Хочу потолстеть!
Девочки, посоветуйте, плиз, как можно поправиться килограмма на 2-3! Очень нужно!
Только не пишите - много кушать, я стараюсь, но, больше чем ем обычно, впихнуть в себя не могу.
Может есть какие то лекарства для аппетита или еще что-то?
Если вы не склонны к полноте (завидую белой....) :)
то в таком случае только внимание на мышцы. Именно они зрительно увеличивают, так сказать.
Есть специальные упражнения на ягодичные мышцы, на икры, на бицепсы/триц. (руки), плечи. Всё это в полном комплексе и при длительных (!) тренировках + утяжелители/гантельки = зрительное увеличение определённых частей тела.
Какая-то "особенная" еда тут может помочь, если вы будете плотно заниматься с тренером, читать много информации про подобные продукты/добавки и т.д. И опять таки: качаться и качаться...
А обычную еду - кушай не кушай толку не будет. Только внутренний дискомфорт, со стороны пищеварения + прибавка максимум в 500 грамм.
Извините за личный вопрос: а зачем эти 2-3 кг. вам? При худенькой фактуре фигуры они будут не очень заметны (имхо).
Спасибо за ответ!
Просто я всегда весила 44-45 кг, а сейчас 42,5 - мне это не очень нравится внешне, хотя чувствую себя легко и прекрасно.
Хочу вернуть свой обычный вес.
Заниматься в зале возможности нет - двое маленьких детей.
Дома могу качаться, гантели и желание есть.
по 2 кг большие такие. утяжелителей нет. может комплекс упражнений подскажете?
Как вы сами выглядите? Найдите примерную фотку в Инете - и выставьте здесь ;).
(Я не спортсменка, и не тренер... Но, в своё время активно занималась бодибилдингом. При своём весе в 50 кг. жАла штангу в 50 кг 4 подхода по 8 раз ;) и т.д.)
Что вам самой не нравится, какие части тела? Не вес! А само тело.
вот такая я примерно :)
http://www.beauty-tips.ru/wp-content/uploads/2010/08/126.png
Ноги, руки худые, грудь соответственно отсутствует, попа вроде есть, но тоже не особо выдающаяся :)
2 кг. гантельки это не тяжёлые, но вполне нормально вам для занятий. Кто очень хочет накачаться покупают разборные, чтобы добавлять вес. Но вам то нужно просто немного подкачать мышцы.
Я бы вам советовала просмотреть в Инете видеоуроки Синди Кроуфорд. Это старая запись, но у неё как раз упражнения на многие группы мышц. И из всех приспособлений: коврик и гантели. Из упражнений вам:
1. Бицепсы, трицепсы - есть у неё упражнения.
2. Плечи (проще говоря) - есть.
3. Мышцы велосипедиста - есть (это упражнения на выпады) + скоро тепло, может есть возможность езды на велосипеде (?).
4. Икры - свернуть любой плед и подложить под пятки,
положение стоя - и просто приседаете, руки вперёд. Почувствуете как начинают работать икры + езда на велосипеде, тоже хорошо развивает эти мышцы.
5 Для груди - у неё тоже есть упражнения.
Вам главное заниматься не время от времени, а постоянно - например 3 раза в неделю. Занятие должно иметь определенную систему упражнений и длиться около часа. К примеру, если делаете упражнение на бицепс - 8 раз подкачали одну руку, потом вторую. Пару секунд передыха опять и так 3-4 подхода. Потом другое упражнение.
А утяжелители это не сложно. Можно сжить полые полочки из ткани + завязочки + песочек. Можно и из Инета почерпнуть информацию ;).
Эти мышцы (бицепс бедра) накачиваются и без велосипеда легко. Те же выпады (на примере занятий Синди Кроуфорд, и вы если уже занимались то понимаете о каком упражнении я веду речь) + та же скакалка (если любите) + утяжелители перед ступнёй и скакалка. Икры и трицепсы бедра + ягодичные мышцы - это приседание с а-ля валиком под пятки (я описывала в ранее сообщениях, упражнение с приседанием). Если взять на плечи по несколько томов энциклопедий, более менее одинаковых по весу и также приседать - имитация упражнения, когда приседают со штангой. Валик под пятками фиксирует правильную работу мышц + нет нагрузки на спину, это очень важно.
По коктейль который вам написали - это протеиновые коктейли. По поводу их приёма очень много споров всегда и пить их лучше после консультации врачей. Причём врачей спортивных, простой терапевт ничего в этом не понимает (имхо).
Девушка в предпоследнем сообщении вам правильно написала - рельеф, веделение мышц - это улучшит для вас общий вид вашей фигуры. Весить вы уже можете больше, после регулярных тренировок - т.к. "стакан мышц - тяжелее стакана жира" а на вид это не будет очень заметно. Если накачивать (!) конкретно, чтобы было заметно - это только с тяжелым весом железа + тренер + и + и +. Образ жизни.
А по мне - не пошли :(. У меня дыхалка... желать лучшего. Я не успевала за ритмом (временем, количеством подходов) за Синди - в итоге приходилось перематывать кассету.
Но главное - база. Как и что делать.
Перелопатьте инфу с Инета, по памяти - составьте для себя определенное количество (и по разАм) упражнения. Какими мышцами будете заниматься (можно вести список/дневник). Лучше просмотреть полностью определённые /составленные программы - именно на том примере вы и составите программу подходящую именно вам. Упражнения, подходящие именно вам.
Остальное - просто не лениться. Соблюдать систематичность и самодисциплину.
Вам написала - пошла качать пресс... Спасибо вашему топу - что "пнули" ;)...
нашла я у себя книжку с комплексом отличным, завтра приступлю. по часу примерно заниматься три раза в неделю?
ничего себе при 50 кг жать штангу)))я 30 максимум выжимаю, зато у меня жопа и ноги сильные, я 150 кг жим ногами делаю, и это не предел)))
а комлекция у меня как у киры найтли, ниже)))
руки вообще тяжко забиваются.
Сейчас бы я так уже не делала. И тогда это было очень заметно, что один ребёнок сказал маме "Смотри, тётя качок". Тем более я склона к полноте и тех 50 кг у меня уже нет :(
Вообщем не жалею что бросила, это не для меня. Сейчас главное не растолстеть окончательно, и уже не до наращивания мышц ;).
ахаххаааа!шутники)))
я так понимаю вы не склонны к полноте)))
так что вам прямая дорога в тренажерный зал!
наберете 2-3 кг мяса при постоянных нагрузках и правильном питании за 3-4 месяца.и никакого целлюлита)))
ну а если целлюлит не страшен, тогда картошечка, кашки, хлеба белого да побольше, сладости на ночь))))
и если при спортивном питании у вас будет белковая диета, которая усваивается на 100%, то при углеводном питании вам придется жрать до отвалу)))))
удачи.
кажется мне больше вариант с белковой пищей подойдет. Потому что есть до отвала - не мой вариант - уже на втором куске хлеба начинаю отваливаться :))))
Белковая пища - это мясо? любое?
Это не просто мясо! Это образ жизни! При чём не только ваш...
Это существенная часть бюджета. Это не дешёво (имхо).
Поймите! просто есть белок, он будет уходить в туалет!
необходимы нагрузки, чтобы организм наращивал мышечную массу!
Белковое питание в боди-фитнесе (женское направление бодибилдинга) это быстроусваиваемый белок: белое мясо курицы(грудки), творог 2-9% жирности, рыба НЕЖИРНАЯ, креветки, кальмары, крабы свежие(вот это дорого, но без них жить не могу), мидии и все морепродукты, КУРИНЫЕ ЯИЦА(например, омлет из 4 белков и одного желтка, все остальные желтки в туалет).
Так же очень полезно желатиновые/желейные конфетки для хрящей и суставов(не калорийно и вкусно).
Не забываем по утрам кушать кашу с маслицем, шоколадочку и еще что-нибудь калорийное!
ЗАБЫВАЕМ НАВСЕГДА: мясо больной хрюши, вырезку старой коровки, КАРТОФЕЛЬ(чтоб его), НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ И СИГАРЕТ!!!
Я так живу 2 года: занимаюсь телом и правильное питание.
Результат просто поразительный, мало того, что я попу накачала-моя гордость, так ногти и волосы очень быстро растут, прыщей не бывает!
Набрав вес 50 кг, я успокоилась, стараюсь его держать)))
спасибо за подробный список!
Сигареты и алкоголь не употребляю, а вот картошку иногда со свининой ем :) но с моим аппетитом - это ерунда.
а представьте каково Вашему желудку, кишечнику, печени...хрюша-зло, а хрюша с картошой-двойное зло!
это называется неправильное питание)))))
И кстати, хлеб кушаем!
А лучше черный)))
Можно вса поправить?:) На счет картофеля. Обычный белый, я не употребляю, это и правда пустые углеводы. А вот сладкий картофель (с английского он именно так и переводится) это другое дело и очень полезно.http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2667/2 У него очень низкий гликимический индекс и он медленный углевод. После тренировки очень полезно для восстановления.
А вы манник пеките на кефире! Манник - это уже не фи, это уже мням. Да с вареньицем, да со сгущеночкой, да со сметанкой....... :)
вы что советуете? соображаете? может еще и жареной картошечки с жареной свининой вам на голову высыпать?
я на 2-3 кг поправилась от белкового порошка для наращивания мышц, который мне отдала коллега, принявшая его за порошок для похудения и понявшая свою ошибку недели через две, когда молния на юбке не сошлась.
Только, как вам уже написали выше, 2-3 кг заметны не будут, я вот так и не поняла, где они приземлились:-).
Чё-та вроде этого.
http://www.kostexperten.se/produkt.asp?prod_id=632&kategorier_id=2&subkategorier_id=0&subsubkategorier_id=&varumarken_id=42&topkategorier_id=0&subtopkategorier_id=0&subsubtopkategorier_id=
Вообще, их множество, в любом магазине для бодибилдеров:_). Моя коллега в простом супермаркете покупала, поэтому и ошиблась:-). Удачи.
Я больше года ходила в тренажерный зал, качала мышцы и пила какие-то коктейли специальные. Никакого эффекта, мышечную массу так и не нарастила. Даже по врачам ходила, т.к. начались проблемы с циклом из-за низкого веса. Врачи посоветовали придерживаться диеты не менее 2500 ккал. в день и пить пиво смешанное со сметаной. Такую бурду я пить не смогла. Единственно, что оказалось эффективным это уволиться с работы и за зиму, сидя перед ноутом с тортиками, пирожками, конфетками набираю 3-4 кг. Но летом все равно быстро худею обратно, и если хожу на работу то тоже быстро тощаю.Т.е. гиподинамия в сочетании с высококалорийной диетой дают нужный эффект, но для здоровья понятно не полезно. Единственно, с возрастом мой вес все таки увеличивается, если в 20 лет было 42кг. круглый год, при росте 165. То сейчас в 30 я после зимы 51, летом 47-48. Больше всего я себе нравлюсь с весом 51-52 кг.
У меня никогда не было меньше 44,5 , рост 160. А тут за зиму почему то похудела :(
Скоро лето, шорты, купальники и т.д., а у меня кожа да кости :( Но пиво со сметаной тоже не смогу пить :(
2-3 кг элементарно.Кашки,физра с гантелями и бассейн.Однако,у меня обычно прибавляются плечи,битки,грудные мышцы,а жеппа становится совсем мальчиковой.Сейчас вешу 57,до этого было 50,мне как-то не понравилось,набрала за 1,5 месяца.
Мне бы совсем не помешало прибавление выше талии :)
Каши ем уже месяца два - эффекта нет, видимо мало ем :)
Ну я миниатюрная с супер быстрым метаболизмом и нифига на мне не задерживается. Когда предлагают "жрать много" я не против, но проблема в том что желудок маловат и не влазит столько чтоб жирок нарастить. Вам уже выше дали массу полезных советов по тренировкам. Вариан у вас один (и у меня тоже:)) наращивать мясо, тоесть мышцы. Я делают 3-4 тренировки в неделю с весами. Я не накачиваю мышцы, а делаю упражнения на рельеф (легкие веса, много повоторений). Про таких занятиях я прибавила 2 сантметра в бедрах (в основном сзади на жо:)) У меня увеличились обьемы рук и ног. Я стала весить больше, но рамер одежды тот же. мышцы они тяжелые сами по себе. Но я выгляжу рельефно (я всегда была мускулистая правда). Правда есть проблемка, если я в силу обстоятельств месяцок занимаюсь в пол силы, ну там максимум 2 раза в неделю, то обьемы быстрень уменьшаются :( Но как-только возвращаюсь в свой нормальный режим, все быстро востанавливается. Вообщем, веса- ваше все.
Да, насчет размера желудка - это точно!
Тренировки с весами - это утяжелители?
Да, я не знаю как по русски это правильно перевести. С гантелями наверное так будет правильнее сказать:)
Желудок тоже нужно тренировать: сегодня на ночь 1 сосиску с жаренной картошкой, завтра полторы, послезавтра 2 и так далее. Полейте все острым кетчупом( самый вкусный - грузинский, домашний), с ним можно и бумагу съесть. Я вот с детства тренировалась: сейчас легко по три тарелки второго блюда могу съесть!
Я ходила в тренажерку. Была жутко тощая. Оказалось мышцы нарастают довольно быстро. За год аж 4кг прибавила ))
А вот тетка моя хотела ноги подкачать - нифига...сказали строение такое - живите так.
Я набрала 4 кг 12 лет назад.
И не худела несколько лет.
Потом набрала еще (полгода днем спала и ела, ночью писала диплом) - теперь держу вес и наслаждаюсь собой (последние лет 6-7).
А вот моей тете это удалось только во время климакса и она стала довольна собой только в 50!
Надо просто понять - реально Вам нарастить мыш массу или нет.
А все прочее - Вы высыпаетесь? Нервная или спокойная как удав? Это тоже здорово влияет на вес.
я вроде спокойная, дома сижу. Правда днем не сплю и ем немного - аппетита нет
У меня например аппетин напрямую связан с физ. нагрузками. Если не занимаюсь то и есть не хочу, а если занимаюсь, ем гораздо больше. Организм начинает требовать. Так что надо заниматься:)
Сколько часов спите? Спокойно или нет? Если не разбудишь и из пушки - эт хорошо, если человек просыпается от шума проезжающей за окном машины, то вряд ли он потолстеет, имхо.
Насчет еды - правильно Вам посоветовали ниже - знаиматься надо. Я после зала голодная - жуть и именно белка мне надо.
Я вот супер чувствительная к шуму и просыпаюсь от любого звука. Выход один нашла - беруши:) Сплю как убитая с ними, но не поправляюсь:) А как это связано-то?
Ну у меня тетка, например, просыпается от любого звука, любимая еда - суп и сладкий чай, ну еще и мышцы дефективные какие-то (не нарастают) - так ей и сказали - мышцы + нервы + питание - поправиться не судьба. Климакс пришел - набрала 10кг - счастливаааааааааааааааа
Вот и у меня тоже, жуткая худоба, я правда сейчас грудью кормлю и еще больше худею от этого((, сейчас 48, самое обидное, что лицо сразу же начинает обвисать. Ем и так за двоих, а все худее и худее. Начала дома подкачивать попу и живот (грудь слава богу пока есть), потом перестала, потому что еще больше худею. По совему опыту могу сказать, что всегда от походов в спорт зал попа становилась с кулачок, не знаю что лучше)) Может дрожжи попить))??
Я нашла чудо-средство, а главное натурально и вкусное - обезжиренное ядро кедрового орешка :-) Такая вкуся:-) Рекомендовано при худосочности и для набора МЫШЕЧНОЙ (не жировой, а то мне все сметану с булками советовали при моих 45 кг после родов :-Р ) Сначала с Алтая заказывала , а потом я в Москве его нашла (НЕ ЗНАЮ МОЖНО ЛИ ДАВАТЬ ССЫЛКИ:-О) http://www.zolotoykray.ru/catalog/for_women/krupka_yadra_kedrovogo_orekha.php?sphrase_id=9996
инетересно, в каких магазинах это продают? я не в Москве живу. А вы в каком виде его кушаете?
Вроде как они отправляют по Россиию Я в Москве, поэтому мне сложно сказать - я заказываю и мне домой привозят. Там у них много чего, на бесплатную доставку всегда набираю. Я либо ее в салат добавляю, либо так просто по чайной ложечке:-)
Конечно люблю!
Но, например, люблю я суши или роллы. Нормальный человек больше 10 щтук съест, а я съем пять и уже отваливаюсь, хотя очень люблю :)
И так со всеми любимыми блюдами
Вот и я люблю, только понятия о еде у меня другие немного. Я например на обед могу слопать огромную кучу брюсельской копусты с куском куриной грудки и пару ложек риса черного например. ну не лезет мне картошка фри и бургеры. А от бруысельской капустки конэнцо хрен растолстеешь, но я не не хочу, мышцы меня устраивают. А вот суши-ролл я могу и 12 слопать:)
Знаю нескольких барышень - уж за 30 и все не толстеют. Из-за этого - юбки не носят, руки/грудь/коленки всегда закрыты и т.д.
Что тут хорошего?
Вот-вот. А мне 37 лет, фигура как у подростка, а на лице морщинки - стремно :(
Всё прочитала :) А заниматься можно начинать при любом весе? При физ нагрузках я не потеряю вес?
У меня 38 кг, при 162 см, очень хочу поправится, ну хоть чуточку))) Кушать стараюсь, но результатов нет(
Я отзанималась всего два раза пока, аппетит стал чуть лучше, зато на весах сегодня 43,700!!!! УРААА, правда мышцы болят, но это приятная боль :)