хочу нарастить мышечную массу.
добрый день.
начала заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю.
цель-нарастить мышечную массу. я худая и рыхлая. 49кг 158см.
что кушать, чтоб действительно мышцы расли?
вот читаю, что после тренировки белок, рис и курочку. А пиво можно, оно полезно? Мороженое?
И какой коктейль может быть купить, чтоб пить? И главное, где они продаются?
спасибо.
а фотки будут?
Я тоже 159, очень интересно посмотреть на 49 кг ;-) Мне до них как до луны ;-)
поменять соотношение вам нужно между мышечной и жировой тканью. в инете полно подробных статей по спортивному питанию. основное - питание раз 6 в день небольшими порциями объемом как умещаемое на ладони. не давать организму "проголодаться" и переедать и как следствие сбить у организма привычку запасать жир. сладкое и мучное исключить кроме темного шоколада в минимальных количествах и цельнозернового хлеба в первой половине дня. утром овсянка на воде + сухофрукты, далее нежирное мясо типо куриных грудок или индейки и клетчатка - несладкие фрукты, овощи. нежирный творог - в общем много белка. с коктейлем погодите - организм привыкнет к тренировкам, ускорится метаболизм а там уже сами решите - добиваться ли вам рельефа. пиво нефильтрованное можно в минимальных количествах типо 0,3, если вы не имеете привычку вдогонку запускать чипсы с вяленой рыбой. рис вроде продукт сомнительный с точки зрения пользы, белый вообще типо белого хлеба по воздействию. мороженное - оно ж из сахара и сливок, а жир и "быстрые" углеводы не нужны. раз в неделю ешьте порцию с утра, чтоб потом себя до срыва не довести. ну и витамины тягу с сладкому снимают, в частности хромосодержащие.
ой, я и так тощая, если буду кушать как вы написали за месяц до 40кг дойду...кашку на воде и сухофрукты на завтрак, я ем на молоке и с сыром.
ем я часто, и сладкое и мороженое и выпечку. но все равно худая и рыхлая какаето., те ноги например просто кости обтянутые кожей с небольшим висячим жирком, нет мышц совсем.\а что за витамины хромосодержащие?
так я вам не худеть предлагаю, вы на сладком, мороженном и выпечке мышцы никогда не нарастите и сил на нормальные силовые тренировки у вас не будет. организм надо нагружать и давать с пищей материал для строительства - быстрые углеводы это фиговый материал, это - довольно бесполезные продукты для организма. хромосодержащие витамины погуглите или в аптеке спросите - пиколинат хрома вам нужен. кушайте без фанатизма немного сладкого, но основная пища у вас должна быть белковая, не нужно забивать аппетит сладким.
коктейли продаются в специальных магазинах спортивного питания. ИМХО - вещь очень полезная и вкусная.
посоветуйте где такой магазин найти? и что конкретно купить?
в инете посмотрела, там баночек миллион, глаза разбегаются...
магазины вываливаются в несметном количестве по запросу спортивное питание. Я не знаю что надо купить конкретно в вашем случае - питание разное и у каждого свои нюансы. Думаю - оптимально задать вопросы тренеру в зале, ну и самой инет покопать. Я для себя выбрала сывороточный изолят - там только белок в чистом виде, у меня цель - сжечь жир и при этом не угробить мышцы. Мышечная масса у меня в полном порядке. У Вас цель иная - вам надо мышцы активно нарастить, жир сжигать не надо, поэтому возможно другое питание нужно - казеин, гейнеры (смесь белков и углеводов)
Пиво если 0.33-0.5л пару раз в неделю. Мороженное только если вы очень тяжело набираете вес
занимайтесь в тренаж зале регулярно,результат со временем появится ,только не жалейте себя-увеличивайте нагрузку постепенно. при росте 158-49 кг не так уж и мало кстати. вес нормальный. я при росте 170 весила меньше 50кг и не выглядела тощей-просто оч.стройной. занимаюсь силовыми -мой вес 55-57 стал.
зачем мне тренажерный зал? я это не люблю и не буду - силы воли не хватает.
а вот групповык силовые люблю-все делают и я с ними.
а я выгляжу тощей.
я тоже занимаюсь групповыми Hot Iron,Iron Cross и т.п. я просто имела в виду,что веса со временем увеличивайте и занимайтесь регулярно,результат появиться и оч. хороший. можно кушать белковую пищу побольше. Посоветуйтесь с тренером. Лично я противница всяких добавок и т.п. Просто надо правильно выполнять упражнения и выкладываться,но это мое личное мнение и мне оч.помогает спорт. Мне 35лет,видели б Вы как я прокачала себе руки и ноги-красотища стала :)
ну я далеко не "качок" занимаюсь периодически с большими перерывами лет 8мь,но результаты хорошие увидела примерно через пол года после начала. Занимаюсь (примерно 3-4р. в неделю) могу в таком режиме пол года,потом остываю и перерыв по пол года....мышцы "забывают" ,но потом быстро все "вспоминают"