Посменная работа - здоровье?
Здравствуйте девушки. Нашла я работу, но она - посменная. Каждый день будет начинаться в час ночи и заканчиваться в 10 утра. Финансовая, шоб вы не подумали....
Подскажите, пожалуйста, те, кто работает посменно, как у вас все происходит: потом полдня отсыпаетесь? Или просто ложитесь с вечера пораньше? А есть хочется ночью? А как самочувствие в период привыкания?
Пы.Сы. Модераторам: я хотела былов "образование и работа" отправить, но там не тот аспект затрагивается. :) Может, пусть пока здесь побудет, а?
што, в бордель вахтенной подрядились, или диспетчером секс по телефону ;)..... бггг :D..........
што не так, нормальный финансовый источнег, не без денег же сидеть, моя бывшая домработница-врач реанематолог, подрабатывала и в доме престарелых и в сексе по телефону, штоб троих детещей прокормить, потом ко мне пришла, ей полегче стало, о как :)............
Матушка вы наша, заступница, спасибо за детишек откормленных "кланяются в пол"
ну и работа. написал(а): >> потом полдня отсыпаетесь?
*** не получается днем спать больше 4-5 часов (светло и много звуков)
>> Или просто ложитесь с вечера пораньше?
*** почти всегда в тот день, который после ночной смены
>> А есть хочется ночью?
*** как и днем :)
>> А как самочувствие в период привыкания?
*** это индивидуально.
Спасибо. Но малопонятно. :)
Мне обещают, что у меня будет постоянный график: всешда в 1 начало и всегда в 10 конец. Каждый день в режиме 5+2.
То есть, разумнее всего, ложиться в 19-00 и спать до 12, наверное? А дальше? Это у меня уже утренний кофе будет? И часов в 5-6 "обед"?
Как вы справлялись с сонливостью?
ну и работа написал(а): >> То есть, разумнее всего, ложиться в 19-00 и спать до 12, наверное?
*** давайте для пробы ложитесь сегодня в 19 и попробуйте уснуть. У вас семья есть или вы одна живёте? Все должны вокруг "умереть" в 19 часов? Соседи по подъезду не должны хлопать, топать, включать музыку? Собачники не должны выгуливать свою живность? И т.п.
>> А дальше? Это у меня уже утренний кофе будет?
*** Если в 12 ночи "утренний кофе", то да, обед в 5-6 утра.
>> Как вы справлялись с сонливостью?
***У меня ее нет, тут ничего не подскажу.
Я работаю по сменам: первая, вторая и ночная. За много лет привыкла уже. С ночной прихожу в 8утра, сплю до часу или двух дня.
Такой график плохо влияет на здоровье, у человека биологические ритмы не рассчитаны на бодрствование ночью.
Я в молодости работала официанткой в кафе, 2ночи работала, 2 отдыхала. Утром приходила домой и рухала спать часов до 15. Вечером опять на работу и до утра.
Тяжеловато было сначала, потом втянулась, но это летом было, подработка.
Сейчас бы пошла на ночную работу только за хоршие деньги.
Все таки правильно вам сказали, для человека лучше ночью спать)))))
да, и если по молодости еще какой-то резерв есть, то после 30-ти вообще анриал, по-моему.
да ладно анриал, вам лишь бы чувал ногами подпирать, да сопеть в две ноздри, работают люди и ничо, живы здоровы, в инете сутками пиздите а как работать, так для здорьвья хуёво ;)..................
На самом деле ритмы связаны со светом, а это можно некоторым образом обманывать - на работе включать яркий свет, после работы пользоваться солнцезащитными очками, дома использовать повязку на глаза что бы погрузиться во тьму.
Все равно, когда такой режим на постоянку, вероятность проблем со здоровьем гораздо выше, чем когда это несколько ночных смен в месяц.
На самом деле, с точки зрения здоровья, лучше работать или все время в ночь, или все время в день. Если график смешанный, то лучше 3 недели только в ночь и 3 недели только в день.
А уж если человек сова, то ему дневные смены поперек горла и тоже ничего хорошего здоровью это не приносит.
Есть много работ с "нечеловеческим" графиком, и ничего, люди работают всю жизнь и живут долго. Лично у меня посменная работа и я не могу сказать хочу ли я работать только в день или только в ночь, поэтому работаю смешанные смены, и те и другие нравятся по-своему, они РАЗНЫЕ эти смены.
Не надо путать биоритм человека и каркадиан ритм, это две совершенно разные вещи. Биоритм человека, кстати, составляет 25 (двадцать пять) часов, а не 24 как в сутках. Т.е., если человека оставить жить по ритму так, как он хочет - без часов, когда хочет тогда и сделает светло, когда хочет темно (и такие эксперименты проводились), то человек переходит на 25-часовой ритм.
А каркадиан ритм это ритм солнца - при темноте в организме начинает выделяться допамин и человек засыпает, при свете (не обязательно солнечном) выработка допамина прекращается и человек засыпает плохо.
Начнем с того, что есть люди, которые принципиально работать ночью не могут, понять это вы сможете только когда поработаете.
Я лично никогда перед ночной сменой не отсыпаюсь, только ПОСЛЕ, причем я в ночную смену не сплю даже на своем перерыве (он у меня 2 часа непрерывно). После ночной смены спать ОБЯЗАТЕЛЬНО не менее 5-6 часов. Для того что бы спать нормально днем надо - при выходе с работе носить темнозащитные очки, дома заведите себе повязку на глаза которая будет не пропускать свет, отключить телефон.
И самое тяжелое после ночной смены вести машину, особенно в тяжелом трафике. На работе лично мне есть не хочется, только перекусываю (фрукты, сыр) и пью несколько раз кофе или Колу (в ней много кофеина).
Всё ТВ так работает. Ничего, живы. Я после ночной смены не сплю, привыкла. У многих теток дети малые, тоже не до сна. У дочки одна ночная смена в неделю, обычно, пару часов дрыхнет опосля, но может и не ложиться.
Кое-кто ночью с удовольствием жрет, я - нет, приучила себя, вооот. :-)
Карочиии, человек ко всему привыкает.
А во время смены как? Есть хочется? А спать? Что делаете, чтобы не уснуть? У меня работа будет занудная. :(
Как привыкнешь, я одно время ела ночью, но потом отменила вредную привычку. Кофе пью, чай зеленый. Если ты себя настраиваешь на ночную работу, то спать уже не хоцца, но часов в шесть срубает, есть такое дело.
А ничо не делаю, усилием воли заставляю ся не дрыхнуть. Но у нас послабления имеются, мы можем прикурнуть на пару-тройку часов, упрынцыпе хватает.
Автор, сколько вам лет? Работала как-то полтора месяца - два дня в неделю с утра, один раз ночью - это ужас ужасный. а если 5+2 думаю вообще умереть не встать. Сразу на лицо морщины, плохой цвет лица и прощай здоровье
я работала так. Каждую ночь с 22-23 до 6-7 утра. Правда за рулем. не устаю абсолютно, сплю утром до 12-13 дня. Правда все индивидуально. Есть хочется, конечно, обедала в 3-4 утра между заказами.
Работала в сменном графике 3 года. Это ужасно, здоровье испортилось и у меня и у многих коллег. Давление, сердце, у коллеги инфаркт в 38 лет. Ушла оттуда, как только смогла. И коллеги тоже при первой возможности переходили на дневной график. Если вам необходима эта работа- ничего не поделаешь, если есть варианты- выбирайте другую.
работала на посменной работе 10 лет-с 17 до 27-работа 4 через 2, в основном ночные смены, но бывали и дневные (в казино работала-крупье)... мне в принципе нравилось-работала сначала с 10 вечера до 6 утра, потом с 8 вечера до 8 утра. Ночью кушала, иногда удавалось вздремнуть минут 15. Последние годы совмещала с вечерней учебой в институте. Но сейчас , в 36, мне было бы трудно работать ночами.
Для меня не проблема заснуть в 21-00 и проснуться в 04-00. Я - тот самый, редко встречающийся, "чистый" тип жаворонка. Потому и предпочла выбрать из двух ночных смен: 17-00 до 02-00 и 01-00 до 10-00, смену, которая почти под утро начинается. (В моем понимании).
Ну, вот такой у меня узкий выбор...
Вот и думаю, каково мне будет приспосабливаться и что делать, чтобы не спать на работе? Как привыкать и будет ли мне хотеться есть? Брать ли с собой обеды или только кофе?
"Для меня не проблема заснуть в 21-00 и проснуться в 04-00."
Вам в 12 надо проснуться (в 24 в смысле), вам к часу на работу. Ни фига себе "под утро" :).
Жаворонка, говорите? А режим работы будет самый что ни на есть совиный. Вот и думайте, пойдет ли это вам на пользу.
Почему же совиный? Совиный, по-моему, как раз с 17-00 и дальше. Я во второй половине дня обычно уже на спаде и идея к 5 вечера топать на работу меня пугает гораздо больше, чем идея поспать кусок ночи и ехать - к часу.
Я понимаю, что на ползу не пойдет, но с чего-то начинать надо. Я не девочка, возвращаюсь на рынок труда после декрета. Надеюсь, потом переберусь в дневную смену.
Потому что это совы могут просидеть над работой или еще чем всю ночь до утра, у них активная жизнь начинается после 9 вечера :) А жаворонкам ночью полагается спать.
Жаворонкам не ночью спать полагается, а когда солнышко село. :) Мы же от солнца зависимые. :) У нас туточки темнеет в 18-15 сейчас, примерно. Так вот, оставьте меня минут на 20 одну в темноте и я усну. :)
Вот именно, поэтому после смены вы не уснете, а спать надо именно ПОСЛЕ смены, а не до, потому что именно после смены ваш организм будет знать сколько проспать что бы восстановиться.
Я просто боюсь, что не дотяну до конца смены.
Вот уж никогда не думала, что будет проблемой то, что я не сова. :)
Каково будет именно вам не знает никто, поработаете и найдете свои методы (у всех они разные). Но если вы жаворонок, то вам бы лучше подошел график с 17 до двух, с часу до утра это типичный совиный график.
Я чего-тол никак не пойму, почему и вы, и Басенька советуете мне вечерний график? У меня будет потогонная работа по сверке цыферок. Мне нужна будет голова более-менее свежая.
По природе своей я всю жизнь засыпаю около 9 вечера и просыпаюсь в рань несусветную. Но в 15-00 у меня начинается зевота и на всех своих работах я всегда с этого момента занималась только механической работой, типа, привести в порядок бумаги, подшить нужное, уничтожить ненужное, распечатать и разложить по конвертам бумажные письма. Вечер - вообще, - пора угасания. Если меня задеть в полдевятого, увы, но можно и по ушам получить. А тут вы говорите, что мне лучше в 5 начинать работу....
Мне проще заснуть в пять.
Я вам просто говорю, что вам сначала надо выйти и начать работать, вы сами поймете что и как для ВАС лучше. Но как человек уже много лет работающий посменно я знаю некоторые секреты такой работы.
Каркадиан цикл на самом деле включается и выключается СВЕТОМ, а не временем суток, поэтому если НЕ хотите уснуть - включайте везде свет. Хотите уснуть - делайте полную темноту, не ешьте обильно перед сном (даже если это дневной сон) достаточно стакана теплого молока, надевайте темные очки на улице (что бы солнечный свет не включал вас на бодроствование), ни в коем случае не ешьте сыр перед сном, прекратите пить кофе за 3 часа до окончания работы, не смотрите телевизор перед сном, не сидите долго перед компом.
Спасбо за советы. У меня вся работа будет у компьютера. :)
Я все-таки надеюсь, что более молодые будут более падкими до денег и разберут все ночные смены. :) Все-таки за них платят вдвое противу дневных. А мне и с 9 до 17 хватит. Но готовлюсь к худшему. :)
Если за эти смены платят двойной тариф я бы нераздумывая взяла бы ночные :-) Мне платят всего на 15% больше и то работаем и не скулим :-)
Ну, у меня лялька двухлетняя. Так что я мечусь между жабой и полноценным "мамством". :) Пока не определилась. :)
А вы рассуждайте логически, на дневных сменах вы будете свою ляльку видеть столько же, работай вы на ночных, а получать будете в два раза меньше.
Нет. Если я в ночной смене, то кто-то другой звбирает ее из садика, кто-то другой проводит с ней вечер. Если я в дневную смену, то я перед садиком ее буже, целую, обнимаю, пижамку меняю, в садик несу.
Вечером я ее оттуда забираю, ползем себе по улицам до дома, можде с велосипедом даже. :) И купаемся вместе и книгу читаем.
Только денег меньше. :)
Если у вас ночная смена с часу ночи, то забирать из сада вы ее прекрасно можете сами. Если вечерняя с пяти, то совершенно спокойно будить и отводить самой утром.
Я пошла работать в казино, когда ребенку было 8 месяцев. Нормально! График: день - ночь - два выходных. С ночи приходила - брала коляску и гулять шла. Днем вместе с ним спала. Мне на все времени хватало. Сейчас вспоминаю - супер время было!
Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте
Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических.
Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактически" работы. А они, так уж запрограммирова природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабLяется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительн процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологическийпад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Видите, какие важные восстановительн процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительнымно и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.
Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.
Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употребLять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитно излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.
Советы
Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительногоравяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.
Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.
Работала так периодически. Мне проще - я - "сова".
Отсыпалась днем. Правда, ночные смены были не каждый день а по графику типа скользящего.
Подводные камни помню - еда. Все время тянуло на сладкое и соленое. Приходилось запасаться морковкой, яблоками. И пить - много жидкости, но только не кофе: с него становилось совсем плохо. А не сильно крепкий чай, овощные соки (не сладкие фруктовые!), воду. Минералка шла на "ура".
У вас просто получается не посменная работа, а ночная пятидневка -это тяжело. Вот именно посменная очень даже ничего хоть в день, хоть в ночь, работала и так и так -всегда нравилось то, что успеваешь все и везде.
Ежели вам нешешнацать и здоровье дорого, то не стоит. Хотя сами понимаете если деватся некуда...
У меня одна ночь в неделюс 9ти до 6ти. Остальные 3 дня по 7 часов обычные с 10 до 17. Могу сказать что после ночи я отсыпаюсь до 12ти (это 6ть часов) но все равно к вечеру злая как собака и спать ложусь в 20-00
