Частота пульса - кардио
Наверное, уже миллион раз обсуждали - но мне сейчас надо:). Кручу велотренажОр:) уже четыре недели - вес как приколоченный, блин, я уже даже рыдала (правда, и это не помогло). Шесть лет назад мне удалось очень хорошо и надолго похудеть - тоже каждый день велик по часу - я тогда сидела на сайте гуд кук, там была миленчик, она давала формулу расчёта частоты пульса для кардио - как же мне тогда помогло!! Формулу потеряла, пытаюсь вновь похудеть - а никак. Грустно ужасно.
посмотрите у меня в паспорт в папке ЧСС - я там подробно прям из книжки выписала тезисы, тк девочки спрашивали.
ЗЫ а вы ккалл набираете свои? У меня точно как у вас было, и оказалось, что я кручу велик на 600 ккалл, и набираю всего 1200, при ООВ моём 1100. ОрХанизЬм запасать просто их начал, я тоже НЕ худела вообще 2 недели, вес стоял, как только я УВЕЛИЧИЛА ккалл., он пошёл вниз! Ну и тренировки я не прекращала, естессно!
Боюсь, что очень даже набираю:), ещё больше боюсь увеличивать, потому что страшно растолстеть ещё больше. Но давайте уточним - если я сжигаю 500 ккал, то потребление должно быть каким? 1800?
1800 многовато. Это скорее максимум, сколько можно набирать, сжигая СПОРТОМ 500(тк ваше тело сжигает больше 500 на жизнеобеспеч-е - движение обычное, обогрев, деят-ть мозга и проч.). Я бы сказала так: если вы сжигаете 500 за счёт спорта, то потреблять 1500-1600. Если без спорта то около 1100. ВСЁ НИЖЕ пишу по личному опыту, тут ещё много зависит от вашей активности в течение дня. Вы на ДИоНе посчитайте ваш ООВ. Я эти рамки вывела для своего роста/веса и образа жизни. Я весь день с детем - гулять, в магазин 15 минут пешком туда и 25 обратно. Или каток. Потом занятия - туда и обратно по 12 минут пешком. Если вы сидите на стуле весь день и ездите на машине, то и расход ккалл на "жизнь" у вас будет меньше, поэтому и рамки урезать надо будет.
Ещё такой момент - плохо долго держаться в рамках одного и того же значения, то есть даже со спортом 1500-1600 - это в СРЕДНЕМ! (скажем 4 дня/нед пн, ср,пт, вс) а в остальные 3 дня вы едите то больше, то меньше этого значения(например, вт. =1100 - хоть и со спортом, чт. = 1800 ваш рацион, сб. 1300).
Значения со СПОРТОМ (!!!), без него на 300-400 меньше. Но я почти каждый день занимаюсь, поэтому ем можно сказать почти сытно )
пн. 1500
вт. 1100
ср. 1500
чт. 1800
пт. 1500
сб. 1300
вс. 1500
ВНИМАНИЕ! у меня ещё 1 день разгрузочный/голодный но не каждую неделю, а около 3 р/месяц. Поэтому 1 день из расчёта ккалл. надо вообще убрать, там "0" почти ;))
Запутанно пишу, наверное, но организм ваш не должен привыкнуть к строгой норме ккалл. вы старайтесь то чуть добавить ему рационЧИК, то чуть урезать. Если вы всё время будете 1300 есть и даже тратить 500 на тренировке, то сколько-то скинете (немного скорее всего) а потом вес встанет и как говорят "толстеть станете от лишней веточки укропа", вам нужно примерно находиться в коридоре ккалл, но быть неожиданным для вашего организма, те не давать ему слишком много ккалл, но и не обделять, иначе ООВ замедлите. уфф.. вроде написала понятно ;)
Помню, как же мне худелось и есть не хотелось лет пять назд - всё так легко было..А сейчас всё время тянет жрать.
И сколько Вы скинули, я прочитала, Вы 4 месяца на велике тренируетесь? У меня в памяти всплыло - что надо 8 недель заниматься - дальше организм привыкнет - и будет какое-то время по привычке эти ккал сжигать. У меня так было - занималась всю весну, потом уехала на дачу, и ничто мне не вредило - а уж пиво и шашлыки никто не отменял:))
ну это сказочно было бы - привыкло тело и можно нечЁ не делать, а оно всё сжигает и сжигает;))) Не, мне кажется так - пока занимаешься и питание хоть как-то контролируешь - худеешь. Бросишь - остановится всё, а может и в + пойдет.
Бросать я пока не пробовала, мне ещё работать и работать и покой нам тока снится.
ЗЫ я - да, почти 4 мес- без неск. дней ;) пока бросать не буду.
вселяю :) (как Кашпировский "даю установку!!!" *ржот*) - на настоящий момент 12-13 кг.
Написали понятно, лично для меня, но сразу возник вопрос, как же тогда жить, если хочешь сохранить скинутый вес, это пока не про меня, я его только начала скидывать, если, как Вы пишете, можно потом потолстеть от лишней веточки укропа? всю жизнь спорт и диета? Огриничения не кушать после 6? как?
вы меня не поняли, вероятно. Про "веточку укропа" я написала не к тому, что вы от нее поправитесь, а что при низкой ккалл рациона ООВ замедляется+организм начинает ЗАПАСАТЬ при каждой возм-ти, те нельзя строго очень ограничивать себя. А про поддержание - это ВОПРОС ВОПРОСОВ. Я пока на личном опыте не могу ответить вам на этот вопрос, тк я пока ещё худею и худеть буду в обозримом буд-ем, но! как написано в умных книжках - чем более тренированное у вас тело, чем больше процент мышц и меньше в нём жира, тем эффективнее оно сжигает съеденные излишки. Поэтому ответ, ИМХО кроется в
1) НЕ жрать как поросёнок. Те можно вкусное, и жаренное, но не от пуза и не в 24-00 и не ежедневно. СИстема ХП или типа того на всю жизнь.
2) Спорт. Он нужен, тк в жизни современной мы все малоподвижны (если вы не работаете фитнес-инструктором или курьером например). Поэтому спорт 2 р/нед необходим. Чтоб просто работало всё как надо. Если вы подвижны, это Качество ВАШЕЙ, вашей, а не чужой жизни! Вы же не хотите страдать (пардон) запорами, болями в суставах, остеохондрозом, а в перспективе (с возрастом) болезни сердца и проч. Ну так и не воспринимайте СПОРТ как способ "худеть", СПОРТ (движение) - это ВКЛАД в ваше ЗДОРОВЬЕ! И именно здоровье будет определять вашу свободу (передвижения, выбора) в зрелом возрасте. Вы трудитесь не для худобы, а для СЕБЯ! Это не временно, это на ВСЮ жизнь. Как только вы это примете, вы посмотрите на ваш же вопрос с другой стороны))))
Просто замечательно и даже красиво вы все описали, полностью соглашусь :-) Было очень приятно читать, я серьезно!! Все у Вас получится в стремлении похудеть!! Надеюсь, у меня тоже ;-)
Алла, ты такая хорошенькая, милая, тебе даже и худеть не надо, а если похудеешь, вообще будешь красотка!! Все у нас получится!!
мерси конечно *шаркает ножкой* ;)) но я просто хорошо получаюсь на фотках (честно-честно, в жизни я ......ну, реально видно в общем, что лишний вес есть и его МНОГО...) ну сейчас уже меньше, конечно...но тётя-мотя 52(верх)-54(низ) р-ра не может быть "милой". Это реально БЕГЕМОТ. И тяжело такой вес носить - болячки вылазят всякие((( поэтому ни шагу назад. ТОЛЬКО ВПЕРЁД! Получится, куда ж оно денется;)??? размерчики уменьшаются поменногу уже)))
Я вот тоже заметила, что когда вес большой, трудно носить любимые туфли, а я обожаю каблуки
Алл, согласна с тобой, у меня тоже ноги от каблуков ноют, вчера приехала с работы в 4 утра, весь вечер-ночь носилась на каблуках, сейчас вот 12 дня, проснулась, так до сих пор ноги ноют. Но я тогда вообще коротыш без них
Света, а (если не секрет) сколько вес/рост у тебя? Ты фотки в паспорт пока не добавляешь... Как выложишь - познакомимся? ;)
Как фотки в паспорте нет? Я туда загружала фотографии, причем даже не одну :-) У меня рост мини, 160, а вес сейчас стал 63....хотя год назад, когда я начала худеть даже согнала его до 57,5. Просто потом обнаглела и отожраласи
Ты просто не видишь моих фоток, поверь, соотношение веса и роста ужасное, при 160 иметь целых 63 кг, ляхи висячие, это не худоба....только в одежде мне неплохо по сравнению с купальником, а в зимней одежде еще лучше ;-)
ну я не могу представить, что почти при формуле вес=рост-100, у тебя так всё ужасно...думаю, ты критично относишься к себе!
ЗЫ ты мое лс с паролем получила? Посмотри на мои) 75 при 168 росте.
Но если сравнить с 90 моими, то сразу видно, что прогресс есть!
Аллочка, смотрела я твои фото, конечно прогресс есть, если хочешь, я тебе пришлю пару фоток, скинь почту, не хочу сейчас загружать на еву
Я Вам тоже отвечу - у меня был очень положительный опыт похудения после первых родов - похудела на 15 кг - и результат держался практически всегда - ну, если я не разжиралась совсем внаглую. То, что лишнее - оно уйдёт всерьёз и надолго, буду периодически приходить 2-5 кг, если увлекаться едой-алкоголем - ну, новый год там тот же. И эти 2-5 кг самое трудное. Они изнуряют, их согнать - самое сложное. И - жить вы будете ормально, я Вас уверяю, потому что Вы же будете довольны результатом - своим внешним видом. Я когда только начинала худеть, в первый раз - думала "вот похудею и буду есть что захочу:)))))". А потом - вот расхотелось именно ЖРАТЬ, так как раньше жралось, и так это приятно было. Я перестала понимать - ну как можно есть бутерброд с колбасой? Мне это реально разонравилось, я получала кайф от вкуса полезной еды. Правда, сейчас вот мне опять нравится колбаса:). В общем, как добиться сохранения веса - Вы поймёте это сами - если будет легко, то не есть после шести, а иметь привычку не объедаться сладким и жирным - вообще супер, будете, оно само придёт.
Я сама заметила, что мне уже не хочется оливье, он для меня слишком жирный, не хочется торта с кремом, по той же причине, с удовольствием ем салат зеленый, масло вообще фу.....редко находит, вот как сегодня, попить шампанского, даже полусладкого, ну а почему бы и нет раз в 2 недели? Если не регулярно, и не как поросенок обжирацо, то думаю можно придердиваться здорового питания всю жизнь
Кому как больше нравится. похудеть можно, используя все это, вопрос в том, как тренироваться. Например, на беговой дорожке вам потребуется меньше времени, тк там затраты больше ( конечно, если вы будете бегать в горку и на скорости), но ее не всем можно. Нельзя при варикозе, травмах ног, в этом случае можно эллипс. его тоже нужно так выставлять, чтоб вы чувствовали нагрузку, т.е. либо долго бегаете в среднем темпе, либо меняете темп-нагрузку и меньше крутите. Про велик не скажу, мне не очень.
+ 100 на ваш вкус+ смотрите по противопоказаниям.
Мне дорожка не подходит, тк колени - слабое место и лишнего веса много(((
Элипс - мне просто не нравится. А вот велик - моя любоФФФФ, но я и просто на великах люблю кататься, это для меня кайффффф)))
Пыталась написать на почту,спросить паролью по моему не отправилось мое сообщение, почему не знаю. Я тоже элипс не люблю палки эти раздражают, а на вело эффективно худеть? Там вроде сидишь себе и крутишь педальки, что там худеет, только ноги? Насколько есть результат верх ног, то есть, ляхи?
результат отличный! Тут всё дело не в том, что ВЫ как вы пишите "качаете ноги" на велике. Ни фига вы их не качаете(ваша цель НЕ в этом) - вы заставляете работать мышцы, чем больше мышц вы задействуете и чем они (мышцы эти) крупнее - там эффективнее вы сжигаете жир во ВСЁМ теле. в папке ЧСС тоже есть про это. Самы крупные мышцы в теле - ножные, поэтому и самые эффективные упраженения на сжигание жира- задействуют ноги+ если еще задействована спина, руки - это ещё лучше (те бег или лыжи как аэробное жиросжигающее упражение будет лучше, чем велик. )
У меня - верх ног похудел на 5 см. каждая, икры на 3 см. (это за 4 мес.)
Бёдра - на 10 см., руки на 4 см. ну и всё-всё остальное - шея, запястье (!) тоже схуднуло заметно. Талия, живот всё-всё уменьшилось в объемах.
ЛС вам отправила ;)
Ага, вижу личное, сейчас почитаю :-) Вы в меня уверенность вселили :-) Скажите, насколько ужасно раз например в 2 недели немного попить винца или шампанского-виски вечерком около 7-8 часов? Вс е угробит насмарку?
ну я ж не "доктор";) что значит "угробит"? нифига не угробит ИМХО если не каждый день и не через день и не по бутылке в "одно лицо". Но как алкоголь на похудение влияет я очень мало ....испытывала..так сказать..тк
1) я его просто НЕ ЛЮБЛЮ и плохо переношу. Ну не нравится мне состояние опьянения.
2) см. п.1 именно поэтому я за 4 месяца пару раз по 50 гр вина может и выпила.
это чепуха, поэтому эксперимент по влиянию больших доз на процесс похудения мною не проводился. тут ничего вам не подскажу..
3) ИМХО - это обычное нарушение режима если нечасто и немного - никак на вас не скажется, ну, будет замедление сброса веса или +небольшой. Потом всё равно сгоните обратно. ))) Я режим нарушаю сама, но не алкоголем, а сладким или мяском/креветками, и на ночь бывает. Но по случаю - те РЕДКО!
нет, ничего плохого, в принципе...но вот в 24 и позде как-то я с мужем (соблазнил он меня на это дело) налопалась от ПУЗА креветок. В другой раз после театра пришли поздно+настроение хорошее - захотелось праздника - поели свинины жареной ок 22-30+гарнир+салатик...отвели душу, но это ж ЯВНО нарушение режима питания+ видимо отвык организм :-0 мне было ПЛОХО, просто плохо от еды((( тяжесть в животе, тошнота даже+ну как-то и обЫдно было за "+" на весах...но я считаю это нормально - я ж не робот, иногда под настроение можно и отрваться)
Конечно можно, опять же, главное, не частить, иначе однозначно будет плюс несколько кг. А я вот решила снова взять себя в руки, нашла себе частичку моря, пусть два денечка, но надо хоть немного стать похудее, я бы даже хотела быть не то что худее, а поддтянуть жиры и висячие ляхи
Ну то есть в принципе все можно и менять, например 20 минут дорожка, только я не бегаю, а хожу по ней, так как это полезнее, уклон у меня 2, потом 4, потом немного 7 при скорости 6.4., потом можно 20 минут элипс, потом 20 минут вело, так?
питание пересмотрите, может многовато кушаете? я кручу, когда в зал не хожу, о пульсе не задумывалась никогда, как можно быстрее кручу и все.
ну..так же вроде идёт просто тренировка выносливости - сердца? А именно жиросжигание происходит при определённом кол-ве ударов сердца, которое расчитывается исходя из веса-возраста. Но с другой стороны, если сжечь так или иначе 500 ккал - ну наверное, хуже не будет?:))
вот не знаю. у меня без спорта дело не идет. только если уже достгнутый вес поддерживать. проверено. только на диетах если. но я их терпеть не могу - срываюсь, по мне так легче просто меньше есть и правильную еду, и активно двигаться. в этом плане любая нагузка хороша.
На кардио тренажерах при занятии для сжирожигания пульс должен роддерживаться 120-140 . Так мне говорил личный тренер в Ворд классе на 1905 года.
Есть люди с очень большим весом. Они физически не могут бегать при пульсе 140. поэтому например, просто быстро ходят, думаю, пульс при этом меньше, но тем не менее , они худеют. вопрос - на что вы лично готовы? или скакать в бешеном темпе , коротко и эффективно, или чуть спкойней и дольше, но тем не менее тоже, как ни странно, эффективно.
Вы нЕ правы! "Есть люди с очень большим весом. Они физически не могут бегать при пульсе 140." - пульс у таких людей НЕ меньше при физ нагрузке даже небольшой. Он как раз и есть около 140, тк для людей нетренированных, с таким излишком веса, ходьба - хорошая нагрузка. И худею тза счёт жира, наращивая мышцы - они именно потому, что их ЧСС находится в тренировочной зоне.
" скакать в бешеном темпе" - как раз не надо. Надо следить за пульсом, за своим пульсом, и ориентироваться на него. И время тренировки тоже важно. Коротко и до состояния - упал и встать не могу - это не лучший выход.
Всё уже давно посчитано и описано, оставьте ваши "измышлизмы".
Учите матчасть!
вот вроде и умные вещи написаны , и изложено правильно . Но комментарии типа "учите матчасть" от анонимов выглядят особенно веско ;)
Ведь зачем анонимничать на еве :
пункт 1 - стесняешься
пункт 2 - чтобы написать гадость
пункт 3 - не очень уверен сам в своих советах , и боишься критики.
Гадостей и оскорблений вроде не было, стеснятся тоже вроде нечего так что..;-)
а не факт, что пульс меньше. Просто тренированным людям, чтобы 140 разогнать, нужно набрать скорость, а людям с очень большим, как вы говорите, весом достаточно приложить меньше усилий, чтобы достичь того же пульса...
Другое дело, что это всё индивидуально и в нормальныз залах расчитывают специально пульс для тренировок на выносливость и пульс для "оптимального сжигания жира"-он будет ниже, чем тот, что на выносливость...
Если не индивидуально, то есть формулы, по которым тоже его приблизительно можно расчитать
по первому же запросу в гугле:
http://www.missfit.ru/fitness/cardio-1/
Я не писала, что нужно бешенно бегать! Где вы увидели?
Данный пульс поддерживаеться при ходьбе (4-7 км в час).
Я не бегаю, т.к. у меня больные ноги( серонегативный артрит).Я просто хожу в течение часа на беговой дорожке. периодически изменяя скорость, что бы пульс держался в пределах 120-140.
И так же этот пульс можно поддерживать занимаясь на элипсе и велотренажере. Для этого не обязательно выбиваться из последних сил и умирать на тренажерах!!
я занимаюсь при разной частоте пульса. вес уходит даже на малой. вопрос - длительности тренировки. Скроюсь - почему анонимно пишете, переживаете, что обижусь?
Измышлизмы себе позволяю только тогда, когда разбираюсь в предмете разговора, хотя вполне допускаю, что и я могу ошибаться. Я конечно, не тренер из Ворлд - класса, я - бывшая спорсменка, занималась кик-боксингом 8 лет. Имею награды, победы на международных соревнованиях. уж поверьте, разбираюсь в том, как при помощи спорта можно привести себя в порядок.