Бег по утрам
из спорта могу только бегать по утрам на улице. В каком темпе и какое расстояние надо пробегать, что бы был похудательный эффект?
по себе знаю, что бег это супер...объёмы уходят колосально..к сожалению не могу сейчас себе это позволить..я с малышами..бегала не быстро, трусцой.по км не зню, а по времени 1 час выходило с подъезда и обратно домой. я прям с подъезда выбегала и в парк...
жиросжигательный эффект начинается не раньше чем через 30 минут бега в довольно интенсивном темпе (интенсивность подбирать нужно индивидуально). и если еще есть проблемы с суставами и лишний вес, то бег это очень рисковое дело- суставы можно повредить сильно
ну наверное, если что-то повреждено в организме любая нагрузка может быть опасной ... но без теренеровок ни одна хворь не уйдет :)
Мой муж в сборной России по самбо, так вот всем понятно что спротсмены это инвалиды :) травм много и основное это суставы и спина. У него конелки собраны (мениск усечен переднекрестовая связка+ заднекрестовая связка и еще что-тот там сшиты), ахил порван 2 раза, компрессионный перелом позвоночника в грудном отделе.
Я к чему, он бегает каждый день!!!! Зима, лето невожно! Бегает каждый день и начанал бегать спустя 3 мес после операций на коленях, ахиле. Спину закачивал год потом бегать стал.
А вот для суставов если они повреждены помогут раз в год какие-то там уколы (не помню их названия)это для восстановления хрещевой ткани.
Бег лучшее что есть.
завидую, я с утра рада, что доползаю до работы, хотя тоже жаворонок, встаю бз проблем в 5:00, делаю работенку по дому, но бегать не могу. Бегаю вечером, снова начала после операции, будь она неладна, 10 км за 1 час в пятницу отмахала...Похудательный ефект, елси все ем, равен 0...старею однако:) А вообще похудательный еффект начинается после 20-30 минут занятий спортом и продолжается после спорта, поетому после спорта лучше не есть часа 2 -4..ну ето сколько кто может выдержать:)
я бегаю вот уже 3 года. Помню, когда начала, пробежала 1 км, и завалилась на лавочку:), полежала, побежала дальше, очень тяжело втягивалась. Около 2 лет ненавидила бегать, но ето единственное, что держало растущий вес и спасало от депресии, теперь бегаю 2-3 раза в неделю 10 км, когда ленюсь, то 1 час 20 минут, если шустренько бегу и часы сверяю, то 1 час 10 км. Хочу дойти до полумаратона за 2 часа...долгий путь, но уже кажется реален, 1 пару кроссовок сносила в дыры:):)
ну я ещо саиклингом занимаюсь, и очень люблю на моунтенбаике по горам. Скажу что держать вес тяжелле, чем худеть. До 33 правда сам держался, а вот последние года напягаюсь что бы держать. Но я ещо переодами вегетарианстом увлекаюсь, не люблю мясо, мне кажется, что ето тоже сказывается. Стараюсь придерживаться в еде среднеземноморского стиля т.е. рыба, оливковое масло, вино сухое, много овощей и фрукты.
П.С: Вы тоже выглядите, как с обложки Vogue:)...Вы балетом занимались?
На велике по горам здорово, и нагрузка, и интересно:)
Я тож вегетарианка, только творог чуток ем:)
Я спортивной гимнастикой занималась.
Я начала бегать недавно, 2 месяца назад. Бегаю в комфортном для себя режиме, примерно так, что бы сказать 5 слов не задыхаясь собеседнику. Кстати бегаю в стельках для похудения. Вроде эффект есть -10 кг за месяц. Тенденция хорошая. Вот как то так.
по медицинским показателям лишнего веса нет, проблем с суставами тоже. Похудеть надо немного, киллограмма на три.
я бегала пол года мин по 40-50 в хорошем темпе . Питания правда не меняла и эффекта не было ни к см ни в кг ;)
я бы хотела ,но пока не буду . Не уверена что действительно долго буду ходить . Зная себя, есть шанс купить и через пару дней забросить на полку ;)
можно купить пульсометр и ходить в быстром темпе. Держать 40-60 минут пульс 120-130 - жир гореть будет
Я с подружкой уже 3 недели хожу быстрым шагом каждый день. Начинали с 6км, сейчас 9км за 1,5 часа проходим.У подружки вес был 110, сейчас 102, но она с самого начала на весонаблюдателей села. Мне не худелось пока не стала ограничивать себя по вечерам, сразу 3кг ушло(было 80кг). Но даже когда кг не уходили, через неделю заметила ,что живот подтянулся,джинсы на бедрах сидят иначе, хотя бедра пока не сдулись. У меня еще кроссы shape up с дугообразной подошвой, может тоже помогают, а может и нет, но ходить в них гораздо удобнее и веселее. :)
По мне так это издевательство над организмом. Сколько раз не начинала, - тяжко было всегда, и так удовольствие и не получала и заметного эффекта не было.
Хоть я и жаворонок и легко просыпаюсь, все равно бегаешь как сонная муха, организму тяжело. В одежде бегать тяжело, воздух в городе невкусный, беее... да еще удар по суставам всем. Уже давно есть мнение, что бег по утрам вреден, в Америке даже кто-то там окочурился известный во время пробежки утренней.
То ли дело в кондиционированном зале в майке и шортах на элипсе. Ну или дома на крайняк на домашних тренажерах.
я бегала не утром а вечером ( часов в 5 ) . У нас в парке удобно было - посередине детская площадка,а вокруг беговая дорожка . Дети в центре играют ,а мамы вокруг круги наматывают. Бегала с удовольствием..но вот эффекта особого не было,правда ;)
Начните с 15-20 иминутной пробежки, скорость чуть быстрее шага. Постепенно увеличивайте время до 30минут и переменных скоростей, основной темп немного быстрее шага, но с ускорениями.
Советую очень обратить внимание на технику безопасности.
1 Купить специальные беговые кроссовки, отлично защищают ногу теннисные кроссовки. Если у вас не было длительное время физических нагрузок, не покупайте изи-тоны и иже с ними, ступню можно очень сильно повредить.
2 Начинайте с шага, подышите (глубокие вдохи-выдохи), поделайте махи руками. Во время бега дышите носом.
3 Не скачите, старайтесь ступать на землю мягко, мягкие коленки.
4 Не заканчивайте пробежку резкой остановкой, переходите постепенно на шаг.
После пробежки хорошо бы потянуть мышцы.
Вообще не бегаю и не планирую - суставам будет капец. Я лучше на эллипсе, да еще интервальную программу на часик.
Да какой капец? Чего тока народ не придумает в оправдание своей лени.. Бег он же естественен, все бегали всегда, никто от этого не умирал. Да, надо соблюдать технику безопасности, не скакать, не бегать в шлепках, не начинать бегать, не занимаясь 40 лет ничем, сразу с 40км в день.
Знаете, я вот в фитнес-клубе столько вижу людей, которые паганят свое собственное здоровье на тренажерах и групповых занятиях, особенно поясницу, шею колени. Так что теперь фитнесом не заниматься?
Ну какой капец) обычный) А при чем тут лень? Я занимаюсь много и достаточно интенсивно, для суставов бег травматичнее эллипса, и если есть возможность - почему нет?
я не вам лично - просто вспомнился случай )
Мой отец делал гастроскопию одному дедку ,который перед этим долго рассказывал что он много бегает и отжимается по утрам и у него 100% здоровье . Папа провел осмотр и сказал " ну спорт -спортом , но у вас 2 язвы .Надо лечить.." . дед ошарашено сел и говорит : "значит правду моя сказала - вредно бегать после шестидесяти!" :-)
можно на роликах)) или на лыжах. или комплекс упражнений делать. почему же именно бегать?
На роликах безопаснее???
На лыжах в лесу кататься? Там маньяки. И зима не всегда.
Комплекс упражнений при неправильной технике не безопаснее бега.
Капец это если много лет профессионально бегать каждый день по 3 часа. А любительский бег очень полезен.
Да какая лень?? Колени реально разбиваются. Если у вас ПОКА не разбились, не думайте, что это чьи то придумки. И если колени - это фигня, то состояние позвоночника, бьющегося так же как колени - это уже посерьезнее будет.
Бегала много лет с 18, годам к 23 разбила коленки, болели и ходить было даже больно. С тех пор только эллипс, чего и всем желаю. Спорт он безусловно кроме пользы приносит травмы, не зря придумываются способы их избежать. Коленки - это проблема номер один при беге.
С 18 не надо начинать много бегать. Если раньше не занимались, начинать надо постепенно.
" Если у вас ПОКА не разбились" - я с 6 профессионально занималась спортивной гинастикой, после травмы с проф.спортивной карьерой пришлось попрощаться, НО я занимаюсь спортом каждый день, бегаю 4-6 раз в неделю и не только бегаю. Поэтому мне не надо рассказывать про травмы, я итак прекрасно знаю что от чего может быть. Надо соблюдать технику безопасности.
Не смешите. Я с детства иненсивно занималась ЛА (спортшкола) а потом увлеклась танцами. Так вот травма колена у меня не из-за бега, а из-за неудачного падения на танцах :) Угробила колено на ровном паркете :)) Причем и после того, как мне прооперировали колено, лет с 22 я периодически бегаю . последние 2 года-весьма интенсивно. все ок с ногами. безусловно, есть достаточно большая травматичность бега, но это надо бегать лет 15 по пересеченной местности , регулярно и интенсивно, плюс еще большой вес если-тогда да. а что что вы в настолько молодом возрасте , да с размягченным от бега позвоночником-это очень забавная шутка :))) особенно нравится фраза-бегала МНОГО ЛЕТ. а там всего 5ка :)
Поддержу Маню - а вы думаете доктора просто так предупреждают, что нельзя бегать при варикозе, переломе колена? с потолка что ли эти запреты берут?
Счиатю. что оч индивидуально, кто-то наплевал не запреты и приспособился, а кому-то не пошло. ищет свои варианты нагрузки. нормально.
Я ногу ломала. сейчас бегаю на "эллипсе".
Это давно уже было:) я сразу после этого опять на гору залезла - каталась на лыжах исключительно в наколеннике. сначала жестком. потом выбрала модель помягче.
Лиса-Краса + написал(а): >> Поддержу Маню
какую Маню? :-О
- а вы думаете доктора просто так предупреждают, что нельзя бегать при варикозе, переломе колена? с потолка что ли эти запреты берут?
-эмм я отвечала анонимусу, которая написала, что у нее от невыносимо долгих 5 лет бега начались колоссальные проблемы со здоровьем и позвоночником даже :) а она, заметьте, ничего не писала про свои противопоказания. есть ряд луюдей, скажем, "сердечники" которым вообще не показан спорт. но это не значит, что он всем не показан.
Счиатю. что оч индивидуально, кто-то наплевал не запреты и приспособился,
-мне например уверенно врачи сказали, и не какие-то придурки, а из цито, сказали, что не видят никаких противопоказаний к бегу трусцой или в слабом темпе вообще, не смотря на то, что у меня был когда-то поврежден мениск. а человеку, у которого реальные траблы с ногами, и без бега плохо. это не приспособленчство. когда занимаешься через боль-это мазохизм. а если болей нет, то травмируются колени не за 5 , не за 10 даже лет. Просто стоит отличать фанатиков, кторые после 5 лет декрета решили похудеть, навесили по 2 утяжелителя, пояс из собачьер шерсти и впред-10 км сразу мотать, пока в боку не заколет :) Так не то что колени, так вообще себя убить можно. А если бег-системный, и мускулатыра бередр развита, и обувь правильная-повредить колени скорее сложно, чем просто.
Я ногу ломала. сейчас бегаю на "эллипсе".
рада за вас. в смысле за то что бегаете, а не за то что ломали. я зимой тоже на эллипсе-лыжах. но без бега-не могу.
а я кайфую от бега, конечно эффекта мало было, но тот факт что я вытащила себя с дивана не мог не радовать)))
Сколько ни начинала бегать, через какое-то время заболевала - организм протестует) Для меня люди, бегающие с удовольствием - это НЕЧТО, в хорошем смысле))Все-таки спорт должен быть в радость, а иначе результата не будет, как у меня)
Я наоборот перестаю простужаться, когда бегаю. Шишка от плоскостопия, которая начала последние несколько лет выступать, изчезает.
У моего мужа после бега появились позвоночные грыжи:( Может, они и раньше были, но именно бег вызвал их обострение. И для суставов очень вредно. Бег - один из самых нездоровых видов фитнеса.
Бегать лучше по гаревым дорожкам(сейчас такие есть в школьных дворах), они более мягкие и не "сильно" бьют по суставам, асфальт в этом плане более тяжел,свежий воздух помогает быстрее окислять жир,те лимфодренаж бесплатно обеспечен, вдыхать через нос, выдох-рот, начинать бег со скоростью 2 км/ч в теч 15 мин, затем до 6 км/ч еще 20 мин.Приятных пробежек.
А расскажите поподробнее насчет окисления. Мне как-то давно один тренер советской закалки расказывал, что они еще в институте физкультуры изучали, что при занятиях на свежем воздухе другие химические процессы в организме. И он мне настоятельно рекомендовал бегать не в зале на дорожке, а по тропинкам в парке.
я фанатка бега, бегаю совсем немножко - 2 км через день, но в быстром темпе - на пределе.
Обожаю состояние после пробежки:
щеки пылают, все тело какое-то невероятно гибкое, кажется что кровь бестрее бежит по сосудам, вобщем словами сложно описать. Это какой-то кайф, наркотик. Человек с древних времен бегал, прыгал, я думаю это бред насчет разбитых от бега коленей.