Трицепс - накачать и убрать объем
Проблема - были очень полные и плотные руки вверх от локтя. В процессе похудания плотность ушла, теперь болтается хрень - подкачанный бицепс - а под ним колыхающийся мешок сала. Тренажер в зале есть для трицепса, но идет как то тяжеловато. Делаю на тренировке 2-3 небольших подхода (по 10 раз с малым весом) - т.к. мне надо не просто раскачать мышцу, а именно - убрать объем прежде всего. Ибо изначальная проблема - большой объем руки выше локтя, смотрится диковато - до локтя тонко, а выше - груша висит. И перегонять жир в мышцу - будет тот же ужас.
Кто может дать совет?
когда то на еве прочитала хорошее упражнение: руки в сторини на уровне плеч, и крутите кистйами вверх-вниз. Не знай, понйатни ли обийаснила. Йа делаы, "сало" как то незаметно подтйанулос, даже сама удивилас! Учен удобно, не надо идти в зал, можно делат в лубои момент, когда вас не видйат, даже на работе. Советуы! ну и масссаж
я так делаю по утрам . но так у меня подтягивается бицепс в основном. Еще вот такое упражнение делаю (обьяснять долго - проще показать) : 
И отжимаюсь .Понемногу подтягиваются руки - хотя конечно от идеале далеко.
спасибо, совет очень ценный! Вроде правильно поняла - мышца дввигается! А в идеале как делать - чем больше тем лучше да?
Если раньше не качали, думаю по 10-15 раз 2-3 подхода, вес 2-3 кг.
Локти ближе к голове, колени чуть присогнуть, поясницу не прогибайте, таз подкрутить вперед.
Я делаю 3 подхода по 24 раза в разном темпе вес 5кг.
Есть еще такое упражнение: неглубокий выпад, корпус чуть пригнуть к ноге, отведение руки с весом вверх. Если надобно, могу попробовать подробнее описать.
Попробую:)
Встаете на колени, упор на левую руку (в локте чуть присогнуть), правую руку согнуть (угол 90гр) и поднимать до параллели с телом. Потом руки поменять.
Вес можно взять небольшой 2-3 кг.
Жир в мышцу перегнать не получится, как впрочем мышцы в жир не превращаются. Подкаченная мышца болтаться просто не может:-) Обычно у человека трицепс в запущенном состоянии так как очень редко используется и поэтому болтается как мешок.
Самое эффективно и тяжелое упражнение http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/triceps/as_triceps_dip.htm
и вот такое упражнение
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/triceps/sm_bench_press_close_grip.htm
Аааа, а я то не поняла, аж расстроилась, подумала, что мне так как этот тип не поскакать:))
У нас такой тоже есть в клубе, но я как-то тренажеры не люблю:))
ну это я образно написала про перегонку жира в мышцу :) Имелось ввиду, что убрать жир раскачиванием мышцы с сохранением первоначального объема руки выше локтя - для меня не вариант, т.к. рука очень толстая вверху. И без разницы - болтается она, или нет - прежде всего важен именно объем, а точнее - его уменьшение. Объем руки сейчас в самом толстом месте - 44 см, а сразу под локтем - 26 см.
мне сначала показалось, что это не тренажер, а просто брусья, думаю, ого, чего вы девушке советуете :)))
насчет дома не уверена, что это правильно...все-таки тренер ставит технику удара, хотя бы несколько занятий с тренером наверно нужно взять...
Я год назад ходила на тай-бо ,нравилось безумно. Но сейчас мне далеко ездить и идет в очень неудобное для меня время( А к лету все равно что-то делать надо , вот скачала видео курсы с Билли Бэнксом и с канала "Живи" - делаю под настроение )