как эффективно накачать грудную мышцу
Всем привет. Много сдесь можно прочитать про диеты, как подтянуть живот и т.д. У меня проблема с грудью т.к. после рождения 3 детей моя грудь "малость" отвисла. Размер у меня между 2 и 3 по полноте меня устраивает, но бесит что весит.А к лету хочется купальник красивый одеть, а не максимум закрытый чтоб ничего не " вываливалось"Может кто, что подскажет как с этим бороться.
рядом постою, может кто что-нибудь толковое присоветует. Но мое имхо - нереально это. Я ориентируюсь на пластику после того как вес в порядок приведу. Масажистка моя говорит, что есть техника специальная, она начала мне ее делать - но я не верю в это.
У меня немного другая проблема - сисег нет:) Ну точнее есть, но маленькие. Я качаю или отжиманиями от пола (локти в стороны), или с весом на спине (тож локти в стороны). Размер потихонечку растет, прям под грудью прощупывается машца уже такая большая:) Особенно эффект заметен пару дней после прокачки:)
ваша проблема решается проще чем наша с автором :) Если грудь маленькая, но стоит, раскачка мышцы помогает. А поднять уши спаниеля - намного сложнее, если вообще невозможно. Грудь - это ведь не только мышца.
"уши" превратить в грудь 16 летней спортсменки девственницы не получится, но значительно улучшить форму можно. Для это нужно "качать" мышцы груди и плеч
Вопрос был как накачать:)
Думаю, что даже уши реально улучшить накачиванием мышцы, до идеала довести сложно, но подкорректировать можно.
Делайте жим гантелей (это лучше но тяжелее) или штанги на наклонной скамье. Разводка с гантелями в стороны. Кроме этого займитесь плечами. Начните с 1 подхода по 8 повторений, как почувствуете что можете больше делайте еще 1 подход по 8, отдыхайте между подходами не больше 2х минут
Если бока именно сбоку, а не на спине, то надо качать косые мышцы живота.
Можно стоя наклоны в бок, можно добавить вес в руки (только не берите большой вес, а то талия будет увеличиваться). Более еффективное упраженение лежа на боку, поднимать корпус и ногу.
Если не упражнения, то обруч помогает.
но вы аккуратней - если бока все-таки ниже , то переусердствовав на косые, талию можете только шире сделать