Фитнес или...
Девочки,подскажите,может кто сталкивался,3 недели как начала заниматься фитнесом,до начала занятий весила 72,рацион питания не меняла(не ем сладкое,мучное и т.д.),занимаюсь 4 раза в неделю,и сейчас начала замечать что джинсы сидят как на барабане,взвесилась,76 кг,на 4 кг поправилась,живот выпирает и упругий,что делать то,до занятий такого не было,бросать или это потом сойдет,когда мышцы придут в тонус?
хм, не очень верю в такие истории, если "рацион питания не меняла", не с чего толстеть было бы.
зачем в фитнес ходите, похудеть хотите? изменяйте рацион - уменьшайте! :)
ну на самом деле,я не заставляю вас верить в такие истории,я написала как есть,и спросила,может у кого то так было,рацион и так уменьшен,просто раньше я худела,без занятий спортом,а теперь решила тело подтянуть,при этом не толстея,ну вот так получилось,хотите верьте,хотите нет
Сначала я сидела на Протасовке,выходила из нее 5 недель все как положено,потом начала питаться:на завтрак у меня или овсянка или творог,какой нить фрукт и кофе,потом перекус-яблоко или творожок,на обед салат овощной и рыба или курица отварная,полдник фрукты или кефир,или кофе с сыром,на ужин обычно я ем гречку(ну просто я ее люблю)либо с молоком или просто.Все,ужин не позднее 19-00.Ну не прибавляла я раньше,а после этих занятий,блин,занимаюсь я не в спортзале,дома по Синди(как достичь совершенства),просто в спортзал ходить времени нет.Ну вот и все.
Мне кажется, хороший рацион, если порции не огромные... только крупу с вечера я бы убрала, и заменила бы на белок. ( растительный, молочный. животный - решать вам).
а может, у вас аппетит усилился и вы стали больше кушать, могла такое быть? и сколько времени прошло после протаса?
Порции не огромные,честно.кушаю как всегда,с протаса слезла 2 месяца назад,и после него ничего не набирала,набор пошел именно за эти 3 недели.Мышца конечно от синди не попрет,просто я не могу найти объяснения.
У меня так было!!! Начала прибавлять после того, как занялась фитнесом, причем в спортзале... +3 кг. Бросила фитнес. оставила только правильное питание и зарядку по утрам, эти 3 кг ушли так же , как и пришли
Да в том то и дело что бросать не хочется,хочется наоборот больше тренировок и в спортзале,но время не позволяет пока.
А вес набирался все эти три недели или резко? Вариантов два: или организм в шоке и начал запасаться или нарушается режим питания. Думаю нужно продолжать тренировки, в первом случае организм привыкнет, а во втором нужно немного подкорректировать питание.
Не надо полагаться только на тренировки Сами по себе упражнения не заставят тебя похудеть. Дело в увеличении нагрузок при сохранении объемов поглощаемой пищи. А некоторые (не будем показывать пальцем) умудряются занимаясь спортом даже набрать в весе. Фокус в том, что эти атлеты награждают себя за труды двойными порциями.
Я же написала,что ем маленькими порциями,и не ем сладкого и т.п.,даже рацион написала,я не атлет и прекрасно понимаю,что при тех занятиях,которыми сейчас я занимаюсь,о двойных порциях не может быть и речи.
Ну для такого роста этот вес не криминал, хотя лишнего достаточно. Я бы вам посоветовала взять 2-3 персоналки с тренером групповых программ (не из зала), чтоб она вам показала как правильно выполнять упражниния, так как техника выполнения очень важна и зачастую на занятиях люди делают все настолько неправильно, что это даже опасно. Стописят лет вам можно не ходить к тренеру, так как вы занимались, быстро все освоите. 2-3 занятия и потом по 1 хоть раз в месяц, чтоб напоминал:)
А если финансы позволяют, то можно постоянно ходить. На ой взгляд персональные тренировки значительно эффективнее. Я сама с тренеров занимаюсь, сама конечно тоже и на групповые хожу, но упор именно на персоналки делаю.
У меня прибавилось 2-3 кило после начала занятий. Рацион даже стал меньше при этом. Объемы тоже увеличились. Тоже удивлялась, как так получается. Так 1-1,5 ушел через какое-то время (месяц-полтора), но так вес и держался, вниз не уходил, не смотря ни на что. Через три месяца плюнула, села на диету (протасовку), три кг ушли беспроблемно и безвозвратно. Так, ограничивая себя в питании и при интенсивном спорте, потихоньку и худею. Медленно, но верно.
А все мои похудалки без спорта были значительно эффективнее, только результат был недолговременный совершенно. Два года гоняла вес туда-сюда с явной тенденцией к увеличению веса, - три скинешь - четыре вернуться. Так что я считаю есть смысл помучиться:-)
