что же мне есть....Все время я хочу есть...
Надо сбросить 4 кг. Не знаю как. Что есть? Что не есть? Уже 6 мес пытаюсь сбросить. а вес только растет. ИМТ 23,9. Рост 162. вес сейчас 62. Был в сентябре 57. Я начала заниматься на элипсе. И Поправилась (((((. Элипс у меня от 20 до 40 мин 3-5 раз в нед. как успеваю. Посоветуйте мне завтрак. Что есть? в каком количестве? Что на перкус через час? Не могу подобрать себе. Уже в депрессии...Спасибовсем
Принципы здорового и правильного питания известные всем. Напишите лучше что вы едите а мы скорректируем. Если вы домохозяйка, то самый большой вред это сидение дома и безделье. Всегда находите себе дело или на улицу подальше от хол-ка. Очень многие худеют хотя бы от того что не едят вечером, пейте воду
Вы хотя бы поняли когда Вам сильнее есть хочется - вечером или утром? Когда хочется белка, а когда сладкого?
Распишите - мы подскажем ))
поменяйте местами 16 часовой и 9 часовой перекусы. пусть сладкое будет до обеда все.
И на завтрак мне кажется лучше убрать лаваш, увеличив просто порцию каши. вообще уберите лаваш. лучше несколько ложек крупы съесть- гречки, пшенки или перловки.
забыла написать:
процент жировой массы 29, на верхней границы нормы. удельный основной обмен 31,5 , норма до 33,6,
жировая масса 17,9, норма до 18.1.
тощая масса 44,1, норма 33-53
посоветуйте, как решить проблему, пожалуйстаааа. рацион нормальный. а вес растет
Пить больше - 2 литра в день.
Сладкое сместить на утро или хотя бы до 14.00.
Завтрак более плотный, либо второй завтрак поплотнее. Добавить в завтрак белок.
Кисломолочку на перекусы.
Хочется есть - сначала попить воды стакан или два. Через 10 минут, если не пройдет, съесть фрукт. Яблоко может вызвать дикое чувство голода. Лучше банан или апельсин - они и настроение поднимают. :-)
Кусочек черного шоколада с чаем поднимет настроение в первой половине дня. :-)
Мне помогает. :-) Удачи.