Нужно определиться по спорту
рост 162, вес 89, 30 лет.
рыдаю, не могу на себя в зеркало смотреть... все мало, в магазинах с порога говорят, что вашего размера нет в размерном ряду..
по питанию более менее понятно - раздельное начну. Про спорт что можете подсказать?
Планирую записаться на аквааэробику,буду стараться ходить как можно чаще пешком. Вчера видела в продаже степпер, хочу и его домой приобрести.
поддержите морально, подскажите что-нибудь дельное...
Для начала успокойтесь. Слезы только мешают, имхо.
Пока все хорошо планируете.
Я начинала с этого же. И вес был такой же, правда рост выше.
Я тут писала как худела - почитайте, если интересно (в самом конце).
http://eva.ru/topic/64/2604482.htm
С таким весом аэробика хороший выбор. Если соберетесь заниматься в зале, обязательно берите инструктора, так как реально можно навредить.
Про питание, очень вам рекомендую не садиться на всякие диеты, особенно со всякими подсчетами и дикими ограничениями. Постарайтесь просто постепенно начать правильно питаться, исключая всякие вредности из рациона.
первое что надо беречь -колени, вам с таким весом не надо прыгать и тамцевать, ходьба и аквагимнастика хорошо, попробуйте еще утром обыкновенную разминку делать, по минут 15, или бодифлекс. Я к нему так привыкла , к бодифлексу, что уже год так и делаю, стал как зубы почистить:) см на нем отлично ушли, сейчас уже и не водно результата, а прилипился он ко мне. Но я помню, что талия ушла на 10см за два месяца:)
Вы я смотрю плотненько бодифлексом занимаемся, может посоветуеете: я тоже хотела бы заняться, можно ли самостоятельно заниматься - по видеороликам из инета и т.д. или все же лучше походить на групповые занятия с тренером, хотябы чтобы научиться правильно заниматься, а потом уже самостоятельно?
Спасибо :)
я все по инету делала, снчала с роликом самой Грир, потом книжку ее купила, но там больше мотивации, чем самого бодифлекса.) А вот дыхание я по другому видео , позже разбирала, по вот этому видео "Бодифлекс. Базовый курс. Часть 1. Техника дыхания с Л.Агаповой." в контакте видео есть. Сейчас уже делаю выжимку для себя нужную, доплняю либо растяжкой, либо силовыми, по желанию и настроению, всегда делаю после 20 отжиманий(сиськи!:) наше все) Раньше занимало минут 25-30, сейчас в 15 минут укладываюсь со всеми делами, удобно. Но я еще и спортом 5-6 часов в неделю занимаюсь:))) НО!!! бодифлекс , я щитаю, самый лучший вход в спортивную жизнь, дыхалка тренируется, вынисливость, кондиция востанавливается. Ни одна гимнастика не дает такой супер подготовки, честно, я 15 лет в спорте была, серьезный спорт:) могу точно сказать- месяц бодифлекса каждый день и вы готовы к часовой тренировки на степе или на велике. Так что я его полюбила:)
Угу.минус один - чтобы был похудательный эффект нужно уметь плавать правильно и выкладываться по полной. А если вы как на море телепаетесь туда-сюда по бассейну то эффект - только спокойная совесть ;)
выкладываться по полной надо при любых занятиях ;) В настоящее время я проплываю 2 км за 30-35 минут, а полгода назад начинала с 500 м за это время.
у нас тренер есть в бассейне - когда попросили совета ,начала нас гонять так , что мы еле живые выползали )) Особенно убивало плавание с дощечками в руках - ноги потом просто отваливались ><
говорят, с дощечками хорошо целлюлит сгоняется, но я с дощечками не умею :)
так смысл ,что если в руках доска- то работают одни ноги . А проплыть свое обычное расстояние без помощи рук - болят потом и ноги и попа и пресс.
Кардиотренажеры хорошо помогают снизить вес (если регулярно заниматься). Весь смысл в том, чтобы тренироваться на голодный желудок и подолгу от 20 мин (40-60 ми) при этом поддерживать определенную частоту пульса (нужная частота ударов определяется в зависимости от возраста - см в интернете). Степпер - то что надо, но мне он понравился меньше чем эллипс и беговая дорожка, на последнем месте только велотренажер.
И заботьтесь в основном о состоянии кожи - вес уходит как правило хорошо и кожа обвисает.
Рыдать, это хорошо. Жидкость лишняя уходит.. ))))
Но вааще, я начинала почти с ваших данных, рост 160 а вес был 85 кг.
Ща 63 кг. Начинала, с вот этого сайта. Тут и индекс массы тела, и ФНК, и че и как. Легко и доступно. Почитайте: http://onionhealth.blogspot.com/2008/03/1_7734.html
ужас.. по йетим ращетам мне надо есть 1146ккал.. а я всегда щитала до 1300! может посему у меня такое долгое плато? ну надоже... теперь надо опять перестраиваться:))) спс за ссылку:)
Я полтора месяца назад была 78 кг при росте 168. Сейчас 70 при том же росте ).
Что делаю :
ежедневно бодифлекс 1 час,
через день танцы живота (30 минут) (прыгаю 30 минут от танца только улыбка и тянем носок)
диета относительно строгая. (исключила масло, яйца, свинину все жирное. йогурты только жирностью 0,1, творог 0 проц) после 18 только салат из заправки только соевый соус.
Результаты увидела через две недели. Чувствую себя прекрасно, стала спать без проблем, и голова не болела ни разу за полтора месяца. (до этого раз в три дня)
Удачи Вам ! И себе ! )
Могу только шейпинг порекомендовать. При соблюдении рациона и трёхразовых тренировках похудела на 7 кг за 6 недель.
Аквой тоже занималась, такого результата не было
