**********Худеем правильно-8*********
Всем приветик, по просьбам еварушниц, решили худеть правильно. Полезная инфа
про Худеем правильно
тут: http://www.hudeem-pravilno.ru/
тут: http://zafiguru.fi/model-tarelki/
Как все начиналось
1.http://eva.ru/topic/64/2406911.htm?messageId=59672280
2.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2424407.htm?messageId=60113121
3.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2424407.htm?messageId=60113121
4.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2438140.htm?messageId=60456150
5.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2478224.htm?messageId=61500215
6. Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2522919.htm?messageId=62678320
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, будем рады помочь
ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО
СОСТАВ ТАРЕЛКИ, ПО ДРУГОМУ, ЭТО УЖЕ НЕ ТАРЕЛКА!!!
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/
КРАТКО О СИСТЕМЕ
1. Количество жиров в сутки ограничить до 40 граммов. Стараться, чтобы большая часть жиров была из растительных источников. Для ограничения жиров использовать замену: молоко, кефир, творог низкой жирности, постную говядину, индейку, курочку. Вместо сметаны смесь нулевого мягкого творога и ложки-двух 2,5% ряженки, майонез отменить, как класс (в крайнем случае использовать смесь натурального низкожирного йогурта и легкого майонеза). Масло в салат не лить, а сбрызгивать, в дополнение можно использовать лимонный сок. И т.д. Сыр сейчас тоже продается 10-17% жирности.
2. 2 раза в сутки есть по модели тарелки: 25% - белок, 25% - длинные углеводы, 50% - овощи. Длинные углеводы: крупы, картошка, макароны твердых сортов.
3. Есть рыбу - она вкусная о полезная. К тому же содержит правильные жиры.
4. При приготовлении мясных блюд весь видимый жир срезать.
5. Есть с интервалами примерно 3-3,5 часа. То есть между завтраком и обедом, между обедом и ужином вставлять перекус. Это может быть низкожирный творог, натуральный низкожирный йогурт с хлебцем, фрукты и т.д.
6. Хлеб покупать цельнозерновой или зерновой (не тот, что с семечками ). На крайний случай из муки как можно более низкого сорта.
7. На ночь неплохо бы употребить кефирчик - интервалы между завтраком и ужином нельзя делать больше 12 часов, это снижает скорость обмена веществ.
8. Если что-то жарите - масло буквально капаете на сковороду, а потом добавляете воды. А вообще жареное - вредно для здоровья
9. Пейте воду. 2 литра в день - это правильный минимум. Можно больше. Вообще формула такая: 30 грамм воды на каждый килограмм веса.
10. Завтракать! полноценный завтрак запускает обмен веществ. Каша + бутер с сыром, например. ли свои варианты, но так, чтобы это была еда, а не поклев
11. Физическая активность. Хотя бы 10 тыс. шагов в день - посильная нагрузка даже для больных. Есть возможность заниматься чем-то еще - это здорово.
12. В выходные можно расслабиться - чтобы организм от ограничений не сошел с ума.
13. Сладкое - обязательно. Но! после основного приема пищи. ТО есть не на голодный желудок целую шоколадку заточить, а кусочек после обеда с чашечкой кофе.
14. Низкожирные сладости: зефир, пастила, мармелад. Хотя горькая шоколадка - тоже отличная вещь, если ее не много Варенье, опять же. Мед.
ДЕЛАЕМ СВОИ РАСЧЁТИКИ И ВПЕРЕД!!!
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
НАША ТАБЛИЧКА.
http://www.samoed.info/reload/
отчет каждый вторник. Пишем под этим сообщением.
Ольга, если тебе понравиться на системе, может табличку сделаем, а то без таблички скуШно ;-)
А для кого табличку? Пока только 4 человека здесь. Вон, на углеводке так и затухло все, потому что мало народу было.
Будет хотя бы человек 10 постоянно - тогда и подумаем про табличку.
Несмотря на вчерашнюю умеренность в еде, почему-то привес в килограмм. Вес 81,6. Не нравится мне это.
Интересно, а как ХП относится к разгрузочным дням? Думаю, может молокочай по средам делать?
Оль, молокочай только хуже сделает ИМХО.
Просто у тебя вода наверное задержалась.
Вот почитай, хихи нашла я где читала про 3-5 кг перед КД
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2636493.htm?messageId=65922005
Мне кажется, не будет хуже с молокочаем. Пока не буду делать, подожду до следующей недели. Если так и будет, сделаю. Я, конечно, настраивалась на то, что вес будет стоять, но ведь хочется, чтобы уходил :)
Я не паникую, но ведь хочется, чтобы хоть по 500 г в неделю уходило. А у меня пока +500 г. Посмотрю, что завтра будет, завтра ровно неделя, как я на ХП.
"Пожелание второе. Отвлекитесь от цифр на весах – все равно они никого, кроме вас, не интересуют. Рассматривайте похудение как элемент здоровой жизни. Ходите больше пешком, ешьте маложирные продукты. В таком режиме вы безболезненно будете терять по 1–2 кг в месяц, и это на фоне повышенной работоспособности и хорошего настроения. Недурно, правда?"
А я изначально настроилась один день в неделю делать молокочай. Только какой день не решила еще.
"Типичные ошибки. Часто мы верим, что корень проблем – в каком-то одном продукте. Например, в сахаре. И худеющие пьют пустой чай, забыв о том, что в стакане сладкого чая всего 40 ккал, которые по большому счету нам погоды не делают.
С отказами от ужинов похожая история. Мало того что это чревато срывами, так еще и организм очень быстро приучается компенсировать недостаток «вечерних» калорий их избытком в другое время суток. И вы, сами того не замечая, начинаете завтракать или обедать в стиле Гаргантюа. Общая калорийность рациона не уменьшается. И чего ради было мучиться?
Как показали научные исследования, тактика, построенная на жестком ограничении калорий, ведет к замедлению расхода энергии и торможению темпов похудения. Все просто: при слишком скудном питании организм не в силах извлечь энергию из жировых запасов!"
Ну и? Это же о постоянном ограничении. А один день в виде встряски - я думаю не вредно будет.
Оль, ну ты же сама знаешь, что на этой системе позволено очень МНОГО!!! так же как и на углеводке!!!
Помнишь, как мы с тобой были пайдевочками, а потом в углеводный день уходили во все тяжкие!!!
Эх, я молокочай пока убрала из своей практики!!!
1 день молокочай. Потом 2 дня я хорошая девочка. ТипО закрепляю эти -1.7... потом в приходит жорик на 1-2 дня и на весах опять +2+3 кг. ;-)
Это моя ошибка. Буду медленно худеть, ну нафиГ.... устала я от этого пративного молокочая и потом в гостях Жорика кормить, мене НАДОЕЛО!!!! ;-)
2 МЕС. Я СИЖУ С ЭТИМ МОЛОКОЧАЙ = ЖОРИК ;-)
Привет! Может все же вода задержалась. Я вчера не очень соблюдала тарелку, овощей вообще мало ела. Ела с утра творог с медом. А днем макароны, правда просто отварные, как я их давно не ела, съела много. И еще печенья всякого нажралась, короче оторвалась. Сегодня боялась на весы вставать, а там -200 гр. Правда вчера был +++ Поэтому снова стартую с прежнего веса.
ох, в самой первой теме девочка (не помню ник), рассказывала, ка кона худела на данной системе, больше года...так вот про привесы она писала, что это нормально, особенно в начале, организм перестраивается, и не снижаться вес может первое время, пока обмен веществ в норму не придет
спасибо,что тему обновили.Мы вчера с мужем в ресторанчик ходили,ела по правилам тарелки,но без гарнира,и слопала любимый тирамису))в пятницу взвешиваться,но я свято верю,что привеса не будет,надо же себя баловать)))
сегодня
ЗАВТРАК 7 30 кофе и бутерброд с сыром
ЗАВТРАК2 9 30 кофе творог обезжиренный 200 гр
Сегодня план.
Завтрак - кофе+хлебцы с сыром (4 шт)
2 завтрак - чай с 2 круглыми зерновыми хлебцами (они сладкие, с фруктозой)
Обед - вареное сердце свиное+ макароны+салат
Полдник - йогурт
Ужин - тарелка какая-нибудь, не решила еще.
На ночь - яблоки
Оль, я не знаю сколько в сердце кал. но ИМХО молова-то кл у тебя.
Ты расчет калорийности делала?
Сколько тебе робот сказал кушать?
Расчет не делала, но думаю, что хлебцами я хорошо если не превышаю калорийность общую. Посчитаю вечером, если не забуду.
ты здесь посчитай, сколько кл в день тебе надо есть.
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2636493.htm?messageId=65922025
ух, всю ту неделю полностью соблюдала, а сегодня нарушаю ого-го как (ДР у сотрудницы):) собственного говоря, к этому готовилась, иначе в выхи наелась бы, но знала, что в понедельник будут вкусняшки и держалась
короче, сегодня завтрак как обычно каша овсяная, а вот потом...2 пирожных бисквитных грамм по 100-150 и 2 пирожных бисквтно-ореховых, тоже очень больших и калорийных + виноград и мандарин
хорошо хоть до обеда все слопала
думаю, обедать теперь не буду, не хочу
теперь только ужин по тарелке и всё, опять кушаю правильно:) до выходных - годовщина будет у нас с мужем, грех не наготовить вкусненького
Эх, ну и налопапалась ты пироженок!!! Месячную норму по сладостям ты уже съела!!! ;-)
Я бы на твоем месте не тарелку ела, а кефир 1%= 1 литр до конца дня. ;-)
нее, я уже давно для себя поняла, что после обжорств не стоит разгрузочные дни делать, продолжаю дальше питаться правильно
ну я тебе и не предлагала разгрузочные дни делать!!!
А сказала " Я бы на твоем месте не тарелку ела, а кефир 1%= 1 литр до конца дня."
ДО КОНЦА ДНЯ!!!
Меня к себе примите? Всем доброго дня. Я вот уже 2 месяца стараюсь правильно питаться. Результат - без напряжений и усилий ушло 5 кг. Я ограничила себя в сахаре, хлебобулочных продуктах, все остальное ем , но низкокалорийное и меньше порции кладу. Сейчас почитаю ваши ссылки на сайт и посмотрю, что не так делаю.
Примем, конечно! Замечательный результат за месяц, особенно учитывая, что без напряжений и усилий. Это очень хорошо!
Вчера вечером тарелки не получилось, овощей не хотелось совсем, не смогла в себя их запихать. Съела 200 г вареного сердца, 1 котлету тушеную, 3 круглых зерновых хлебца, 3 апельсина, 2 яблока.
Вес сегодня 80,9 (-0,7 от вчерашнего).
Сегодня ровно неделя на ХП, отвес за неделю 200 г. Ну хоть не растет вес и на том спасибо.
Все-таки зрею на то, чтобы молокочай делать раз в неделю. Без него не будет снижаться, так и буду болтаться 80-81. Обидно, учитывая, что 78,2 уже было.
Хочу по средам. Я раньше по средам делала, и нормально было, почему то в остальные дни не понравилось. Так что завтра планирую молокочай. Я уже в большой +++ ушла. Я понимаю что после Протасовки пойду в ++, но не настолько же. Хочу хотя бы сидеть пока в районе 60 кг, а потом снова рывок и добить последние 5-7 кг.
Не знаю, может, завтра и присоединюсь к тебе. А вообще мне хорошо всегда молокочай в понедельник шел после выходных зажорных :)
Сегодня план.
Завтрак - омлет с сосиской баварской, кофе, 1 вафельный хлебец со сливочным маслом.
2 завтрак - 2 банана.
Обед. Т.к. сегодня с утра из дома шла не на работу, а в суд, еды с собой не взяла (надоело видеть вытянувшиеся лица приставов при виде моих бесчисленных контейнеров и бутылочек). После суда зашла в магазин, там ничего кроме литра активии и пачки вафельных хлебцев приличного купить не удалось. Это и будет обед и полдник.
Ужин. Едем на ДР к отчиму, так что сами понимаете... Буду стараться держать себя в руках, тем более, что вроде особого гулянья не намечается, скромный семейный ужин. Потом отчитаюсь, чем он кончится :)
Короче, сегодня какой-то совсем не ХП-шный день, но что делать, такова жизнь :)
Оль, а фруктов что в магазине не было?
Купила бы себе 2 яблока+2 грушки. Все же посытнее будет, чем хлебцы.
Надеюсь после голодного дня, ты не набросишься на еду вечером!!!
Если набросишься, то завтра на молокочай!!! ;-)
Я забыла написать, что я еще бананы купила. 3 штуки. 2 съела на 2-й завтрак, третий сейчас. Яблоки надоели, груш не было.
Я давно бананов не ела. А эти еще такие вкусные и сладкие попались. С удовольствием съела. Странно, что тебя на сладкое после бананов пробило, они же сами по себе сладкие. По-моему, это у тебя просто совпало, ты же на монодиете сидела просто.
ага, у меня все совпадает!! ;-) Сама знаешь, что значит молокочай, а потом сразу монодиета, на 3й день у меня 100% срыв на сладкое!!! ;-)
Я теперь перестала молокочай делать, ну его нафиГ!!!
Если только зажорные кг скидывать.
Но зажора и срыва у меня теперь не будет!!! ;-)
Моя подпись у меня сейчас на аутотренинге пишется в моСк, ;-) когда пробегает шальная мысль, "а не сожрать ли мне киндерпингвик" ;-)
Ну что, вчера на ДР старалась держать себя в руках, но все равно наелась, конечно. Ела курицу, картошку и салат из капусты. Вроде бы тарелка, да? Ага, только соотношение ровно наоборот было: курицы и картошки в 2 раза больше овощей :) Пила вино полусухое, съела кусок слоеного пирога с яблоками и брусникой.
Вес на сегодня 81,1 (+200 г от вчерашнего)
Сегодня полуразгрузочный день. На молокочай не решилась, позавтракала кофе и хлебцами вафельными со сливочным маслом, кусочком сыра. Взяла с собой на работу литр йогурта и 3 апельсина. Насчет ужина пока не знаю, надеюсь, что тоже йогурт и апельсины будут, а там как получится.
Оль, молодец, что +200 гр, а не как обычно +2 кг ;-)
Масло сливочное, я понимаю давно не ела и блаблабла...
Но убери его!!! Нам теперь его всю жизнь есть НЕЛЬЗЯ!!
Это Чистый ЖИР!!! ;-)
Да знаю про масло, конечно. Так и знала, что ты будешь меня за него ругать :) Уберу обязательно. Я обычно с сыром ем хлебцы, а сегодня сыра прям крохотный кусочек был, я бы не наелась :) А овсянку лень было делать.
Эх, ты лентяй!!! ;-) Я масло только на праздники ем, тоненько!!! 2 бутера маленьких от батона багет, такие малюсенькие кружочки хлеба.
ТЮСЬКА, изменщица!!!!!!!!! а ну вернись в наш топ, а то там без тебя очень тихо.как не стыдно изменять!!! ;) еще и девочек наших сюда сманила. :) ;) :)
в какой наш топ??;-)
мать ты об чем??;-)
Планета клубный топ!!!;-) Я там до тех пор пока не похудею до идеала! Так что хрень избавитесь от меня!!!;-)
А это просто диетый топ! Я не ней сидела 5 недель с комфортом, без побочки. Девчонкам если что помогаю, советую именно по этой диете. ;-)
*шопотом* - ХП= самое лучшее, что придумали человеки для сброса веса!!!
Остальное все жескач!!! Который убивает личность и дает опущение самооценки!!!;-)
тюся, ты шо обиделась? я ж шучу. просто как ты куда то пропадаешь, топ почти замирает. хотелось бы тебя там видеть ПОЧАЩЕ!
Дык писать надо ВСЕМ чаще, а не надеяться на Тюську-аниматора ("аниматор" - здесь не евском смысле "разводчик", а в смысле "массовик-затейник";)). Тогда и топ будет живым.
Эх, я так пробовала. Получается ТАК ВКУСНО, что я съедаю 2 порции и еще хочу. Поэтому мне лучше горячей ее есть, ем медленнее и наедаюсь быстрее.
А я ничего так. Взяла маааааааленькую ложечку и ела. Чего-то есть охота! Пойду яблоко погрызу!
Ну вот я наверное уже тоже к Вам.
Месяц честно выдержала яичную диету. похудела на ней вполне себе отлично. Теперь цель добить еще 2-3 кг оставшихся ну или как минимум удержать вес и научить себя правильно питаться.
Давайте знакомиться :)
Мой рост 180 см. Вес на сегодня 64,5 кг. (и вот не надо мне говорить что мне надо голову лечить и не худеть).
Третий день выхожу из яички и очень медленно ввожу новые продукты.
с пн по утром овсянка запареная с ягодками черники и корицей+ бифидум (вроде так называется-такие стаканчики с жирностью 0,8 и кучей бифидобактерий-на них еще космонавт нарисован).
в пн весь день после завтрака были только киви.
во вторник в обед рыба на овощной подушке (считала по анализатору калорий получилось что в порции около 200 ккал) и грамм 100 вареной пшенки+ салат айсберг с помидорками.
на ужин- киви.
Сегодня среда. Завтрак как обычно овсянка.
на обед то же что и во вторник, но без пшенки.
на полдник лежит зеленое яблоко.
Вот что с ужином пока не придумала. думаю опять просто киви поем. (ну много их у меня дома очень лежит-брат если уж покупает, то по 3-4 кг разом а продукты портить не могу- жаба душит за испоганеные овощи и фрукты всегда).
Но вот посмотрела я свой график. и получается что у меня завтрак в 7 30- 7 45. Обед в 12 00 (на работе все встают и идут обедать в это время, а есть одна я не могу- скучно). Ну в 4 часа съем свое яблоко (в принципе планирую потом вариации на тему творог, фрукты, тот же бифидум стаканчик) ужин получается потом в 7 вечера, т.к. либо есть в машине на ходу в 6 вечера, либо в 7 но неплотно, тк в 8 30 бассейн. Спать ложусь соответственно ближе к 11.
Так вот получается у меня вроде как всего 4х разовое питание, а не 5 как рекомендовано. или добавить еще стакан кефирчика перед сном и это будет считаться пятый раз?
Ну и вижу уже конечно что не хватат углеводов в рационе. Но мне реально страшно их есть. Я боюсь что не смогу остановиться и буду их есть-есть-есть и снова вернусь к своему стартовому весу. Вчера еле убедила себя что мне хватит пшенки что лежит на тарелке уже. рука так и тянулась накидать еще.
так на ужин у вас тарелки не получается...
у меня 5 раз получается: завтрак как и у вас, перекус на работе с 11 до 12 фруктом, потом обед в 14-15, полдник творог и/или фрукт, ужин дома уже около 21!
да и потом через часик могу еще ряженку/кефирчик/фрукт схомячить. Мне 4 раз мало бы было, я и при таком режиме вечно есть хочу:(
У меня обед в 12. Если только потом 2 перекуса делать в 2 и в 4 что бы в 7 поужинать.
но чем перкусывать? Можно ли на перекус например чай с печнькой или хлебцем? И сли хлебец то какой лучше?
сколько по калорийности должен быть перекус один?
Вот и поужинала. опять до тарелки даеко полуилось- 150 гр творога мягкого, грамм 100 домашенего куриного рулета, помидор и 1 киви.
А как вы поступаете с обедом? едите на обед и суп и второе по модели тарелки или только супчик?
я уже и не помню, что там на сайте ХП написано про перекусы, знаю, что точно можно фрукты, думаю хлебцы можно, штуки 2-3, а вот печенье не стОит (если только побаловать тебя изрездо)
белков у вас на ужин многовато, имхо,а овощей очень мало
я супы вообще не ем, только второе (гарнир, мяско и салат)
Эх, разгрузка моя вчера не удалась, вечером поела кабачковой икры с хлебцами слоеными. И кусок мяса вареного 100 г съела. И 1,5 апельсина. И какао.
Сегодня вес 81,6 (+0,5 от вчерашнего)
Мне это все нравится все меньше и меньше :(
А я вчера досидела до вечера, а на ужин съела творог с медом, но все равно отвес 1300.
Сегодня план.
Завтрак - кофе, хлебцы с сыром.
2-й завтрак - чай, хлебцы круглые зерновые (1 или 2).
Обед - мясо говядина, капуста тушеная, хлебец круглый.
Полдник - йогурт, яблоко
Ужин - омлет, рис, салат.
На ночь - яблоки
Лель, может заменить вечерние яблоки на кефир. Всеже в течение дня углеводов достаточно, а тут еще и перед сном. Попробуй пару дней, увидишь что из этого получится. Я давно пью на ночь кефир, и в эти дни есть отвесы, а с фруктов нет отвесов.
Да мне бы попробовать меньше есть по вечерам. И хлебцы нафик выкинуть из рациона. А то я прям подсела на них. Блин, плохо на меня действуют системы питания, в которых нет четких рамок и ограничений. Ладно, может, это я просто расклеилась сегодня...
Яблоки на утрешний перекус.
На ночь кефир 1%. Или йогурт себе забодяж!!!
Хлебцы только 2 шт на утро!!!
Овощей на тарелку 200 гр Х 2 р. в день!!!
гарнира 3 ложки Х 2 р. в день
И мясо по 100 гр Х 2 раза.
Посиди так недельку. Потом мясо до 120 гр за 1 раз добавляй.
Ну я молодцы в основном и ем. Это когда с сыром. Вафельные и слоеные больше не буду покупать, они вкусные. Хотя нет, покупать буду, у меня их дети едят. Сама есть не буду.
Будильник мне без надобности, мне организм сам звонит, когда есть пора :)
Девочки, а вот если у меня сегодня на обед была гречка, салат и вареная курица, на полдник будет хлебец с листом салата и куриным рулетом. и пара ложек салата овощного, то что кушать на ужин? Убрать оттуда совсем углеводы (ну например сделать омлет с овощами) или углеводы все равно оставить?
Я бы убрала. Я вообще подумываю о том, чтобы углеводы из ужина убрать. И поменьше есть на ужин вообще.
и я все никак не решу пить ли кисломолочку перед сном. Просто если я ужинаю в 7, то кисломолочку я выпить захочу не раньше 9 вечера. А спать в 11. и в итоге никак не получится 3,5 часа до сна после нее :(
В качестве кисломолочки сейчас подсела вот на такую штуку http://productorg.ru/product_info.php?products_id=1001144155&op=list Там жирность 0,8% всего. я его сейчас пью по утрам напополам с сыном. и вот думаю еще второй раз в день использовать в компании с перекусом и еще перед сном выпивать.
"19.00-21.00 Ужин по модели тарелки, стакан маложирного йогурта.
Перед сном: обезжиренный творог с овощами, травяной или фруктовый чай."
Ага, это получается что я и в 7 поем по модели тарелки и еще перед сном надо творог с овощами навернуть?
Я ж так стангу не то что стройной. я так разъемся несчадно :)
сижу считаю свой дневной рацион. ну например вчера:
овсянка 100 гр 345 ккал
черника 50 гр 20 ккал
шиповник с черносливом- около 700 мл за день. Ну пусть 30 ккал
рыба с овощами-200 ккал
яблоко-100 ккал
творог 150 гр мягкий обезж.-130 ккал
киви 1 шт-50 ккал
куриный рулет 100 гр- пусть 195 ккал
помидор около 150 гр- 25ккал
бифидумбактерин 200 гр -60 ккал
Итого: 1150 ккал.
Получается что я не доедаю и делаю себе хуже?
А ты считала, сколько тебе надо калорий в день?
А бифидумбактерин - это ж лекарство такое, нет?
Бифидумбактерин это вот http://productorg.ru/product_info.php?products_id=1001144155&op=list в ашане продается по 20 руб за баночку. я его пользую последние несколько дней что бы нормализовать микрофлору в том числе ибо в принципе страдаю деликатной проблемой тугого стула :(
по рассчете на сайте у меня получается по формуле Маффина
Уровень основного обмена веществ: 1465.67 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1758.81 ккал.
и по формуле Харрисона
Уровень основного обмена веществ: 1461.90 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1754.28 ккал.
а ты где считаешь??
Овсянка 100 гр это готовая? или сухая?
У тебя недобор по калориям
Это я на глаз. овсянки сухой было 100 мл в мерном стакане. а весов у меня еще нема кухонных :( думаю что готовой как раз около 100 гр. (я ее не варю, кипятком просто запариваю).
И что мне делать? принудительно увеличивать калорийность? я уже как то на яичке привыкла наедаться таким объемом пищи.
Ты кстати как считаешь крупы- по сухому весу калорийность или по готовому?
взвесилась и замеры сделала:
вес 54,4 (-750г)
ОТ 70(-1) ОЖ 80(84) ОБ 94(0) ОЛ 50(-0,5)
вес меня особо не интересует, а вот то, что в объемах без изменений почти обидно(бедра и ляжки обычно первые худееют)...осенью и после НГ как-то быстрее все сдувалось
хотя...я нарушила очень круто в понедельник
и после полдника все пошло не как нужно: тарелки не получилось (съела гр 50 остатков индейки и погрызла просто так китайский салат гр 200, гарнира не было, лень готовить было), а потом натрескалась бананов - аж 3 штуки! и винограда...
Не огорчайся. Все равно хоть по чуть-чуть но уходит.
Думаю одна из ошибок, это наесться на ночь каллорийных бомб в виде банана и винограда.
Ну что, констатирую очередной провал попытки попробовать систему ХП. Постоянно срываюсь, ем больше, чем нужно, вечером наедаюсь лишнего. Все-таки не для меня системы, в которых нет четких границ.
Я, конечно, настраивалась на то, что вес будет стоять, даже поначалу небольшие привесы, которые будут уходить. Но видимо недостаточно, потому что привес в 1,1 кг за 10 дней меня убивает. Вес сегодня 82,2 - к такому я вообще не готова. Это на 4 кг больше самого маленького моего веса.
Ухожу на питание типа выхода из протасовки:
Завтрак - овсянка
2 завтрак - сладость с чаем или фрукты
Обед белок+овощи (сырые или тушеные)
Полдник - йогурт или фрукты
Ужин - творог или овощи+белок
На ночь - яблоки
Раз в неделю - разгрузка
Лель, так все равно получается по большому счету то же ХП. Ну разве что углеводы длинные ты убрала из рациона. Тут опять же ведь не ограничено потребление еды по порциям. Да и яблоки скоро могут надоесть уже :(
Яблоки мне никак не надоедят :) Как на протасовке привыкла на ночь их трескать. так и продолжаю.
Ну да, получается похоже на ХП, но без гарнира. Не хочу я его есть и на хлебцы я подсела, надо слезать.
да уж хлебцы это зло. я вчера их 3 сожрала. и каждый аж по 30 ккал. сегодня правда тоже пришлось, тк проспала, не успела позавтракать и пришлось делать на завтрак подобие бутера и уже в машине его жевать.
а я не могу понять как считать баллы по ХП. Вот на сайте у них есть рецепты. Вот журнал есьт кулинарный. Получается либо только по ним готовить, тк там указано где сколько жиров, углеводов и т.п., либо считать калории что бы не пережирать. Как высчитывают они баллы к каждому блюду мне вообще непонятно. Ни привязки к жирам, ни к углеводам. Просто углеводов столько-то, жиров столько-то, ккал столько-то, баллов например 5. ну вот исходя из чего вознивает 5?
ну так все могут:) это ж на любой системе можно так трескать, если срываться;) я вон, вчера, 3 банана на ночь съела и виноград! хлеб черный на работе забыла, а то наелась бы хлеба!
а вообще, я постоянно голодная на ХП, хотя ем прилично и часто...:( причем действительно голодная, т.е. хочется съесть хоть что-то (даже то что не люблю)
может ты беременная? ;-)
А вообще помогает 2 стакана воды за 30-40 минут до еды, выпить
нееее, не мой случай:)если только ветром надуло
вода не спасает, только в животе плещется (хожу как аквариум)...
нунизнаю ;-)
есть по 3 раза + 2 перекуса+ на ночь кефир= есть не должна Хотеть!!! ;-)
Пришла к вам плакать. седни был ДР. До обеда все хорошо- завтрак овсянка, пол грейпа. перекус 1 хлебец. Обед гречка с курицей и грамм 300 наверное салата из овощей с лимонной заправкой. Но вот на ужин... удержалась и стрескала канеллони тарелку (около 400 гр) с креветками и запила все 3!!! лонгайлендами. Боюсь утром вставать на весы :(
киви в доме закончились, разгрузится ими не получится. что кушать завтра??? страшшшно...
Итого привес на утро +300 граммов :(((
на обед взяла ту же гречку с тушеной курицей и салат. На перекусы по яблоку. На ужин наверное накормлю себя салатом каким-нибудь из ростикса (не успеваю никак домой заехать сегодня после работы- а вечером еще и тренировка) и может быть заточу их шашлык (люблю- не могу).
Но вообще что то мне грустно- не худеется мне никак дальше.
Мне кажется, что не нужно на ХП ежедневно взвешиваться. А уж взвешиваться после срыва - мазохизм чистой воды. Я, если знаю, что грешна, взвешиваюсь через пару дней хорошего поведения. Или лучше в свой отчетный вторник. Нервы спокойнее :-)
Эх, а у меня вообще уже клиника!!! :crazy :crazy :crazy
И после вкусняшек на весы, и утром и вечером!!! :crazy
Сижу с калькулятором вечером и прикидываю утрешний отвес :crazy
я с калькулятором сижу по вечерам и в течении дня- калории считаю упорно- завела себе дневник питания ради такого дела. на меня уже домашние косятся. Вчера визжала от радости когда мне весы подарили кухонные- теперь все взвешивать буду :)
ну калории я на дионе считала только 2 недели. щас уже на глаз знаю, сколько я съела ;-)
Ты же недавно сидишь, а я с 1 сентября 2010 г. надоело уже все из здорового питания!!! Ничего не лезет!!!
Только сладости ;-)
Что-то ленюсь в форум ходить, но на ХП сижу.
Пробовала на яичку зайти снова в промежутке - не пошло. Неделю отсидела без нарушений, а потом начали печень и желудок шалить - пришлось бросить.
На ХП как-то не худеется. Но правда и не толстеется.
приветик... везет тебе, что ево зависимости нет!!
На ХП нужно долго сидеть, чтоб вес стал уходить. Хорошо, что в +++ не уходишь.
У меня ОВ вообще убился, от этих диет. Мой коридор 1300-1700 кл в день. А я на 1300 кл в день, на утро +1 кг !!! Жесть!!! Щас сижу 800 кл 2 дня, потом 1200 кл кл, и потом 500 кл.
А за счёт чего калораж набирается? Может слишком много простых углеводов? Может увеличить белки и исключить совсем простые углеводы, оставив только сложные? Воду пьёшь? Солёным не злоупотребляешь?
И откуда такая сложная схема дневной калорийности?
Я ела все диетическое
З каша на воде+забелила молоком 30 гр
О суп из капусты+30 гр мяса+ 2 голубца. Малюсеньких
П капуста с яйцом и сыром.
У фрукты яблоко 2 шт, апельсин и киви.
Воду много пью до 2х л. точно.
Соленое я не ем.
Схема не сложная, это я дуракавалянием отвес свой сгоняю. 800 кл после зажорного дня, 1200 чтоб не сорваться и 500 кл рывок вниз... как то так ;-)
Ты щас сколько весишь??
Тоже к вам хочу. Вот пост закончится через неделю и приду :-) Мне худеть уже не очень нужно, так 1-1,5кг. Начала в тренажерный зал ходить, так что приду вес поддерживать и мышцы подтягивать :-)
ХП вообще можно использовать не как диету для сброса веса, а как повседневную систему питания.
Задумалась про фасоль в зернах и кукурузу. Ее вообще на какую часть тарелки считать? Она содержит много белка, в то же время это углеводы и в то же время это что-то овощное вроде как.
и можно ли кушать консервированную фасоль из банок в собственном соку которая?
Думаю, что фасоль всё-таки больше к белкам относится. Правда смотря какая. Если стручковая зелёная, то уже и к овощам.
А фасоль в с/с в принципе можно, но там же консерванты, а зачем они нам? А ещё в состав часто входит сахар, а он тоже совершенно лишний там, где его можно избежать.
Мне вообще кажется, что фасоль можно заменить на чечевицу. Готовится быстрее фасоли (особенно красная), а растительного белка тоже много.
:( да что ж это такое... опять привес. ничего не понимаю :( неужели воскресный пережор и перепив так сказываются (посчитала воскресную еду, получилось у меня 2200 ккал не считая алкоголя). вчера наела на 1580 ккал, но все по системе. Не знаю чтог делать- грустно :(
так на ХП можно в +++ уйти!!!
Ты же на жескаче до этого сидела!!!
И алкоголь очень калорийный и задерживает воду!!! ;-)
а когда после +++ будут ----?
я не хочу обратнов плюс... еше немножко и я опять поскачу на жесткач с безнадеги :(
уже думаю на что б такое сесть на 5 дней после Пасхи. От шашлыка я все равно не смогу отказаться в майские. а значит нужен всего какой-то 5дневный курсик что б добить хотя бы 1-2 кг, потом снова сюда на закрепление.
ну при твоем весе -1 кг реально сделать не за 5 дней, а за 2-3 недели. Но это при хорошем поведении, без нарушений.
Можешь сесть на недиета, и держать контроль после.
ХП- лечит ОВ!!!
Если ты до этого сидела на жескаче до 900 кл, то на ХП в +++ уйдешь 100 %.
У тебя веса МАЛО!!! И скинуть, что что ты хочешь реально, но уже долго!!!
Эх. ну ладно :) главное я начала себе уже в зеркале нравицца :))) Но все равно как читаю что бы приготовить- первым делом сижу калорийность рассчитываю, а только потом уже решаю хочу я это есть или нет :)
Недиета на 10 дней ведт рассчитана. А у меня всего 5 до майских, ну либо уже только потом- после майских праздников на нее для разгрузки :)
Значит пока побуду тут, а там жисть покажет :)
Сейчас в среднем выходит в день от 1200 до 1600 ккал в день. за неделю было 2 обжорных дня один на 1900 ккал а второй на 2200 (без учета алкоголя).
Тюсь, хотела тебя спросить- ты вроде разгружалась как то творогом. что ты к творогу еще в течении дня ела-пила и сколько творога за день можно? я почему-то сейчас именно творог рассматриваю на разгрузочный день.
а если я выпь. 1,5 литра кефира за день, но 0-1% это очень плохо? боюсь что литром я не напьюсь :(
И еще вот думаю- есть ли смысл разгрузится завтра или лучше в пн?
не не страшно. Можешь и 2 литра выпить кефира. Только уже без творога. И воду 30 гр на 1 кг веса не забудь.
Лучше в понедельник, после праздника
Девушки здравствуйте! А кто-нить принимает Доктор слим коктейли? Или вы просто сидите на низкожировой диете? Я вот куплю весы и сразу к вам. Считаю методику ХП самой оптимальной, т е не диетеой и а оптимизацией питания. Худела по М. Гинзбургу до рождения детей - 2 месяца -10 кг и оч комфортно. Но мне очень помог Доктор слим для снижения аппетита. Заказала и начинаю. Хочу сбросить кг 10 до отпуска. Уеду 17 июня.
на ХП идет потеря веса от 500-1 кг в неделю, если не нарушать!!!
10 кг ты не похудеешь на ней!! Времени мало!!! Да и в ++ можешь уйти по началу.
это что за коктейли? По хорошему сбросом такого веса стоило озаботится конечно чуть пораньше. сейчас скинуть такой вес реально наверное только путем через жесткач. Я скинула 6 кг за месяц на яичке и потом ушла сюда что бы добить оставшиеся пару кг более-менее мягко, хотя до сих пор метаюсь мысленно, тк хочется естественно вот прям щас и навсегда добить эти 2-3 кг. но с другой стороны тут я ем довольно разнообразно и вполне сытно. вот и маюсь - кушать вкусно и худеть медленно или ограничить себя жестко и скинуть резко, но потом рисковать наесть все обратно.
ТОже кстати 17 числа лечу в отпуск :)
если бы у меня было 2-3 кг лишнего, то с ХП я бы уже не слезла!!! Ну и хрен с ними с этими 2-3 кг, только ты о них знаешь!! А скинуть на жескаче 3 кг, а на отдыхе набрать +6 кг, это уже будет настоящий жескач
так вот я думаю что скинуть на жесткаче 2-3 и потом до отдыха на ХП закреплять :) просто хочется подольше стройной походить :) . Вот и косюсь на недиету вашу :)
А с другой стороны может ну его нахрен и пусть лучше медленно, но уже к отдыху более вероятно себя приучить к правильному питанию. и на том же ХП иногда делать себе разгрузки...
ну на недиете за 10 дней можешь посидеть. У тебя ОВ не убитый, потом только на ХП гарнира по чуть-чуть добавляй.
Есть такой Михаил Гинзбург, диетолог, который является найчным редактором журнала Худеем правильно. Он разработал эти коктейли, и когда он был не так известен, я по его книге и с коктейлями худела правильно на низкожировой диете. Кстати, все оказалось проще - муж принес весы, мне надо сбросить 6 кг. Т е рост 170, вешу щас 64,4 кг. Хочу 58. Конечно, это самые трудные кг. дело даже не в кг а в объемах - грудь 95, талия 82, бедра 102. Корова. Есть одно но. Кормлю грудью двухлетнего малыша. Собираюсь прям вот щас бросать. И худеть.
ну худея по системе ХП ты вполне можешь продолжать кормить. ты ж тут себя ни в чем не ущемляешь особо кроме сладостей. да и те можно но немного.
Никак не могу присоединиться. Всё т=что-то ем. Думаю, пора публично пообещать.
Я с вами ! :-)
Похвастаться нечем. :-( Начиналось всё хорошо. Да и ужин начинался неплохо - котлета с овощным салатом. А ещё коньяк. ну и шоколад до кучи.
Ап!
Тихонько двигаюсь в правильном направлении. В будни даже получается :-)
На завтрак практически всегда хорошая порция каши + стакан кефира.
На обед и ужин - тарелка. (овощи ем, не наемся - вкуснота :-) )
Вот с перекусами пока не устаканилась, ну и камень преткновения - сладости. Ем в основном разрешенные, но в бОльшем, чем положено, количестве.
Через неделю отпуск, в деревню к маме поеду. Вот он и покажет, кто есть кто. Если приеду без привеса - похвастаюсь и буду ждать оваций ;-)
а с привесом - тапок.
Есть тут кто ещё?
Молодчинка. Таня, а ты считаешь калории на ХП или нет? и какой у тебя получается день по калорийности? а то я все никак из 1000-1200 не вылезу. но я сладкое практически не ем совсем. на обед тарелка получается через раз, а на ужин стабильно либо просто овощи/фрукты, либо мясо с овощами. Чтой то боюся я на ужин углеводы есть. хотя мне худеть уже на самом деле больше не надо- надо просто вес держать и спортом поддерживать и чуть корректировать фигуру.
Ты знаешь, я ни калории ни жиры не считаю. Но я скорее за верхнюю границу по калорийности могу выйти, чем за нижнюю. Я по меркам евских похудательниц жру, как бегемот. Я иногда почитаю рацион чей-нибудь, я бы на таком питании уже с голоду умерла, а людям не худеется. Поэтому мне достаточно просто придерживаться правил системы, не заморачиваясь подсчетами, и даже позволять себе вольности.
о как. надо будет попробовать. я вроде пытаюсь есть в норме. но у меня получается в среднем около 1000 ккал в день. это конечно вообще очень мало. но я ем 5 раз за день (с учетом перекусов там творога грамм 100 или яблока/груши). но я практически никогда не голодная.
а ты на ужин углеводы кладешь на тарелку или нет? Напиши для примера один день свой по меню для меня.
Кстати, а что нам можно из сладкого? а то я все стараюсь стороной обходить кондитерку всю :(
Пишу своё меню. Не рекомендую его, как эталон, поскольку нарушаю ))
* 8-30 прихожу на работу и пью кофе с шоколадкой/мармеладкой,
* в 9-30 ем кашу на молоке и с сахаром + стакан кефира
* обедаю по-разному. в 12, если нет тренировки или дел в обеденный перерыв, в 13-15 - 13-30, если зал или дела. На обед - овощной салат + не много, но и не мало гарнира + мясо/рыба/птица. Потом чай + мармелад/варенье/мед/темный шоколад
* перекус в 15-16 - банан/яблоко/творог/чай со сладким/салат- что-то из этого(когда безобразничаю, пирожок. сегодня вот кусок торта:-( )
*на ужин снова тарелка, могу в наказание за нарушения убрать гарнир (как сегодня), но обычно его ем.
* перед сном кефир или яблоко, или цитрус.
это моё "идеальное" диетическое питание, когда я за ним слежу ;-)
Так и ты на этом худеешь? или просто держишь вес?
мне кажется если я столько сладостей съем, то стану как колобок :)
Когда было, что худеть, то худела и на этом. Сейчас держу вес. Если поправляюсь слегка, то на таком рационе скидываю (Если без тортов и пирожков, конечно)
Из сладкого можно пастила 2 шт в день, + зефир 1 шт в день.8 долек мармелада (но взвесь сначала, они разные бывают) на 150 кл можно делать себе сладости в день.
И 1 тыс для тебя мегамало!!! Я же тебе говорила, поднимай до 1400 минимум!!!
а сколько у тебя по расчетам??
1400 это вроде твой ООВ, да??
А так тебе 1800 кл нужно?? ;-)
не посиди на 1400 2 недельки.
Тебе после яички нельзя на 1800-2 тыс сразу. Набирать будешь.
ага точно... а прикинь каково мне на 500-800 кл в день сидеть!!!
На 1200 кл в +++ 1 кг на утро ухожу.
Жесть!!!
На 1 тыс сидела 2 недели- вес стоял!! И то ела до обжорства здоровую еду. ;-)
Давай-давай. Нечего в дверях жаться :) Проходи, устраивайся поудобнее и рассказывай :)
Спасибо!
Раньше худела только голоданиями, пока дело не дошло до голодных обмороков, да и вообще, было много всего неприятного :(. Пришлось все это дело прекратить, потом беременность, тут уж не до диет, ясно дело. После родов выглядела прекрасно, только живот обвис (об этом я уже писала), а так сбросила 5 кг (по отношению к добеременному весу). Сейчас "нажрала" 5 - 6 кг, все засело в животе. Хотела выложить фотки, но просмотрела их и ужаснулась! Выкладывать не буду наверное :( Хочу сбросить 5 кг и здоровым образом! Весь ужас голодовок еще свеж в памяти :( Голоданием худеть отказываюсь!
вот и правильно. Голодание вещь бестолковая- убиваешь сама себя. Лучше медленно но верно. По молодости лет (этак в 17) решила я худеть. 5 дней пила только воду. Вот просто утром проснулась и решила больше не есть. Я не похудела. а к вечеру 5 дня мои принесли тортик. и я не удержалась. кааак мне было плохо... мне было итак не весело без еды, а после тортика совсем поплохело. с тех пор провела еще только 2 раза эксперимент с ограничением питания- японка. на середине меня просто начинало рвать тем что попадало в желудок. с тех пор перешла на более сбалансированное питание. и я довольна очень тем как я живу.
Присоединяйся! Лучше медленно худеть, чем быстро не худеть ;-)
А фотки потом покажешь в "покажите свои достижения" ))
Отчет :( Завтрак пропустила. Физ. нагрузка - шоппинг 3 часа. Обед :( Салат греческий, щупальца кальмара на гриле, чесночный хлеб (2 куска), запила 2 бокалами шампанского :( еще попробовала индийское блюдо, но немного, там калорийность стояла - 300 кал, я все не с#ела. Все равно многовато получается :( Значит, вечером только кефир?
Я вот еще что хотела спросить! А зеленый горошек, свежий, в стрючках можно? И еще, окрошка на кефире (только овощи) вечером - это как?
можно смело на ужин окрошку. при этом даже мясо туда можно покрошить. только кефир взять не жирный.
Ну даваааайте правильно. Не моу одна, ни перед кем не отчитываться, ни перед кем не стыдно. ыыыыы
Больше нет никого вроде :-)
Я наела-таки в отпуске 2 кг. Самое время сюда возвращаться.
рост и мечты у нас почти одинаковые.
178. хочу 60кг. Сегодня с утра была 63,9
Совсем немножко вам надо сбросить до идеала!! Главное не сдаваться! И молодец что вовремя беретесь за себя, потом уже сложнее получается((
И так.. начинаю сегодня. Вес 67,7кг рост 176. Хочу 59кг!!!! за год наела почти 10 кило((( совсем расслабилась! Шмотки валяются, на попу не лезут..щеки как у хомяка(( в общем жуть!
Завтрак сегодня овсяная каша на молоке, чай, бутер (хлеб с отрубями, куриная грудка, огурец) 2шт.
Супер полдник себе устроила - два бутера (хлеб с отрубями, куриная грудка, сыр) и кофе с молоком и медом
Вчера вечером пила пиво с креветками (и это после правильного ужина).. :)
Продолжаю.. на завтрак каша пшенная на молоке, чай с молоком и медом и пара кабачковых оладышек
Я правильно поняла? По модели тарелки нужно смешивать крупы с мясом и с овощами?
А разве не эффективнее овощи с белками - один прием пищи, овощи с углеводами - другой?
Вы правильно поняли.. Считается что организм должен получать во время приема пищи и сложные углеводы и белки и клетчатку. Только так можно насытиться и без стресса дожить до следующего приема пищи. Это наиболее естественный способ, привыкнув к которому можно без труда оставаться стройной. Согласитесь, тяжело есть картошку с овощами когда вокруг тебя все уписывают еще и котлетки) А тут вроде как кушаешь все и худеешь. В этой системе главное контролировать количество жиров (не более 40 гр в день) и плюс не обжираться конечно и не кусочничать
Я как то считала жиры, 30 гр в день, тогда я худела, но питалась конечно же отвратительно и неправильно. 1 раз в день. Плотный ужин. А до 6 часов вообще не ела. Ну там может печеньку, или сухофрукты.. Сейчас только понимаю как это было нелепо =)
В книге жеж вычитала, умного, уважаемого человека.. Вот и верь после этого людям =))
Но сейчас что то считать лень..
Ну мне тоже лень, я на глаз :) Если кушать не жирно (готовить без масла, заменять продукты на альтернативные менее жирные, исключить очень жирное) то я думаю можно обойтись и без подсчетов...
вчера:
утро - кофе с долькой шоколада.
каша пшенная + кефир
обед - печень,макароны, овощной салат
перекус - чуть апельсина и яблока+чай с 1пастилой
потом ещё стакан ряженки.
ужин - салат, картошка, полкотлеты.
тренировку прогуляла под предлогом дождя.
сегодня с утра уже кофе с конфетой. ХПэшница, блин :-)
А почему всего полкотлетки??? Я себя не урезаю настолько.. кладу две :) Теперь думаю права ли я.
С утра конфетку одну думаю не так страшно. А после ужина вы уже ничего не употребляете??
Котлет больше не было. Поужинала поздновато - поэтому перед сном не ела ничего.
Сегодня питаюсь по системе. Только разрешенный мармелад после ужина можно бы и не есть. Ну хоть от вафли отказалась, и то подвиг ;-)
В выходные совсем не удается цивилизованно питаться - вечно что-то жуешь(( Но я все равно слежу за потреблением жира :) Как же хочется уже одеть свои платьица и джинсы, которые на попу пока не лезут)))
можно к вам?
решила, что ХП мне больше всего подходит.
В принципе, я стараюсь давно питаться так, чтоб больше овощей и фруктов, да и мясо стараюсь жирное не есть (индейка, курица). Со сладким засада... Тяжело отвыкается.
Пью воды 2 л в день, уже привыкла, поначалу сложно было.
В общем, буду теперь привыкать есть 5-6 раз в день... и правильно
ТТХ - рост 164 см, вес 70кг
Добро пожаловать! Я с сегодняшнего дня еще решила считать калории, т.к. что-то не худеется(((
Да, попробую так...
уже по вчерашнему дню поняла что ранее кушала немерено калорий. Хочу пока посчитать, привыкнуть к меньшим дозам и потом забью.. Главное чтобы эффект был.. А то я уже полгода на месте топчусь(((((((((плачу
67,4 (+0,2) А мне обидно что я все стараюсь, стараюсь, а ТОЛКУ НОЛЬ..(((( так и сорваться не долго
Я вернулась из отпуска, думаю худеть по ХП. :-)
Есть тут кто живой??
Кто со мной с 1 сентября??
Ой, ну что не оправдались мои ожидания.... *плак* 3 раза.
67.4 кг показали мне мои весы с новой батарейкой. +9.4 кг с отпуска за 3 мес. нажрала
Опять башню срывает, бегала 20 минут с ними по квартире и не могла поверить в цифру 67.4.... а ведь 31 января 2010 года я была 66 кг..... Считай столько времени худела, худела на жескаче и все зря... *плак*
Прям руки опустились махом.
А на ХП у меня только по -2 кг будет уходить...
в мае я была 58 кг. Писец, даж не вериться.
Это все тортики на море. Реальная булимия была. По 300-500 1 кг сладкого жрать в день.
Если бы акву в море не делала, то наверное приехала бы +15 кг наверное.
Блин, опять снова худеть.
Ты сама то как? Худеешь помаленьку? На ХП или нет?
Тюсь, какое там худеть. Я вообще на кулинарные курсы подалась, да еще практику проходила в ресторане. Меня там кормили аки порося, набрала чудом только 4 кг, но при моем росте 172 вес 83 кг- не очень чтоб уж очень. Хорошо еще что я на роликах катаюсь, немного удается держаться, но живот чувствую, он у меня первый растет при привесе. Думаю, что надо к недиете готовиться потихоньку, мне как-то на ней комфортно сиделось.
Зы: Тюсь, да сбросишь ты свои кг, быстро набрала, значит и сбросишь быстро.
Я кстати тут на бодифлексе пару дней посидела- в общем хорошо, но как себя заставить регулярно заниматься...
ой, я теперь про жескач и диеты забуду.
Буду медленно но комфортно худеть.
От этих диет и жескачей только срывы и зажоры идут. :-)
Щас муж грибов наберет, буду картошку с грибами хомячить... :-)
Девочки, привет! Я к вам, если можно. Тюсь - по твоей рекомендации! :-)
Начинаю сегодня, рост 166, вес 66.6, цель - 56.
Ой, умничка!!!
Что будешь кушать, пиши тут. ;-) А то у меня фантазии на готовку вообще нет, нет пока желание ни готовить, ни гарниры есть ;-)
Щас муж уехал за грибами, если привезет, тогда я буду картошку с грибами есть ;-)
Ты на Дионе калории будешь считать?
Мне нужно 1300 кл в день, но это только с пастилой или зефиром можно набрать. А сладкое я щас пока не хочу. ;-) я пока настраиваюсь на 1 сентября стартануть ;-)
ты на работу с какого числа выходишь? ;-)
На работу мне 5-го - тогда же и дети школу начинают. Пока масявку к саду приучаю.
Как у тебя так мало кк выходит?? Мне 2000 набрать - ну раз плюнуть. :-(
ну я еще тогда считала, щас уже считать не буду, лень
примерно что буду есть
каша геркулесовая на воде, забелить молоком 3.5% жирности 50 гр+ 1 ст.ложка варенья (каши 150 гр)
+ 2 хлебца или 2 зерновых хлеба (пока не решила, что буду есть) +30 гр сыра 45%
на обед и ужин в тарелку по 250 гр порция (картошка с грибами).
Я варю в мундире 5 картошин, грибы варю. Потом на сковородку 1 ст.ложка масла, лука пережарить чуть-чуть, туда грибы, потом уже картошку.
Целая сковородка получается. Её на обед и на ужин буду есть.
2 помидора и 2 огурца в день.
Постараюсь еще фрукты 2 шт. впихнуть.
И на ночь кефир 1%
Пастилу и зефир куплю, пусть будут...
Я щас когда сяду, все на дионе посчитаю в гр на весах, а потом уже не буду считать
Вот чего мне у нас не хватает - это кефира! :-(
В Минске упивалась кефирами и ряженками! :-)
Ну, начала свой первый день правильного похудания - и кажется, начала его не совсем правильно! :-)
7.00 Вода
8.00 селедка под шубой с низкокалорийный маёнезом (подумала - ну почти тарелка получается! :-) - стояло в холодильнике - люблю НИМАГУ), кофе
10.00 Вода, Каппучино
12.00 Вода
12.30 Суп овощной, котлета, клубника
13.00 Вода
14.00 Селедка под шубой, горький шоколад, чай
15.00 Вода
15.30 Вода
Пока все - допишу еще вечером.
Думаю что поем творожка с медом часов в 5-ть, и перед сном - яблоко.
Сейчас прикину на ДиОне что у меня по кк выходит.
Завтра буду более традиционную "тарелку" делать - слава Богу, доела селедку!
Тэээкс,
17.00 Вода
17.30 Вода
18.00 2 укуса ребенкиного шоколадного мороженого (маленькие, больше не дал :-) )
19.00 Творог с медом и грецкими орэами
21.00 Яблоко.
Все, день окончен. :-)
Тюсь, как думаешь, стоит такую тарелку купить?
http://www.thedietplate.com/Diet-Plate-Range/Complete-Weight-Management-Syatem-in-Melamine.html
не не стоит.
Там мало по грамма выйдет.
Если кушать именно в граммах, как положено, то это будет 1.5 нормальных тарелок :-)
"1. Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы овощи занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя – напротив, можно добавлять в "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует – в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.
2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.
3. "Второе". На вторую четверть тарелки кладем нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г – кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем."
Вот смотри, если мяса = 100-120 гр+ гарнир 120-150 гр= 220 или 270 гр, это уже будет тарелка!!!
А еще ведь нужно овощи положить гр 300-350.
В такую тарелку они не влезут.
КЕФИР, сама пока не пробовала делать, пишу рецепт из журнала
В остывшее кипяченое молоко добавить в качестве закваски 2-3 ст.ложки сметаны на 1.5 литровую банку.
Полезный бутерброд
намазывать на хлеб не масло, а нежирный творог (если добавить в него газированную воду, он становиться таким нежным!) с зеленью.
И я к вам присоединюсь). Надо как то себя стимулировать морально, а то я за лето совершенно вышла из режима. Попробую с сегодня.
Вес 73.5кг цель 65.
еда на сегодня
чай, арбуз, йогурт.
вода
пицца маленькая, яблоко,
вода
приветик, а где завтрак нормальный и тарелка??
"чай, арбуз, йогурт."= это больше к перекусу подходит.
пицца маленькая, яблоко= овощей можно было поесть, а яблоко на полдник
забеги в ЛС,
на ХП думать нужно заранее менюшку, чтоб не было срывов и запрещенных продуктов. :-) Да и порции за присест на ХП огромные, все не съешь.
А вообще мне нра, если будет уходить по 500 гр в недельку, то лучшего и желать не надо.
Мне щас муж привезет грибов, сварю суп себе из белых, и пожарю картошка+грибы, буду диетничать... :-)
Правда овощи после протаса никак не могу в себя запихивать, прям не лезут!!!!
Приветы!
Сегодня:
8.00 Вода
8.30 Овсянка, кофе, тост с маслом
10.00 Вода
11.00 Каппучино, бутер с ветчиной и салатом
12.00 Вода
13.00 Овощной суп, отварная курица, миска травы с 2-мя помидорами и кусочек сыра. На сладкое - 3 м&м, ёгурт данон вишневый, чай с молоком
15.00 творог с медом и грецкими орехами , черника
15.30 Вода
Пока все.
На 5-ть опять творог? и наверное все. Разве что раздобуду кефира на вечер.
А хлеб?? Утром тост и днем бутер - это же цельнозерновой хлеб, 4 ломтика в общем счете - так что это самый что ни на есть гарнир! :-)
А, и в супе чечевицы и перловки до хренушки, так что с углеводами у меня все окей! :-)
:-) а я хлеб не заметила, тост почему то у меня с белом хлебом не ассоциируется :-)
вот молодец!!! А сколько там кл на 100 гр??
Я купила себе хлеб на кефире
В 100 гр = 275 кл
белки=7.9
жиры= 4.1
углеводы усвояемые= 50.5 гр
В одном кусочке= 30 гр.
Вот думаю стоит мне его есть по 2 кусочка в день или нет
В 100г 227кк, Б 9г, У 40.4г, Ж 2.2г
Ломтик - 40г (он нарезанный)
Я хлеб ем, так как если не ем - срываюсь - очень потом хочется.
Так что мне кажется, кушай на здоровье! :-)
да я тоже заметила, если хлеба нет то идет срыв
2-3 кусочка в день можно кушать смело
Что ела сегодня напишу
З каша гречневая 250 гр
Перекус бутер с творожным сыром
Обед бутер с колбасой салями 60 гр+ каша гречневая 100 гр
Перекус 5 профитролей
Перекус яблоко
Ужин курица 100 гр+гречка отварная 100 гр помидоры 200 гр
ну после моего обжиралова сладким в длинною в 3 мес, мне за 1 день тяжело отказать было, они маленькие, по 10 гр каждая.
Завтра буду пастилу или зефир есть или черный шоколад, пока не придумала
ну что, стартану я, муж грибов привез, до 1 сентября я не выдержала;-)
Старт 27 августа. рост 160 вес 66.6 кг;-)
в 10.30 Хлеб "Идеальная фигура", 90.0×грамм 246 39 5 8
Хлеба было 60 гр и творожный сыр, но по кл не нашла на дионе его, пишу, что было 90 гр хлеба
14.30 Помидоры (томаты грунтовые), 390.0×грамм 94 15 1 4
14.30 Картофель, тушенный с грибами, 291.0×грамм 390 39 22 7
16.30 Зефир, 56.0×грамм 183 45 0 0
18.30 Суп, суп-пюре грибной, консервированный, приготовлен с соответствующим объемом воды, 300.0×грамм 126 10 9 2
19.00 Дикие яблоки, необработанные, 240.0×грамм 182 48 1 1
20.00 Дыня, 500.0×грамм 175 37 2 3
Всего за день: 1395 кл 232= углеводы 40=жиры= 26 = белки
Сегодня: вес 66.2
8.30 Вода
8.45 Цельное Зерно с Молоком, кофе
11.45 Жареные крылышки и чипсы, кукуруза (фаст фуд .................), диет кола
12.30 Горький шоколад
15.00 Вода, нектарин
Понимаю что фаст фуд это не есть хорошо - постараюсь добрать овощей для подобия тарелки до вечера! :-)
З Делала яблочно/сливовый пирог, старалась подиетичнее, но всяко сьела 3кусочка(( :-) ..
О запеченные синенькие, хлеб
У Картофельный суп с фрикадельками
перекусы йогурт, чай,вода
Оооой, позор моим сединам!!! Эти семейные выходные - просто ужас ужасный.
17.30 Вода, доела за деткой рассольник
18.30 Вода, салат, стейк. Павлова с клубникой.
Рот заткнула. Стыдно. Будем считать сегодня читтингом.
Посыпаю голову пеплом и буду ждать завтрашнего привеса...
да ладно не переживай, пепел стрЯхни!!! ;-)
Улыбнись и скажи себе спасибо, что еще так мало съела!!!
Читинг в выхи тут должен быть, в разумных пределах. ;-)
И по кл мне кажется у тебя не так и много вышло. ;-) Может на утро и отвесик будет... ты же на попе не сидела, вот кл в движуху все и уйдут ;-)
Светик - 66.2 - после вчерашних зажоров не прибавить - рада до усрачки. ОВ таки начал работать!!!!
По КК не так много было - думаю по жирам сильно перебрала! :-)
;-) но вот видишь, как здорово!!!
Продолжай. Нам по -500 гр в неделю надо, а больше и не надо!!! ;-)
воскресенье, спецом встала в ночи, на дионе посчитать
завтрак
10.00Суп молочный с макаронами, 300.0×грамм 174 24 6 7
Хлеб "Идеальная фигура", 60.0×грамм 164 26 4 5
Колбаса Любительская (в/к), 60.0×грамм 252 0 23 10
Всего за завтрак: 590 50 33 22
обед
Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на огне, 300.0×грамм 495 0 11 93
лаваш тонкий бездрожжевой, 50.0×грамм 139 28 1 5
Овощи: Огурцы (парниковые), 500.0×грамм 55 9 1 3
Всего за обед: 689 37 12 101
ужин
18.00 Суп, суп-пюре грибной, консервированный, приготовлен с соответствующим объемом воды, 300.0×грамм 126 10 9 2
20.00 Арбуз, необработанный, 1000.0×грамм 300 76 2 6
Всего за ужин: 426 85 10 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1704 172 55 132
Какая ты молодец что находишь силы все это вбивать в ДиОн - я пока не дошла до этого!
Молодца - но как-то молочки маловато - или это мне кажется? :-)
11.30 творог с медом и орэами
12.00 вода
12.30 персик и нектарин
14.00 рыба под шубой
14.30 вода, горький шоколад, чай
Срочно! Часто вижу в меню: гречка, овощи - это значит перемешать с гречкой? или просто отдельными кучками на тарелке :)
ДЕвушки, ответьте, а то испорчу себе полезный ужин :)
мне нра гречка с морковка+лук= пережарка,в пережарку добавить готовую гречку ...
вкуснятиЩа.
Просто так я гречку не люблю.
Неее, я сейчас на прогулку сбегаю, глядишь 2-3 ч пройдет - буду чай пить!!! только вот не с чем... полбаранки осталось :)
А потом после 21 - кефир с хлопьями, хлопьев поменьше сег положу, вчера перебор был :)
28.08.
вода
з. хлопья несладкие, но с сухофрук, орехами, семемячками, йогурт, чай
чай
о. карт суп с фрикадел, 3ри фин криспа с печен синенькими.
п. 30г конч лосося, морковка, йогурт.
у. рыба, помидоры, фин крисп.
з. хлопья несладкие, но с сухофрук, орехами, семемячками"= надеюсь их не много было??
Там жира много, лучше семечки вообще убрать.
В сухофруктах много сахара
Орехи оставь, но не более 5-10 шт в день
завтрак
[?] Суп молочный с макаронами, 300.0×грамм 174 24 6 7
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 24.0×грамм 66 10 1 2
[?] Колбаса Любительская (в/к), 30.0×грамм 126 0 12 5
Всего за завтрак: 366 34 19 14
обед
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на огне, 200.0×грамм 330 0 7 62
[?] лаваш тонкий бездрожжевой, 50.0×грамм 139 28 1 5
[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 150.0×грамм 17 3 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
Всего за обед: 509 35 8 69
полдник
[?] Пастила, 86.0×грамм 279 69 0 0
Всего за полдник: 279 69 0 0
ужин
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 55.0×грамм 150 24 3 5
[?] Кефир 1.0% жирности, 500.0×грамм 200 20 5 15
Всего за ужин: 350 44 8 20
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1503 181 35 103
Ну что... даже не знаю как признаться... :oops :)
Фруктов за лето сожрато тонны, а от такого кол-ва углеводов меня всегда прёт в разные стороны. Регулярный летний шашлык с пивом тоже сделали своё дело.
В результате имеем +4,5 кг за лето.... :dash1 Впрочем, это традиционно. Все нормальные люди обычно зимой толстеют, а я всегда летом. Я и в прошлом году ужаснувшись летним результатам начала худеть 30-го августа.
На данный момент имеем 165 см росту и (о ужас! :scared1)65,5 кг. Так что нужно 10 кг в минус отправить.
Завтра пойду отвалю денех одному из местных фитнес-клубов и начну маниакально ходить на спорт.
ХП, понятно, рулит.
ЗЫ: Тюсь, как отдохнула?
ЗЗЫ: Тебя ещё не за... мучали этим вопросом? ;)
ой Барсик, молодец что пришла. Я скучал!!!
У меня +6.9 за 3 мес. :-) Но я ушла в отрыв, булимия была реальная. Но я на сладком в отрыв ушла, фрукты ела но мало, чисто для приличия. :-)
Мне в идеале побольше надо кг сбросить в -17 кг. :-)
Щас пока мне голодно постоянно, насыщения нет. Работаю в направлении есть каждые 3 ч. и аутотренинг.
29 августа
завтрак
[?] Сыр Пошехонский, 40.0×грамм 138 0 10 10
[?] Суп молочный с макаронами, 300.0×грамм 174 24 6 7
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 40.0×грамм 109 17 2 4
Всего за завтрак: 421 41 19 21
обед
[?] Картофель, тушенный с грибами, 250.0×грамм 335 33 19 6
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2
Всего за обед: 371 39 20 8
ужин
[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6
[?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 60.0×грамм 87 2 3 13
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 40.0×грамм 109 17 2 4
Всего за ужин: 276 27 7 22
перекус
[?] Зефир, 26.0×грамм 85 21 0 0
[?] Пастила, 55.0×грамм 178 44 0 0
[?] Суп молочный с макаронами, 172.0×грамм 100 14 3 4
Всего за перекус: 363 78 3 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1431 185 49 55
з. творог 210кк хлеб 60кк персик, чай
вода
перловка, мясо, яблоко, шоколад 20г
яблоко
у. рыба, картошка немножко, огурец, сухарик
хихи, у тебя огурчик, это что все овощи??
Маловато будет :-)
А как ты перловку готовила?
Девочки, возьмите к себе.
Недавно был ДР, сегодня встала на весы... хм... и стало совсем дурно!!!!
Вопсчем сейчас пока у меня так:
рост 175, вес 80, хочу 65, но мне кажется это нереально :( но я буду стремиться!
мне как новичку, пока не оч просто их придумать :) а хлопья с молоком можно? чего то даже в голову никак не лезет :) хлопья типа фитнесс.
можно, только молоко нужно в идеале 0.5%, но я делаю на воде каши +50 гр молока 3.5%
Тогда завтра Завтрак актимелька - от валио? не знаю как называется и кофе с молоком (1,5 %) 2- завтрак Овсянка на воду и чай? дальше пока не придумалось, но расскажу, как поем :)
неее, я тут... так жить низзя, ну просто поперек себя шире!!!! вот еще бы совместить это с нагрузками... только вот где время на них взять...
ну пока можешь и без нагрузок худеть. Ходи пешком побольше если есть такая возможность.
Как скинешь 10 кг, тогда подключишь спорт немного
какая классная фигня на диетарии, где каллории считаются... я уже треть свих положенных съела :)
Вес 66.2
З овсянка, кофе
О Курица с макаронами и овощами, салат из капусты, кусочек лимонного пирога
П яблоко
У (до 18.00) рыба под шубой
Вода - 8 стаканов
Рот на сегодня закрыт....
Обедала в Икее, так что немного "подгуляла" диетичность, зато после этого 2 часа учила средненького кататься на велике...
*тянит руку*, а в макдональдс мне можно завтра?? :-)
А то в зоопарк меня сына завтра выгуливает, и котлетки паровые тащить не хочет туда... :-)
Тюсь привет:))))
Как летний отдых??:-)))
Снова в бой?
Я уже месяц не взвешивалась:-D завтра с утра буду.....эх;)
ой приветик... только щас открыла архив нашего первого топа, как все начиналось. :-) Сижу читаю. Хочу рецептов нарыть похудательных вкусных.
Ты наверное у нас одна на ХП из всего топа просидела да??
Сколько весишь? :-)
Как малыш? Ты все на ГВ или бросили мамку кушать :-)
Я отдохнула супер на море была с сыном три месяца, в полном отрыве и обжорстве. +6.9 кг закрепила, что ХП, чтот никак не толкает вес вниз. :-)
Это ты у меня спрашиваешь?? :-) Ты же видишь как я с семьей выхи провожу! :-) Возьми по рекомендациям - и все будет зашибись!!!
пы сы - а котлетки паровые в зоопарк не тащи - изващение это при наличии макдональдса!!! :-)
Ага у тебя, а ты тут еще с нам кого-то в топе видишь??
Тут мы почти в двоем, не считая одной новенькой, но она пока сама плохо в ХП разобралась.
Эх, буду извращенкО, возьму с собой все. :-)
А то мы из дома выезжаем, в зоопарке только через 1.5- 2 часа будем, там будем ходить часов 6. Потом до мака еще ехать 1.20, это получиться у меня целый день голодный. На это я пойти не могу. :-)
Дамы, доброго дня :-)
Я, позорница, за себя так и не взялась. Наела за лето 3 кг. Они радостно отложились на животе и боках. Хорошо хоть в тренажёрку всё лето хожу, иначе было бы хуже. Увидела, что вы тут - обрадовалась.
Завтра взвешусь и присоединюсь к вам. Овощей из деревни навезла - как раз надо съедать.
о какие люди, молодец что пришла. ;-)
А у тебя на ХП отвесики были недельные??
И в мес. по скольку уходило?
А то у меня после первого дня +300 гр, уже 4й день, они так и не уходят. Уже начинает на нервы действовать, хотелось бы --- увидеть, а тут +++, прям руки уже опускаются.
Итак сегодня съела:
Завтрак:
Вода Алоэ-Вера - 500 мл
Йогурт валио с лесными ягодами не жирный
Кофе молотый с молоком (не могу без молока)
Пастила - 2 шт
Перекус:
Вода обычная 500 мл
Актимелька - 2 шт
Вода обычная 500 мл
Обед:
Салат помидоры-огурцы-капуста белокачанная
Говядина жаренная (вареную не продають :( а приготовить вчера не успела)
Вода обычная 500 мл
Пока все... мне кажется много, но по каллориям получилось 1474, по табличке с расчетм каллорий мне можно 1565. Ну т.е. 100 калорий :) не знаю когда их съем, уезжаю на встречу, видимо уже дома. Вечером отпишусь!
НОВЫЙ ТОП НАМ ЗАВЕЛА, ПЕРЕЕЗЖАЕМ НЕ ТЕРЯЕМСЯ!!!
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964693