Плоская попа . Хелп.
Кто знает действительно рЕАЛЬНЫЕ упражнения для накачки попы? Заниматься я буду дома. Похудела, попа плоская (( В сети куча упражнений,но до лета время мало,посоветуйте знающие действительно хорошие упражнения! И скажите сколько надо заниматься по времени до результата и как часто.. За сколько РЕАЛЬНО привести ягодицы в порядок ? Расстроилась я совсем(((
Знаю только два способа - велосипед и подъем полусогнутой ноги от бедра вверх в положении на четвереньках.
За велосипед ручаюсь - место перехода ноги в Жо начинает шикарно выглядеть.))
+1 за подъем ноги из положения на четвереньках.
Про велосипед - сумневаюсь :) Если велотренажор, то может быть, а от обычного велосипеда польза начинается с 30-го километра, как тут один молодой человек правильно написал.
От себя добавлю - приседания на одной ноге, отодвигая при этом вторую назад Некоторые такое со штангой делают, но мне лично колени жалко.
Я вот пол года занимаюсь, но попа так и осталась плоская. Делаю приседания со штангой различные и вот по этой ссылке еще http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307
Но у меня строение такое, я вся хорошо уже похудела, тело стройное и подкаченное, но вот с попой беда, она накаченная, особенно если присесть и отклячить, а когда стоишь или в джинчах, то плоская совершенно.
Видимо не добиться мне ореха никогда. Природа такая...
я однозначно за приседания со штангой или гантелями. наберите в поисковике "приседания "сумо"! найдте подробное описание правильной техники. Считаю это лучшим вариантом. Вы видели когда-нибудь штангистов с плоской попой?!
можно еще делать махи прямой ногой. вариантов 2:
1.стоя на 4х опорах, напрягаете ягодичную мышцу и пружините прямой ногой вверх.
2.стоите вертикально, спину прямо, ногу отводите назад на мысок, напрягаете попу и начинаете пружинить.
И в том и том случае минимум по 10 махов в подходе. 3 подхода.
Еще вариация так же вертикально, но ногу отводите не назад, а на 45 градусов (диагонально) и так же пружините.
мышцы нужно чувствовать при выполнении упражнения. и попе должно стать горячо.
А в ютубе к примеру поискать;)???
http://www.youtube.com/results?search_query=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%BD%D0%B0+%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B+%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%86&aq=f
"ходить" на попе.
Когда сидишь на полу с вытянутями ногами и начинаешь двигаться вперед и назад ))
Вот уж не знаю. У всех свой срок
Тетка так значительно свою попу улчшила. У нее плоская + галифе..
Для женского и мужского здоровья очень хорошее упражнение,(делали,когда планировали своего долгожданного)а вот для самих ягодиц не очень,на них мозоли появляются,не думаю,что попа как у макаки покажется кому то красивой .
напишите то плиз к чему готовиться ? за сколько попа приобретет хороший вид? ))
