Девчонки! Как подтянуть живот и попу?
Никогда не занималась ничем, в зал не ходила. С весом _особо_ проблем нет, 2х родила, но вот попа и живот обвисли (( Про грудь не спрашиваю, ее, мне кажется, уже ничто не подтянет.
Нет возможности ни финансовой, ни по времени для зала, можно дома как-то подтянуть? Не поделитесь упражнениями, какие и сколько заходов надо в день\неделю. Большое спасибо, если кто откликнется!
По поводу попы я уже писала http://eva.ru/topic/64/2620586.htm?messageId=65497773
Для живота надо качать прес, прямые и обратные скручивания, можно добавить вес, можно зафиксировать стопы.
если можно подробнее про упражнения. Знаю - лежа на спине ноги держать, торс поднимать, скручивания это как?
1. Скручивания
Ложитесь на спину, ноги согнуть в коленях, подкручиваете таз, поясницу прижимаете к полу, руки за голову. Поднимаете туловище вверх, ребра как бы уходят внутрь.
Обратите внимание на шею, не напрягайте ее, поднимайтесь за счет мышц преса, локти в стороны, поясницу прижать к полу, можно ступни на носочки.
2. Есть еще вариант с опусканием ног.
Ложитесь на спину, подкручиваете таз, поясницу прижимаете к полу, ноги выпрямить и поднять вверх. Опускайте ноги к полу, но следите, чтоб поясница не отрывалась.