Еще раз про еду после фитнеса
Девочки, подскажите плиз, что-то никак для себя не решу, как правильно. За 4 года похудела в общей сложности на 30 кило. В идеале еще бы 5-6 сбросить. На фитнес хожу часто - 4-5 раз в неделю. Питаться стараюсь правильно, после 7 не ем (поздно ложусь). Но вот никак не пойму, что можно и нужно есть после фитнеса. Если занятия например в 5-6 вечера, особенно если силовые, то без еды я не выдерживаю - голова начинает болеть, чай-кефир не спасают. Суп, отварное мясо, овощи можно? И вообще, что нужно после тренировки - белки?
Мне после тренировки хотелось именно белков. Ела, Даже в полночь. Иначе уснуть не могла.
При этом худела.
Ну это кому как. Я перед тренировкой за 3 часа есть прекращаю, а после - через 40-60 минут уже могу есть.
До тренировки я ем что-то легкое. После могу в приницпе не есть 2 часа, чаща всего так и получается, потмоу что домой сразу и не попадаю. Вопрос что есть через эти 2 часа :)
Это уже зависит от вашей диеты. У меня вечером яблоки, морковь, апельсины. Если занималась утром, то через 2 часа орешки, фрукты, йогурт.
А какая тренировка? кардио, силовая, или и то и другое?
Лично у меня , если ем после, вес или растет, или стоит на месте. поэтому я приняла такое решение: если занимаюс утром или днем, то после треньки не ем 2 часа. если тренируюсь вечером, то чаще всего уже через полтора-2чса после ужина. например, в 6 поела, тренька в 20.00 . после - в дущ, пью воды стакана 2-3 ( сколько организм просит) и все. баиньки. Вообще лично для меня вечернее время - самое эффективное в плане жиросжигания, с утра отличные отвесы.
Попробуйте есть за 1,5 часа ДО тренировки. мне кажется это гораздо эффективнее. если ну совсем никак, то 50 грамм творога после силовой, можно стакан кефира. Или после кардио - яблочко или 1 хлебец. На этом все. Напоминаю, вы хотите ПОХУДЕТЬ.
Тренировки восновном кардио, силовые мне нельзя из-за травмы позвоночника. Если тренировка в 5-6- вечера, то более менее удачно - после нее что-то легкое, типа маленького кусока грудки отварной с овощами или творог. Хуже всего в выходные - 2 любимые тренировки и обе в 3 часа! Ужас! После них где-то в 5 ем что-то легкое, а потом начинается жор! Причем не просто жор, а с головной болью.
Насчет похудеть - я вобщем то у же так сильно к этому не стремлюсь. Просто хочу красивое тело. Мой нормальный вес (до беременности) 60 и мне в нем было вполне комфортно. Сейчас 63-64. Но осталась огромная проблема - ноги. От колен и выше. Вот и незнаю, что тут важнее - регулярные тренировки, диета, правильное питание. Комбинирую по разному, вот только хочется без ущерба для здоровья.
я после вечерней тренировки пью протеиновый коктейль. Делаю его на 0,5% молоке пополам с водой. Есть после него не хочется совсем, засыпаю прекрасно.
