весонаблудатели ест?
Чего Вам бы вместе хотелось??? наБЛУдателей здесь, я думаю, достаточно. А вот насчет БИ - не уверена ...:):)
тоже хочу все начать. Очень долгое время к ним ходила.
а здесь никого не нашла, а сама не могу, без группы =)
может все вместе?
Свет, приветики! Я вот тоже по их системе сбросила вес. Мне в этой системе многое нравится. Можно есть все, но в небольших количествах и в любое вемя суток (не могу я не есть после 18.00). И овощи и фрукты - сколько угодно.
Вот с завтрашнего дня снова хочу. Похудела год назад на 8 кг, 4 снова вернулись :) Пора снова начать и привести себя в форму...
А ты уже занимаешься? Или только планируешь? Как дела у вас?
ои привет, как приятно тебйа видет!!!! как твои малчисчки?
Йа начала с Андрусчкиного годовасия-ровно неделу назад. Вроде отвес ест, но мне как то не веритсйа, по обиемам все то за самое...Но йа буду продолжат, мне ето соблудат несложно и йа не голодаы.
У тебйа супер резултат! Вдохновлйает! Даваи здес отмечатсйа вместе!
И я рада тебя видеть :) Какой Андре уже взрослый! ) А нам сейчас полтора года. Бегаете уже?
Свет, а ты как пункты высчитываешь? Я раньше просто зарегистрировалась у них на сайте и делала это все online вот здесь http://www.weightwatchers.de/
Но сейчас я не всегда бываю в интернете, поэтому мне эта программа не очень удобна. Я сейчас купила их калькулятор и весы - там забиты все необходимые продукты и их пункты. Вот такие приборчики http://www.weightwatchers.de/shop/elc/index.aspx
Конечно, давай вместе! Только что-то активности особой я здесь не вижу. Будем поддерживать друг друга в ЛС )
твои саит на немеском-((( надо что то подобное на русском наити. Голландаские саити у нас платние-(((
Основные принципы - ешь все, что хочешь и в любое время дня и ночи, НО в разумных количествах. А чтобы узнать какое количество является разумным - нужно подсчитывать пункты. Я это делаю не вручную. Есть специальные весы-калькуляторы. Или сайт, в котором все онлайн.
Все фрукты и овощи - можно есть сколько угодно.
Принцип очень прост - это обычный подсчет калорий. На первый взгляд все кажется сложным, а на самом деле - все очень просто, разумно и полезно для здоровья, т.к. если очень хочется есть, а пункты закончились, то автоматически начинаешь есть много овощей-фруктов.
Здесь где-то был сайт весонаблюдателей с ссылками на русскозычные сайты. Нужно поискать.
http://hudeemtut.ru/forum/index.php?t=1529
Вот здесь можно посмотреть. Только количество разрешенных пунктов какое-то странное. Я ем 29 в день, а по этому сайту я должна была только 20 есть. Хм....странно...
И всяких ограничений - типра масло только 2 пункта в день и т.д. я никогда не выполняла. Съедала все свои 29 пунктов и не важно что в них входило.
А у меня 27, но я кормящая мать, там надо по определенной схеме анализ пунктов сделать
Я 3 недели назад перестала грудью кормить. У меня было 36 пунктов ежедневно и 49 дополнительных в неделю. А сейчас - 29 ежедневно и дополнительных столько же осталось - 49.
мне тоже 29 насчитало по голланскому саиту, а по етому толко 20. Чрестно говорйа,укладиваыс с трудом в 20 пунктов....
У кого есть желание присоединиться - записывайтесь: Имя, возраст, немного о себе и может быть рост, вес-старт и вес-мечта? :)
Надеюсь, что желающих будет много и мы, поддерживая друг друга, приведем себя к лету в порядок :)
Ирина, 27 лет, 1 ребенок (11 месяцев), рост 168см, вес 95 кг, мечта вернуться в свои 64 =)
Ольга, 35 лет, один ребенок (8 лет) ) Рост 168, вес 01.03.2011 77 - вес 22.03.2011 72 кг. Мечта хотя бы 70, а вообще 60))) Активно бодифлекс + танцы живота все дома ежедневно ) Диета относительно строгая. Но у меня еще диабет 1 тип инсулинозависимая я )) От него есть тоже опред проблемки при снижение веса.. Кому интересно напишу.
Привет! Так ты ведь уже на 5кг легче стала :) До 70-ти всего лишь 2 кг осталось. Что делала? Танец живота - тоже очень интересно.
привет ) бодифлекс (каждый день без исключения) танец живота (активная программа, от танца только "Улыбаемся и тянем мысок" все остальное прыжки 30 мин ) это первые две недели каждый день, затем через день после бодифлекса )
Здорово! Т.е. в питании ты ничего не изменяла, только с помощью физических упражнений?
Еще как изменяла. Сократила жиры (исключила майонез, масло, желтки, свинину, ну вобщем практически все жиры.) Вначале очень сократила углеводы, но из за этого пошел ацетон, это специфика диабета. Сейчас углеводы вернула, но с клетчаткой, съедаю много зеленого салата, яблок )). Белок ем но немпного, куриную грудку, говядину ) Очень сложно, правда. Есть после занятий не хочу, но в ночи )) сильно, ем салат ))
Но ты очень быстро 5 кг сбросила, можно ведь немного снизить темп. Как раз весонаблюдатели - то, что нужно. Можно даже ночью чего-нибудь кроме яблок и салата съесть :)
знаешь пока, как говорится могу..буду. Очень уж меня объемы напрягают мои. Всю жизнь была 55-57 кг. И за 5 лет последних прибавила почти 20(( ужос ..вообще. Кстати вес это практически не показатель. Объемы у меня ушли значительно. Идет наращивание мыщечной массы ..взамен жировой. потому вес и не показатель. У меня минус один размер точно. с 52 на 50)
не много не поняла про "весонаблюдатели" не сориентировалась отвечала.это оказывается группа какая то )) я думала просто на весы смотреть )
Девочки, надо бы определиться с методом подсчетов. Разница в 5-6 пунктов все-таки значительная. Я год назад съедала все мои 36 пунктов в день и дополнительные 49 в неделю и очень хорошо сбросила вес. При этом чуства голода не было вообще. Все-таки, 20 - маловато.
Может будем ориентироваться на современную систему? Если кому надо - могу рассчитать на своем калькуляторе.
36 конечно круто =) но по какому принципу пункты расчитывать, у меня осталась книжка от прошлых.
Принципа, честно говоря, не знаю... я просто заношу свои данные - возраст, рост и вес и мне калькулятор выдает количество пунктов. Могу рассчитать, если кому надо :)
Девочки, а вы по какой системе? Там же новая Поинтсплюс сейчас.
На старой я здорово похудела 6 лет назад. Вернее, похудела всего на 5 ег, но начинала с очень маленького веса. Если бы мне сейчас такой, я бы и не худела бы))))
Я тоже по новой системе. Но у меня новая вся на немецком языке. Надо бы аналог на русском найти, чтобы мы все-таки на одной системе все были.
у меня новая на испанском)) Но, по-моему, девочки тут запутались. 18-20-это по старой системе. по-новой, минимум 29. но на новой и стоимость продуктов выше. В итоге, то на то и выходит, я думаю. Разница не принципиальная))
Тоже хорошо :)
Ну принципы системы, я думаю, те же остались...
Только вот нужно определиться, сколько пунктов можно съедать в день.
принципы остались, но "пунтуальность" продуктов изменилась, вот где проблема. То есть, если кто-то что-то будет спрашивать здесь, то надо будет уточнять, по старой или новой системе.
Я поняла, о чем ты. Я тоже хотела все систему купить, все книжки и т.д. Но ограничилась калькуляторам и их весами.
Почти как и я :) Продержаться бы месяца 3 - все были бы стройняшками :)
У меня очень много знакомых сбросили вес по этой системе. Но это требует определенной организованности. Хотя....это нужно при любой системе, иначе не похудеешь.
так Вы пишете, что последняя за 2008 год. Но тогда еще не было Поинсплюс, вроде. Были Флексипоинтс.
Думаю стоит попробовать. А как это все происходит (ну тут, в "клубе худеющих")? Вы просто каждый день переписываетесь и все?
На всякий случай, мои параметры
Юля, 28 лет (почти 29), 2-е детей (Старшему 6 лет, а младшему всего 3 месяца), рост 174, вес 80 кг. Надо бы как минимум 5 кг долой, а в идеале 10. что еще...:think занимаюсь бодифлексом, но больше для общего тонуса (т.е. не все упражнения). Вот пожалуй, и все, если вкратце. :ups2
Блин, прям как в другой мир попала. Ничего н понимаю! девы, расскажите хоть вкратце, что за метод такой? основные положения?
Ссылочки в топике даны. Английское название Weight Watchers.
Вот здесь все описано.
http://forum.mamka.ru/index.php?showtopic=2120
Вот нашла ссылку на калькуляторы Weight Watchers. С ними проще намного. У меня весы и калькулятор - там сохранены все основные продукты и их пункты. Не нужно ничего в голове высчитывать.
http://tron.ebaytrade.ru/?cat=13418
Только они, наверное, не на русском языке....хм....
Их-то много, но все равно не все....вот пример с яйцом. Указано сколько пунктов белок и сколько желток, а сколько все яйцо не написано...догадайся сам. Я вот выписала себе все необходимые продукты, которых нет в весах. В принципе, мы ведь не едим каждый день что-то совершенно другое. Каждый раз одно и то же..... картошка, рыбка, рис, гречка, зеленый горошек, яйцо и т.д. Хорошо хоть фрукты и овощи все 0 пунктов. Меньше мороки :)
А вообще я смотрю активность здесь не очень, я думаю, что и смысла заводить клубный топик не стоит. Будем в одиночестве бороться с лишними килограммами :)))
НЕТ НЕТ !!!!! Ни в коем случае! Не уходи! Надо следит, чтоби топик не упал вообвсе!
Йа обесчаы отчитиватсйа регулйарно, но не каждии ден, так как работаы как звер.
Вот за неделу отвес 1 кг. По одежде не видно, поетому не очен веритсйа. Наверное вода и каки усчли
Свет, в том-то и проблема....мне тоже проблематично каждый день в топике сидеть. Если бы было хотя бы 7-8 участниц был бы смысл...ну может кто-нибудь ещё подтянется, посмотрим.
Здесь надо бы все основные положения системы с пунктами и т.д. в начале топика привести, может и желающие бы подтянулись. Есть у кого-ниубудь время и желание этим заняться?
Кстати, как ваши дела? Ты на работу уже вышла, да? С кем Андре сидит? Как дела у Софи?
Хотела посмотреть на ваши фотки, давно уже не видела. Но ты вся паролями закрыта :)
Если не хочешь здесь - напиши ЛС, очень буду рада.
Лудочка, все пароли снйати, добро пожаловат! Йа работай 3 днйа в неделу, в психиатриии. Думала перэодит на 4 днйа, но у менйа такие нагрузки, что тепер не хочу. Андре в садике с 6 мес. Тйажело, но ему нравитсйа , и ето самое главное! Софи в счколе, все хоросчо.
Написчи и про своих малчисчек, плиз!
Какой малыш хорошенький! Кстати, на Робина похож. Ну как ты, привыкла, что у тебя мальчишка? Я помню, что ты писала - хочу девочку :) А ведь мальчишки такие же сладенькие-престаденькие как и девчонки, правда? :)
У нас все хорошо, уже пытаются вместе играться.... надо будет на днях фотки в паспорт поставить.
спсибо дорогайа! Да, йа безумно рада своему малчику, у менйа к нему какое то особенное сувство, он так внутренне на менйа похож! Правду говорйат, что малчики маме ближе. Стидно за свои мисли...
Жду твоих фоток тоже!
Мне не с чем сравнить, потому что у меня только мальчики :) Но они мне тоже внутренне очень близки и я их очень люблю.
Только что ещё раз посмотрела на ваши фотки... он тебе не только внутренне близок, но и внешне очень даже. Очень на маму похож! Просто копия :)
девочки, длйа поддержанийа интреса предлагаы описат свое дневное мену с поинтами.Писчу свое.
завтрак. +- 8.00 пиала 1.5 % молока (2) с 3 ст.л мусли(3)+ кофе с молоком без сахара (1)= 6
перекус. нулевои фрукт
лунч. бутерброд из 2 кусочков серного хлеба(2) с тонким ломтиком сира (2)+ 250-300,0 салата с чут чут маслом (заправкои) (1)+ 250,0 обеззиренного питиевого ёгурта (2)= 7
перекус : 1-2 фрукта(1)
ужин: овоси с нежирним мйасом (4) и немного гранира (3) плус масло и пр= 8
перд сном если невтрепеж немного нулевого творога с 1.с./л меда или стакан молока (3)
Итог: 25. В 20 вложитсйа никак не удаетсйа!
Очень хорошая идея насчет описания ежедневного меню, тоже хотела уже предложить. Я завтра постараюсь свое меню привести.
В общем, по моим пунктам стакан 1,5 молока - это 3 пункта и кусочек серого хлеба - 3 пункта. Сыр - 3 пункта.
Все фрукты вроде бы нулевые. Ты все-таки определись по какой системе ты считаешь. Если все же по старой, то чтобы похудеть нужно съедать не больше 20 пунктов.
Если по новой, то 29 пунктов, но там пункты немного иначе рассчитываются. Я тебе в первом предложении написала сколько это пунктов по новой системе.
P.S. Свет, я помню ты когда-то давно писала рецепт для закапывания носиков у малышей. Там было что-то с чесноком и растительным маслом. Напиши, пожалуйста. А то у малыша уже неделю носик забит.
Я бы присоединилась... три дня на протасе тяжко дались и закончились крутейшим расстройством желудка. :-( только вот не въезжаю я пока. читаю-читаю...
Пойду клон попробую сделать и вернусь. :-)
Да я в Протасовский топ даже не писала. :-) Просто совсем по другому поводу всегда на Еве была. :-)
Спасибо за теплый прием! :-)
Девчонки, а может у кого-нибудь есть список продуктов и баллов в нормальной табличке? в word, например или excel? А то ссылочную таблицу переношу в word, а она вся расплывается. Очень сложно сориентироваться.
Хочется распечатить и иметь все все время под рукой :)
Киньте, пж-та, сюда или в личку?
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Алкогольные напитки
Название кол-во кол-во в мл кол-во поинтов
Боул, пунш, 1 стакан 200 мл 3,5
Бренди 1 рюмка 20 мл 1
Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1
Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5
Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 3
Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1
Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл
250 мл 1
2,5
Виски 1 рюмка 40 мл 2
Водка 1 рюмка 20 мл 1
Глинтвейн 1 стакан 200 мл 3,5
Грог из красного вина 1 стакан 120 мл 1,5
Десертное вино 1 бокал 50 мл 1,5
Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3
Кампари 1 рюмка 50 мл 1
Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3
Коньяк 1 рюмка 20 мл 1
Кофе по-ирландски 1 порция 3,5
Крепкое пиво 1 стакан 200 мл 2
Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1
Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка
1 мал.бутылка
1 бутылка 250 мл
330 мл
500 мл 2
2,5
4
Ром 1 стакан 20 мл 1
Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5
Шерри 1 рюмка 50 мл 1
Яблочное вино (сидр) 1 стакан 200 мл 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Безалкогольные напитки
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Безалкогольное пиво 1 стакан 200 мл 1
Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1
Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 250 мл 0
Злаковый кофе 1 чашка 150 мл 0
Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 3,5
Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 2,5
Какао / напиток из шоколада 1 стакан 200 мл 5
Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5
Капуччино растворимый, с заменителем сахара 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка 150 мл 1
Квас 1 стакан 200 мл 1
Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5
Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0
Кофе 1 чашка 200 мл 0
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5
Лимонный чай 1 чашка 200 мл 1
Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л 1 бут. 500-750 мл 0,5
Мульти-витаминный диетический сок 1 стакан 200 мл 0,5
Овощной сок, свежеприготовленный 1 стакан 200 мл 0
Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5
Томатный сок 1 стакан 250 мл 0
Тоник 1 стакан 200 мл 1
Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5
Фанта, 1 стакан 200 мл 1,5
Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром) 1 стакан 200 мл 2
Фруктовый сок 1 стакан 200 мл 1
Фруктовый чай 0
Чай 0
Чай из трав 0
Чай со льдом, 1 стакан 200 мл 0
Энергетические напитки 1 стакан 200 мл 1,5
Gatorade 1 бут. 500 мл 2
Glogi 1 стакан 100 мл 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Ароматизаторы 0
Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5
Бульон из порошка 1ч.л.
4 ч.л.
4 ч.л. 5 г
20 г
10 г 0
0,5
0,5
Ванильный сахар 1 ст.л 15 г 1
Горчица 0
Желатин 0
Лимонный сок 0
Порошок какао, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
10 г 0
1
Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 г
10 г 0
; 0,5
Пряности 0
Сахар 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
15 г 0
1
Сахар, фруктовый 1 ст.л. 15 г 1
Соус соевый 0
Томатная паста 0
Сироп, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 мл
15 мл 0
1
Coyc Worcester 0
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Готовые блюда
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Гамбургер, обычный 6
Гамбургер с сыром 8
Гамбургер двойной 12
Готовые запеканки (Janssoni, из ветчины, из овощей) 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови без сметаны 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля 200 г 5
Лазанья 200 г 7
Молочный кисель 150 мл 2
Пасха 100 г 9
Паэлла 200 г 5
Пицца 1 маленькая 200 г 11
Рисотто 200 г 5
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса 150 мл 4
Горячие и холодные подливки, готовые соусы
Винегретный соус ( с растительным маслом и уксусом) 1 ст.л 15 мл 1
Горчичный соус 1 ст.л 20 мл 0,5
Кетчуп 1 ч.л.
1 ст.л. 20 мл
40 мл 0
0,5
Лечо 2 ст. л 40 мл 0,5
Подливка для жарки 1 ст.л 20 мл 0,5
Томатный соус 2 ст.л 40 мл 0,5
Сметанный соус 1 ст.л. 20 мл 1,5
Соус Гриль 20 мл 0,5
Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонеза
до 20% - 2ч.л. - 10мл - 0,5
до 50% - 2 ч.л.,10мл - 1
до 60% - 2ч.л., 10мл - 1,5
Соус для салата, без масла 0
Соус из йогурта 2 ст.л 30 мл 0,5
Соус из сыра 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус из фарша 1 ст.л 30 мл 1
Соусы Фондю 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус Чили 1 ст.л 20 мл 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Супы
Название кол-во кол-во в мл. кол-во поинтов
Гороховый 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные, из колбасы, рыбные и т.п.) 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или сырной основе, например, суп из лосося 300 мл 5
Солянка 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по инструкции, энергии в сухом в-ве меньше, чем 400 ккал/100 г
больше, чем 400 ккал/100 г 200 мл готового супа
200 мл готового супа 1,5
3
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Десерт и мороженое
Название кол-во кол-во в гр. кол-во поинтов
Ванильный соус, 1 ст.л. 20 мл 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг, 1 вазочка для десерта 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром, 1 вазочка для десерта 125 г 2,5
Мороженое 1 шарик, 50 г 50
Мороженое с взбитыми сливками и фруктами 1 вазочка 170 г 8,5
Мороженое из йогурта 125 мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное 1 вазочка 125 мл 1,5
Мороженое в шоколадной глазури на палочке 1 шт 100 мл 6,5
Мусс 1 порция 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном стаканчике 1 шт 100 г 3
Сырник 1 шт 80 г 2,5
Творожный крем 1 вазочка 125 г 3
Тирамису 1 вазочка 150 г 8
Тонкие блины 1 шт. 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара, консервированный 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром, консервированный 1 ст.л. 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5
Шербет 1 стакан 200 мл 4
Шоколадная подлива 1 ст.л 20 мл 0,5
Шоколадный крем 1 небольшая вазочка 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром 1 ст.л 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром 2 ст.л 30 г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Закуски
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Воздушная кукуруза без масла 2 пригоршни 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая 1 пригоршня 5 г 0,5
Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5
Картофельные чипсы 1 пригоршня 15 г 2
Обжаренные орешки, 1 ч.л 5 г 1
Соленые палочки 10 шт. 20 г 0,5
Арахис 1 ст.л 10 г 1,5
Грецкие орехи 1 шт 5 г 1
Измельченные орехи 1 ч. л. 5 г 1
Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5
Лесные орехи 4 шт 10 г 1
Льняные семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Маковые семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Миндаль 4 шт. 5 г 1
Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5
Семена пинии 1 ст.л 7 г 1
Семена подсолнуха 1 ст.л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5
Фисташки 7 шт 7 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Крупы и зерновые продукты
Название
кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Геркулес 1 ст.л 10 г 0,5
Корка Тасо 1 шт. 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна, ячмень и т.д.) 4 ст.л 40 г 2
Крахмал 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Кукурузная мука 1 ст.л. 10 г 0,5
Кукурузные хлопья 1 небольшая порция 20 г 1
Мука, все сорта 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный 1 ст.л. 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5
Отруби 1 ст.л. 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари 1 ст.л. 10 г 0,5
Порошок для пудинга, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 4-х видов зерновых 40 г - 2
Рис 1 ст.л. 20 г 1
Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5
Рис для каши, не варёный 1 ст.л. 20 г 1
Ростки пшеницы 2 ст.л 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks) 1 небольшая порция 30 г 2
Weetabix 1 шт. 20 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Молоко и молочные продукты
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Йогурт до 3,5% стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%, 1 стаканчик
1 стакан 180 г
250 мл 3
4
Йогурт, обезжиренный 1 стаканчик
1 стакан 150 г
250 мл 1,5
2,5
Йогурт без добавок 1 стакан 250 мл до 1,7% - 2,5
до 2,5% - 3
до 5 % - 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные 1 стакан 250 мл 1,5
Молоко, кефир 1 стакан 250 мл 2,5 % -3 3,5% - 3,5
Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4
Сгущенное молоко 2 ч.л. 10 мл 0,5
Сливки 3 ч.л. 15 г 0,5
Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л 15 мл 1,5
Сливки взбитые 1 ст.л 0,5
Сливки фраше до 20% 1 ст.л.
100 мл 0,5
2,5
Сливки фраше, 21-30% 1 ст.л.
100 мл 1
4
Сливочный йогурт 1 стаканчик 150 г 4
Сметана, 10%, 1 ч.л.
1 ст.л 5 г
15 г 0
0,5
Сметана, 18-25% 1 ст.л., 15 г 1
Творог до 0,5% 3 ст.л. 75 г 1
Творог, 5% 3 ст.л. 75 г 1,5
Творог, 12% 3 ст.л. 75 г 3,5
Творог домашний, обезжиренный 3 ст.л 75 г 1
Творог домашний 4% 3ст.л 1,5
Творожный крем обезжир, 1стакан
200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик 200 г 4
4 %, 1 стаканчик 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик 150 г 5,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Мясо и мясные продукты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Ветчина вареная 2 кусочка 40 г 1
Ветчина, копченая 1 ломтик 20 г 1
Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5
Говядина постная 1 кусочек сырой 125 г
жареный 100 г 3
Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л сырой 30 г
жареный 20 1,5
Говяжий фарш постный 1 ст.л 30 г 0,5
Карбонат из баранины 1 кусочек сырой 80 г / жареный 60 г 4
Копченая колбаса 1 ломтик 20 г 2
Кровяная колбаса 1 кусок 100 г 4,5
Ливерная колбаса 1 ломтик 15 г 1,5
Молочный поросенок, постный 1 кусок, сырой 125 г
жареный 100 г 2,5
Мясо диких животных, постное 1 кусок сырое 125 г / жареное 95 г 3
Печень 1 кусок сырой 100 г / жареной 75 г 2,5
Печеночный паштет 1 ст.л 15 г 1,5
Потроха, любые, исключая мозги 1 небольшая порция 100 г 2
Рулет из фарша 1 кусок 100 г 6
Салями 1 кусочек 20 г 2
Сарделька 1 шт. 100 г 6,5
Свинина постная 1 кусок сырой 125 г / жареной 100 г 3,5
Свиной студень 1 кусок 25 г 1
Свиной фарш, покупной 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2,5
Свиной шницель, панированный, жареный 1 шт 150 г 7,5
Сосиски 1 шт., 30 г 2
Телятина 1 кусок сырой 125 г / жареный 100 г 2
Тефтели 1 шт. 18 г 1
Фарш домашний 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2
Филе из баранины 1 кусок сырой 125 г / жареный 90 г 3
Фарш из телятины 1 ст.л. 30 г 0,5
Франкфуртские сосиски 1 шт 65 г 4,5
Фрикадельки 1 шт 50 г 2,5
Шейный свиной карбонат 1 шт. сырой 125 г / жареный 100 г 6
Язык сырой 60 г / жареный 45 г 2
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Картофель
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Жареный картофель 1 порция 200 г 7
Картофель 1 среднего размера 2 и больше 80 г 1 2
Картофель фри, жаренный в духовке 1 небольшая порция 150 г 6,5
Картофельные котлеты 1 шт. 60 г 2
Картофельные крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1
Картофельное пюре 4 ст.л. 80 г 1
Картофельное пюре с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5
Порошок для приготовления картофельного пюре 1 ст.л. 10 г 1
Картофель фри 1 средняя порция 150 г 9,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Макаронные изделия (паста)
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Лазанья 1 шт. 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта отварные, 1 чашка, 120 г / невареные, 40 г 2
Тортеллини отваренные, 90 г / невареные, 60 г 4,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Овощи, стручковые бобовые растения
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Авокадо 1кусочек 100 г 6,5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная) 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения (горох, чечевица, бобы, бобы идней) вареные 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения, сушеные 1 ст.л. 20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый (консервированный / замороженный) 2 ст.л. 50 г 0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан 2 шт. 15 г 0,5
Кресс-салат 0
Кукуруза (консервированная) 2 ст.л. 50 г 0,5
Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1
Лук 0
Лук-порей 0
Маслины, черные 1 шт. 5 г 0,5
Маслины, зеленые 5 шт. 25 г 1
Морковь 0
Огурцы 0
Паприка 0
Пряная зелень 0
Побеги сои 0
Помидоры 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Ростки 0
Ростки бамбука 0
Салат (ледяной, листовой, кочанный, кресс-салат) 0
Свекла 0
Сельдерей 0
Смесь из моркови и гороха 2 ст.л. 50 г 0,5
Спаржа 0
Стручки гороха пригоршня 50 г 0,5
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Шпинат 0
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Пирожные и печенье
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Бисквитный рулет 1 кусок 50 г 2,5
Ватрушка 1 шт. 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки 1 шт. 30 г 2
Вафли с кремом 1 шт. 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста 1 шт. 50 г 2
Двухслойное печенье с шоколадной начинкой 1 шт. 25 г 2,5
Карманчик 1 шт. 70 г 5
Кекс 1 кусок 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури 1 кусок 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью 1 кусок 50 г 5
Масляное печенье 3 шт. 15 г 1
Печенье, выпечка 20 г 2,5
Печенье Крекер 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой 2 шт. 12 г 1,5
Печенье из муки с цельными зернами (без шоколада и крема) 3 шт. 20 г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто) 1 шт. 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста (капустные, морковные) 1 шт. 50 г 2,5
Пирожки из слоеного теста 1 шт. 50 г 5
Творожный торт 1 кусок 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное 1 шт. 70 г 4,5
Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4
Фруктовое пирожное из бисквитного теста 1 шт. 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста 1 шт. 150 г 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого теста 1 шт. 150 г 7
Шоколадное печенье 1 шт. 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста 1 кусок 150 г 8,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты, используемые для бутербродов
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Бутербродный маргарин, до 15 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 0,5
Бутербродный маргарин, до 22 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 1
Варенье 1 ч.л. 5 г 0
Варенье 2 ч.л. 10г 0,5
Варенье низкокалорийное 2ч.л. 10г 0
Варенье низкокалорийное 6 ч.л. 30 г 0,5
Мед 1 ч.л. 5 г 0
Мед 2 ч.л. 10 г 0,5
Ореховый крем 1 ч.л. 5 г 1
Орехово-шоколадный крем 1ч.л. 5г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты из сои
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Йогурт из сои без добавок 1 стаканчик 250 г 2
Йогурт из сои с наполнителями 1 стаканчик 250 г 2,5
Соевое молоко 1 стакан 250 мл 2
Соевая крошка 100 мл 32 г 2
Сыр Тофу 1 ломтик 25 г 0,5
Творог Тофу, без приправ 3 ст.л. 75 г 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Птица и продукты из птицы
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5
Грудка бройлера, с кожей 1 шт. сырая 120 г / жареная 90 г 4,5
Грудка утки, без кожи 1 порция 150 г 5,5
Гусь, без кожи, жареный 1 небольшая порция 150 г 5
Гусь, с кожей, жареный 1 небольшая порция 150 г 10,5
Заливная птица 1 кусок 25 г 0,5
Колбаса из заливного мяса птицы 1 кусок 40 г 0,5
Колбаса из птицы 1 ломтик 20 г 1
Крылышки бройлера 1 крылышко сырое 70 г / жареное 40 г 2,5
Куриная печень, сырая 100 г 2,5
Куриный шницель 1 кусок 80 г 1 ножка 4
Жареное мясо 125 г 4
Ножка бройлера с кожей 1 ножка сырая 250 г / жареная 125 г 6
Паштет из печени индейки 1 ст.л. 15 г 1
Половинка ножки бройлера сырая 80 г / жареная 40 г 2
Филе грудки бройлера или индюка 1 шт. сырое 120 г / жареное 90 г 2
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Рыба
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Анчоусы 5 шт. 25 г 0,5
Камбала 1 филе сырая 70 г/ копченая 50 г 1
Карп, свежий 1 небольшая порция 100г 2,5
Килька 2 шт. 10 г 0,5
Копченый угорь 1 небольшой ломтик 40 г 3,5
Королевские креветки, очищенные 5 шт. среднего размера 30 г 0,5
Крабовая вермишель 2 ст.л. 45 г 1
Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5
Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5
Лосось, копченый 1 кусочек 20 г 1
Лосось, свежий 1 небольшое филе 125 г 3,5
Морской язык, свежий 1 филе 70 г 1
Окунь 1 кусок филе сырой 150г / копченый 120 г 3
Омар 1 маленькая порция 125 г 2
Палтус черный, копченый 1 небольшое филе 100 г 5,5
Палтус черный, свежий 1 небольшое филе 125 г 4,5
Палтус светлый 1 небольшое филе 125 г 2
Радужная форель соленая 1 ломтик 20 г 1
Рыба маложирных сортов (щука, судак) 1 небольшое филе сырое 150 г/ копченое 120 г 2
Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5
Рыбный бургер 1 шт 60 г 2,5
Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л. 20 г 0,5
Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1
Рыбное филе, панированное 1 кусок 150 г 6
Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5
Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5
Сардина свежая 1 шт. 60 г 2
Сардины в масле, дать стечь маслу 1 ст.л. 30 г 1,5
Селедка маринованная 1 кусочек 20 г 1
Селедка соленая, копченая 1/2 филе 45 г 2,5
Скумбрия в масле, куски без масла 1 ст.л. 30 г 2
Скумбрия свежая 1 небольшая порция 90 г 4
Снеток, свежий 125 г 1,5
Треска 1 небольшое филе свежая 150 / копченая 120 г 2
Тунец в масле 1 ст.л. 30 г 2
Тунец в собственном соку 1 ст.л. 30 г 1
Улитки 100 г 1
Устрицы 3 шт. 50 г 0,5
Форель копченая 2 кусочка 40 г 1
Форель, свежая, замороженная 1 кусок 200 г 4
Шпроты 1 шт. 15 гp 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Салаты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Картофельный салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5
Мясной салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Овощной салат с растительным маслом 100 г 1,5
Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2
Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5
Салат с рисом и тунцом 1 ст.л. 30 г 2
Салат из селедки 1 ст.л 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Сладости
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Вафли 1 шт. 16 г 2
Жевательная резинка без сахара 0
Жевательная резинка с сахаром 3 шт 0,5
Зефир 1 шт. 35 г 2
Конфеты, карамель 1 шт. 5 г 0,5
Лакрица 25 г 1,5
Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5
Плитка мюсли 1 шт. 25 г 2
Фруктовые жевательные конфеты 5 шт. 10 г 0,5
Фруктовый мармелад 1 шт. 10 г 0,5
Халва 1 ч.л 0,5
Шоколад 1 шт. 7 г 1
Шоколадные батончики (например, Марс) 1 шт. 60 г 7
Шоколадные конфеты 1 шт. 12 г 1
Шоколадные конфеты с алкогольной начинкой 1 шт. 8 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Сыры
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Моццарелла 16% 50 г 3
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 30%, 15% 1 кусочек 30 г 1,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 45% 22% 1 кусочек 30 г 2
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 60% 35% 1 кусочек 30 г 3
Плавленый сыр 10% 1 кусочек 25 г 1
Плавленый сыр 15% 1 кусочек 25 г 1,5
Плавленый сыр 28% 1 кусочек 25 г 2 <TR>
Плавленый сыр 35%
1 кусочек 25 г 2,5
Рокфор 30% 1 кусочек 30 г 3
Свежие сыры, крем-сыры, до 20% 1ст.л. 15 г 1
Свежие сыры, крем-сыры 30% 1ст.л. 15 г 1,5
Сыр из козьего молока 45% 25% 1 ломтик 30 г 2
Сыр Фета 45% 18% 1ст.л. 15 г 1
Твердые сыры до 32% 20% 1 кусочек 30 г 2
Твердые сыры 45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5
Твердые сыры 50% 35% 1 кусочек 30 г 3
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Фрукты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Абрикос 0
Ананас 0
Апельсин 0
Арбуз 0
Банан 1 небольшой 100 г 1
Виноград 1 пригоршня 100 г 1
Вишня 8 шт. 50 г 0,5
Гранат 1 порция 100 г 1
Грейпфрут 0
Груша 0
Гуава 0
Дыня 0
Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5
Инжир, свежий 1 шт. 50 г 0,5
Карамболь 0
Киви 0
Клубника 0
Лимон 0
Манго 1/2 небольшого 100 г 1
Мандарин 0
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5
Нектарин 0
Папайя 0
Персик 0
Ревень 0
Сливы 1 шт. 50 г 0,5
Сушеные фрукты 1 шт. 20 г 0,5
Финики, свежие 2 шт. 12 г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Хлебобулочные изделия
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Булка 2 куска 40 г 2
Булка для тостов 1 кусок 20 г 1
Булочка, все сорта 1 шт. 45 г 2
Булочка с изюмом 1 шт. 50 г 2
Круассан 1 шт. 70 г 8,5
Сепик 2 куска 50 г 2
Сухарь 1 шт. 10 г 0,5
Рисовый хлебец 1 шт. 8 г 0,5
Хлеб, все сорта 2 куска 60 г 2,5
Хлеб с пониженной калорийностью ( до 210 ккал / 100 г) 2 куска 60 г 2
Хлеб с изюмом 2 куска 50 г 2
Хрустящие хлебцы 1 шт. 12 г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Яйца
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Яйцо 1 шт. 50 г 2
Белок 2 шт. 15 г 0,5
Желток 1 шт. 20 г 1
Омлет, жареный на подсолнечном масле 1 т.л. 20
Яичница, жареная на подсолнечном масле 1 шт. 60 г 2,5
Яичный порошок 10г 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Премиальные пункты за физические нагрузки
Время везде 30 мин
Аэробика 3
Бег 10 мин/км 4
Бег на длинную дистанцию 5
Бег трусцой 4
Быстрая ходьба 4
Водная аэробика 3
Диско танцы 3
Езда на велосипеде (интенсивно) 3
Езда на велосипеде (медленно) 2
Езда на лошадях (галопом) 4
Езда на лошадях (медленно) 2
Езда на роликах 4
Каратэ 6
Коньки 3
Лыжи 4
Плавание 4
Подъем вверх по лестнице(тоже 30 мин) 5
Прогулка в быстром темпе 3
Прогулка в медленном темпе 1
Ручной мяч 3
Латиноамерик. танцы 4
Садовые работы 2
Танец фламенко 3
Танцы в обществе 2
Теннис 3
Тренировка на тренажерах 2
Весонаблюдение Weight Watchers это не болезнь это даже не диета, это приучение организма к правильному и здоровому питанию и образу жизни.
В этой системе считаются пункты. Пункт это облегченная система счета калорий, состоит из калорий+жира+клетчатки и вычисляется по формуле. Пункты, очки, пойнты, кому как удобнее называть.
Все, что мы едим и пьем дает определенное количество пунктов. Как считать продукты по пунктам вы найдете ниже, там есть формула и ссылка на калькулятор в сети. 1 пойнт (пункт) - 50 ккал примерно.
Распределются они приблизительно так: по 20 % мяса-рыбы, других протеинов, 20% молочных, 20% зерновых и углеводов, 20% фрукты-овощи, и ещё 20% распределить по этим категориям или съесть сладкое. Не обазательно строго придерживаться 20%, можно питаться с вариациями, но обязательно чтобы хоть 1-2п из каждой группы продуктов присутствовали.
В день обязательно нужно выпить 2 литра жидкости. Вода лучше всего, потому что без калорий. Если пьем соки-калории приходится считать. То же с лимонадами и колами и т.д. Кофе и напитки с кофеином в два литра не засчитываются, потому что задерживают воду в организме. Если пьете жилкость с кофеином-нужно выпивать дополнитель такое же количество воды в дополнение к 2м литрам.
Если очень голодно (особенно первое время) налегайте на овощи. Многие овощи(особенно зеленые) имеют такое мизерное количество калорий, что их даже не считают, поэтому есть можно почти без ограничений. Особенно когда есть еще хочется а пойнты уже все сьелись.
Теперь рассчет ваших индивидуальных пунктов. В весонаблюдателях несколько систем потери веса, они все работают, но рассчет пунктов ведется по разному. Если вы выбрали для себя одну систему рассчета-ее и придерживайтесь, то есть если по одной системе вам положено 20п в день и раз в неделю можно обьестся, а в другой 22п в день и больше ничего, то придерживайтесь чего-то одного.
Итак, первый способ, эта система называется winning points
Начинаем с текущего веса, когда он начинает сбавляться-естественно есть придется меньше.
Усли ваш вес до 68кг - вам положено 18-23п
от 68 до 79кг - 20-25п
от 80 до 90кг - 22-27п
от 91 до 102кг - 24-29п
Кормящие и беременные мамочки получают ровно на 10п больше во всех 3х системах
Значит если вы меньше 68кг то сьесть ДОЛЖНЫ как минимум 18п, но можно все 23. Пункты можно экономить. Например, можно 18-23, а хочется всего 21, значит 2п откладываем в запас. На следующий день сэкономили 5, на следующий 4, на следующий еще 5, предположим за 6 дней вы накопили до 25-30п. Один день в неделю можно сделать разгрузочным ( я его называю загрузочным, потому что можно есть больше ) так вот, из экономленных пунктов вы можете сьесть дополнительные 10 к своим обычным 18-23. Только один раз в неделю!!! И только 10, даже если экономили каждый день. Есть дополнительные необязательно, только если очень сильно хочется или в ресторан собираетесь и т.д. Очень важно на следующий день не устраивать никаких кефирных или еще каких-либо разгрузочных диет, а питаться как положено в пределах своих пунктов. Вы ничего не нарушили. Переносить сэкономленные пункты на следующую неделю нельзя.
система FlexiPoints
Рассчет ведется по табличке, отвечаем на вопросы и составляем свое количество пунктов
1
Ты:
женщина 7п
мужчина 15п
2
Твой возраст:
18-20 лет 5п
21-35 лет 4п
36-50 лет 3п
51-65 лет 2п
свыше 65 лет 1п
3
Твой вес:
Запиши только десятки (если вес, например 84 кг - то пиши 8; если вес 110 - пиши 11)
4
Твой рост
ниже 160 см 1п
160 см и выше 2п
5
Как проходит твой день:
в основном сидя 0п
в основном стоя, иногда сидя 2п
в основном в ходьбе, иногда сидя 4п
выполняю тяжелую физическую работу 6п
6
Желаешь ли ты:
снизить вес 0п
начать сохранение веса 4п
Мое личное количество пунктов : подсчитываете сумму своих пунктов
Минимальное количество дневных пунктов -17. Даже если в результате анализа получилось меньшее количество пунктов - придерживайся минимума пунктов, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества питательных веществ.
Во время снижения веса количество твоих дневных пунктов может измениться. Поэтому время от времени повторяй анализ пунктов, особенно если показатель десяток веса изменился: например, вес снизился с 90 кг до 89 кг.
В этой системе можно экономить до 4п и использовать из позже, здесь можно есть картофель и макаронные изделия до наполнения и считать их всего за 2-картофель, 4-макароны, 3-макароны из цельного зерна(если вы добавляете соусы, масла и другие калорийные приправы, их нужно считать), если хочется себя побаловать сладким или печеным или кислым или смолой горячей и гвоздями жареными , все это можно в пределах 14п, остальное распределите на 3 остальные группы продуктов.
Теперь основные правила:
Минимальные пункты сьесть обязательно. Если будете недоедать-вес падать не будет. Потому что для нормальной работы организма требуется определенное количество энергии(калорий). Если их в достаточном количестве не поступает-организм начинает сохранять все что возможно про запас на черный день ( вдруг хозяйка опять сядет на голодный паек ) метаболизм замедляется чтобы сохранить эту энергию и вес не теряется. Но для нормальной жизни сжигание энергии необходимо(ну как бензин например), поэтому через определенное время если постоянно не есть приходится брать ее из других источников, сжигается мышечная масса, поэтому модели которые ничего кроме пары листов салата в день ничего не едят выглядят костляво. Ну и конечно это приводит к букетам всяких болячек. Если есть минимальное количество калорий (пойнтов) метаболизм работает без остановки (главное бросать что-нибудь в желудок время от времени (нельзя проходить без еды более 3-5 часов подряд). Вода способствует выведению шлаков, овощи делают вывод намного легче. Протеин и углеводы нужны для питания мышечных и костных клеток. Считать нужно для того чтобы не есть больше чем положено. Есть можно после 6ти вечера если есть желание, нельзя не есть больше 3 часов, поэтому если вы поздняя птичка и спать идете в полночь, лучше что-нибудь легкое жевнуть за пару часов до этого
В этой системе считаются не только калории, а комбинация калорий, жира и клетчатки. Жир калории увеличивает, а клетчатка уменьшает. Если посмотреть на таблицу калорийности продуктов, видно что во многих овощах которые мы считаем за 0 все таки есть калории, но мы же их не записываем. Из-за того что в них нет жира, и есть много клетчатки-калории уменьшены
Очень помогает есть часто и по чуть-чуть, тогда сжигание калорий идет постоянно, потому что новая пища прибывает. Чем чаще вы перекусываете, тем больше стимула организсу сжигать калории. Если есть редко и много-работа замедляется.
Теряется в среднем до 1 кг в неделю, не больше. Больше-вредно для организма и очень некрасиво на коже, она не успевает стягиваться..
В общем самое главное здесь-дисциплина. Трудно всего первые несколько дней, их я обычно переедаю, но вес все равно теряется, потому что все дело в регулярности. Потом входишь в струю и уже намного легче.
Понятно наверно к этому времени что в весонаблюдателях главное-стабильность. Кормить организм нужно регулярно и он вас не подведет.
Хорошая новость-целлюлит уходит сам. Можно помогать массажем. Растяжки к сожалению остаются
Если максимально ограничить употребление картофеля, крахмальных и сахарных овощей, мучных изделий из белой муки и сладостей дело пойдет намного быстрее. Из сладостей лучше горький шоколад, вместо белого хлеба-ржаной или из цельной муки, макароны из цельной муки, вместо картофеля-фасоль(в жаркое и супах), поменьше кукурузы и моркови и свеклы.
Записывать сьеденное желательно!!! это поможет вам контролировать процесс и не переедать.
220-240г молока-3п
220-240г обезжиренного молока-2п
1 ч.л сливочного, растительного или оливкового масла-1п
майонез 1ст.л-2.5п
***************************
все эти овощи считаются 0п за порцию - порция любого продукта везде в дальнейшем подразумевается полстакана или 100г приблизительно (так как в этой системе допускаются погрешности-все что меньше 25 калорий за целый пойнт не считается) поэтому есть все это можно много, особенно когда все пойнты сьедены и есть все еще хочется. Первые 100г - 0п. каждые следующие 100г-1п
спаржа
свекла
брокколи
брюссельская капуста
обычная капуста
цветная капуста
огурец
сельдерей
баклажан
зеленая фасоль
зеленый листовой салат
сырые грибы
окра
салатный перец
соленые огурцы
свежая тыква
редис
соленая капуста
шпинат
кабачки или патиссоны
помидоры
**************************
обычно когда я готовлю-записываю сколько и чего я использовала, суммирую, потом готовое блюдо делю на порции и делю пойнты на количество порций. Тогда точно знаю сколько сьела
Вот идеи для голодных перекусов, всего на 1-2 пойнта.
банан-2
1/2 ст хлопьев кукурузных или рисовых-2
1 слайсик сыра-2
1 вареное яйцо-2
1/4 стак любых сухофруктов
1 большой грейпфрут-2
1 киви-2
1 стак обезжиренного молока-2
1 апельсин или яблоко-1
3 стак попкорна без масла-1
1 стак черри помидоров или 1 большой помидор-0
1 стаканчик легкого йогурта-2
1 печеная или вареная куриная ножка(не окорочок) без шкурки-1
1 стак любых ягод-1
1 кусок хлеба (белый батон-3ж ржаной-2). Куски размером с палец
зеленый листовой салат с любыми овощами-около 2х стаканов с парой ложек растительного, оливкого или итальятского масла-дрессинга-2
7 средних креветок-1
4 ролика суши-2
1 ролик (1/4 стак) ванильного мороженного-2
здесь можно найти расчет пойнтов на русском языке. Здесь же можно найти больше информации о Weight Watchers (Весонаблюдатели-по русски)
http://www.pravilno.com/index.html
здесь можно посчитать пойнты с упаковки по калориям и количеству жира
http://www.wlal.ru/weightwatchers/calculator.shtml
а это формула:
как поинты высчитывать:
Расчет на 100гр: ккал/60+кол-во жиров/9 Вот например я посчитала молоко топленое3,2%: 60ккал/60+3,2/9= 1,36 поинта в 100мл.это когда калькулятор в интернете недоступен или когда шляемся по магазинам и хочется посчитать стоит ли что-то покупать. Все что полпункта мы по умолчанию не считаем, только если это одна порция. Если сьели 4 порции по 0.5 каждая то естественно считаем за 2п. Если 1.49п и меньше то считается за 1п, если 1.5 и выше-считаем за 2. Принцип округления понятен?
Если диета идет немного туговато-налегайте на клетчатку(fiber) побольше. Она "облегчает" калории, расщепляет жир и с водой этот жир вымывается. В общем работает как натуральное слабительное-очень мягкое и естественное. В продуктах богатых клетчаткой обычно мало жира и калории уменьшаются. поэтому в этих продуктах меньше пойнтов.
Я из клетчатки обожаю есть ржаной и отрубевый хлеб(ем 3-4 ломтика каждый день, нравится он мне, с горчичкой(0п) или баклажанной икрой, зеленый горошек, капуста килограммами уходит, яблоки естесссно, фасоль .
Вот приблизительно столько мы теряем когда занимаемся спортом и любой другой активность. Возместить потерянные пойнты едой можно, но необязательно, только если очень хочется и только легкими продуктами. Использовать спортивные пункты можно не более 12 в неделю.
Аэробика 30 мин. -3
Бег 10 мин/км 30 мин. -4
Бег на длинную дистанцию 30 мин. -5
Бег трусцой 30 мин. -4
Быстрая хотьба 30 мин. -4
Водная аэробика 30 мин. -3
Диско танцы 30 мин. -3
Езда на велосипеде (интенсивно) 30 мин. -3
Езда на велосипеде (медленно) 30 мин. -2
Езда на лошадях (галопом) 30 мин. -4
Езда на лошадях (медленно) 30 мин. -2
Езда на роликах 30 мин. -4
Каратэ 30 мин. -6
Коньки 30 мин. -3
Лыжи 30 мин. -4
Плавание 30 мин. -4
Подъем вверх по лестнице (тоже 30 мин) 30 мин. -5
Прогулка в быстром темпе 30 мин. -3
Прогулка в медленном темпе 30 мин. -1
Ручной мяч 30 мин. -3
Латиноамерик. танцы 30 мин. -4
Садовые работы 30 мин. -2
Теннис 30 мин. -3
Тренировка на тренажерах 30 мин. -2
Уборочные работы 30 мин. -1
Футбол 30 мин. -4
Как заставить себя выпивать нужное количество воды
ВОДА ИЛИ ДВАДЦАТЬ СОВЕТОВ КАК ВЫПИВАТЬ ВАШИ ВОСЕМЬ СТАКАНОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Восемь кружек жидкости ежедневно пить - скоро сможешь снова очень стройным быть Это может показаться невероятным, но нет сомнения в том, что вода - это самый мощный катализатор похудения и поддержания своего веса на нужном вам уровне. Многие не видят в обычной воде ничего особенного, однако это поистине волшебный эликсир для того, чтобы похудеть навсегда!
1. Заключите пари с сотрудником, кто из вас выпьет больше воды в течение дня.
2. Заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, в прихожей, на рабочем месте и т. д.
3. Сделайте это удобным - держите большую пластиковую герметично закрытую бутылку, полную воды на вашем столе или пределах досягаемости.
4. Когда вы пьете сок (яблочный, виноградный или апельсиновый) - наполняйте стакан наполовину, а оставшиеся полстакана долейте водой.
5. Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытым и избежите лишних калорий, а после прошествия некоторого времени голод уйдет.
6. Пейте один стакан ежечасно во время рабочего дня. Рабочий день закончится и ваша норма воды будет выпита.
7. Заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей меда.
8. На работе раздобудьте двадцатиунцевую (ок. 580 мл) емкость со льдом и постоянно пополняйте ее из офисного охладителя воды. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше.
9. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.
10. После каждого похода в уборную выпивайте по стакану воды для новой заправки организма.
11. Не разрешайте себе пить диетическую содовую пока не выпьете от двух до четырех стаканов простой воды. Вы обнаружите, что больше не хотите содовой, ну разве что полбаночки.
12. «Расплачивайтесь» за каждый грамм съеденного жира двумя унциями (ок. 58 г) воды. Когда я съедаю десять граммов жира, я выпиваю двадцать унций воды.
13. Пейте два полных стакана за каждым приемом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски и тогда много вы уже не съедите.
14. Носите везде с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы пить в периоды вынужденного бездействия: в очереди в банк, в метро и т.д.
15. Делайте это красиво: наполняйте украшенный золотом стакан холодной водой.
16. Выпивайте два стакана сразу после пробуждения.
7. Приносите двухлитровую бутыль с водой на работу и пытайтесь выпить ее полностью за рабочий день. Если не получилось - допивайте по дороге домой. Это подобно гонке.
18. Всегда держите под рукой 24-х унцевую (680 мл) бутылку с водой: когда смотрите телевизор, гладите белье, готовите ужин и т. д.
19. Выпивайте два стакана воды во время вашего ежедневного ухода за кожей. Выпейте стакан, очистите кожу, увлажните и пр., выпейте еще стакан.
20. Пейте воду, отмеряя ее большим мерным стаканом , это хороший способ проследить, сколько вы пьете
Почему нет результатов
Курение, гормональные лекарства, напитки с кофеином (кофе, кола, чай, и т.д) замедляют результаты.
Также если не пьете как минимум 2 литра воды и не используете свои минимальные пойнты.
А если используете-то на однообразные продукты (например целый день на кефире или на капусте)
Кушать нужно обязательно-молочное, мясное, хлебные продукты(зерновые) и овощи-фрукты. Также не забывать о 2п жира-он облегчает вывод шлаков.
Если очень хочется есть...
Стала супы варить, простенькие. Мяса очень мало-только для запаха в бульоне. Добавляю грибы-0п, пару картофелин и(или) горсть риса-он разваривается сильно и бульон создает впечатление густого бульона, в блендере перекручиваю лук, морковку, сельдерей или перец если есть и бросаю в бульон тоже для аромата и густоты, зажарку не делаю-режу обычный или зеленый лук. Можно есть такой суп сколько хочешь, там каждая тарелка едва 1п получается. Зато наполняет хорошо. Мне вечером очень помогает. Я редко раньше полуночи спать ложусь и жор именно вечером нападает. так что попробуй суп из всего что найдешь сделать Если не любишь суп-можно точно так же сделать тушеные или стир-фрай овощи. Главное чтобы побольше
Плато
На 4-5 неделе вес застопорится. Называется это - плато. Это до организма наконец-то дойдет что мы изменили режим питания и он будет перестраиваться. После этого будет очень!!! легко не переедать и дело пойдет быстрее. Так что когда застрянете-не пугайтесь, так и должно быть.
Лучшие 10 способов регулировать потребление пищи
1) Разделяй остатки еды на порции.
Вместо того чтобы использовать большую кастрюлю для хранения гарнира или макаронных изделий, почему бы не отделить их в контейнеры индивидуально размера?
В таком случае, при следующем приеме пищи ты достаешь из холодильника и повторно нагреваешь количество пищи, достаточное для одной порции. Разбиение пищи на отдельные порции поможет тебе ограничить потребление вами пищевых продуктов без дополнительных усилий.
2) Скажи "Да!" салатам.
Употребление салата до завтрака или обеда - безошибочный способ удержаться от переедания. Это поможет обуздывать твой аппетит и раньше даст тебе ощущение насыщения.
Конечно, мы не говорим здесь только о салате из капусты. Для отличия вашего рациона от рациона кролика добавляй в ваши салаты овощи или даже постное мясо, например кубики курицы. Волокно овощей даст тебе чувство насыщения, а благодаря мясу ты получишь необходимое вам количество энергии.
3) Разделяй также большие упаковки с чипсами и прочими закусками.
Покупай закусочные пищевые продукты в упаковках, где их количество достаточно для одной порции, или разделяй большие пакеты на меньшие, индивидуальные порции.
Может быть, иногда трудно отказаться от поглощения большого пакета чипсов во время просмотра Отчаянных Домохозяек (моя слабость!), но смогу ли я потом без усилий втянуть живот для застегивания моей молнии? Сомнительно.
4) Готовь мини-блюда.
Ты можешь быть уверена, твой сахар в крови будет в норме, как и чувство голода, при поедании небольших порций здоровой еды в течение дня.
5) Держи добавку вне поля зрения.
Не обслуживай приемы пищи в семейном стиле. Держи кастрюли и сковородки подальше от стола, где так легко подложить себе добавку.
Я не могу сказать тебе, сколько раз я хотела подложить себе добавку и отговаривала себя же от этого по пути от стола до плиты. Я часто уговаривала себя сесть и переждать это. Помните, что требуется приблизительно 20 минут, чтобы почувствовать себя насыщенным. Делая "передышку" я поняла, что я, в общем то, была не голодна.
6) Готовь мясо как гарнир.
Делай гарнир из мяса вместо приготовления его как основной части блюда.
Используя овощи и крупы как основу своего блюда, а не как второстепенный продукт, ты быстрее почувствуешь насыщение и получишь дополнительные витамины и клетчатку. Экспериментируй с новыми овощами и рецептами для получения интересных блюд.
7) Увеличь количество приемов пищи в два раза.
Завтракай в два приема. На работе, сделай передышку для похода с приятелем в кафе. При этом упакуй половину заказанного прежде чем начнешь есть: это будет тебе дополнительным обедом!
8) Будь ребенком в душе (или животе? )
Заказывайте порцию для ребенка в кафе быстрого питания, чтобы автоматически управлять потреблением еды (и экономить деньги!).
9) Употребляй порции постоянной массы.
Научись определению размеров порций "на глаз" и придерживайся их при готовке и употреблении блюд.
Тебе пригодятся следующие советы: 100 грамм мяса - размер колоды карт или аудиокассеты; 30 г мяса - размер спичечного коробка; 1 кружка риса или макаронных изделий выглядит как теннисный шар.
10) Тренируй себя.
И последнее, но не менее важное... потворствуй себе!
Введение запрета на какой-то пищевой продукт или очень жесткие правила могут способствовать тому, что ты почувствуешь себя лишенной. А тут и до греха недалеко (я имею в виду переедание). Остановите разгул прежде, чем это начнется, давая себе слабинку время от времени.
Девчонки, помогите посчитать :
масло (обычное, не обезжиренное) 10 гр где-то
плавленный сыр Viola (на упаковке написано 60% жира!!!!!:scared2 никогда туда не смотрела)
как считать сахар 1 ч.ложка
и сколько "весят семечки? (подсолнечные жаренные)
Спасибо :)
у меня калькулятор есть, но он по старой системе, когда были флексипункты.
Если хотите посчитаю, напишите только сколько жира на 100 гр и сколько каллориев, я вам напишу сколько пунктов на 100 гр получается
Я когда-то давно сканировала некоторые тетради программы, дневник и журнал с пунктами
здесь можно скачать программу, через которую можо смотреть
http://www.radioscanner.ru/files/djvu.php
здесь винраровский файл с программой
http://depositfiles.com/files/1tkqul2ie
Эй, кто-нибудь!!!!! Мы приступаем или нет? Я уже "села", пока вливаюсь, потому что это совсем не мой "нормальный рацион", вернее его количество. Пока все нормально...но хотелось бы уже с нашим клубом определиться - вместе мы или нет?
Давайте приступим уже :)
В понедельник будем отсчитываться, согласны?
Можно, если хотите, не только вес, но и объемы записать.
Я. Только я в группу давно не хожу. Сама считаю пункты. Но 20 кг сбросила именно в группе, 7 лет назад.
ьуду загоядывать. А мы вроде знакомы по старому топику ВН? Или нет?
А Вы не из РБ родом? Если да, то тогда старому по белорусскому топику.
Привет! Не-а, я в топике ВН никогда не была и я не из РБ родом. Наверное кто-то похожий :)
а йа прйам на распутие. Начала 2 недели назад. Ем всего 20 пунктов (надеус правилно считау???). Вначале показалос, что 1 кг учел. Обрадовалас, но как то не верила, потому что по одежде не заметно. А тепер снова веси прежнии вес показиваыт!!!!! Что ето? Все насмарку???? С горйа наелас толко что да есче и мороженим закусила.
На грани бросанийа. Подддержите!!!!
Свет, ты наверное все-таки неправильно пункты посчитала. Ты по какой системе считаешь? ProPoints...?
Я вообще в шоке, представляю как ты расстроенна ...2 недели считаешь пункты, а вес тот же.
Я ем 29 пунктов в день....вернее планирую их есть :) Сама все никак не начну. Ты не бросай! Ты по какой системе себе 20 пунктов насчитала? Тебе, я думаю, тоже 29 в день положено и ещё 49 дополнительных в неделю. Сейчас просмотрю твой дневной рацион, может где-то ошибку найду.
йа все таки по старои наверное. Тот список продуктов, что йа недавно вивесила. Мне кажетсйа, неважно, по какои, принсип то один и тот же.
Сегоднйа на весах: 81,8, било 82,5. Все таки отвес хот какои то ест. Буду продолжат! А есче йа заметила, что вечером ест даже нулевие продукти- неизбежно вес будет стойат. Надо старатсйа после 18 не ест.
П.С Йа новие фотки в албом Андрусчка добавила, если хочес, заходи!
Да без разницы по какой системе. просто если делаешь по старой, тогда лучше все же не есть больше 20 пунктов, тогда результат будет лучше. А вообще и 700 грамм меньше - этто уже хорошо. Я насколько поняла вся система рассчитана на то, чтобы худеть на полкило в неделю. Кажется очень немного, но на самом деле за год можно сбросить 24 кг :) Так что все в порядке :)
Физические нагрузки какие делаешь?
После 18, конечно же, лучше не есть. Во всех смыслах. И для ЖКТ хорошо и для общего самочувствия, ну и для похудения, само собой...
Ой, какой хорошенький. На маму очень похож!
Не переживай из-за веса и главное, не кидай диетку. Я вот только 5-й день сижу (пока особых результатов не видно, но у меня весы допотопные без градации на граммы, т.ч по ним можно только кг-вый привес\отвес смотреть. Я не рассчитываю, что каждую неделю будет по 1 кг. уходить. Как-то мне в это не верится...
Посмотрела на новые фотки. Какая у вас прическа шикарная! :) Сладкий мальчишка!
Сейчас добавляю фотки своих, вышлю тебе пароль ЛС.
Спасибо, Свет! По фотографиям может какие-то разные получились. А вживую все всегда удивляются их похожести.
По характеру Лукас очень открытый, любит общение с друзьями, новые знакомства и т.д. Спортивный, весь день в движении. Очень любит кататься на велосипеде и плавать в бассейне.
А Софи как? Она уже в школу ходит, да? У вас вроде бы она раньше начинается. Лукас в этом году идет в школу.
Софи не очен откритайа, к новим знакомствам относитсйа настороженно, " косчка гулаусчайа сама по себе". Тоже очен подвижнайа, спортивнайа. В последнее времйа стала мне перечит, делат назло....Но очен ласковайа, братика лубит до безумийа-)))
Да, посчыла в счколу еше в просчлом году. Они сеичас уже читаыт бегло и учат таблису умноженийа! Йа в счоке, йа ето лет в 8 где то учила
Ничего себе! Молодцы! Странно, что в Германии все на год=два позже....так интересно, у каждой страны свои подходы к образованию. Лукас вот с августа пойдет в школу и они там начнуть учиться читать-писать и т.д. А Софи уже все умеет - молодец!
То, что она перечит и делает назло - это у них возраст такой! Пройдет. Самое гланвое, что братика любит. Ревности нет? У нас нет вообще никакой ревности.
Здравствуйте, девочки! :-)
Я решила новый паспорт не заводить - ну его! Вчера пол вечера ник придумывала - не придумала. Решила так. :-)
Неделю уже читаю-читаю. С трудом понимаю. Таблицы есть, формулу нашла пересчета. Пункты, необходимые нашла - почему-то три разные числа. :-)
Короче, разбираюсь дальше.
Утром, наверное, съела сладкого на неделю вперед, потому что не позавтракала, а на работе только "вредное" продают. :-)
Не взвешивалась сегодня. Думаю, лучше завтра, чтобы не пугаться сильно.
Если хотите, могу в качестве знакомства рассказать о себе и своей истории похудения. :-)
Ну а так: Я Наталья. Живу в Минске. Мне 33 года. :-)
Приветики! Ну и правильно, зачем ещ1 один паспорт заводить? Только время зря тратить...
Расскажи о своей истории похудения, интересно :)
Значит так. Худой не была никогда. В 18 лет при росте 168 я весила 83 кг. Сейчас смотрю - худышка! :-) Села на диету - кодировка - похудела где-то до 70 (не помню точно, но очень здорово). Реально полуголодная была. Но студенты все голодные. ;-) Вышла замуж в 19, то-сё... Появилась неприятная болячка, я впала в депресняк и...115 на весах. Пошла еще раз по изведанному пути - минус 20 кг за 3 месяца (но у меня отеки сильные были, бессолевая диета воду высвободила). А потом сорвалась и опять те же цифры.
В 2007 случайно нашла сайт Кати Миримановой, впечатлилась сильно, в январе2008-го стала питаться по этой системе. И первый же месяц минус пять кг! Потом опять минус пять. Ну и понеслась! В феврале 2009 года я стала весить 78 кг. Т.е. минус 37 кг. Сама не верила. Правда, последняя десятка – это скорее последствия больницы. Летом 2009-го вес начал потихоньку расти, опять отеки появились, была специальная диета, очень напряженная, при которой нельзя было овощей, фруктов, молочку, рыбу. Ну не получалось у меня не набирать – ела то, что разрешали. Итог за год – плюс 10-12 кг. Потом сложная операция, гормоны глюкокортикоиды. И вес просто полетел вверх. За 2 месяца почти плюс 10 кг! Потом пыталась и на Протасовке сидеть - благо овощи и молочку можно. 1 раз неделю высидела – минус 4 кг почти. За месяц вернулись практически. Короче, за последние полгода и Протасов опять был (3 дня смогла только), и Молокочай, и Минус 60 постоянно практически, и чередование углеводных и белковых дней. Единственное достижение – вес стоит. Хорошо хоть не вверх… Но правда и гормоны сократили сильно, так что не знаю, что помогло. Доктор говорит, что пока не отменят гормоны, вниз вес не пойдет. А я не верю и пытаюсь бороться. :-)
Вот так вот я из 60 размера прыгнула в 52, а потом в 56-58, в котором и сижу пока. А шкаф полон замечательных одежек 52-го размера. Может кому-то и много - 52 размер. А для меня комфортно абсолютно! :-)
Вот такая история. Прошу прощения, если утомила. :-)
беднйажка, сколко пришлос перенести! Конечно при таком раскладе худеетсйа очен трудно. Но у тебйа все получитсйа!
я тоже Наталья и тоже из РБ. А у тебя Киев в паспорте - мне навеяло 5 лет проведенных в Киеве в инистиуте. Не была там с 1996 года. Так хочется туда...
ВН классная система, пожалуй, сама разумная из всез. Я после родов 20 кг сбросила за 9 месяцев в группе
Приятно! :-)
Киев полюбила, думаю, навсегда! :-) Что-то в нем есть... :-)
ВН пока туговато... :-) Решила просто записывать что ем за день, а потом каким-то макаром считать. Надеюсь на успех. Минус 60 у меня на ура прошла. :-)
Киев - замечательный! Мы с мужем осенью там были, первый раз без ребенка вообще куда-то выбрались. :-) Так что второй медовый месяц получился. :-)
опять хочу! :-)
поделус идееи, хот и не новои. Вечером на ужин ресцила ест нeкалориинии пуре- суп. Ну что то тиpа селдереиного, но можно и без него. Йа сварила седнйа- светнайа капуста, броколли, морковка, лук, зеленайа фасол, куринайа грудинка- все сирое, без масла, немного соли. Думай за тарелку-1 пункт (из за куриси). Супер! Йа 2 тарелки сиела- ситайа ужасно! Буду так старатсйа ужинат! Ну а про ползу и не говоры!
Да, я часто вечером вот такой овощной супчик кушаю. Правда я и курицу не добавляю...но зато могу одну картошечку. Но это на любителя. И я как-то привыкла в пост мясо не кушать.
Птенчик, может тебе русские буквы прислать ? ;-) мне не трудно и тебе легче будет :)
Всем привет, я Юля, когда то худела в группе весонаблюдателей, нравится что не надо менять привычки, надо уменьшать порции :) сначало тяжело, а потом втягиваешься и забываешь, что ты на диете. Для меня самое главное отказаться от хлеба булки , при необходимости сухарик скушать можно, молочка обезжиренная, побольше овощей и главное не забывать про воду, 8 стаканов в день выпить обязательно! Если кому надо посчитать то на галя.ру есть таблица и можно все меню расчитать.Если компания соберется хорошая, то я с вами :) при необходимости могу посчитать некоторые продукты, надо знать калорийность и жирность продукта на 100 гр и можно высчитать пункты.
Не Наташ, мой желудок не выдержал пыток салатами :)у меня сразу начинаются боли везде, где надо и не надо, уж лучше меньше есть, но то что всегда ем, чем кардинально менять.Присоединяйся :) попытка не пытка :)
Этого достаточно :)
А вареные овощи ешь? Всякие брокколи-цветные капусты и т.д. Овощные супчики-пюре тоже ням....
Тушеные вареные ем :), но избирательно, а вот супы пюре не делаю, не могу пить суп :)
С огромным трудом рассчитала свой первый день. :-)
Учитывая, что утром сплошные вредности, у меня такой вопрос: эти вредности считать каждый день? или на неделю считать? или смотря какая система? У меня в общем, каша в голове! :-)
С завтраком у меня всегда туговато. На работе я в 7 утра уже, утром еле поднимаюсь. Поэтому редко удается не то что позавтракать, но и собрать что-то с собой. Но я стараюсь. Обожаю тосты по утрам. Мне вот новый тостер подарили на восьмое марта! :-)
Итак,
Вот мой день (пишу все подряд, не ругайтесь только сильно :-)):
Завтрак:
Кофе, ½ ч.л. сахара
Сочник – 5 п.
2-й завтрак
Кофе
Сэндвич – 5 п.
Обед:
Помидор 100г
Перловка, лук, морковь, кальмары – 100г. 2 п.
Кофе, ½ ч.л. сахара
2 тоста 50г – 2 п.
Сыр сулугуни 30 г . – 2 п.
Колбаса вар. 2 ломтика тонких – 2п.
Ужин:
Макароны, перец, помидор – 2 п.
Кофе, ½ ч.л. сахара
Слоеный рулет 50 г - ? п
Масло растительное на 2 п. в день точно. :-)
Вот. Я не знаю, сколько пунктов за сахар и за слоеный рулет. Там просто тесто магазинное и вишня.
И еще. Макароны взяла из таблицы, но в одной из систем написано брать 4 п. за них. Я не поняла. Что в таблицах не нашла - по счетчику считала, зная ккал и жиры.
Получается 22п плюс сахар и слоенка. Много, да? :-(
И на сколько мне кушать? Вес где-то за 100, к сожалению...
колбасу вареную замени на какую-нить маложирную ветчину типа "тостовой" - где жира нет, одно "мускульное" постное мясо.
Сахар если можно просто молоком заменить маложирным - чтобы кофе горьким не был.
По мне получается, что тебе 25 поинтов в день надо.
Наверное буду искать ветчину. Или сама мясо запеку. :-)
Молоко в кофе - неплохо. :-)
25? Ладно, учту. Спасибо.
Пока решила эту неделю просто записывать, чтобы понять где-что я не так ем. :-)
Ничего уж прям страшного то нету, слоенка это пункта 4 не меньше, некоторые и по 6 бывают. Побольше овощей, на ужин к макарошкам еще бы огурчик или пару помидорок , тогда и булочку бы уже не кушала. Булочки лучше с утра на завтрак, они хоть сжигаются за день, а на ужин. что полегче покушать.Сахар не считается одна чайная ложка в день, остальное считается, поэтому лучше сахарозаменитель использовать.А воду пила? я утро начала с воды :)
Занимать из другого дня нельзя :)
Но у вас ведь тоже есть дополнительные пункты на неделю? У меня 29 - ежедневно и 49 дополнительных в неделю. Из можно съесть за раз (если планируется празник и хочется просто наесться от души) или каждый день понемножку эти пункты съедать :) Можно и не съедать, тогда будет бестрее худеться.
Я все еще с вами, девоньки! Я пока 5-й день сижу. Первые 2 дня был перебор, а сейчас даже вечером добирать приходится.
Думала, не потяну - порции мизерные получаются (я так никогда не ела). На второй день думала сорвусь, неа продержалась....даже готова была сорваться, но...есть не хотелось. А сейчас нормально - втянулась :)
Кстати, а новый топ заводить будем? ну что бы там клубно общаться?
С такой активностью как сегодня можно и клубный топик заводить :)
Да, на привыкание всегда уходит несколько дней, а потом нормально :)
привет, Юля! Скажи, а мизерные порции - это потому что еда, как обычно, но чтобы в пункты вложиться, ты уменьшаешь порцию? Я похоже опять запуталась. Я ведь, по-моему, немало ем, чтобы мизер на тарелке видеть. Озадачена...
Мизер во вкусняшках получается, а тарелка должна быть полной :)Я стараюсь три раза в день кушать горячую еду,и еще на печенюшку останется пунктик другой.В некоторых вещах конечно меньше порция, например котлету возьму уже поменьше, а салата побольше, но кушать надо нормально. что бы чувство голода не мешало .Когда готовишь на всю семью одно, то тут надо себе отмерять порцию по весу и конечно поменьше, а если есть возможность сделать себе что нибудь маложирное или низкокалорийное, то уж по полной :)
Не, это я про 100 гр. мяса или 150 гр. риса или 2 средние картофеленки...я раньше этой картошки могла столько съесть!!!! Да и с утра я по 4 бутера с белым хлебом и маслом ела. А сейчас получается утром 1-2 тоста с ч. лебом и все. Но это и хорошо, просто не привычно. :) а так порции нормальные, просто не мой размерчик....ну, это было ранее;)
А попробуй утром сухарики с ветчиной нежирной есть,сначало не очень, а потом здорово, на сухарик листик салата, огурчик или помидорку и сверху ветчину легкий ломтик, пунктов мало, а еды много :) у нас продается нидюшачья ветчина нарезная, так в 4 ломтиках всего 0.5 п :) А мясо что 150 гр всего его нарезать меленько и зафаршировать в перчик с гречкой или рисом , нямка и сытно :)
Девочки, давайте под этим сообщением дадим все ссылки на сайты и калькулаторы ВН. Чтобы новеньким было проще присоединиться. В следующем топике первым сообщением надо будет огласить принципы ВН. Чтобы как в нормальном приличном клубном топике :)
здесь все есть :)и о программе и рецепты http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=45043&postdays=0&postorder=asc&start=0
Ну и правильно :) У нас здесь ссылок завались :) Теперь главное начать (или продолжить - кто начал). Может выбрать одну ссылку или как-то из всех собрать полноценную систему. А то читать столько ссылок гдаза разбегаются :)
Я просто приведу здесь все ссылочки, данные в этом топике. Потом можем вместе оставить те, которые нам нравятся-подходят. Если кто-то знает новые ссылки - делитесь :)
Весонаблюдение Weight Watchers это не болезнь это даже не диета, это приучение организма к правильному и здоровому питанию и образу жизни.
В этой системе считаются пункты. Пункт это облегченная система счета калорий, состоит из калорий+жира+клетчатки и вычисляется по формуле. Пункты, очки, пойнты, кому как удобнее называть.
Все, что мы едим и пьем дает определенное количество пунктов. Как считать продукты по пунктам вы найдете ниже, там есть формула и ссылка на калькулятор в сети. 1 пойнт (пункт) - 50 ккал примерно.
Распределются они приблизительно так: по 20 % мяса-рыбы, других протеинов, 20% молочных, 20% зерновых и углеводов, 20% фрукты-овощи, и ещё 20% распределить по этим категориям или съесть сладкое. Не обазательно строго придерживаться 20%, можно питаться с вариациями, но обязательно чтобы хоть 1-2п из каждой группы продуктов присутствовали.
В день обязательно нужно выпить 2 литра жидкости. Вода лучше всего, потому что без калорий. Если пьем соки-калории приходится считать. То же с лимонадами и колами и т.д. Кофе и напитки с кофеином в два литра не засчитываются, потому что задерживают воду в организме. Если пьете жилкость с кофеином-нужно выпивать дополнитель такое же количество воды в дополнение к 2м литрам.
Если очень голодно (особенно первое время) налегайте на овощи. Многие овощи(особенно зеленые) имеют такое мизерное количество калорий, что их даже не считают, поэтому есть можно почти без ограничений. Особенно когда есть еще хочется а пойнты уже все сьелись.
Теперь рассчет ваших индивидуальных пунктов. В весонаблюдателях несколько систем потери веса, они все работают, но рассчет пунктов ведется по разному. Если вы выбрали для себя одну систему рассчета-ее и придерживайтесь, то есть если по одной системе вам положено 20п в день и раз в неделю можно обьестся, а в другой 22п в день и больше ничего, то придерживайтесь чего-то одного.
Итак, первый способ, эта система называется winning points
Начинаем с текущего веса, когда он начинает сбавляться-естественно есть придется меньше.
Усли ваш вес до 68кг - вам положено 18-23п
от 68 до 79кг - 20-25п
от 80 до 90кг - 22-27п
от 91 до 102кг - 24-29п
Кормящие и беременные мамочки получают ровно на 10п больше во всех 3х системах
Значит если вы меньше 68кг то сьесть ДОЛЖНЫ как минимум 18п, но можно все 23. Пункты можно экономить. Например, можно 18-23, а хочется всего 21, значит 2п откладываем в запас. На следующий день сэкономили 5, на следующий 4, на следующий еще 5, предположим за 6 дней вы накопили до 25-30п. Один день в неделю можно сделать разгрузочным ( я его называю загрузочным, потому что можно есть больше ) так вот, из экономленных пунктов вы можете сьесть дополнительные 10 к своим обычным 18-23. Только один раз в неделю!!! И только 10, даже если экономили каждый день. Есть дополнительные необязательно, только если очень сильно хочется или в ресторан собираетесь и т.д. Очень важно на следующий день не устраивать никаких кефирных или еще каких-либо разгрузочных диет, а питаться как положено в пределах своих пунктов. Вы ничего не нарушили. Переносить сэкономленные пункты на следующую неделю нельзя.
система FlexiPoints
Рассчет ведется по табличке, отвечаем на вопросы и составляем свое количество пунктов
1
Ты:
женщина 7п
мужчина 15п
2
Твой возраст:
18-20 лет 5п
21-35 лет 4п
36-50 лет 3п
51-65 лет 2п
свыше 65 лет 1п
3
Твой вес:
Запиши только десятки (если вес, например 84 кг - то пиши 8; если вес 110 - пиши 11)
4
Твой рост
ниже 160 см 1п
160 см и выше 2п
5
Как проходит твой день:
в основном сидя 0п
в основном стоя, иногда сидя 2п
в основном в ходьбе, иногда сидя 4п
выполняю тяжелую физическую работу 6п
6
Желаешь ли ты:
снизить вес 0п
начать сохранение веса 4п
Мое личное количество пунктов : подсчитываете сумму своих пунктов
Минимальное количество дневных пунктов -17. Даже если в результате анализа получилось меньшее количество пунктов - придерживайся минимума пунктов, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества питательных веществ.
Во время снижения веса количество твоих дневных пунктов может измениться. Поэтому время от времени повторяй анализ пунктов, особенно если показатель десяток веса изменился: например, вес снизился с 90 кг до 89 кг.
В этой системе можно экономить до 4п и использовать из позже, здесь можно есть картофель и макаронные изделия до наполнения и считать их всего за 2-картофель, 4-макароны, 3-макароны из цельного зерна(если вы добавляете соусы, масла и другие калорийные приправы, их нужно считать), если хочется себя побаловать сладким или печеным или кислым или смолой горячей и гвоздями жареными , все это можно в пределах 14п, остальное распределите на 3 остальные группы продуктов.
Теперь основные правила:
Минимальные пункты сьесть обязательно. Если будете недоедать-вес падать не будет. Потому что для нормальной работы организма требуется определенное количество энергии(калорий). Если их в достаточном количестве не поступает-организм начинает сохранять все что возможно про запас на черный день ( вдруг хозяйка опять сядет на голодный паек ) метаболизм замедляется чтобы сохранить эту энергию и вес не теряется. Но для нормальной жизни сжигание энергии необходимо(ну как бензин например), поэтому через определенное время если постоянно не есть приходится брать ее из других источников, сжигается мышечная масса, поэтому модели которые ничего кроме пары листов салата в день ничего не едят выглядят костляво. Ну и конечно это приводит к букетам всяких болячек. Если есть минимальное количество калорий (пойнтов) метаболизм работает без остановки (главное бросать что-нибудь в желудок время от времени (нельзя проходить без еды более 3-5 часов подряд). Вода способствует выведению шлаков, овощи делают вывод намного легче. Протеин и углеводы нужны для питания мышечных и костных клеток. Считать нужно для того чтобы не есть больше чем положено. Есть можно после 6ти вечера если есть желание, нельзя не есть больше 3 часов, поэтому если вы поздняя птичка и спать идете в полночь, лучше что-нибудь легкое жевнуть за пару часов до этого
В этой системе считаются не только калории, а комбинация калорий, жира и клетчатки. Жир калории увеличивает, а клетчатка уменьшает. Если посмотреть на таблицу калорийности продуктов, видно что во многих овощах которые мы считаем за 0 все таки есть калории, но мы же их не записываем. Из-за того что в них нет жира, и есть много клетчатки-калории уменьшены
Очень помогает есть часто и по чуть-чуть, тогда сжигание калорий идет постоянно, потому что новая пища прибывает. Чем чаще вы перекусываете, тем больше стимула организсу сжигать калории. Если есть редко и много-работа замедляется.
Теряется в среднем до 1 кг в неделю, не больше. Больше-вредно для организма и очень некрасиво на коже, она не успевает стягиваться..
В общем самое главное здесь-дисциплина. Трудно всего первые несколько дней, их я обычно переедаю, но вес все равно теряется, потому что все дело в регулярности. Потом входишь в струю и уже намного легче.
Понятно наверно к этому времени что в весонаблюдателях главное-стабильность. Кормить организм нужно регулярно и он вас не подведет.
Хорошая новость-целлюлит уходит сам. Можно помогать массажем. Растяжки к сожалению остаются
Если максимально ограничить употребление картофеля, крахмальных и сахарных овощей, мучных изделий из белой муки и сладостей дело пойдет намного быстрее. Из сладостей лучше горький шоколад, вместо белого хлеба-ржаной или из цельной муки, макароны из цельной муки, вместо картофеля-фасоль(в жаркое и супах), поменьше кукурузы и моркови и свеклы.
Записывать сьеденное желательно!!! это поможет вам контролировать процесс и не переедать.
220-240г молока-3п
220-240г обезжиренного молока-2п
1 ч.л сливочного, растительного или оливкового масла-1п
майонез 1ст.л-2.5п
***************************
все эти овощи считаются 0п за порцию - порция любого продукта везде в дальнейшем подразумевается полстакана или 100г приблизительно (так как в этой системе допускаются погрешности-все что меньше 25 калорий за целый пойнт не считается) поэтому есть все это можно много, особенно когда все пойнты сьедены и есть все еще хочется. Первые 100г - 0п. каждые следующие 100г-1п
спаржа
свекла
брокколи
брюссельская капуста
обычная капуста
цветная капуста
огурец
сельдерей
баклажан
зеленая фасоль
зеленый листовой салат
сырые грибы
окра
салатный перец
соленые огурцы
свежая тыква
редис
соленая капуста
шпинат
кабачки или патиссоны
помидоры
**************************
обычно когда я готовлю-записываю сколько и чего я использовала, суммирую, потом готовое блюдо делю на порции и делю пойнты на количество порций. Тогда точно знаю сколько сьела
Вот идеи для голодных перекусов, всего на 1-2 пойнта.
банан-2
1/2 ст хлопьев кукурузных или рисовых-2
1 слайсик сыра-2
1 вареное яйцо-2
1/4 стак любых сухофруктов
1 большой грейпфрут-2
1 киви-2
1 стак обезжиренного молока-2
1 апельсин или яблоко-1
3 стак попкорна без масла-1
1 стак черри помидоров или 1 большой помидор-0
1 стаканчик легкого йогурта-2
1 печеная или вареная куриная ножка(не окорочок) без шкурки-1
1 стак любых ягод-1
1 кусок хлеба (белый батон-3ж ржаной-2). Куски размером с палец
зеленый листовой салат с любыми овощами-около 2х стаканов с парой ложек растительного, оливкого или итальятского масла-дрессинга-2
7 средних креветок-1
4 ролика суши-2
1 ролик (1/4 стак) ванильного мороженного-2
здесь можно найти расчет пойнтов на русском языке. Здесь же можно найти больше информации о Weight Watchers (Весонаблюдатели-по русски)
http://www.pravilno.com/index.html
здесь можно посчитать пойнты с упаковки по калориям и количеству жира
http://www.wlal.ru/weightwatchers/calculator.shtml
а это формула:
как поинты высчитывать:
Расчет на 100гр: ккал/60+кол-во жиров/9 Вот например я посчитала молоко топленое3,2%: 60ккал/60+3,2/9= 1,36 поинта в 100мл.это когда калькулятор в интернете недоступен или когда шляемся по магазинам и хочется посчитать стоит ли что-то покупать. Все что полпункта мы по умолчанию не считаем, только если это одна порция. Если сьели 4 порции по 0.5 каждая то естественно считаем за 2п. Если 1.49п и меньше то считается за 1п, если 1.5 и выше-считаем за 2. Принцип округления понятен?
Если диета идет немного туговато-налегайте на клетчатку(fiber) побольше. Она "облегчает" калории, расщепляет жир и с водой этот жир вымывается. В общем работает как натуральное слабительное-очень мягкое и естественное. В продуктах богатых клетчаткой обычно мало жира и калории уменьшаются. поэтому в этих продуктах меньше пойнтов.
Я из клетчатки обожаю есть ржаной и отрубевый хлеб(ем 3-4 ломтика каждый день, нравится он мне, с горчичкой(0п) или баклажанной икрой, зеленый горошек, капуста килограммами уходит, яблоки естесссно, фасоль .
Вот приблизительно столько мы теряем когда занимаемся спортом и любой другой активность. Возместить потерянные пойнты едой можно, но необязательно, только если очень хочется и только легкими продуктами. Использовать спортивные пункты можно не более 12 в неделю.
Аэробика 30 мин. -3
Бег 10 мин/км 30 мин. -4
Бег на длинную дистанцию 30 мин. -5
Бег трусцой 30 мин. -4
Быстрая хотьба 30 мин. -4
Водная аэробика 30 мин. -3
Диско танцы 30 мин. -3
Езда на велосипеде (интенсивно) 30 мин. -3
Езда на велосипеде (медленно) 30 мин. -2
Езда на лошадях (галопом) 30 мин. -4
Езда на лошадях (медленно) 30 мин. -2
Езда на роликах 30 мин. -4
Каратэ 30 мин. -6
Коньки 30 мин. -3
Лыжи 30 мин. -4
Плавание 30 мин. -4
Подъем вверх по лестнице (тоже 30 мин) 30 мин. -5
Прогулка в быстром темпе 30 мин. -3
Прогулка в медленном темпе 30 мин. -1
Ручной мяч 30 мин. -3
Латиноамерик. танцы 30 мин. -4
Садовые работы 30 мин. -2
Теннис 30 мин. -3
Тренировка на тренажерах 30 мин. -2
Уборочные работы 30 мин. -1
Футбол 30 мин. -4
Как заставить себя выпивать нужное количество воды
ВОДА ИЛИ ДВАДЦАТЬ СОВЕТОВ КАК ВЫПИВАТЬ ВАШИ ВОСЕМЬ СТАКАНОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Восемь кружек жидкости ежедневно пить - скоро сможешь снова очень стройным быть Это может показаться невероятным, но нет сомнения в том, что вода - это самый мощный катализатор похудения и поддержания своего веса на нужном вам уровне. Многие не видят в обычной воде ничего особенного, однако это поистине волшебный эликсир для того, чтобы похудеть навсегда!
1. Заключите пари с сотрудником, кто из вас выпьет больше воды в течение дня.
2. Заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, в прихожей, на рабочем месте и т. д.
3. Сделайте это удобным - держите большую пластиковую герметично закрытую бутылку, полную воды на вашем столе или пределах досягаемости.
4. Когда вы пьете сок (яблочный, виноградный или апельсиновый) - наполняйте стакан наполовину, а оставшиеся полстакана долейте водой.
5. Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытым и избежите лишних калорий, а после прошествия некоторого времени голод уйдет.
6. Пейте один стакан ежечасно во время рабочего дня. Рабочий день закончится и ваша норма воды будет выпита.
7. Заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей меда.
8. На работе раздобудьте двадцатиунцевую (ок. 580 мл) емкость со льдом и постоянно пополняйте ее из офисного охладителя воды. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше.
9. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.
10. После каждого похода в уборную выпивайте по стакану воды для новой заправки организма.
11. Не разрешайте себе пить диетическую содовую пока не выпьете от двух до четырех стаканов простой воды. Вы обнаружите, что больше не хотите содовой, ну разве что полбаночки.
12. «Расплачивайтесь» за каждый грамм съеденного жира двумя унциями (ок. 58 г) воды. Когда я съедаю десять граммов жира, я выпиваю двадцать унций воды.
13. Пейте два полных стакана за каждым приемом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски и тогда много вы уже не съедите.
14. Носите везде с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы пить в периоды вынужденного бездействия: в очереди в банк, в метро и т.д.
15. Делайте это красиво: наполняйте украшенный золотом стакан холодной водой.
16. Выпивайте два стакана сразу после пробуждения.
7. Приносите двухлитровую бутыль с водой на работу и пытайтесь выпить ее полностью за рабочий день. Если не получилось - допивайте по дороге домой. Это подобно гонке.
18. Всегда держите под рукой 24-х унцевую (680 мл) бутылку с водой: когда смотрите телевизор, гладите белье, готовите ужин и т. д.
19. Выпивайте два стакана воды во время вашего ежедневного ухода за кожей. Выпейте стакан, очистите кожу, увлажните и пр., выпейте еще стакан.
20. Пейте воду, отмеряя ее большим мерным стаканом , это хороший способ проследить, сколько вы пьете
Почему нет результатов
Курение, гормональные лекарства, напитки с кофеином (кофе, кола, чай, и т.д) замедляют результаты.
Также если не пьете как минимум 2 литра воды и не используете свои минимальные пойнты.
А если используете-то на однообразные продукты (например целый день на кефире или на капусте)
Кушать нужно обязательно-молочное, мясное, хлебные продукты(зерновые) и овощи-фрукты. Также не забывать о 2п жира-он облегчает вывод шлаков.
Если очень хочется есть...
Стала супы варить, простенькие. Мяса очень мало-только для запаха в бульоне. Добавляю грибы-0п, пару картофелин и(или) горсть риса-он разваривается сильно и бульон создает впечатление густого бульона, в блендере перекручиваю лук, морковку, сельдерей или перец если есть и бросаю в бульон тоже для аромата и густоты, зажарку не делаю-режу обычный или зеленый лук. Можно есть такой суп сколько хочешь, там каждая тарелка едва 1п получается. Зато наполняет хорошо. Мне вечером очень помогает. Я редко раньше полуночи спать ложусь и жор именно вечером нападает. так что попробуй суп из всего что найдешь сделать Если не любишь суп-можно точно так же сделать тушеные или стир-фрай овощи. Главное чтобы побольше
Плато
На 4-5 неделе вес застопорится. Называется это - плато. Это до организма наконец-то дойдет что мы изменили режим питания и он будет перестраиваться. После этого будет очень!!! легко не переедать и дело пойдет быстрее. Так что когда застрянете-не пугайтесь, так и должно быть.
Лучшие 10 способов регулировать потребление пищи
1) Разделяй остатки еды на порции.
Вместо того чтобы использовать большую кастрюлю для хранения гарнира или макаронных изделий, почему бы не отделить их в контейнеры индивидуально размера?
В таком случае, при следующем приеме пищи ты достаешь из холодильника и повторно нагреваешь количество пищи, достаточное для одной порции. Разбиение пищи на отдельные порции поможет тебе ограничить потребление вами пищевых продуктов без дополнительных усилий.
2) Скажи "Да!" салатам.
Употребление салата до завтрака или обеда - безошибочный способ удержаться от переедания. Это поможет обуздывать твой аппетит и раньше даст тебе ощущение насыщения.
Конечно, мы не говорим здесь только о салате из капусты. Для отличия вашего рациона от рациона кролика добавляй в ваши салаты овощи или даже постное мясо, например кубики курицы. Волокно овощей даст тебе чувство насыщения, а благодаря мясу ты получишь необходимое вам количество энергии.
3) Разделяй также большие упаковки с чипсами и прочими закусками.
Покупай закусочные пищевые продукты в упаковках, где их количество достаточно для одной порции, или разделяй большие пакеты на меньшие, индивидуальные порции.
Может быть, иногда трудно отказаться от поглощения большого пакета чипсов во время просмотра Отчаянных Домохозяек (моя слабость!), но смогу ли я потом без усилий втянуть живот для застегивания моей молнии? Сомнительно.
4) Готовь мини-блюда.
Ты можешь быть уверена, твой сахар в крови будет в норме, как и чувство голода, при поедании небольших порций здоровой еды в течение дня.
5) Держи добавку вне поля зрения.
Не обслуживай приемы пищи в семейном стиле. Держи кастрюли и сковородки подальше от стола, где так легко подложить себе добавку.
Я не могу сказать тебе, сколько раз я хотела подложить себе добавку и отговаривала себя же от этого по пути от стола до плиты. Я часто уговаривала себя сесть и переждать это. Помните, что требуется приблизительно 20 минут, чтобы почувствовать себя насыщенным. Делая "передышку" я поняла, что я, в общем то, была не голодна.
6) Готовь мясо как гарнир.
Делай гарнир из мяса вместо приготовления его как основной части блюда.
Используя овощи и крупы как основу своего блюда, а не как второстепенный продукт, ты быстрее почувствуешь насыщение и получишь дополнительные витамины и клетчатку. Экспериментируй с новыми овощами и рецептами для получения интересных блюд.
7) Увеличь количество приемов пищи в два раза.
Завтракай в два приема. На работе, сделай передышку для похода с приятелем в кафе. При этом упакуй половину заказанного прежде чем начнешь есть: это будет тебе дополнительным обедом!
8) Будь ребенком в душе (или животе? )
Заказывайте порцию для ребенка в кафе быстрого питания, чтобы автоматически управлять потреблением еды (и экономить деньги!).
9) Употребляй порции постоянной массы.
Научись определению размеров порций "на глаз" и придерживайся их при готовке и употреблении блюд.
Тебе пригодятся следующие советы: 100 грамм мяса - размер колоды карт или аудиокассеты; 30 г мяса - размер спичечного коробка; 1 кружка риса или макаронных изделий выглядит как теннисный шар.
10) Тренируй себя.
И последнее, но не менее важное... потворствуй себе!
Введение запрета на какой-то пищевой продукт или очень жесткие правила могут способствовать тому, что ты почувствуешь себя лишенной. А тут и до греха недалеко (я имею в виду переедание). Остановите разгул прежде, чем это начнется, давая себе слабинку время от времени.
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Алкогольные напитки
Название кол-во кол-во в мл кол-во поинтов
Боул, пунш, 1 стакан 200 мл 3,5
Бренди 1 рюмка 20 мл 1
Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1
Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5
Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 3
Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1
Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл
250 мл 1
2,5
Виски 1 рюмка 40 мл 2
Водка 1 рюмка 20 мл 1
Глинтвейн 1 стакан 200 мл 3,5
Грог из красного вина 1 стакан 120 мл 1,5
Десертное вино 1 бокал 50 мл 1,5
Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3
Кампари 1 рюмка 50 мл 1
Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3
Коньяк 1 рюмка 20 мл 1
Кофе по-ирландски 1 порция 3,5
Крепкое пиво 1 стакан 200 мл 2
Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1
Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка
1 мал.бутылка
1 бутылка 250 мл
330 мл
500 мл 2
2,5
4
Ром 1 стакан 20 мл 1
Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5
Шерри 1 рюмка 50 мл 1
Яблочное вино (сидр) 1 стакан 200 мл 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Безалкогольные напитки
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Безалкогольное пиво 1 стакан 200 мл 1
Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1
Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 250 мл 0
Злаковый кофе 1 чашка 150 мл 0
Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 3,5
Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 2,5
Какао / напиток из шоколада 1 стакан 200 мл 5
Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5
Капуччино растворимый, с заменителем сахара 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка 150 мл 1
Квас 1 стакан 200 мл 1
Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5
Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0
Кофе 1 чашка 200 мл 0
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5
Лимонный чай 1 чашка 200 мл 1
Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л 1 бут. 500-750 мл 0,5
Мульти-витаминный диетический сок 1 стакан 200 мл 0,5
Овощной сок, свежеприготовленный 1 стакан 200 мл 0
Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5
Томатный сок 1 стакан 250 мл 0
Тоник 1 стакан 200 мл 1
Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5
Фанта, 1 стакан 200 мл 1,5
Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром) 1 стакан 200 мл 2
Фруктовый сок 1 стакан 200 мл 1
Фруктовый чай 0
Чай 0
Чай из трав 0
Чай со льдом, 1 стакан 200 мл 0
Энергетические напитки 1 стакан 200 мл 1,5
Gatorade 1 бут. 500 мл 2
Glogi 1 стакан 100 мл 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Ароматизаторы 0
Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5
Бульон из порошка 1ч.л.
4 ч.л.
4 ч.л. 5 г
20 г
10 г 0
0,5
0,5
Ванильный сахар 1 ст.л 15 г 1
Горчица 0
Желатин 0
Лимонный сок 0
Порошок какао, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
10 г 0
1
Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 г
10 г 0
; 0,5
Пряности 0
Сахар 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
15 г 0
1
Сахар, фруктовый 1 ст.л. 15 г 1
Соус соевый 0
Томатная паста 0
Сироп, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 мл
15 мл 0
1
Coyc Worcester 0
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Готовые блюда
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Гамбургер, обычный 6
Гамбургер с сыром 8
Гамбургер двойной 12
Готовые запеканки (Janssoni, из ветчины, из овощей) 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови без сметаны 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля 200 г 5
Лазанья 200 г 7
Молочный кисель 150 мл 2
Пасха 100 г 9
Паэлла 200 г 5
Пицца 1 маленькая 200 г 11
Рисотто 200 г 5
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса 150 мл 4
Горячие и холодные подливки, готовые соусы
Винегретный соус ( с растительным маслом и уксусом) 1 ст.л 15 мл 1
Горчичный соус 1 ст.л 20 мл 0,5
Кетчуп 1 ч.л.
1 ст.л. 20 мл
40 мл 0
0,5
Лечо 2 ст. л 40 мл 0,5
Подливка для жарки 1 ст.л 20 мл 0,5
Томатный соус 2 ст.л 40 мл 0,5
Сметанный соус 1 ст.л. 20 мл 1,5
Соус Гриль 20 мл 0,5
Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонеза
до 20% - 2ч.л. - 10мл - 0,5
до 50% - 2 ч.л.,10мл - 1
до 60% - 2ч.л., 10мл - 1,5
Соус для салата, без масла 0
Соус из йогурта 2 ст.л 30 мл 0,5
Соус из сыра 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус из фарша 1 ст.л 30 мл 1
Соусы Фондю 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус Чили 1 ст.л 20 мл 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Супы
Название кол-во кол-во в мл. кол-во поинтов
Гороховый 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные, из колбасы, рыбные и т.п.) 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или сырной основе, например, суп из лосося 300 мл 5
Солянка 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по инструкции, энергии в сухом в-ве меньше, чем 400 ккал/100 г
больше, чем 400 ккал/100 г 200 мл готового супа
200 мл готового супа 1,5
3
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Десерт и мороженое
Название кол-во кол-во в гр. кол-во поинтов
Ванильный соус, 1 ст.л. 20 мл 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг, 1 вазочка для десерта 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром, 1 вазочка для десерта 125 г 2,5
Мороженое 1 шарик, 50 г 50
Мороженое с взбитыми сливками и фруктами 1 вазочка 170 г 8,5
Мороженое из йогурта 125 мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное 1 вазочка 125 мл 1,5
Мороженое в шоколадной глазури на палочке 1 шт 100 мл 6,5
Мусс 1 порция 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном стаканчике 1 шт 100 г 3
Сырник 1 шт 80 г 2,5
Творожный крем 1 вазочка 125 г 3
Тирамису 1 вазочка 150 г 8
Тонкие блины 1 шт. 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара, консервированный 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром, консервированный 1 ст.л. 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5
Шербет 1 стакан 200 мл 4
Шоколадная подлива 1 ст.л 20 мл 0,5
Шоколадный крем 1 небольшая вазочка 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром 1 ст.л 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром 2 ст.л 30 г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Закуски
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Воздушная кукуруза без масла 2 пригоршни 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая 1 пригоршня 5 г 0,5
Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5
Картофельные чипсы 1 пригоршня 15 г 2
Обжаренные орешки, 1 ч.л 5 г 1
Соленые палочки 10 шт. 20 г 0,5
Арахис 1 ст.л 10 г 1,5
Грецкие орехи 1 шт 5 г 1
Измельченные орехи 1 ч. л. 5 г 1
Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5
Лесные орехи 4 шт 10 г 1
Льняные семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Маковые семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Миндаль 4 шт. 5 г 1
Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5
Семена пинии 1 ст.л 7 г 1
Семена подсолнуха 1 ст.л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5
Фисташки 7 шт 7 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Крупы и зерновые продукты
Название
кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Геркулес 1 ст.л 10 г 0,5
Корка Тасо 1 шт. 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна, ячмень и т.д.) 4 ст.л 40 г 2
Крахмал 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Кукурузная мука 1 ст.л. 10 г 0,5
Кукурузные хлопья 1 небольшая порция 20 г 1
Мука, все сорта 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный 1 ст.л. 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5
Отруби 1 ст.л. 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари 1 ст.л. 10 г 0,5
Порошок для пудинга, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 4-х видов зерновых 40 г - 2
Рис 1 ст.л. 20 г 1
Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5
Рис для каши, не варёный 1 ст.л. 20 г 1
Ростки пшеницы 2 ст.л 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks) 1 небольшая порция 30 г 2
Weetabix 1 шт. 20 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Молоко и молочные продукты
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Йогурт до 3,5% стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%, 1 стаканчик
1 стакан 180 г
250 мл 3
4
Йогурт, обезжиренный 1 стаканчик
1 стакан 150 г
250 мл 1,5
2,5
Йогурт без добавок 1 стакан 250 мл до 1,7% - 2,5
до 2,5% - 3
до 5 % - 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные 1 стакан 250 мл 1,5
Молоко, кефир 1 стакан 250 мл 2,5 % -3 3,5% - 3,5
Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4
Сгущенное молоко 2 ч.л. 10 мл 0,5
Сливки 3 ч.л. 15 г 0,5
Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л 15 мл 1,5
Сливки взбитые 1 ст.л 0,5
Сливки фраше до 20% 1 ст.л.
100 мл 0,5
2,5
Сливки фраше, 21-30% 1 ст.л.
100 мл 1
4
Сливочный йогурт 1 стаканчик 150 г 4
Сметана, 10%, 1 ч.л.
1 ст.л 5 г
15 г 0
0,5
Сметана, 18-25% 1 ст.л., 15 г 1
Творог до 0,5% 3 ст.л. 75 г 1
Творог, 5% 3 ст.л. 75 г 1,5
Творог, 12% 3 ст.л. 75 г 3,5
Творог домашний, обезжиренный 3 ст.л 75 г 1
Творог домашний 4% 3ст.л 1,5
Творожный крем обезжир, 1стакан
200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик 200 г 4
4 %, 1 стаканчик 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик 150 г 5,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Мясо и мясные продукты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Ветчина вареная 2 кусочка 40 г 1
Ветчина, копченая 1 ломтик 20 г 1
Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5
Говядина постная 1 кусочек сырой 125 г
жареный 100 г 3
Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л сырой 30 г
жареный 20 1,5
Говяжий фарш постный 1 ст.л 30 г 0,5
Карбонат из баранины 1 кусочек сырой 80 г / жареный 60 г 4
Копченая колбаса 1 ломтик 20 г 2
Кровяная колбаса 1 кусок 100 г 4,5
Ливерная колбаса 1 ломтик 15 г 1,5
Молочный поросенок, постный 1 кусок, сырой 125 г
жареный 100 г 2,5
Мясо диких животных, постное 1 кусок сырое 125 г / жареное 95 г 3
Печень 1 кусок сырой 100 г / жареной 75 г 2,5
Печеночный паштет 1 ст.л 15 г 1,5
Потроха, любые, исключая мозги 1 небольшая порция 100 г 2
Рулет из фарша 1 кусок 100 г 6
Салями 1 кусочек 20 г 2
Сарделька 1 шт. 100 г 6,5
Свинина постная 1 кусок сырой 125 г / жареной 100 г 3,5
Свиной студень 1 кусок 25 г 1
Свиной фарш, покупной 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2,5
Свиной шницель, панированный, жареный 1 шт 150 г 7,5
Сосиски 1 шт., 30 г 2
Телятина 1 кусок сырой 125 г / жареный 100 г 2
Тефтели 1 шт. 18 г 1
Фарш домашний 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2
Филе из баранины 1 кусок сырой 125 г / жареный 90 г 3
Фарш из телятины 1 ст.л. 30 г 0,5
Франкфуртские сосиски 1 шт 65 г 4,5
Фрикадельки 1 шт 50 г 2,5
Шейный свиной карбонат 1 шт. сырой 125 г / жареный 100 г 6
Язык сырой 60 г / жареный 45 г 2
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Картофель
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Жареный картофель 1 порция 200 г 7
Картофель 1 среднего размера 2 и больше 80 г 1 2
Картофель фри, жаренный в духовке 1 небольшая порция 150 г 6,5
Картофельные котлеты 1 шт. 60 г 2
Картофельные крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1
Картофельное пюре 4 ст.л. 80 г 1
Картофельное пюре с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5
Порошок для приготовления картофельного пюре 1 ст.л. 10 г 1
Картофель фри 1 средняя порция 150 г 9,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Макаронные изделия (паста)
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Лазанья 1 шт. 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта отварные, 1 чашка, 120 г / невареные, 40 г 2
Тортеллини отваренные, 90 г / невареные, 60 г 4,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Овощи, стручковые бобовые растения
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Авокадо 1кусочек 100 г 6,5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная) 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения (горох, чечевица, бобы, бобы идней) вареные 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения, сушеные 1 ст.л. 20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый (консервированный / замороженный) 2 ст.л. 50 г 0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан 2 шт. 15 г 0,5
Кресс-салат 0
Кукуруза (консервированная) 2 ст.л. 50 г 0,5
Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1
Лук 0
Лук-порей 0
Маслины, черные 1 шт. 5 г 0,5
Маслины, зеленые 5 шт. 25 г 1
Морковь 0
Огурцы 0
Паприка 0
Пряная зелень 0
Побеги сои 0
Помидоры 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Ростки 0
Ростки бамбука 0
Салат (ледяной, листовой, кочанный, кресс-салат) 0
Свекла 0
Сельдерей 0
Смесь из моркови и гороха 2 ст.л. 50 г 0,5
Спаржа 0
Стручки гороха пригоршня 50 г 0,5
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Шпинат 0
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Пирожные и печенье
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Бисквитный рулет 1 кусок 50 г 2,5
Ватрушка 1 шт. 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки 1 шт. 30 г 2
Вафли с кремом 1 шт. 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста 1 шт. 50 г 2
Двухслойное печенье с шоколадной начинкой 1 шт. 25 г 2,5
Карманчик 1 шт. 70 г 5
Кекс 1 кусок 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури 1 кусок 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью 1 кусок 50 г 5
Масляное печенье 3 шт. 15 г 1
Печенье, выпечка 20 г 2,5
Печенье Крекер 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой 2 шт. 12 г 1,5
Печенье из муки с цельными зернами (без шоколада и крема) 3 шт. 20 г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто) 1 шт. 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста (капустные, морковные) 1 шт. 50 г 2,5
Пирожки из слоеного теста 1 шт. 50 г 5
Творожный торт 1 кусок 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное 1 шт. 70 г 4,5
Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4
Фруктовое пирожное из бисквитного теста 1 шт. 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста 1 шт. 150 г 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого теста 1 шт. 150 г 7
Шоколадное печенье 1 шт. 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста 1 кусок 150 г 8,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты, используемые для бутербродов
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Бутербродный маргарин, до 15 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 0,5
Бутербродный маргарин, до 22 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 1
Варенье 1 ч.л. 5 г 0
Варенье 2 ч.л. 10г 0,5
Варенье низкокалорийное 2ч.л. 10г 0
Варенье низкокалорийное 6 ч.л. 30 г 0,5
Мед 1 ч.л. 5 г 0
Мед 2 ч.л. 10 г 0,5
Ореховый крем 1 ч.л. 5 г 1
Орехово-шоколадный крем 1ч.л. 5г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты из сои
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Йогурт из сои без добавок 1 стаканчик 250 г 2
Йогурт из сои с наполнителями 1 стаканчик 250 г 2,5
Соевое молоко 1 стакан 250 мл 2
Соевая крошка 100 мл 32 г 2
Сыр Тофу 1 ломтик 25 г 0,5
Творог Тофу, без приправ 3 ст.л. 75 г 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Птица и продукты из птицы
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5
Грудка бройлера, с кожей 1 шт. сырая 120 г / жареная 90 г 4,5
Грудка утки, без кожи 1 порция 150 г 5,5
Гусь, без кожи, жареный 1 небольшая порция 150 г 5
Гусь, с кожей, жареный 1 небольшая порция 150 г 10,5
Заливная птица 1 кусок 25 г 0,5
Колбаса из заливного мяса птицы 1 кусок 40 г 0,5
Колбаса из птицы 1 ломтик 20 г 1
Крылышки бройлера 1 крылышко сырое 70 г / жареное 40 г 2,5
Куриная печень, сырая 100 г 2,5
Куриный шницель 1 кусок 80 г 1 ножка 4
Жареное мясо 125 г 4
Ножка бройлера с кожей 1 ножка сырая 250 г / жареная 125 г 6
Паштет из печени индейки 1 ст.л. 15 г 1
Половинка ножки бройлера сырая 80 г / жареная 40 г 2
Филе грудки бройлера или индюка 1 шт. сырое 120 г / жареное 90 г 2
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Рыба
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Анчоусы 5 шт. 25 г 0,5
Камбала 1 филе сырая 70 г/ копченая 50 г 1
Карп, свежий 1 небольшая порция 100г 2,5
Килька 2 шт. 10 г 0,5
Копченый угорь 1 небольшой ломтик 40 г 3,5
Королевские креветки, очищенные 5 шт. среднего размера 30 г 0,5
Крабовая вермишель 2 ст.л. 45 г 1
Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5
Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5
Лосось, копченый 1 кусочек 20 г 1
Лосось, свежий 1 небольшое филе 125 г 3,5
Морской язык, свежий 1 филе 70 г 1
Окунь 1 кусок филе сырой 150г / копченый 120 г 3
Омар 1 маленькая порция 125 г 2
Палтус черный, копченый 1 небольшое филе 100 г 5,5
Палтус черный, свежий 1 небольшое филе 125 г 4,5
Палтус светлый 1 небольшое филе 125 г 2
Радужная форель соленая 1 ломтик 20 г 1
Рыба маложирных сортов (щука, судак) 1 небольшое филе сырое 150 г/ копченое 120 г 2
Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5
Рыбный бургер 1 шт 60 г 2,5
Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л. 20 г 0,5
Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1
Рыбное филе, панированное 1 кусок 150 г 6
Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5
Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5
Сардина свежая 1 шт. 60 г 2
Сардины в масле, дать стечь маслу 1 ст.л. 30 г 1,5
Селедка маринованная 1 кусочек 20 г 1
Селедка соленая, копченая 1/2 филе 45 г 2,5
Скумбрия в масле, куски без масла 1 ст.л. 30 г 2
Скумбрия свежая 1 небольшая порция 90 г 4
Снеток, свежий 125 г 1,5
Треска 1 небольшое филе свежая 150 / копченая 120 г 2
Тунец в масле 1 ст.л. 30 г 2
Тунец в собственном соку 1 ст.л. 30 г 1
Улитки 100 г 1
Устрицы 3 шт. 50 г 0,5
Форель копченая 2 кусочка 40 г 1
Форель, свежая, замороженная 1 кусок 200 г 4
Шпроты 1 шт. 15 гp 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Салаты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Картофельный салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5
Мясной салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Овощной салат с растительным маслом 100 г 1,5
Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2
Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5
Салат с рисом и тунцом 1 ст.л. 30 г 2
Салат из селедки 1 ст.л 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Сладости
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Вафли 1 шт. 16 г 2
Жевательная резинка без сахара 0
Жевательная резинка с сахаром 3 шт 0,5
Зефир 1 шт. 35 г 2
Конфеты, карамель 1 шт. 5 г 0,5
Лакрица 25 г 1,5
Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5
Плитка мюсли 1 шт. 25 г 2
Фруктовые жевательные конфеты 5 шт. 10 г 0,5
Фруктовый мармелад 1 шт. 10 г 0,5
Халва 1 ч.л 0,5
Шоколад 1 шт. 7 г 1
Шоколадные батончики (например, Марс) 1 шт. 60 г 7
Шоколадные конфеты 1 шт. 12 г 1
Шоколадные конфеты с алкогольной начинкой 1 шт. 8 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Сыры
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Моццарелла 16% 50 г 3
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 30%, 15% 1 кусочек 30 г 1,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 45% 22% 1 кусочек 30 г 2
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 60% 35% 1 кусочек 30 г 3
Плавленый сыр 10% 1 кусочек 25 г 1
Плавленый сыр 15% 1 кусочек 25 г 1,5
Плавленый сыр 28% 1 кусочек 25 г 2 <TR>
Плавленый сыр 35%
1 кусочек 25 г 2,5
Рокфор 30% 1 кусочек 30 г 3
Свежие сыры, крем-сыры, до 20% 1ст.л. 15 г 1
Свежие сыры, крем-сыры 30% 1ст.л. 15 г 1,5
Сыр из козьего молока 45% 25% 1 ломтик 30 г 2
Сыр Фета 45% 18% 1ст.л. 15 г 1
Твердые сыры до 32% 20% 1 кусочек 30 г 2
Твердые сыры 45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5
Твердые сыры 50% 35% 1 кусочек 30 г 3
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Фрукты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Абрикос 0
Ананас 0
Апельсин 0
Арбуз 0
Банан 1 небольшой 100 г 1
Виноград 1 пригоршня 100 г 1
Вишня 8 шт. 50 г 0,5
Гранат 1 порция 100 г 1
Грейпфрут 0
Груша 0
Гуава 0
Дыня 0
Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5
Инжир, свежий 1 шт. 50 г 0,5
Карамболь 0
Киви 0
Клубника 0
Лимон 0
Манго 1/2 небольшого 100 г 1
Мандарин 0
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5
Нектарин 0
Папайя 0
Персик 0
Ревень 0
Сливы 1 шт. 50 г 0,5
Сушеные фрукты 1 шт. 20 г 0,5
Финики, свежие 2 шт. 12 г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Хлебобулочные изделия
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Булка 2 куска 40 г 2
Булка для тостов 1 кусок 20 г 1
Булочка, все сорта 1 шт. 45 г 2
Булочка с изюмом 1 шт. 50 г 2
Круассан 1 шт. 70 г 8,5
Сепик 2 куска 50 г 2
Сухарь 1 шт. 10 г 0,5
Рисовый хлебец 1 шт. 8 г 0,5
Хлеб, все сорта 2 куска 60 г 2,5
Хлеб с пониженной калорийностью ( до 210 ккал / 100 г) 2 куска 60 г 2
Хлеб с изюмом 2 куска 50 г 2
Хрустящие хлебцы 1 шт. 12 г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Яйца
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Яйцо 1 шт. 50 г 2
Белок 2 шт. 15 г 0,5
Желток 1 шт. 20 г 1
Омлет, жареный на подсолнечном масле 1 т.л. 20
Яичница, жареная на подсолнечном масле 1 шт. 60 г 2,5
Яичный порошок 10г 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Премиальные пункты за физические нагрузки
Время везде 30 мин
Аэробика 3
Бег 10 мин/км 4
Бег на длинную дистанцию 5
Бег трусцой 4
Быстрая ходьба 4
Водная аэробика 3
Диско танцы 3
Езда на велосипеде (интенсивно) 3
Езда на велосипеде (медленно) 2
Езда на лошадях (галопом) 4
Езда на лошадях (медленно) 2
Езда на роликах 4
Каратэ 6
Коньки 3
Лыжи 4
Плавание 4
Подъем вверх по лестнице(тоже 30 мин) 5
Прогулка в быстром темпе 3
Прогулка в медленном темпе 1
Ручной мяч 3
Латиноамерик. танцы 4
Садовые работы 2
Танец фламенко 3
Танцы в обществе 2
Теннис 3
Тренировка на тренажерах 2
Пойду мерить тарелки и поварешку :) надо уточнить сколько в ней мл, а то разница ого го, а потом и солянки можно покушать :)
Я уже сегодня об этом подумала. :-) Ну или овощной салатик, как на Протасовке (бррр, аж передернуло! :-))
Девочки, а меня интересуют орехи и сухофрукты.
Сухофрукты. По одной из ссылок прочитата, что если голодно, можно попить чая несладкого с сухофруктами на 0,5 пунктов (около 30 гр.) Правильно?
Орехи. Про них написано в абзаце про жиры (масло растительное и сливочное). Куда эти "ореховые" пункты считать? К основным пунктам просто или в те два пункта, касающихся масла растительного, и потом уже приплюсовывать к общим.
Ну и про сладости объясните пожалуйста. Они считаются до 14 п. в неделю отдельно или каждый день в общие пункты за день?
Вот же у меня каша в голове.... :-)
Я по старой системе, и все в кучу считаю, главное что бы сладкое не перекрывало остальное.У себя нашла только изюм= чайная ложка 1 пункт.
Угу, ясно. Спасибо. Буду дальше разбираться. Мне удобнее все подряд считать, но как бы экономить пункты, если что вдруг предвидится - гости, например.
послушай...Если тебе тяжело сразу понять это, то постарайся понять САМОЕ ОСНОВНОЕ в системе ВН, а уж потом всякие второстепенные тонкости типа сколько пунктов жира, сахара и т.д.... Иначе если ты запутаешься и плюнешь на все, будет очень жаль, ведь система очень разумная, с минимумом ограничений.
Лучшей системы не встречала.
Я прекрасно помню свой САМЫЙ ПЕРВЫЙ день в группе весонаблюдаталей.. Вышла оттуда как молотком по голове ошарашенная...Нихрена не запомнила...Первая мысль была: а что же мне теперь вообще есть можно?
Самое главное запомни три пункта:
- выучи сначла самые основные продукты солько пунктов они имеют. То что ты ешь каждый день, чаще всего -не выходи за рамки своих пунктов -зарабатывай "активные" пункты. Прошла быстрым шагом полчаса - имеешь право на дополнительный пункт. Зашла без лифта на 9 этаж - полпункта или даже пункт. Вообще забудь лифты. И из автобуса/метро выйди на две остноавки раньше и пройдись пешком. Я лично никакой фитнес и шейпинг терпеть не могу. Иногда на степпере похожу.
Этого уже будет достаточно, чтобы с большого веса худеть.
А уж потом когда похудеешь и вес стоять начнет, вот тогда можно и в детали вдаться.
Я лично на глаз пункты прикидываю, потому что я эту систему знаю хорошо.
Они там что-то постянно вводят - измнения, новшества. Но я не заморачиваюсь особо. "Все в кучу", как Юлка сказала. Особенно пусть тебя не путает факт, что мы тут все из разных стран - а у ВН разных стран свои правила. То есть основной принцип один, а по мелочами много различий. У австрийских ВН, например, нет никаких "первая чайная ложка сахара нулевая" или "первая порция фруктов в день нулевая" или "макароны и картошка досыта - всего 2 пункта" (как это есть в других странах). У нас все имеет пункты кроме воды и овощей (и то только одна порция!). Все остальное имеет пункты, все пункты исключительно на вес считаются. Зато у нас есть "наградные" 33 пункта в неделю. Но забудь это, если это сложно. Придерживайся трех пунктов выше и для начала нормально. Через 1-2 недели освоишься.
На будущее....Самое "опасное" для фигуры - жиры и углеводы (углеводы это сахар И мучное). Именно они "делают" пункты и каллории. А вот белок - нет, с ним надо дружить. Правда, белок почти по всех блюдах и продуктах идет на пару с жиром И/ИЛИ сахаром, в чистом виде белок разве что только в белке яйца встречается. Именно белок "держит" нас сытыми, а не жир и углевод.
Поэтому на перекус лучше кусок маложирного сыра или йогурт схомячить, чем булочку или хлеб. В орехах-семечках много белка, НО к сожалению "на пару"
с жиром. Так что эти продукты чуть ли не аптекарскими весами взвешивать надо.
Я себе нашла хитрую уловку, но это мой опыт, не принуждаю никого. Купила себе в дрогерии белковый порошок (ноль пунктов, почти чистый белок). И нет нет, да и сделаю себе раз в неделю коктейль на нежирном молоке.. Никакого голода! И вкусно (люблю вкус клубники). Но это так, на крайний случай...В группе ВН этого не проходили...Уж точно лучше, чем конфет наесться...Да и и изредка, когда чувствую, что голод просыпается, а пунков больше нема.
От голода конечно что то надо иметь в наличии, не всегда есть возможность что то приготовить или не расчитала сразу и пункты в обед уже кончаются, у меня сегодня в 6 часов все закончилось, мне в магазин не сходить сегодня сижу одноглазая , ячмень на весь глаз, так спасаюсь сухариками и зеленым чаем , не отказалась бы от напитка такого.Что такое дрогерия? для спортсменов наверно?
Дрогерия - это магазинчик, в котором продают всякие шампуни-гели для душа.... промтовары. Ну у нас, по крайней мере, он тоже так называется.
Выздоравливай! Я тоже болею...нос забит, горло болит :(
Интересно...у нас макароны или картошка до сыта - 7 пунктов. Я и не знала, что есть разные правила. У вас ведь тоже ProPoints?
сегодня спросила у коллеги (она в группу ВН ходит). У наших ВН Флекси поинтс. Я-то уже давно не хожу в группу. Когда ходила, у нас тогда были еще УинингПоинтс.
Я вообще не заморачиваюсь. Просто считаю все пункты в одну кучу.... иначе эта система была бы для меня слишком сложной :)
У меня так - все фрукты и овощи и напитки без сахара - 0 пунктов. Все остальное - считаю пункты, но не до грамма, а приблизительно :) Иногда даже на глаз :)
У меня Флекси пункты, это программа была до твоей как раз, в твоей уже поблажки есть всякие :) Нас учили что картошка, макароны и паста, а так же крупы не досыта, а чашка как твоя раскрытая ладонь, пиала такая это 4 пункта, картошка всего 2, но ! один раз в день.Если картоха была уже в супе, то считать каждую картофелинку :( А вот мясо кусок тонкий и размером с ладонь без пальцев это примерно 120-150 гр , кусочек сыра со спичечный коробок это 30 гр. И еще много разных уловок что бы не взвешивать, но так сразу и не вспомнить, первое время все через весы, и счас все взвешиваю, пока привыкну пару недель точно пройдет.
Привет! Делюсь наблюдением!
Мне вчера муж купил сушеных ананасов пакетик. Так там по этикетке, если посчитать, целых 4 пункта получается! :-О Но, если разделить на 2 раза, что я и сделала, да в прикуску с тостом, отличное чаепитие на 3 пункта получается (с половинкой пачки ананасов)! :-) Мне утром почти на 4 часа хватило!
Напомню, что на работе я уже в семь. В принципе, организм еще спит, поэтому кушать дома или собрать полноценный завтрак на работу - пока подвиг для меня. :-)
Ой как рано ты уже работаешь,надо посмотреть тоже ананасы :) а то изюм уже начала жевать, чего давно со мной не было :) мы на работе супами из пакетов баловались, сытно и не много пунктов, но конечно химия голимая :(
деви, сколко стокат спегетти? НЕ жирние, постнии фарсч и тусчение овосчи с минимум масла. Помогите посчитатм плиз
1 ст.л. фарша постного из говядины - 0.5 п
Макароны вроде все 4 п.
А что на пачке написано? Я почти все считаю по калькулятору, ввожу калорийность и жиры.
Жаренного или сырого фарша? у меня жаренного написано :mda надо еще порыться в книжках
Вот уж эти мужья! Мой соблазняет вечерним чаем с чем-нибудь. Любит со мной вечером на кухне потрещать. :-) Вот я и продумываю варианты низкокалорийных сладостей.
Сегодня гордилась собой - ЦЕЛЫЙ ЧАС занималась под диск, танец живота разучивала. Семь потов сошло. Потом в душ - красота!
Гордилась ровненько до вечернего кофе... Слопала баранку (2 пункта). Вот чего она там лежала? Я же творог трескала! :dash1
Получился день аж 29 пунктов!
Правда вчера только 21 был. И сегодня час занятий по диску... Сколько списать можно,а? :-)
ето можо как аеробику считат! 6 пунктов долои! А сусчка- ето ерунда по сравнениы с тарелкои спагетти
Девчонки, хотела узнать про "разгрузочные дни", когда баллы считать не надо. Я от знакомой знаю, что у них в системе 2-5 дней баллы считаешь, а 2 дня (ну или один, но точно) - ешь что хочешь и баллы не считать!
А в этой системе это есть и на сколько это действительно надо?
В новых такое есть, типа 6 дней худеешь, а 7 день гуляешь по полной :) мое мнение, что это сделали, что бы худелось дольше :)стоит разок расслабиться и усё...
Я как раз сегодня пробую не считать. Интересно, получится придерживаться порции или нет... Завтра расскажу :)
Может по привычке и по памяти организм и не наберет лишнего? :-)
У меня вот, например, во время Протасовки был срыв, так я мела все подряд в рот, как крышу сорвало! :-) На "минус 60" такого не было. Вероятно, это из-за степени строгости диеты. На "-60" просто могла съесть кусочек тортика вечером, а утром просто продолжала. :-)
Вот уже больше половины дня прошло... завтрак был обычным, но я позволила себе слив. масло - не как раньше, но у каждого тоста дырочки замазала. Кстати, приятно удивилась, что по объему съела практически столько же (как при подсчете баллов), может на пол-тоста больше. Ах да, в кофе лишнюю ложку сахара кинула.
Во второй завтрак позволила себе детское пирожное Барни (просто попробовать захотелось - никогда не ела). Фрукты-овощи как обычно.
Сейчас вот с обеда - порция была нормальная - не большая. Раньше обязательно бы добавки положила.
Т.ч. приятно то, что у меня голова переключилась не заглатывать тонны еды за 1 раз...и не растягивать этот раз на 2 часа. Вот собираюсь через часик десертик схомячить. Раньше бы сразу в обед его слопала, а сейчас вроде сытая - чего себя перегружать :)
Привет, девочки! Как вы думаете, если исходить из того, что в течении дня питаешься правильно и не превышаешь дозволенного, а вечером около восьми часов пункта на 4 вредность съешь, причем общее количество пунктов за день даже не дотягивает нормы, это все равно плохо? Умом понимаю, что это так. И опыт многолетний. Но ведь калории (пункты) не превышены. Должно худеться. Или утопия?
Я, блин, мучаюсь с вечерним чаем. Или нужно искать что-то совсем некалорийное и вкусное и мужу это тоже давать, либо вечерние посиделки совсем отменять.
Завтрак у меня в 7.30 на работе. Перекус кофе или фрукт около 10. Обед в 12. Перекус фруктом около 2-3 дня. Ужинаем мы в пять вечера. Чай мы пьем около восьми вечера. Спать идем около 12 ночи.
Что скажите?
по моему опиту вес растет, если есч вечером, даже если не набрани пункти-(((( особенно у тэ, у кого фигура- йаблоко (как у менйа). Йа ресчила нормално ест утром (углеводи), полносеннии обед плотнии и супчик на ужин, потом толко пустои чаи.
нет, если пунты не превышены, то все равно будет худеться, даже если в 12 ночи ешь. Может, немного медленнее.
+1 Главное уложиться в пункты, а когда ты их ешь - все равно....можешь хоть всеь день голодать, а 12 ночи съесть все пукты. Все равно будешь худеть. Ну по крайней мере у меня так. Никогда не смотрела на часы и могла вечером съесть кусок торта. Если не превышены пункты - худеется.
Но может быть и не у всех так....не знаю.
Девочки, кто на Поинтсплюс. Вы заметили, что когда вводишь показатели в калькулятор пунтов, то не надо вводить калории!! Я только сегодня заметила. Как-то странно, что они без калорий считают...
ура! ура! супчик помогает! Вот уже третии вечер им ужинаы- в селом 1,5 кг учло(за 2 недели).Может и немного, но йа рада и етому. Мои организм видимо долго думал, что с ним проишодит
деви, йа в счоке.... сиела в столовке салат из макаросчек с тунсом (спесиално ем плотно, чтоби на ужин легко). Считаы- 30 г салата- 2п. А сйела 300г, значит 20 пунктов?????? Значит йа перебрала сегоднйа?????? Даже не веритсйа, что мисочка салата (пуст даже из макарон) столко весит!!!! Йа права или опйат что то путаы????
Подожди...
Салат из макарон с тунцом? А в вашей столовой калорийность блюда указывают? Если да, останется только распределить количество жиров - сколько на рыбу приходится, сколько на макароны. И калькулятором посчитать.
Вон в одной из программ макароны досыта (любая порция) 4 пункта. Ну пусть рыба 3. Получается 7. Если заправку считать, то максимум 10 пунктов. С огромным натягом. :-)
Мне вообще проще разбивку сделать по продуктам и отдельно посчитать.
Вот сегодня в столовой открытие сделала, уточнив в меню, что картофельное пюре 150 грамм порция (а я 200 считала), а гуляш говяжий 75 (а я 100 или 150 даже считала). :-)
фуууух спасибо! Йа думай 8 пунктов в среднем за ето безобразие. Все равно, получаетсйа перебрала (28 пунктов на данни момент, а надо 20), на ужин ничего кроме супа!
Все, я опять считаюсь. Вчера все прошло ОК. Только под вечер я с кашей перебрала (по объему, я имею ввиду) - думала все.... сейчас все наружу попросится:sick4. Но это произошло потому что я голодная очень была...вот и налетела. Но это единственный инцедент за вчера, а так все прошло хорошо.
Кстати, помогите посчитать щи из кислой капусты. Готовил муж, т.ч. изначально сколько всего было сказать не могу. Знаю только что лук с морковкой он не обжаривал. Если без мяса, может он как-нибудь мало весит, а? (Приправ кроме соли и лаврушки - нет)
Я во вторник в столовой кушала такие щи. Только постные. Поставила 0 пунктов. Т.к. они без картофеля, ничего не обжаривалось. Там капуста, лук, морковь, зелень, приправы. Растительное масло я считаю всегда 2 пункта в день, даже если и явно не ем его. Т.е. я дома нигде масло не добавляла, но 2 пункта прибавила. Ну и мясо посчитать (бульон я бы всё-таки отнесла к этим двум "масляным" пунктам). :-)
Пост просто. И некоторые блюда в меню соответствуют - тушеная капуста, рыба, щи, грибная похлебка.
А щи вкусные, как из печки в горшочке.
Ну я считаю свой пример "минус 60" просто грандиозным! Простите за нескромность. :-)
Но когда пришлось делать кучу ограничений по полезным продуктам из-за здоровья, эта система не подошла. Точнее, я просто не смогла выдержать даже ограничения этой системы. Да и вообще ничего не подходило.
А сейчас мне реально тяжело ограничивать себя серьезно. По любому поводу. Я 1.5 года не ела молочку вообще, овощи-фрукты минимум ела (не более яблока в день или горсти клубники, помидоры вообще нельзя было). Рыбу не ела тоже вообще. Гречку нельзя было.
Поэтому мне сейчас вообще сложно с питанием. Я НЕ ПОМНЮ, что я люблю. У меня то крышу от сладкого сносит, то от фруктов, то от рыбы, то от мяса. Гормоны давали дикий аппетит. Сейчас легче - доза минимальна.
Поэтому я прощупываю просто сбалансированные диеты. Минус 60 было. ВН показалась толковой тоже. Только не так строга по вечерам. Поэтому я честно попробую. Это тоже система, а не диета. Я чувствую свободу выбора, крышу не сносит. ВН позволяет не "забыть" день нарушения, как при "-60", а в подготовиться к этому дню, экономя пункты, или в следующие дни отнять лишние пункты.
Я это вижу так. Пока мне нравится. :-)
Света, ты просто умеешь мысли читать :) У меня каждый раз, когда кто-то из девочек писал, что на системе минус 60 похудел и т.д. так и вертелся на языке вопрос, почему же они тогда прекратили? И вот зашла в топик, чтобы это спросить....а здесь точно такой же вопрос от тебя :)
Мне тоже очень интересно.... Свет, ты ведь тоже похудела на системе минус 60, почему не хочешь продолжить?
Я вот начала подумывать, а не переметнуться ли мне туда :)
уууу, коварные... Я только тут решилась поучаствовать, а вы все переметнетесь туда
Привет! Присоединяйся!А как тебя зовут? ;-)
Думаю, 6 кг за зиму - это не страшно. Все практически набирают, тем более в холодных странах.
Как мне медсестра говорила: 12 кг - это 3 раза в туалет сходить! :-)
Тебе значит 1 раз. :-)
Девчонки, а у кого-нить такое было: первую неделю вообще без проблем сидела - от еды до еды не голодала, а сейчас вдруг такой голод нападает...прямо ОЧЕНЬ есть хочется....ОЧЕНЬ. Всякие нулевые фрукты и вода особо не спасают. Я, конечно, держусь, но как-то начала напрягаться по этому поводу.
Вот думаю, может это организм понял, что его хотят "похудеть", так он выкабенивается теперь? Стоит переждать какое-то время и он перестроится?
Кто как сиддит? у всех с самого начала все ровно идет?
да, ест такое!!! Особенно неприйатно, если такое вечером случаетсйа.На йаблоки уже смотрет не могу. виход-плотненко кусат днем, тогда вецххер можно пережит.
Может просто выходные? :-)
Мне помогает завтрак - пихаю полезности какие могу, хоть и не лезет утром ничего. В 10 обычно аппетит просыпается. А я завтракаю в 7.30, т.к. во время работы не могу.
Еще я обедаю в 12 достаточно плотно. Очень плотно. :-) Но больше 8 пунктов не трачу. :-)
Тогда и ужин проходит спокойно - ем мало. И вечером жора нет.
йа снова озадачена. вчера еле немного и 2 часа гулйала с колкйаскои (минус 6 пунктов). Утром+ 200,0 Откуда??? Веси електронние.
Мышцы растут! ;-)А они больше жира весят. :-)
Я не люблю взвешиваться. На минус 60 раз в месяц взвешивалась. И результаты радовали. :-)