диета ли?
девочки подскажите пожалуйста можно ли считать диетой мой рацион? вроде надо чуток похудать )
Утро: овсяная каша на воде + кофе
Обед: суп-пюре овощной (стручковая фасоль+морковь+кабачки+шпинат+ ...ну всякие овощи в общем)
Ужин (после 20.00 получается только): коктейль (творог+сок) или овощной салат.
В течении дня кофе, чай, яблоко или апельсин.
Меня смущает мой творог в коктейле, но без него как то страшновато, так как ногти и так ломаются )
мясо, рыбу, курицу добавьте, а то совсем голодуха!!! Сорветесь и наберете все обратно....
а, да. курицу ела вечерком. отварную. в принципе не голодаю. я по сути не люблю всякие сладости и печеньки поэтому мне в этом смысле не тяжко. только мяяяяясо очень люблю ) да и рыбу тоже. а как их готовить чтоб более менее диетические были? только отваривать? я потолстела только по тому что стала больно много есть, особенно после работы (( и спорт забросила.
курицу мясо можно отваривать.
Рыбу можно в яйце обвалять и пожарить на антипригарной сковородке.
2 ст.ложки масла в день не больше.
ТЮСЬКА C.B. спасибо! очень жареную лю! раз можно мммм завтра же приготовлю!
Сковородку раскалить, и туда 1 ст.ложка масла и рыбки.
Чуть схватиться, если будет пригорать, тогда еще можете по 1 ч. ложке добавлять. Но не более 2х ст. ложек масла в день
а сок у вас какой? свежевыжатый или покупной? если покупной, то плохо, т.к. там сахара много. вообще мало едите, вы на обед мясо хоть кусочек съедайте
покупной. но я его только ради творога. просто творог или твороженную массу не смогу есть. приходится так ( неужели настолько много сахара? ((( а мясо теперь буду есть ) я как написала свой рацион наоборот думала девочки меня заклюют, скажут ну и обжора какая же это диета овсянка, творог )
попробуйте рыбу из пароварки, и вкусно ( не разваривается, на мой взгляд -это самый оптимальный способ приотовления рыбы), и наименее калорийно ( меньше куры и мяса).
Нужно! оч вкусно будет. у меня просто дома временно нет духовки, оч без нее плакаю :(
можно суперски забацать в фольге. Вот такой собственный рецептик:
в фольгу кладете кольцами репч лук, картофель ( сырой) рыбу. солите. перчите. опять картофель, лук. зашипываете фольгу и на протвинь. можно еще зелень, приправы по вкусу. если боитесь картоху есть, можно просто с луком, да не жалейте, оч здоровски получается. в луке - вся вкусняшка. Причтного аппетита! ( из рыбы в это блюдо мне нра сибас ( морской волк), камбала ( свежевыловленная).
спс! картоху я мужу уступлю )) а за название рыб спасибо ) а то не знаю кого готовить )
Сибас можно в Ашане купить охлажденный, он там вполне сносный. ( если вы в живете в Москве) , мне он больше всего по степени жирности нра ( средняя, ближе к диетической), еще рекомендую оттуда Дораду, но она пожирнее будет, изредка ее покупаю, и семгу. а камбалу я беру только , когда на Дальний восток приезжаю. там свежую беру. в Москве не стоит покупать- нельзя ее есть.
Нужно набирать по калориям не меньше, чем затрачивается на основной обмен веществ. У каждого по-разному затраты идут, но не меньше, чем 1000-1200 калорий в день. У вас явно это не набирается. Почитайте, тут топ висит, про систему питания "худеем правильно" или в интернете наберите.
а я думала я овсянкой очень даже набираю их ) спасибо, почитаю ) ну оооочень хочется похудеть )
Если творог деревенский, жирный, то мне кажется его лучше на завтрак есть. На ночь больно жирная еда получается, и калорийная.
на завтрак некогда делать коктейли, а просто его не могу есть - не нравится. творог 4%-9% когда как.
Берите не больше 4%, можно и меньше. Но добавляйте чего-нить полезного, белков к примеру.
Девушки, а мне калораж посчитайте, плиззззз. сама не умею:(Может я тоже недобира....
Итак:
завтрак:
овсянка запаренная на воде (3 ложки) пяток черносливин. Кофе с молоком 0,5%, кусок зернового хлеба и кусок сыра.
Обед:
Курица запеченная в фольге плюс мороженные овощи.
Ужин:
Салат из моркови,яблока, апельсина.
В течении дня, вода,шиповник, зел.чай. грамм 30 черного шоколада.
Буду благодарна!!!!
Ну в принципе если так придерживаюсь (бывает меняю курицу на рыбу, мясо, салат другой), то худеется хорошо. Примерно по полкило в неделю. Но нарушаю я в выходные. А так почти 20 кг скинула:)
ну почти 2 года уже будет...С мая 2009. Как щаз помню начало новой жизни 4 мая:))))Села на протас, а там понеслось:)))
Если ты занимаешься, то можешь кашу 6 ст.лож делать.
+ 2 хлебца + 30 гр сыра. ;-)
В обед добавить гарнир картошку, рис, макароны по 4 ст.ложки.
На ночь кефир стакан.
Ты щас сколько весишь уже?
Cегодня было 53,6. Спорт подключила - вес вниз пополз наконец то.Макароны, рис, картошку я ем в выхи. На неделе если буду наверное отвесов не будет....Мне не голодно, 6 ложек хлопьев - я не съем:)))И хлебца столько. У меня желудок уже уменьшился, столько не влезает.
Тюська, ты умеешь считать быстро. Сколько у меня по калориям то выходит?Ну примерно?
не по теме ) забавно, как люди молодеют при похудении. Там, где у вас вес большой, тетка- теткой, а с весом 52 кг - молоденькая девушка. Вы молодец)
класс! вы молодец! только я не поняла вы кроме диеты еще и операцию делали?
Отлично выглядите с новой фигурой и новой грудью!
тоже мечтаю об уменьшении груди:)
