Дневник дрейфующей на плато:(
не выдержала, завожу вот дневник:)
Сил моих больше нет:) буду мучить ,дрючить и изголяться над своим весом под вашим чутким присмотром:)
Запись первая, седня у нас пока еще 17 апреля:)
Весы утренние 54,2(какой блин день!)
И так, сегодня был праздник у ребенка, поездка на детские конные бега. Поездка со всеми вытекающими:)
Утром как всегда, бодифлексанула, плюс потягала гантели на внутреннюю часть руки(чета там у нас? трицепс?)
завтрак: яйцо, много кипятка с лимоном плюс рисовая вафля с двумя ложками мармелада.
С собой взяла фрукты(папайя, ананас)свежие , ну и воду
Там конечно можно было убитЦа об стену... стол метров 5! в тортах пирогах и пирожных:) Мои набрали себе по два куска:)Умнички! им можно:((( СЕбе взяла кофе с сахаром!
Если честно, то как-то я спокойно уже пироги переживаю, но все равно вид этого "столика" впячатлил:)
сьела свои фрукты
в 5 поехали ужинать, ела салат масюсенький(кто знал что к этому блюду дают такой не вразумительный салат!) и врап с рыбой, без соуса, с горчицей, без всяких там жирностей:)
Но удалось ухватить у ребенка парочку катрошек фри:( не удержалась. Плюс шарик сорбе. Но это можно я щитаю, хотя не так поздно.
Через два часа поскакала на тренировку, 1,5 часа, пол часа бега, час пилатеса.
Узнала безумно страшную вещь... Если при силовых не правильно дышать, то пресс растет как бы наружу, т.е. вроде бы ты качаешь пресс,а он не плоский будет а такой:) кругленький. Пока не разобралась, тренер расскажет в среду мне про это.
Ну вот, итоги дня:( соблазнилась я картошкой... а могла бы перетепеть, ну кто знал, что мне салата так мало положат!
Хочу увидеть на весах 52:) просто хочу, прости меня за грехи мои, помоги мне господи не саоблазняться картошкой, а?
1. Мало едите.
2. Гонитесь за несущественным.
Результат закономерный. Что посоветовать - не знаю. Подключите реальные силовые, а не ваш пилатес и бодифлекс, и позвольте себе есть больше. У меня после активных силовых даже на зажоре вес падает. Ну то есть если месяц заниматься так, что потом еле ползаешь, а потом сделать перерыв (например отпуск), то полюбЭ худеешь. Ну т.е. жрать вам как-то надо начинать побольше, замедленный обмен веществ ни к чему хорошему, окромя лишнего веса никого не приводил.
йето еще неделя не прошла:) я делаю все силовые и айеробные, по 6 часов в неделю занимаюс# , если не больше, каждый, день , с чередованием, на расстяжку и силовые:)
Ну-ка по-подробнее:-) 6 часов в неделю на растяжку и силовые - это как? Я силовыми часа два в неделю позанимаюсь, - больше не могу, потому как все болит и мышцы все утомленные. В день занятий ни рукой, ни ногой двинуть не могу от усталости.
Распишите, как примерно неделя проходит по занятиям.
соглашусь с предыдущим автором
очень мало еды..это все,что вы едите за день? :-o
я бы на вашем месте нормально завтракала кашей-злаками, обедала в обязательном порядке часов в 12, а вечером уже можно разгрузиться.
И так, день сегодняшний, 18 апреля:)
так как на сегодня еда практически закончилась, отписываюсь:)
Утро, на весах 54,1(такое бывает:::)
седня был ужасный сон, дикий и страшный:( а какой конкретно не помню, помню что видела собственную лысину!!!! И как после такого завтракать!?
Ужас......
Как всегда бодифлексом начала день:) меняю программу все время, то одно то другое, вконтакте есть разные видео, из последнего , очень нравятся упражнения со стулом.
Душ с мочалкой антицеллюлит.
Намазалась и там и сям кремом:) разным. Купила себе , для успокоения души так как не особо верю в это все, но думаю буду мазаться, типа галочку ставить: вот еще кое что сделала. Купила я Биотем, лазерную коррекцию, так серия называется, для живота и ног.
Пришла завтракать, села.... и ну хочу есть! запихнула хлебец с козьим творогом в себя, кипяток с лимоном и две кивины.
Пошла работать.
в 11.30 у меня по сути , всегда пол часа "балуюсебялюбимую" : Кофе в красивом кафе и две пралинки. Если не в кафе, то дома зеленый чай и 20гр шоколадки линд, с апельсином и миндалем:) Дома я кофе не пью, люблю настоящий как у итальяшек, а дома такой никогда не выходит, машинки нет, и не надо, иначе расслабухи кафешной не будет:)
Все переделала, в 3 пошла обедать.
Обед: греченвая лапша, с помидорами чери , кусочками диетической мацараллы и рукколой:) вкусна:)
Потом зеленое яблоко.
Думала на ужин кусок курицы, уже отварная дома есть, да сыта я уже, явно не потяну, так что в 6 вечера сьем я й0гурт натуральный, 1,5 жирности с ложкой изюма и льняным семенем.
И так, льняное семя! очень недооцененный продукт! мало того, что на перестальтику как низя лучше:) так еще и помогает эстрогенам, т.е. не дает нам стареть. Он из разряда гороха нут, тока горох нут тяжеловатый продукт и сильнокрхамалистый, а льняное семя нет, и ч.ложки в день делает свое дело:) я его везде пихаю : в салаты фруктовые и не очень:)
Одним словом не продукт а пестня:)
А спорта седня больше не будет, кроме прогулки перед сном. так как понедельник у меня день отдыха от спорта.
диетическая моцарелла что за зверь ?
не обращала внимания есть ли у нас такая ))) у вас какая жирность у неё ?
у нас 8% жирности, еще есть такой козий творог, тоже 8%, я ими в основном питаюсь, хотя моцарелла не бязательно должа быть обезжиренная, в ней и так не много жирности, это не сыр:)
и еще про спорт:) как обещала
Деушка маленькая, 155, в прошлом спортсменка далеко не любительская.
Фигурой, я не тростиночка, не в смысле жировых отложений:) кои тоже имеются, а стрением скелета и мышечной массой, которые при "удачном" их использовании сделают из меня шоколадку риттер спорт:" квадратиш, практиш, гут"
Посему я с осторожностью отношусь к однобоко-силовым тренировкам, например спинниг-котание на великах в фитнесе. уж очень он ноги делает крупными. Так же я не хожу на всякие поднимания штанг. Есть другие люди с такими телами которым надо как раз все это. моему телу противопоказанно. Так как мои мышцы , с отличной памятью, начинают пузыриться уже на пятой тренировке:)
Как и что я для себя выработала:
Силовые нужны, без них никуда, но в полне хватает гантелек по два кило и резиновой скакалки. Хожу я на бодишейп, но все это можно и дома делать. 6 упражнений, сами себе выбираете что и как хотите, и каждое по 10 минут делается, с интервалами конечно:)
И так силовые я делаю, один раз дома в среду, и один раз в фитнесе в субботу.
Аэробные. это общее сгонялово жира, оно необходимо, личше всего бег, но я ненавижу бегать! поэтому хожу в четверг на степ и в субботу после часа силовых на танцы:)
Остальные активности только на растяжку , выносливость и спину. ДА! если у вас нет мышц спины, если они слабые, вы никогда! не накачаете прес! это аксиома.
очень многие зря не дооценивают пилатес , й0гу и гимнастику для спины:) Огромное количество людей не потянут и половины занятия пилатесом, так как выдержки не будет, и гибкости такой не будет и еще кучи всего. Силовые конечно дают подтяжку и мышцы, и пузырями они торчать будут, а вот красивенько так формироваться.... неа, не смогут.
Рстяжка , я по себе заметила , делает ноги не бугристыми накаченными) а рельефными. Именно все внутренние бедра и все такое, красивым сделает растяжка. Может конечно это только у меня так:)
Одним словом, вторник, пятница и воскресенье у меня й0га и пилатес в программе, й0гу я делаю дома, вечером час по видео, а на пилатес хожу в фитнес. Деушки, мой фитнес в 3х минутах хоть бы от дома:) так что я не живу пока там:)
вот и все про свой спорт:)
А и еще я всегда делаю зарядку, либо бодифлекс, либо обыкновенную , типа синди кроуфорд или еще когонить, в инете куча всего, утром все и решается:)
Вы видимо явно продвинутый пользователь.
Расскажу про свой спортивный опыт. Я девушка хоть и спортивная, но спортом никогда в жизни не занимавшаяся по серьезному, т.к. мама не разрешала. Мышцы раскачиваются также очень хорошо. Ноги никогда не качала, там и так далеко не тростиночки. Силовые я делаю в обязательном порядке - пресс. 30 минут в спортклубе. Интенсивность - высокая. На 100 процентов программу еще не разу не смогла осилить, но почти уже осиливаю. Это тот силовой класс, который вроде только на пользу. Таки начала я скрепя сердце прокачивать ноги, потому что ягодицы без ног не прокачаются. Хожу на часовой групповой силовой класс именно с штангой. Результат - попа сразу плюс см в объеме, ноги плюс 1-2 см, очень почувствовала. После чего села на диету и скинув 4 кг, уменьшила и то и другое в объеме меньше исходного. Ноги у меня оказались СЛАБЫМИ, хоть и мышчатыми. Именно потому, что никогда в жизни их не нагружала. И что-то у меня подозрение, что сушить их еще и сушить, и в объеме они будут только уменьшаться. И зря я их так долго игнорила. Короче за неделю я осиливаю максимум 2 пресса и 1 силовой на ноги или на все тело. Вот в четверг прошлый хорошо так позанималась, до сих пор ноги побаливают. На бег я забила целиком и полностью. Нифига я на нем не худею, и подозреваю, что к похудению, вопреки распространенному мнению, он никак вообще не относится. Нагрузка и нагрузка, как любая другая абсолютно, ничего специфичного в плане похудения. Максимум - это тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы. Бодифлекс, пилатес и йогу, если честно - не пробовала, но есть у меня подозрение, что это только некое подобие фитнеса и нагрузки. Сюда же аква аэробика. Спорить не буду, ибо даже аргументов у меня особых на это нет. В качестве утренней "зарядки" вместо бодика предпочла бы пресс, отжимания на бицепс и трицепс минут на 10-15. Но короче те же силовые.
Именно силовые позволяют мне сгонять вес вниз. Это проверено. Активные занятия, потом перерыв с диетой, - в этот перерыв удачненько уходит килограмчик, который не возвращается. Медленно все это, но зато уверено. Худела 10 лет назад точно в таком же режиме.
по сути, каждому свое, все что вы пишете подходит моей подруге, которая так-же толстеет с попы и ног. А у меня весь напор на широчайшую:) , спина! именно эта часть у меня толстеет первой и не худееет как ты ее не муштруй, все силовые, ей, спине, тока на вырост, любая шатнга плюсует сантиметры. Я знаю что даже некоторые худосочные мальчики в нашем фитнесе завидуют мне:) А вот ноги и попа, то-ли из-зы спорта, то-ли констируция, они у меня всегда худы, мне 38, а целлюлита нет, ттт. Зато он есть на спине и животе!. О ужас!
Все что мне помогает скинуть сантиметры , это аэробные и растяжки, все силовые никаким образом не меня жиросжигающе не действуют. Ноги так ваще смех:) я живу на пятом этаже без лифта, и еще в городе на холмах в пешиходной зоне, ребенок маленький:) для меня час быстрой стептрениривки, это даже не рас плюнуть , а два и три:) я после нее еще и пешком в гору иду с сумкой домой и на пятый этаж:) и еще могу сбегать куданить:) Так что не бывает панацеи, кому как, если я только шангой буду заниматься, я могу ненароком на миссвселенную попасть:)
Вообще-то у меня ровно такое же телосложение, как у вас. Вы уверены, что вы спортом занимались далеко не любительски?:-о
Силовые приводят к росту мышечной ткани. Мышечная ткань - самый главный потребитель энергии в организме. Более того, разрушается она достаточно легко, все эти разговоры, что можно быстро раздуться как шарик, а потом не сдуться никогда - не более чем фантазии. Все на собственной опыте проверено. На диетах мышцы уходят чуть ли не в первую очередь, т.к. являются энергоемкой структурой организма. Все за эти мышцы борятся. Именно они - главный друг метаболизма, а значит, и похудения.
Худеют на силовых именно за счет этого, а не за счет раскачки конкретных мышц. Если у вас худые ноги - их и качайте. Они у вас и будут всю энергию высасывать. А сами по себе жиросжигающе они безусловно не работают. Я на силовых ПОПРАВЛЯЮСЬ. Но зато потом - эффективно худею. Это как раз подходит для схода с плато.
Более того, силовые силовым рознь. Надо работать не над весом, а над количеством повторений. Там мышца вообще просушиваться будут. Вам бы вообще тренера грамотного.
Так что я еще раз озвучу свою мнение, прорезюмирую:-) Пилатесы-йоги - фигня полная. Силовые - весчь. В вашей жизни силовые отсутствуют напрочь, как я и предполагала. Поэтому вы и топчетесь на месте.
15 лет фехтования, сборная города:)
я не спрю с вами, вы совершенно правы, и я делаю два часа , плюс зарядка силовые в неделю, только мое мнение, что чисто силовые не дают красивого силуэта, не дают гибкости. Я Худею с 68, после родов и ГВ. мой результат 54 со спортом , с силовыми и всем остальным. Но зарядку делала всю жизнь:) и до силовых и после, я могла слделать 20 отжиманий и сто на пресс, без проблем, то, что я делаю сейчас , я прокачиваю те мышцы которые мне нужны. Например нижний прес, сложный для многих, верхний у меня отличный, кубики я могу за неделю сделать:) я осторожно прокачиваю спину, не все мышы. Но без утяжелителей, не хожу на железо. Силовые не обязательно железо:)
А тренер:) у меня есть:) мой родной брат, закончивший лесгавто и один из первых бодибилдеров Питера:) я с ним всегда советуюсь. Он тоже как и я щитает, что и пилатес и все растяжки уличшают и вид мышцы и ее выносливость. Вам хорошего тренера по пилатесу, вы бы изменили мнение:)
П.С. балерины и танцовщики не занимаются железом, им запрещени, но силовые делают, плюс станок, а какие у них спины у женщин!. Мужчины да им железо нужно:) . Я строю медленно ту фигуру которую я хочу, и знаю, что балетными упражнениями йетого добиться можно проще,Танцами , тем же пилатесом, силовые в дополнение, не спорю, но не панацея. ИМХО!
Надо попробовать таки пилатес как то. Все пытаюсь собраться сходить, но там же за одно занятие ничего не поймешь, надо минимум 4-5 походить, чтобы мнение свое составить. Но мое мнение подкрепляется еще и тем, что на занятиях по пилатесу и йоге тетки не такие стройные, как на силовых. Прям выходят такие толстенькие тетечки, у нас же на силовых все с очень хорошими фигурами, подтянутые.
Силовые лично мне дают сход с плато. Причем не в процессе тренировок, а после. Вот занимаешься, занимаешься интенсивно, вес никуда не двигается, потом отпуск, или болезнь, или дела всякие, неделю-полторы пропускаешь, и с учетом даже того, что жрешь не в себя (в отпуске например), - приезжаешь меньше на кило. Так потихоньку и идет (сейчас у меня 174-64)
Под силовыми я имею ввиду групповые силовые. Они без утяжелителей, или совсем с небольшим весом, но в ритме с множеством повторений. Там попроиседаешь пять раз, на шестой уже изнемогаешь. И таких приседаний полчаса. Пульс высоченный, дыхание частое, мышцы потом болючие.
Сказать честно, прям такой красотой-красотой я не заморачиваюсь. Цель скинуть жир и убрать проблемные зоны, - также как у вас спина, живот, бока. Ну и ноги меня немного поднапрягают, я пока не знаю что с ними вообще можно сделать. На бедре одна сплошная мышца и немного жира на внутренней стороне, - толстовато выглядит, хоть и некритично, просто такое накачанное бедро, пока я надеюсь его просушить.
У меня к вам вопрос. По поводу кубиков. У меня жир на животе активный, хоть я в целом не толстая, но он весь который есть, - почти весь там, килограмма два там точно сидит. Кубиков не было никогда. Сейчас активно занимаюсь прессом, и мне кажется, что кубики бы уже появились, если бы не жировая прослойка. Они для меня не самоцель, более того, нафик не нужны, просто вы вроде бы тоже говорите, что у вас все в животе, и что все равно можно через жир эти самые кубики видеть?
А ничего, что толстым тетечкам просто-напросто мало что можно делать, и именно поэтому им пилатес хорошо подходит? :)
Да может и так. Только это говорит не в пользу его эффективности, иначе бы они похудели таки, постройнели на нем. А так это просто зарядочка такая. Лучше чем ничего.
А вообще идеальных тел мало, даже если пилатес такое волшебное чудо-средство, формирующее красоту и изящество, то это скорее для моделей. Которые этой красотой работают и готовы затрачивать на это силы и время. У простых смертных задача быть не толстой и не рыхлой.
Поэтому и есть у меня столько скепсиса по этому поводу. Настоящие занятие - это ЗАНЯТИЕ. Хрен ты там на этом занятии 100 процентов отскачешь, даже если подготовка выше среднего. А вокруг йоги и пилатеса одни разговоры, как это полезно:-) А в результате оттуда выплывают толстые тетеньки. Пусть они туда и ходят. Мне когда будет не до прыжков лет в шисят, тоже пойду похожу, пользы, я уверена, выше крыши будет:-)
Я - та самая толстая тетечка, поэтому могу рассказать наглядно :) Если на занятии валять дурака, то можно ходить куда и сколько угодно, результат будет нулевым или около того... просто на таких спокойных - валять дурака проще и незаметнее :)) На самом деле, при грамотном выполнении, оттуда просто выползаешь!! да и усложнять можно постоянно.
Что касается результатов вот на прям щас. Я хожу 2,5 месяца, дважды в неделю, адын раз - пилатес и адын - калланетика (вообще-т я фанат калланетики, но по расписанию иначе не получается, вот и приходится пилатесом "догоняться"...). На диете не сижу особо, только больше ем утром и мало вечером. Значицца... за это время -13 кг, штаны были 18р-р, стали 16, и они на мне уже болтаются, пришлось на ремни разориться... А на калланетике я частично филоню :( мне приседать низзя... а то б ваще ого :)) Наверно, еще больше б похудела чисто по весу, но я люблю всякие копченые и соленые вредности :) да и не хочу резко скидывать.
Вот когда вы перестанете быть толстой тетечкой на пилатесе, тогда расскажете, как он эффективен. А то нормальным нетолстым нет разницы тетя 16 или 18 размера. Если нужно всего 3- 5 кг сбросить, тут пилатес не помощник.
Да охотно. Мне все равно с него еще тыщу лет не слезть :) ну разве что калланетики побольше поставят в расписание, мечты, мечты...
я про те-же силовые говорю, не про тренажеры. про комлексные, я ими два часа в неделю целенаправленно занимаюсь. Наша тренерша редкосный монстр! самое для меня тяжелое это на талию , когда лежишь на боку, ноги на степе, между ног гантелька и вот с переменной скоростью, раз 100. У меня корсет нижего преса после кесарева слабый, и потому бока плохо уходят, их тренировать сложно, живот подвисает, но это последствие бер. кесарева, а верхний пресс и живот у меня худой. Бока, спина , руки, но руки быстро уходят, спина в области груди.
Толстым тоже не назавешь, но на мой маленький рост и широкую кость хватает и пары лишних см.
Да накачать кубики не слжно, всесь комлекс на прес от кроуфорд два раза в день утром и вечером, по 15 минут и будут у вас кубики:)
Мне пилатес помогает мышцы спины укрепить, таким образом остальное я закачиваю на силовых, или гимнастика для спины, если с правильным тренером, вы удивитесь, когда почувствуете те мышцы которые никогда не чувствовали:) Без спины, не будет живота и бока не уйдут, так как вы их конечно качаете, но если мышцы спины слабые, то вы качаете не эффективно, так как в результате учавствуют не только вам нужные мышцы, а регулировать вы это не можете, так как не чувствуете конкретно какие мышцы работают , а какие не нет. Но это почувствовать можно если с хорошим медгимнастом позаниматься пару раз. Что бы посмотрел спину, и что там надо подкачать. Короче спина это корсет!
Ноги , для меня это совершенно беспроблемная зона, так как я их с детства много тренировала и много делала на растяжку, в фехтовании это важно. Бывает наростает чета по бокам, но уходит быстро. Так что с ногами я не помошник:(
Задница:) кстати:) для меня важна только форма, и эту форму я себе степом делаю, тут даже и сказать не чего, ноги на степере качаются, задница формируется, это факт, для попных мышц нет ничего лучше лесницы:)
Но и на силовых есть одно упражнение для попы от которого просто балдею, попробую описать:
надо сесть перед степом боком в позу "прыжок через барьер" слегка облакотиться на степ, но только слегка и подномать ногу которая оказалась задней:) согнутую в колене назад и в верх, на коленку ножно одеть утяжелитель, тоже идет:) И до боли:) поднимать все йето.
седня все было плохо... начались кр. дни, и было сьедено пол плитки шоколада и за сыном доедена вафля... с орэовым маслом.....
Но бодифлекс- да и после 18 -нет
зсвтра весы мне приветливо "улыбнуться"...
Бог, ну зачем ты так сложно устроил женский организьм а?
ПМС крепчал... пойду выпью валерьянки:(