Присоединяйтесь!
Девочки,твердо решила похудеть!Но жесткие диеты - не мое.К тому же, много раз убеждалась,что,как только диета прекращается - вес снова растет.Поэтому подобрала не диету, а образ питания. Сегодня второй день.Диета: едим 3 раза в день, без перекусов. Завтрак - фрукты (свежие фрукты режем на кусочки - это обязательно)например:0.5апельсина + 0.5банана + 0.5 яблока.Нарезать, съесть и появляется ощущение,что объелся.Кофе или чай без сахара. Обед: каши ( кроме манки и редко рисовой)Кусочек тонкий подсушенного в тостере ржаного хлеба + 0.5 чайной ложки меда + кофе или чай. Ужин: белок: или мясо, или яйцо (омлет или варить),или творог или сыр, или рыба (нежирный небольшой кусочек) + салат - нормальная порция.Салат не солить,заправить 0.5 чайной ложки растительного масла. Ужин не позднее 19-00.Я начала 30 марта вес:77.700. Сегодня утром 77.200(минус 0.5кг)
Диета переводится как "образ жизни". Сделайте питание как минимум 5-6 разовым, а то замедлится обмен веществ и начнете от огурцов толстеть. Добавьте спорт или любую физическую активность - повышает ОВ на 20%. Есть прекращайте за 2-3 часа до сна, например напоследок закусите низкокалорийным творожком. Оснавная доля пищи за день (по калорийности и объему)должна употребляться в первой половине дня. Утром можно позволить конфетину или печенюшку. И самое главное - все должно быть вкусным! Удачи!
PS Вроде как в вашей диете слишком много углеводов и мало белков?
Есть пять-шесть раз в день не для меня. У меня в таком случае получается "часто но по многу".Спорт -да!Уже по-немногу втягиваюсь.Интересно посмотреть - будет ли завтра отвес.
3 приема основные 3 приема коробочка творожка стакан кефира, яблоко (мелко порезанное)
Я тоже решила изменить свое питание, думаю выглядеть оно будет так:
Завтрак: углеводы, т.е. каши гречневая или овсянка запаренные с вечера с курагой или черносливом, 2/3 чашки.
Через два часа тренировка: 45 мин шейпинг+8 мин пресс+8мин внутренняя часть бедра+20 мин обруч+30 мин степпер.
Обед через 2 часа после тренировки это чистый белок, т.е. мясо запеченное в духовке гр 300, либо маложирная кисломолочка, либо перепелиные яйца шт 10(обычные мне нельзя, аллергия)
Через три часа салат огурцы помидоры, ну или что-то в этом роде, без масла и соли.
Еще через три часа либо яблоко, либо помелло, либо кефира стакан.
Еду запивать не планирую.
И за целый день постараюсь выпивать 2л воды.
Все, мб что-то в моем меню не так? буду рада корректировкам:)
Ух, какая вы молодец - столько тренироваться!Я читала, что если очень большой вес, то слишком большие физические нагрузки помешают похудеть.Хотя и странным это кажется.Из моего опыта: если я съедала хотя бы яблоко на ночь, то худеть не получается.Поэтому я съедаю совсем небольшой кусочек мяса или рыбы и незаправленный салат.Тогда все получается.
У меня веса, т.е. жира;), осталось кг 10 сбросить, старым питанием и меньшими тренировками не получается добить их, вот я решила изменить питание и добавить нагрузки.
Яблоко у меня не обязательно на ужин, просто я жуткая лентяйка и для себя никогда не готовлю, поэтому мне проще ходить голодной (чувства голода у меня нет). А чтоб разогнать обмен веществ, мне нужно потреблять не меньше 1500ккал, а эта вся еда мне в горло не лезет, чувствую себя отвратительно. Так что все равно, что это будет, лишь бы не готовить;).
Скажи. а как на таком каллораже - есть не хочется? Не боишься, что сорвёшься. Меня тоже проблема лишнего веса беспокоит.
Мне тренер в клубе составил такую диету:
утро теплая вода 1 стакан
через 20 мин - геркулес залитый на ночь кефиром 1 чашка. 3 белка.
через 2 часа 1/3 грейпфрукта или 3 дольки свежего ананаса
в обед гречка или запеченая картошка 1-2 штук и отварная грудка или рыба (любые морепродукты)
через пару часов киви или зеленое яблоко
на ужин тоже что-то из мяса + салат из свежих овощей.
в 8 часов творог 0%
до сна кефир 0%
За месяц - 8 кг
рост 170 вес 78, на 8 кг похудела с момента консультации с тренером до этого пару недель придерживалась похожей схемы питания и похудела на 2 кг. Итого за полтора месяца 10 кг. Голодом себя не морила. Вес 68 оговорили с тренером как цель. Теперь стремлюсь к 65. Но конечно снижение веса идет гораздо медленнее чем на первых порах - примерно кг в неделю. Теперь мне предписано соблюдать диету углеводного чередования 2 дня без углеводов. 2 дня обычные.
3 раза в неделю силовые (на тренажерах или групповые) 2-3 раза кардио эллипс и беговая дорожка (шагом) примерно 1,5 часа в день.
Не хочу вас расстраивать, но ваш образ жизни больше тянет именно на жесткую диету. Еды мало, калорийность низкая, приемов пищи тоже мало.
Образ жизни - это когда питание по часам, с возможностью перекусов, можно все, но понемногу, за исключением сладкого, жирного и сдобы, и общий калораж не менее 1400-1500 калорий.
Девочки,ну какое голодание?Для меня самое трудное -утром есть не кашу, а фрукты.Когда фрукты режешь, то получается очень много и сытно.Пробовала просто съедать, не разрезав, получается не сытно.Вывод:чем медленнее жуешь, тем меньшим количеством еды насыщаешься.После обеда есть совсем не хотелось.После ужина прошло уже много времени и есть я совсем не хочу. И по количеству калорий получается нормально.
Я бы на вашем месте поменяла местами еду, т.е. фрукты-овощи на ужин, кашу на завтрак, а рыбу на обед.
а зачем вы кашу с утра насильно убрали? Каша на завтрак-самое то! На весь день энергию соберете.
Я что плохого в каше на завтрак? Фрукты в меня утром просто не полезут... Я ем мюсли, несладкие, с небольшой добавкой семечек подсолнуха, орехов, льняных семечек и изюма причем ложек 5 десертных - заливаю кипятком и до обеда мне ужас как хорошо.
я себя перестроила на 4 разовое питание,но спорта совсем немного, вес стал намного легче уходить, все таки регулярное питание это вещч! Я на диетах не сижу,но придерживаюсь - минимум соли, отсутствие сахара и еды после 18-00, вес уходит хорошо,
Самое моё любимое, это разнообразие в еде вкусов, салаты всякие зеленые с кунжутом и кедр.орехами... мм вкусняшка. Запеченый картофель! Ведь это все намного вкуснее колбасы и котлет! А финики вместо конфет или курага для меня сейчас это самые вкусные конфеты!
И воды побольше воды!
картошку моете с щеточной режете поплам, выкоадываете на протвень и посыпеает солью(я отдельно делаю 4половинки сильно соленые, хотя я с солью не дружу, для вас это будут наверное обычно солено) накрываетет фальгой и в духовку градусов 200, минут на 30, а потом фальгу снимаете и еще минут на 30. пока не станет мягкой...
Салатик:
перец болг
авакадо
лукпорей
огурцы свежие
помидоры чери
так самая соленая запеч.картошка
финкрисп мелко ломаете, заправка масло виногкосточек, кунжут семя и кедр.орехи, кажется мешанина, но это такая гармония вкуса мммм