нужен совет профессионалов в фитнесе
заниматься хочу. Время выкроила, деньги тоже. Вопрос-чем? Задача: убрать лишние 15 кг, укрепить мышцы спины, плечи и руки. Привлекает аквааэробика, но у меня длинные густые волосы, которые долго сушить после занятий. Групповой шейпинг, или как он правильно зовется, меня выматывает. Не хватает дыхания, становлюсь красная как рак, потом трудно отдышаться. Даст ли результат, например, йога?
Простите за сумбур.
я не совсем профи :) но думаю что Вам - в тренажерный зал. Там - взять персонального тренера хотя бы на одну тренировку, и чтобы расписал Вам комплекс.
я в соседнем топе подсмотрела обсуждение тренеровок с диском "Джулианны М."
Может его попробовать дома? Я дисциплинированная. Время для занятий - только вечер после 19-00. Нормально будет?
В зал тоже только в это время.
я не знаю, ху из Джулиана. В зал вечером - нормально. Но есть надо часа за 2 до тренировки, и после тренировки уже не есть, можно (и в общем то - нужно) выпить на ночь протеиновый коктейль. Из спортивного питания. И делать его на 0,5% молоке (я это молоко еще и пополам с водой развожу) Я сейчас граблю мужа и пью "быстрый" протеин, он долго копался и выбрал Dynamize изолят. Хоть он и быстрый, но голод отбивает великолепно и надолго. А для себя лично я собираюсь купить "медленный" (казеин), который в желудке в гель превращается. Но пока не выбрала еще.
http://www.protein-shop.ru/catalog/protein/iso-100-910gr_pina.html - надеюсь что не сочтут за рекламу.
Конкретно эту вещь я пью сейчас. Протеин быстрого усвоения, используется для того, чтобы не сжигать и наращивать мышцы во время тренировки. Я использую его не постоянно-ежедневно, а конкретно - либо вместо еды перед тренировкой, либо - вместо же еды - после тренировки. Т.е употребляю обычно одну порцию через день. Иногда, и в нетренировочный день - на ночь, если хочется жрать вечером, либо если в текущий день я не наела нужного мне количества белка, то в дополнение к рациону. Кстати - в табличке по ссылке грубая ошибка - написано про 0 калорий - врут конечно. 106 калорий в ложке.
А подробнее про протеин и вообще про спортивное питание - в инете много инфы, мне очень нравится сайт fit7.ru
Покупаете хорошую шапочку. И во время занятий голова остается над водой. Волосы намокают минимально. Эффективно, если ходить регулярно и заниматься на совесть.
если вы едите один раз в неделю, то вполне.
Физнагрузка должна быть РЕ-ГУ-ЛЯР-НОЙ! Т.е. спорт должен быть систематичным. Интенсивные тренировки идут через день, что бы мышцы успевали восстановиться. Можно чередовать интенсивные тренировки с йогой, упражнениями на растяжку, легкие упражнения типа домашней зарядочки.
Чудес без приложения усилий не бывает.
Да, занимаюсь. но я не жду чуда только от аквааэробики. я еще и на диете сейчас сижу жесткой (но только по причине что у меня сроки поджимают). сгоню еще 2-3 кг и просто перейду на здоровое питание или на ХП.
результат есть. быстрее худеется чем когда сидела только на диете, подтягиваются мышцы, кожа не провисает (видимо от воды допэффект массажа). сон стал лучше. даже та же диета переносится легче намного. Похудеть только на аэробике продолжая жрать все подряд в любое время дня и ночи не получится. Тут нужен комплекс мероприятий- ограничение в питании, аквааэробика, массажик (на банально с нажимом ручками с кремом после душа).
У меня волосы до лопаток. завязываю в высокий пучок, сверху шапочку и намокают немного только корни у шеи. Но их просушить дело 3 минут.
автор - найдите время. почитайте посты. там оч много интересующей вас инфы. Все не опишешь. если вкратце - проработка отдельной группы мыщц проще всего дается в тренажерном зале. руки, как в вашем случае - гантельками, резиной, тренажерами.
начните с пилатеса и танцев, мышцы укрепятся, пойдете дальше(появится выносливость и на другие занятия будете ходить).мой рецепт, выстраданный годами.чередую через день силовую тренировку с аэробной, т.е. например понедельник силовая, среда-аэробная и т.д. иногда подряд дни получаются или бывает перерыв два дня.плюс сауна и самомассаж проблемной зоны(у меня это "каменный пояс" :) обожаю тайбо, реальная работа :) За год похудела на 13 кг примерно, но я абсоютно не отказываю себе ни в чем, проще говоря переедаю, к сожалению :( оттого и не худеется быстрее...недавно начала ограничивать все же свои желания, а самое главное-перестала есть конфеты.вот рядом лежит коробка конфет, я не ем...в общем моя цель к лету избавиться от 10 кг. а там видно будет, идеально конечно еще -10 будет. сейчас вес 82, у меня подтянутое тело, осталось жиры сжечь.Удачи вам!
Я ходила на аквааэробику год,но там кроме как подтяжки тела ничего не происходит,худеть вы не будете(.А до этого я семь лет занималась фитнесом и пилатес,хочу я вам сказать,что пилатес это офигенная вещь и растяжка классная и худеете быстро,особенно любила фитбол.Удачи вам!
Профессиональные тренера и тренировки в аквааэробике делают своё дело. Я не хожу потому как не люблю мокрую среду. Мне лучше потеть.
при интенсивных нагрузках с хорошим тренером по аэробике можно и в воде потеть (чес слово) :)))
Если у вас есть групповые занятия, то можно начинать с более спокойных типа
йога, пилатес и вариации этих программ (если есть группа программ лес милс, то еще боди баланс)
а потом уже можно походить на более интенсивные, они в разных клубах имеют разные названия, например кор, пауер, степ и т.п.
Но в самом начале нужно взять тренера, чтоб тренер научил вас как правильно выполнять те или иные упражнения. Без правильного выполнения можно заниматься годами и не достичь результата, плюс еще и нагрузить то, что не нужну (поясницу, колени,шею).
а если есть в клубе вашем тренировки Port de Bras сходите - не пожалеете. Тренировка не спешная, танцевальная, под сопокойную музыку. Муж мой посмотрел, сказал на такой нифига не похудеешь, а я дала ему спину свою потрогать - мнение поменял. Я мокрая как водоплавающая крыска выхожу. несмотря на кажущуюся простоту - нугрузка сильная! Я просто фанат этого направления, жаль чтио у нас она только 1 раз в неделю!
О. Скажите, там нагрузка на колени есть? Ну то есть человеку с больными коленками, который их чувствует при подъеме на лесницу, которому приседать низзя и скакать, там есть чем заняться? :) а то у нас появилась в расписании, а я забыла у тренера спросить..
Знаете, там есть занятия в партере, но у нас в основном стоя. Нагрузка, наверное есть, т.к нам дает тренер много упр на одной ноге и чуток приседаешь, мышцы ягодицы и бедра просто супер как нагружаются. Вообще вам надо спросить у тренера.
Мы делаем упражнения почти все на мягких коленках...но я не профессионал, мне просто до безумия нравится эта тренировка!!!
т.е. приседать - именно чуть? Просто я по договоренности :) даже на калланетике все приседания игнорирую, другое делаю, но если это не критично для общего занятия - не напрягать колени, почему б не сходить :)
ой,я вам даже боюсь что-то советовать. Вы просто спросите у тренера. Вообще, наша следит за правильным выполнением. Как говорит очень много общего с пилатесом.
Может у вас совсем другие упражнения, там же как я поняла очень много разнообразия, т.к Пор де бра заявлен как танцеваьный урок:)
Короче, спросила я у нашего тренера. Сказала что вообще-то пор де бра не имеет противопокзаний..Но, тут еще много от самого занимающегося завист, если делать упр. правильно, как говорят то вреда никакого, а если не слушать...то естественно вред. И вообще, она сказала надо знать что с коленями, врач должен определить какие нагрузки можно, а какие нельзя.
Начните с аквааэробики, это самое щадящее для тела занятие спортивное. Потом можно попробовать что-то другое.