероятно от того, что нагрузка на эти мышцы не привычна для вас. А что значит "пыталась"? Вы через 3 дня и бросили заниматься?
После Джиллиан(да и вообще после нагрузок такого рода;))) надо ОЧЕНЬ хорошую растяжку делать, даже больше чем она дает по видео, добавлять своё что-то, можно из йоги или пилатеса:)
Растяжка очень важна!
Вчера решила снова начать курс медового массажа на попу и низ живота, а так же мыла наварила новую порцию :-) Спорт пока отложила - критические дни :-(
угу я с тобой:) а скраблюсь кофем, но опять же сейчас пропускаю и это, кожа в это время неадекватно реагирует на скраб. а ты на руки не делаешь? я и руки с ногами тоже скраблю
:-) руки нет, только локти, а ноги да, тож скраблю, особенно внутреннюю поверхность бедра.
а мне КД спорту не мешают. чувствую себя прекрасно, живот не болит. продолжаю в том же духе.
угу, тоже еле ноги передвигаю в эти дни:) и от любых физ нагрузок предобморочное состояние
Нужно ждать когда начнут прилипать :-) у меня тоже так, если после душа и тело влажновато или руки влажные, то липнет плохо. Но вы хлопайте, хлопайте и процесс пойдёт! :-)
http://images.yandex.ru/yandsearch?ed=1&text=%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D1%8B%20%D0%B2%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%91%D0%B4&p=0&img_url=blog.walk2bfit.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2009%2F09%2Flunge_full.jpg&rpt=simage
вот так как на картинке. шаг вперёд обе ноги под углом 990 градусов. когда возвращаетесь обратно, опора на пятку передней ноги. берите вес, чтобы за подход могли бы сделать максимум 10 раз на каждую ногу.
Подскажите неопытной...Купила сегодня диск Джиллиан М. Судя по отзывам тренировки у нее эффективные? Заниматься нужно каждый день? И сколько у нее программ? В магазине где я покупала был только один диск... Нужно сбросить кг 3-4.
http://rutracker.org/forum/tracker.php
вот тут много программ. я сделала 2 дня подряд "нет проблемным зонам". поняла, что на 3 день сил нет вообще. поэтому делаю через день.
и я с вами, хочу именно подтянуться и придать тонус мышцам
вес 54,5, рост 165, ОТ 72, ОБ 92, ОЛ (ляжка) 52.
Пошла в фитнес 3 нед назад, 2 раза в нед. групповые силовые занятия + кардио после минут на 20 + тренажеры (спина, грудь, ноги, попа). Дома шагаю на степпере несколько раз в неделю (когда не хожу в фитнес), пресс качаю, обруч кручу, обертывания, массаж ягодиц.
Хочу подтянуть попу, грудь, "сделать" талию (2 детей), похудеть в руках...
ОГ 88 :( обруч кручу, без изменений пока :( мышцы подтягиваются, но в см меньше не становится :(
Девчонки, такой вопрос,: сколько калорий сжигает тренировка? дело в том, что стараюсь придерживаться в питании 1200-1300 калорий в день, а если буду еще спортом заниматься, то буду недобирать и вес может вверх полезть
это вряд ли. скорее будет другое. будете стремительно худеть, но как только бросите тренировки, начнете активно набирать. так что питайтесь на 1300-1400. а если прекратите перейдите обратно на 1200.
а я вчера интервальную устроила, блин, уже и забыла , как это тяжко. жесть. но приятно:) все ж таки, я маньяк :)
Девчонки, я блин в истерике простоооо:((((После выходных встала на весы - плюс 2 кг!!!!Откудааа???В выхи нарушала конечно, но вообще не критично, раньше бывало и хуже - но такого привеса сразу......К тому же и занималась по Джил (часовая тренировка) в пятницу и в воскресенье. До КД далеко, я вообще не понимаю - откуда. Занимаюсь уже 3 неделю, стараюсь по 5 раз в неделю. А вес вверх попер. Мда...Чего скажете???:((((
особо нет;))но я по жизни стараюсь вредности не есть и уже давненько придерживаюсь ХП:-))Не пью алкоголь! А вот без черного шоколада, лукума и мороженого жить НИМАГУУУ;))))
Спокойно, организм отреагировал на тренировку. мыщцы за 1 треньку так круто высрати не могли, но они просто воду задержали. это нормально. Если будете тренировтаься, и вес будет уходить, и объемы.
Да вот именно, я и подумала, что нереально так мышцы нарастить. наверное вода. Сегодня утром на весах минус кило.Будем тренироваться дальще:)
У меня такое бывает, обычно уходит так же быстро как и пришло (день-два и вес прежний), думаю, что это вода.
Девочки! Кто знает толком про "углеводный коридор" после тренировки? Расскажите, как же правильно?! Не есть 2 часа после или все же перекусить бананом, например. Запуталась что-то. Обычно я не ем за 1,5 часа до и 1,5 часа после. Но мне не только подкачаться, но и пару кг сбросить надо.
Короче , дело ясное, что дело темное. углеводные окна - это для продвинутых, спортсменов и пр. Людям худеющим они на фиг не нужны. ( ИМХО) . 2 разных теренра мне примерно так обосновали : если ничего не ешь после треньки, то мыщцы жгут жир в теле, если закидываешь еду - жгут калории из еды. углеводные , белковые окна - для тех, кто вообще без еды никак и для спортменов. тк у них обменник оч хорошо работает. тем , кто может выдержать и хочет худеть - лучше не есть за 1 час до , и 2 часа после тренировки.
значит, я правильно делаю. или почти :) короче не надо заморачиваться с этими окнами :)
Я не ем за 1,5-2 часа ДО и стараюсь выдержать "голодное окно";) 1,5 часа ПОСЛЕ тренировки))
Я сегодня отксакала с Джиллиан, нормально, задыхалась, конечно, но терпимо, только на упражнениях на руки жалела себя, слабые они у меня, слабые. Но не знаю долго ли я с ней буду дружить, я люблю смотреть на красивые тела, а тут никакой сексуальности ни во внешности Джил ни её девочках, ни в манере вести, музыка тоже скучная... В общем, для разнообразия сойдёт, но не впечатлило.
у меня тож ручонки слабоваты. а вы попробуйте упражнения на руки делать с резиной. мне нравится больше, чем с гантелями.
можно на ты :-) С гантелями мне нормально, я всяческие отжимания от пола не люблю. Но, в принципе, я не стремлюсь накачать руки, у меня попа, ноги, живот в приоритетах.
отжимайся от более высокой поверхности , от подоконника или скамьи. я - пока от подоконника дома :) не возможности полноценно в зал ходить - изобретаю вот "домашние тренажеры" :)
Тоже больше внимания животу, попе и бедрам. Я просто силовые чередую: 1) руки-спина-живот, 2)попа,бедра, живот. + между ними или число кардио долгое, или кардио интервальные. Или интервалку с силой делаю, пока одни мыщцы гружу- другие в этот день отдыхают . верх худеет нормально, а вот низ оч медленно, наверное, у всех груш так.
а мне нравится именно музыка...ненавячевая такая тыц-тыц-тыц;)И девочки нормал...не все конечно, но например блондинка из "супер-пресс за 6 недель" очень даже ничего:)))А вот фигура Джилл мне тоже не очень нра...но как тренер она бест;)
Но как говориться на вкус и цвет:)))
А ты с TRACY ANDERSON тренировки пробовала?
Неа, я только с Синди Кроуфорд занималась пока дети диск не поцарапали, кое-какие занятия с ю-тюба, но имён не помню (голливуский тренер и ещё кто-то)... ну и зумбу с Альберто Пересом обожаю просто. А музыку я люблю зажигательную или просто красивую на растяжечку, например, а такое монотонное тыц-тыц меня раздражает :-))))
я тоже вчера с ней допрыгалась до преждевеременных КД :) теперь капусту с морковкой жую без спорта :)
неа, я ни на чем, не люблю диеты, просто стараюсь меньше есть и мучаю себя отказами от сладкого, ну насколько получается)))
я седня 2 день с Джил "нет проблемным местам" или как там она называется. Мне нравится очень и ура! икры мои, как в 30 днях, не болят. Так чувствуются мышицы после тренировки.
Интересно она говорит, что начала заниматься тоже по кассетам в детстве, когда худела.т.е. у нее тоже проблемы были как и у большинства из нас. :)
мне кажется, у всех рано или поздно "проблемы" бывают... главное стимул заставить себя :)
У меня кстати тоже после 30 дней икры седня болят, после КД только проблемными заниматься буду, надо гантели только прикупить :)
Примите и меня в компанию. Лишнее вроде сбросила, а красоты не прибавилось :). Времени мало, поэтому крутила только обруч (1,7 кг) по полчаса. Решила пресс покачать, забрала у друзей ненужный им ab rocket. Зашла сюда почитать отзывы, а тут.... Короче, скачала Джил. Решила начать с 30-дневного курса для общего тонуса. Вчера 1-й день. Мои параметры: вес 59 кг (максимум 63 после родов), рост 174, 31 год, 2 родов (2007 и 2010)
фигура из разряда "где делать талию"
ОГ 93, ОТ 75, ОЖ 80, ОБ 93, ОЛ 52,5
Результат был. За месяц скинула 3 кило (как и хотелось). Крутила по 25-30 минут ежедневно. Ела как обычно. Больше никаких изменений. Сейчас кручу пару 2-3 в неделю в среднем, как получится. Мне надо конкретно пресс подтянуть по большому счету. Сейчас с обручем завяжу пока. Не вижу смысла дальше продолжать, крутить по часу у меня нет времени.
После 1-й беременности тоже довольно быстро похудела до нужного веса с обручем. Штука хорошая, но мне уже другое надо.
Нее, каждый день крутила 1 месяц. В см ушло все. Бедра на 3 см, живот 5 или 7 см не помню точно, талия на 5 см.
надо же, а я не верила, что помогает... буду усиленно крутить :) Талия - мое больное место :(
помогает. но вот у меня живот ниже пупка от обруча ушел хорошо, бока из джинс не торчали, а вот сама талия не особо :-( наверное не правильно крутю :-(
что то топ затух!уже никто не хочет подтянутое тело:)
Вопрос такой: сколько раз в неделю вы занимаетесь?
Я хочу :)
Занимаюсь почти 2 месяца каждый день, чередуя кардио и силовые. Сейчас вот хочу перейти на занятия через день, но устраивать себе интервальные. 2 в 1 так сказать. А то с малышом бывает трудно выкроить время. До этого получалось, но тяжко все же.
к вопросу об отжиманиях. поделитесь опытом, как это правильно делается? руки на каком расстоянии должны быть?
я отжимаюсь руки примерно на ширине плеч если от стола на вытянутых ногах, если лежа, то стоя на коленях, пока в полный рост не могу, в этой позе руки шире ширины плеч, как удобнее, по крайней мере так на групповых делаем)
Стараюсь хотя бы 4 раза в неделю. В воскресенье побольше. А на неделе 30 минутку с Джил, или степпер шагов 1000.
Стараюсь каждый день. Сейчас с Джил начала. Как назло дети заболели. Так я прямо взяла и при них отскакала свои 25 минут! Еще и в душ сбегала на минутку. Детям 3 и 1 год. Проканало! Больше не буду на это тратить драгоценное время их сна :)))
П.С. с обручем такой фокус не возможен был.
у меня на дорожке при мелком ходить не получается (ему 8 мес). лезет все время ко мне, а вот упражнения всякие на ура! особо его впечатлил массаж, делала при нем баночный - ржал надо мной :)))000
С моим 4-ёхлеткой можно заниматься, скачет ряом со мной,Ю старается. А с полуторагодовасом ну никак пока :-(
Я через день занимаюсь по видео, в другие дни просто выпады делаю и пресс качаю. Уже ощущения, что тело подтягивается, твёренькая вся такая.
девушки, а чем кожу подтягиваете? а то у меня ощущение, что в бедрах ее уже больше, чем надо, какая-то она дряблая особенно на попе и животе
пока никак. но хочу медовый массаж, кофейный скраб и мумие, пока нет времени, кофя и мумия :))). почитала, здесь это популярный набор. баночный массаж мне не подходит, т.к. вылезли сосудистые сеточки на ногах :(
тогда и медовый там не делайте! если баночный на ногах я еще рискнула (тоже сеточки появились), то медовый категорически нет. Он жестче :( делаю его только на живот и ягодицы.
Правда? Мне баночный делали лет 6 назад, медовый сама делала в позапрошлом году. По мне, так жестче баночный. Хотя ноги я только заднюю поверхность до середины вниз собираюсь делать и с боков, там никаких сеток нет (написала и задумалась, может и есть уже, надо проверить :( ). Ну и на живот само собой.
А я в душе беру рукавичку пластиковую с пупырышками (в аптеках продается), и тело намылив гелем, беру горсть морской соли - и этой рукавичкой растираю. Кожа краснеет, потом маслом джонсонбеби растираю. И если есть время банками. Но я тру в основном бока и живот, ноги вообще не трогаю.
Девочки, мне тут очень рекомендуют программу Beachbody INSANITY Deluxe Edition. Я скачала, просмотрела...ЖЕСТЬ конечно!!!! Но на пресс ОЧЕНЬ клёвые упражнения!! Там 60-дневный марафон...никто не хочет попробовать;)))?
Хотя конечно от любимой Джилл уходить не хочеться, но мальчик там тоже расчудесный;))) :-D :-D :-D
Ну как, не занималась еще? :о) я посмотрела ссыль, но пока не скачивала - не знаю, потяну ли...
вчера отзанималась...тяжело...даже после Джилл;))) Болят ноги и пресс! Мне понравилось:))) Выполнила где-то 80%...
А Шон очень весёлый;))))
веселый - это здорово! если тренер не нра, то и занятие не в радость :о) уговорили, скачаю на будущее, когда Джилл и Остин поднадоедят
Вот супер! Скачала первый диск, здорово!!! Там еще прилагался рекламный ролик Турбо Джэм - мне показалось любопытно, но еще не искала, не качала. Не пробовали?
А вот мама 7-х детей!!!
http://bodyspace.bodybuilding.com/blondemama32977/more.php?section=progresspics
совсем тётя на фитнесе повёрнутая...перекаченая...но посмотреть интересно:)))ИМХО
Мне понравились ее комментарии " после ребенка №5.." " с ребенком №7 "и т.д. дома она их тоже по номерам зовет ?^^
А вообще тело конечно ( особенно для мамы 7 ) шикарное. себе такое я бы ,конечно, не хотела.. но колоссальный труд оценила и восхищаюсь .
Девочки я тоже к вам. Рост 158 вес 53 кг.Трое деток и внешний вес соответствующий. Живот то проподает то появляется,грудь висит, и поправляюсь восновном в попе и ляшках. Не могу сказать что катастрофа, но..... Пыталась заниматься дома, но сын старший заходиться в истерическом смехе. короче охоту отбили. Причем питаюсь я во сновном фруктами и овощами. Булки хлеб и макароны с картошкой не ем. Короче нужна ваша помощь
девочки я в вам тоже - хочу подтянуть все свои телеса и заодно надеюсь еще 3-4 кг скинуть . Рост 173 вес 63 . сегодня замеряюсь и хочу начать норм заниматься каждый день . Скачала 30 мин тай-бо кардио и сегодня собираюсь начать . Планировала по утрам .. но тогда это в 6 утра . Мне то не трудно встать ..но вот соседей с низу мои скачки явно не порадуют ))
Я - чередую. стараюсь по принципу 1 день крутое кардио ( длинная интервалка , примерно на 1 час либо в средн темпе полтора часа), 2 день 10 мин кардио( чисто на разогрев мыщ) + силовая 1-1,5 часа ( у меня их 2 вида. делаю пресс-всегда, через раз чередую : либо попа-ноги, либо спина-руки), след день - интервака кардио+сила ( 10 мин эллипс, 10 мин комплекс на что-то ( по желавнию, или что не успела вчера добить) , 10 мин - эллипс, 10 мин сила, 10 мин - обруч. Всего час времени. Иногда меньше. Следующий день - ОТДЫХ! и так все время чередую. ( попавка- я бывшая спортсменка, такая нагрузка мне вполне нормальна)
Это в идеале, в реале жизнь вносит свои коррективы в виде неожиданного вала работы, или температуры у ребенка. так тчо иногда приходится нарушать график, где-то получается 2 дня отдыха.
От медового массажа вся попа в мелких фиолетовых синячках, чегодня муж после секаса очень сочувственно интересовался, что это со мной приключилось ? :-)
А расскажите мне подробнее про этот медовый массаж, пожалуйста. Как делать? как часто?
Ой, да в инете куча информации про него. Если кратко, то капаете жидкий мёд себе на ладошки, а потом этими ладошками хлопаете себя по проблемному месту, ладошки начинают прилипать. Нужно резко отдёргивать ладони, это очень больно :-) но эффективно. Тело краснеет, а на руках появляются белые катыши, говорят, что это всякие шлаки, но не знаю... Делать нудно через день, минут по 5-10. После массажа самзать тело увляжняющим кремом, так как мёд сушит кожу. Но сли у вас склонность к варикозу, то такой массаж противопоказан.
Cегодня с Джил так хорошо позанималась после обеда, потом сразу пошла погуляла с детворой 2 часа. Интересно, через сколько месяцев занятий уже будет мало-мальский результат?
Я через месяц заметила результаты, а окружающие через месяца два)) Если питание сделать более правильным(у меня с этим всё еще проблемы;))), то результаты будут быстрее ИМХО:)))
нуууу не знаю, если до изнеможения и каждый день - то мона, вообще можно и в домашних уловиях подкачаться хорошо, только потребуется в тыщу раз больше силы воли да и времени тоже больше, чем зале. Но, мне такие ноги, например и не нужны, а вот пресс кубиками - моя мечта ещё с юности ну и попа как орех :-) Сегодня после душа разглядывала себя критически, так вот руки, плечи очень подтянулись и конкретные рельеф наметился, пресс тоже, уже 2 кубика просматриваются хорошо, главное не запускать занятия.
Viki, впечатлилась результатами Вашего похудения. Поделитесь, плиз, секретом что делали :) Особенно интересует всё про верхнюю часть ног и попу. Исходные данные у нас вами похожи.
Вот моя темка: http://eva.ru/topic/64/2593884.htm Ограничивала притание после 18.00, дома спорт (степпер и зумба), всякие скрабики, массажики, так за год и похудела. Но если бы не ела сладкого, временами не забрасывала спорт, то дело шло бы гораздо быстрее.
мне тоже такие ноги не нра, джинсы не натянешь :) а что с руками делаешь? как подтянула вверх? у меня пока легко пресс поддается, штаны стали застегиваться, в которые 3 года не влезала ;)
О, поздравляю!!! С руками ничего особого, гантельки на бицепс, брицепс и т.п. но регулярно. У меня вообще тело быстро на спорт реагирует, только попа сопротивляется, зараза такая.
правильно, что достигнув результата, ты(можно на ты:))?) не бросаешь заниматься;-)))
отлчные фотки! Девушка на верхней фотке мне не очень, по-моему ноги перекачанные, я бы себе такие не хотела , а вот последняя девуля - самое оно житоки - загляденье просто. что самое интересно. у меня БЫЛ ТАКОЙ!!! в 15 лет :) Эх, где там под слоем жира мои кубики на прессе....
Девочки, вот 6 дней отскакала с Джилиан. +1,5 кг. Ем также. Один день, правда, булок натрескалась, в отместку себе потом обруч крутила целый час.
В первые 2 дня прям вот чувствовала, что подтянулась. а сейчас только мышцы местами тянет. Что это со мной? :)
Раньше никогда фитнесом всерьез не занималась.
там вроде сверху ты писала, что минус уже был после плюса? А вообще давно занимаешься?
Я подумала, может организм решил, что раз пошла такая нагрузка регулярная, надо бы запасы сделать, а то похудеет ненароком... Я вообще со спортом никогда не дружила, всегда в своем весе была (+-2). Только раньше жирок равномерно распределялся по всему телу, а сейчас на животе в основном, и это изрядно напрягает :(.
а я -1 кг :) правда не скакала с ней, только степ и обруч, вчера влезла в добеременные кожаные штаны :)
У меня пока вес и ни туда и ни сюда. Вообще нормально, что не большой плюс, тем более каждый день занимаешься. Может вода... Проолжай занятия, по идее скоро должен пойти резкий спад, если, конечно, не буешь на булочки налегать ;-)
как вы себя заставляете не есть после 18? я ложусь очень поздно всегда, около 2х ночи, но выдержать без еды с 18 до 2х что-то тяжко :( какой перекус не влияет? может овощи есть, к примеру?
Я сейчас ем после 18-ти, так как сбрасывать мне особо не надо, но ем овощи (соблюдаю пост в этом году). Вчера нажарила кабачков, без муки, просто на растительном масле с солью, или салат морковка и сельдерей с растительным маслом. Когда не ела после 18-ти то фруктами перекусывала: яблоки, мандарины. Но спать я ложусь рано в 11 максимум.
А я ем после 18-00:))))) Стараюсь просто за 3-4 часа до сна не есть, но ложусь не раньше полуночи, поэтому ужинаю в 20-00-21-00:))
Мы ж спортЦменкИ;)) - на мона;)))
если вы ложитесь так поздно, то можно ужинать в 19.30. нежирный белок+овощи. Я спокойно не ем после 18.00 тяжко было первые 3 недели, потом привыкла.
:-);-) :-D
Качала на rutracker.org чудо-Шона;)))
скинула вам в личку прямую ссылку! Там вся программа INSANITY
А я сегодня первый день позанималась:) Даже не помню с кем, но называлось "я хочу такое тело" И там по файлам и по сложности. еле осилила первый уровень на попу, ноги, прес. Завтра, наверное, развалюсь на части:) Лет так 8 назад я занималась регулярно. А потом все раже и реже пока не запустила это дело совсем. У меня рост 167, вес 59. Из проблемных частей зад 100см в обьеме :( и относительно не толстые ноги.. Стремлюсь к 52-53кг, лучше всего и выгляжу и чувствую себя в этом весе. Очень классно вас всех читать, добавляется мотивация:)
чувствую себя Буратиной деревянным:( хорошо, что опытная и не делала все подходы, а то не смогла бы с постели встать:)
Померяла сегодня бёдра и талию, минус 1 см. УРА! терь параметры 92/67, бёдра в принципе меня устраивают (кроме упругости), а вот талию хочу 66. В молодости я была с совсем другими параметрами, талия 62, бёрда 94 :-) но мне не нравилось, попа смотрелась уж очень бразильской, думала, она никогда не сдуется :-)
"бразильская попа" - смешно :))) мужикам зато нравилось, наверное ;)
талия 62... завидую, у меня такой даже в лучшие годы не было!
Нравилось мужикам по-старше, а вот моим одногодкам больше нравились девушки с подростковыми фигурками :-) Отсюда полезли мои комплексы...
Поздравляю! Уж 1 см точно еще уберешь на спорте :) Мне талия 62 даже и не снилась ;) даже на 67 не расчитываю :(
и у меня в молодости была талия 63 и бедра 93.. Ты уже там, молодец!!!а как мне со 100 обратно на 93 сьехать...?
ой, девчонки, поругайте меня. гостила у родителей неделю. забросила тренировки, питалась одними сладостями, да пирогами. в итоге +2 кг, +4 см на талии (фигура-яблоко). второй день подряд занимаюсь с Джилл. с питанием бардак. то не ем пол-дня (думаю сделать один разгрузочный день), так под вечер ем всё что под руку попадётся.
как рот заклеить?
и я на нервной почве расслабилась, спорт еще поддерживаю, но жру и жру :( а на днях на пляж выходить :(
Cегодня какой-то день у меня ленивый, ничего не хочется делать. И аппетит неуёмный, главное, обычно меня на сладкое тянет, а сегодня на солёное, сижу и мечтаю о картошечке в мундире на ужин :-(
А я в шортах похудательных всю квартиру отпидорасила)),думала пойти позаниматься и попались мне на глаза семечки...чтоб их
:-) Надо свой пояс для похудения найти. Я сижу в раздумьях варить картошку или не варить :-)
Я тоже картоху люблю)
Крупы,макароны уже месяца 3 не ем,а картошку могу хоть каждый день есть(но не ем конечно)А в мундире,да с огурчиком соленым-это ваще "вкуснее ничего нет" для меня
Да уж:-)
Блин,я так есть захотела,пойду кефира хряпну...кстати дочка моя,семечки у меня отобрала,заботится о матери)))
и не говори, то же самое, еле заставила себя обруч покрутить 20 минут, а пол часа назад еще и чай с печенюшкой стрескала :(
Блииин, вот уже почти месяц занимаюсь, с перерывомна выхи..Либо у меня глаз замылился, либо я пухну просто:((Вес стоит собака, объемы - не уменьшились:(Чисто визуально вижу подтянулись руки, живот вроде меньше стал....Да...в прошлом году я от таких занятий худела на раз два:(А послезавтра д.р., чувствую поплывууууу:(((((
Вечно что ли?:))))КД вроде через неделю....В общем чувствую что обмен веществ замедлился (хз почему, вроде питаюсь правильно), и теперь буду поправляться от воздуха:(
а замеры делала? у меня первые 3 недели вес вообще не уходил, а вот объемы по чуть-чуть уменьшались:) замеряла: ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ, объем самой толстой части руки, объем ляжки в самой толстой части и объем икры
Ну не то чтобы диета. Принципы ХП, после 5 не жрать. Но видно это уже не помогает. Осталось добить 5 кг, и вес стоит полгода.
Когда у меня так бывало, то я дня 2-3 спортом не занималась и ела не диетничая, а потом с новыми силами в бой и вес начинал снова уходить! Нужно немного встряхнуть организм. Так что на ДР расслабся с чистой совестью, но не надолго, а потом снова за спорт и правильное питание.
Так у меня так и получается:)В выхи послабление от диеты, и спорта нет:)Но в понедельник всегда привес - и его я сгоняю до пятницы. В пятницу опять выхи - и топчусь на 55 полгода:)
Я готовить люблю,почти всегда в выходные у нас гости.Я люблю стол накрывать,люблю печь.Стол у меня всегда ломится:-)Вот я и обжираюсь...эх
Меня уже жизнь научила готовить, а самой не есть. Вот сейчас пост, держусь легко, хотя мясо готовлю каждый день.
Неее:)Завтра и послезавтра точно стол будт:)Девушки, 33 года раз в жизни бывает:))))))Пора отползать на кладбище что ли?
да рановато ещё на кладбище ползти :-) до 40-ка уж точно ещё конфетки, а дальше - как повезёт :-)
не только целюлит побеждает ! От нее и ножки стройные и отличная кардио тренировка. Я бы очень хотела .. но у меня соседи снизу нервные ,а дом картонный просто - все слышно. Я их итак топила 4 раза ..еще и упавшую с потолка люстру они мне точно не простят)))
Я уже подумываю в парке в кустах прыгать ,когда с собакой гуляю ;)
))) я шучу конечно про кусты - но реально рассматривала вариант прыгать на улице - я просто с собакой в посадке гуляю там нет никого и площадка спортивная заброшенная как раз ;)
Все...пошла искать скакалку,у меня она со счетчиком..интересно,сколько раз я пропрыгаю,раньше 1000р могла..
отлично просто !) И талия видна ! И это у вас еще джинсы низкие - не лучшие помощники продемонстрировать талию;)
кстати а 2 разных замера ноги - это норм.? ато у меня тоже 1 см разница между ними и я уже переживаю - может я 1 просто нагружаю больше ?
тут, но что-то сайт то работает то нет http://www.mvm.com/cs/shopForLooks/Default.aspx
мне очень нравится :) классно выглядишь! мне б такую талию, я б ваще не парилась...
А вообще сегодня без труда на степпере за 20 минут отшалгала 2000 шагов. до тренировок месяц назад я только 1000 за это время нашагивала!Ноги видно тоже укрепились. И упс вечером - встала на весы - вес ниже чем был утром на 600 г!!!!Это оно????Спорт начинает действовать?:)))
И я присоединяюсь к поздравлениям!
33 такая красивая цифра!
Любви,красоты,улыбок и большого счастья....ну и стройности конечно;-)
Поздравляю! Желаю быть всегда счастливой, любимой и красивой! И крепкого здоровья, конечно же!
а кто-нибудь принимает контрастный душ? я начала каждый раз, когда моюсь.
вот выписка:
"Безусловно, контрастный душ повышает защитные свойства организма, благотворно влияет на нервную систему. За счет перепада температуры вы получаете не только заряд бодрости, но также устраиваете тренировку для сосудов, повышается и тонус кожи.
Поскольку такой душ улучшает кровоснабжение, то, естественно, ускоряется и обмен веществ. Контрастный душ полезен при целлюлите. Живот и ягодицы следует массировать струей на расстоянии десяти сантиметров от тела круговыми движениями. А ноги спереди по схеме сверху-вниз, а сзади - наоборот. В комплексе с упражнениями вы можете получить неплохой результат в борьбе с целлюлитом и лишним весом.
Также имеются противопоказания, например, сердечно-сосудистая патология, обострения хронических заболеваний и не только. Поэтому если не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь с врачом."
я с Вами.
возраст 34.рост 170. вес 59(самый большой вес 15 лет назад 65кг.самый маленький 48 кг)
сейчас - цель (было)
таллия - 66 - (60 )
живот - 78 - (71)
бедро - 92 - (87)
нога - 52,53- (48)
возобновила занятия ф.клубе. хожу на Hot Iron и step
Диета-стараюсь кушать меньше.Основной рацион - овощной суп,яблоки,гречка,овощи,обезж.молоко.иногда шоколад :(,черн.хлеб (немного).(сейчас пощусь,но это к диете не имеет отношение) Похудела пока на 1кг.и 2см.
у меня тоже долго ничего не сдвигалось....фитнес ежедневно в спорт-клубе-выкладываюсь по полной 2 часа!!! ограничение в еде и -3кг за месяц(думала больше будет). надеюсь в этом месяце хоть 2кг "добить" а как хочется блинчиков :) главное не сорваться. я неделю на перловке сидела+яблоки,сейчас на салате+кефир.А Вы в процессе похудения набрали?
Хожу на биомеханическую стимуляцию 4 раза в неделю, начиная с 14 марта. Тело очень хорошо подтягивается, я такой твердой никогда не была. Вес сдвинулся с вечных 63-64, по сантиметрам тоже уменьшилась))
ну и липолитики под попу три дня назад проколола, на фото пока только синяки и отеки, не пугайтесь.
На бмс буду ходить, пока не увижу кубики на прессе, наверное)) я их уже так хорошо чувствую пальцами :-)
http://eva.ru/R2e0t 0805
само название липолитика не помню. Прокалываются нужные места, достаточно болезненно)) Выводится препарат из организма в течение 21 дня.Дополнительная нагрузка на печень, следовательно, ничего другого, нагружающего её, нельзя в этот период. На 7-10 день после инъекций пройти пару сеансов старвака, например, чтоб разогнать разрушенный жир.Далее - по результатам) смотря сколько нужно убрать.
Насчет именно берда внутри - колола знакомая девочка.У неё очень мало там лишнего было, колола 2 раза.
У меня с бедра внутри на аппарате назарова хорошо уходит, а вот именно эти уши плотные и не поддающиеся были.Сейчас по ощущуениям они стали намного мягче.
о! а что такое аппарат назарова? и есть ли он в москве? а кололи где? в смысле не на теле где, а в москве?
Девушки, подскажите, а если ходить на дорожке с утяжелителями на ногах (по 1 кг), вреда для вен не будет? Попробовала разок, чувствую, что ягодица хорошо прорабатывается, но и тяжесть какая-то в голени появляется....
Я бы не стала. могут быть проблемы с венами. Лучше измените угол наклона и топайте в крутую гору .
Девочки,куда все пропали?
Начала ходить на попе по 36м,больше не могу,задница "гореть" начинает:-).Как вы думаете хорошее упражнение?В инете про него мало инф-ии.
я в отпуске была, приехала и топ не нашла :)
а что за хождение на попе: для чего оно?
Для попы)шоб красивая была),круглая,упругая.
Уже с каждым днем все легче и легче,правда лосины и носки протерла уже до дыр)Полы блестят,красота!
Вот скопировала
Хождение на попе вовсе не новомодная выдумка нынешних фитнес-консультантов, а прекрасное упражнение для подтяжки ягодиц и избавления от целлюлитных отложений.
Хождение на попе берет свое начало еще с советских времен, его советовали делать вовсе не для сброса веса, а для укрепления мышц спины, ягодиц, избавления от геммороя, хронических запоров, аденомы.
Со временем люди стали замечать эффективность этого упражнения при лишнем весе, галифе, целлюлите на ягодицах.
Как правильно ходить на попе?
Прежде всего, поверхность, по которой вы будете ходить должна быть теплой, лучше всего, если это мелкошерстный ковер.
Сядьте на пол, вытяните ноги, выпрямите спину и пытайтесь двигаться вперед, не сгибая ног. Максимальное напряжение должно припадать на ягодицы. Аналогично упражнение выполняется по направлению назад. Руки должны быть в любом удобном для вас положении.
Упражнение «хождение на попе» занимает всего 10-15 минут.
Что дает упражнение «хождение на попе»?
При ежедневном выполнении упражнения значительно улучшается внешний вид кожного покрова на ягодицах, уменьшается целлюлит, уменьшаются объемы бедер.
Для женщин хождение на попе максимально необходимо, так как это упражнение дает нагрузку на органы малого таза, а следовательно решаются проблемы с болезненными месячными.
Записан
сходила тут в первый раз в фитнесе на power bol, что то не впечатлило особо... это вообще хорошие занятия? чем полезны? мне как-то обычные силовые больше понра...
ничесе, я через 20 минут уже вся мокрая как утка... а ты быстро ходишь? сколько шагов получается за это время?
Девушки! Вот решила к вам в темку перебираться :) Особо худеть уже не буду, ну может 1-2 кг...Но не это цель. Цель именно тонус мышц и красивый рельеф.
Вот и вопрос у меня сразу - принимаете ли вы какие-то препараты? вот про Элькар тут прочитала.У меня сыночку его назначали для мышц. Есть ли толк пить его при наших занятиях?....
элькар эффективен при аэробных нагрузках. и лучше купить л-карнитин в отделе спорт питания. там есть разные дозировки. ну и выгоднее чем элькар получается. я пью л-карнитин перед бегом на стадионе.
Всем привет! ну какие у кого езультаты? никто,надеюсь, не бросил заниматься?
я продолжаю, но на свою голову, а точнее на талию, купила хлебопечку. В итоге 61,5 кг (+3,5) и +4 см на талии и животе. Дайте мне подзатыльник!!!!
завтра разгрузочный день на кефире и долой с глаз эту печку.
ну вот и пришло лето!
есть ли у вас результаты?
я 2 месяца занимаюсь с Дж.Майклс "нет больше проблемных зон".
вес поднялся до 59-60, до 58 не могу сбросить. надеюсь это мышцы. на мой взгляд у рук появляется рельеф. постепенно перехожу с 1,5 кг гантелей на 3,5 кг. тяжелее всего даётся талия и живот. если пресс и прощупывается, то под слоем жирка его не видно. животик и бока всё равно как холодец.
как сжечь этот жирок?
девочки, можно к Вам для мотивации? я из разряда "худая корова еще не газель"...
анамнез:
рост 172, вес 50, (запястье 13 см, сколько бы не жрала, толстеет только нижняя часть тела), 28 лет, 2 детей (в 21 и 25)
2 недели назад
ОГ 83
ОТ 60
ОБ 98 (критическое место, галифе) сейчас 95
ноги по 51 сейчас 49
че делаю, бегаю с попеременным успехом раза 2-4 в неделю по 5 км, дни когда не бегаю скачу на скакалке 1000 прыжков без перерыва
на свою горемычную задницу делаю махи назад 50 на каждую ногу
поднятие таза из положения лежа на спине 100 раз
махи в бок прямой ногой из положения "раком" по 50 на каждую ногу
присядать не могу - начинают болеть колени
вот думаю по 50 не мало ли? или сойдет?
хочу начать гантели по 1,5 кг - руки тряпочки просто висят, наесть невозможно, накачать психологически устало ))) но чувствую надо... что поделать бы такого?
а еще, чего б поделать для укрепления спины? стала сутулиться ((( плавание исключаю - времени нет
Чей то я не могу понять одного, у меня замеры меньше ваших, а выгляжу я не меньше..
Например замеры сисяндров у меня 78см, у вас 87, но у мну вроде побольше выглядит.. Под сисянрами 72, талия 58, жеппа 88 (в ширину ее нет, но в глубину оно большое, круглое и накаченое).
Да вы что!!!! Вы гораздо мельче меня, судя по фото в паспорте, тоненькая такая вся, девичья, спортивная фигурка, талия тонюсенькая, грудь обалденная!!!
у меня широкая грудка клетка, как-бы рёбра вперёд выпирают, за счет этого объём груди набирается :-) эх
Вики, ну правда, щас народ вас тапками закидает, ну что за паника на пустом месте? Разгрузка 2 р в нед пару нед, + спорт, все придет в норму, уверена.
Да? А мне почему-то кажется, что наобарот вы тоненькая, хрупкая, сторойная.. А я как качок Персиков *ржот*
ахахах ))) Да вы просто самая толстая на этом форуме! ))
А если серьезно ,то мне кажется у вики просто немного спина пошире- отсюда и разница в груди такая.
Да не тут другое:) У вики просто линии такие женственные, плавные, а у меня другие совсем, примерно как у вышеупомянотого Персикова, тока поменьше:)
Думаю, что спины у нас примерно одинаковые, у меня грудная клетка маленькая:)
Не, меняться я не согласная:))) Могу тока часть чьих-нибудь боков к себе на сисяндры принять:)))