Ну что же делать с выходными?
Девочки, уже месяц типа худею. Получается конечно, но не очень :(((. 5 дней в неделю все ОК, ем только правильные продукты, стала воду пить больше, и вроде не тянет срываться то. За месяц ушло 5 кг. А вот в выхи...ем, ем вроде тоже правильную пищу, но....ем ее много, очень много, до тяжести в желудке. Естественно в понедельник на весах вижу привес минимум 1кг. а то и полтора. И опять на неделе до среды это нажранное в выхи сгоняю и до субботы чуток худею, а потом опять выхи наступают, когда я дома, и готовлю семейству и кормлю их, и фруктов немеряно ем разных, мясо и все такое. Бывает в выхи позволяю себе и сладкое (слава Богу, мучное все же не позволяю даже в выхи трескать ни капли!)....Что делать в выхи, когда под боком холодильник, наготовленная домашняя еда? Как вы выходите из этого положения? Рот зашивать что-ли в выхи? Сегодня вот и пасху ела (сладкая творожная масса жирная), от кулича отъела сладкую "шапочку", яиц штук 5 наверное крашенных ...и оправдание вроде есть: праздник великий сегодня, типа можно (хотя я не постилась, а вот Пасха это все-равно святое пожрать то :)). Потом гулять ходили, зашли коктейль молочный сладкий хлопнула большой стакан (дура, нет бы маленький брать...). Ну что делать, девочки вы тут уже опытные, подскажите, а!!!!!
Вот тоже про завтрашнюю разгрузку подумываю. А как этот молокочай на работе пить? В бутылке приносить? И как вы его пьете, холодным или теплым?
Да и холодным и теплым, в микроволновку сунул и готово, на работу лучше наверное в бутылки, но если неохота тащить, я здесь еще такой вариант читала: полчашки кипятка пакетик зеленого чая, остольное долить молоком
А сколько стаканов его можно за день выпить? и воду то простую можно в течение дня в дополнении к молокочаю?
нужно 1 литр молокочая+ воды просто 30 гр на 1 кг веса.
И пить можно за 4 ч. до сна.
Чтото мне с трудом вериться, что в выхи вы едите только полезные продукты до отвала и в понедельник +1 кг!!! И скидываете их 3 дня.
Я в выхи отрываюсь, далеко не полезными продуктами, а сладостями, в понедельник стандарт +2+3 кг. Скидывала их ровно 5 дней.
Потом стандарт был за 1 день +3 кг!!! И скидывала их уже неделю!!!
Если худеете, то ешьте тогда вкусности только 1 день и до 17.00, после 17.00 только кефир
Да нет, мучное я таки и в выхи не ем. Сладкое...вот это могу, но тяжесть в желудке не от него бывает, а от кол-ва съеденного остального. Сегодня вот села например и съела за раз 8 апельсинов за просмотром какого-то фильма :oops , тушила мясо (вырезку свинную постную) и без гарнира навернула тарелку на обед одного мяса, и все в таком духе...Ну потом еще яйца крашенные в промежутках, шапка от кулича (отковыривала сахарную заливу сверху от кулича с буквами "ХВ"), пасха (ну ложек 4-5 столовых точняк слопала), и большой стакан молочного коктеля, еще были 2 банана где-то там перед обедом. Однозначно завтра будет кг. полтора в привесе!
да ничего не делать :) я так с нового года живу! но не до боли в желудке, а просто объедаюсь в выходные..все время получаются или гости, или гулянки. В понедельник всегда привес кило-полтора. По-моему, нормальный режим.
Если не будет расслабона в выходные, получите или депресс, или зажор на неделю, когда все пять кг обратно прилипнут.
ну вам уже можно и в таком режиме :), вы уже все худые! А мне еще худеть и худеть...:(.
хи :) ну мы не всегда были худыми :)
я вообще диеты не воспринимаю, по мне только нормальное питание.. а вот в выходные можно слегка загрузиться :) ну и не слегка тоже бывает :oops
я мечтаю скинуть до устраивающих меня цифр и размеров, а затем жить примерно в таком режиме, как Вы описали. Пока мне помогает - неделя на сельдереевом супе, потом 1-2 недели просто живу обычной жизнью, кушаю всё, но не объедаясь, потом опять суп. С февраля 7 кг ушли и не вернулись.
Я такое себе позволяю ,только теперь, когда на человека стала похожа. Во время похудения для меня не было не выхов, ни праздников, ни отпусков ( в плане диеты ) Я в отпуск, в Турцию приезжала с кухонными весами и отвешивала в ресторане ровно 150 грамм мяса и 250 овощей.
Сейчас очень мне нра эта диета с выходными. Она позволяет разжигать метаболизм. Выходной только должен быть один и часов до 14-15 ,не позже. И цель этого выходного не набиться до одури всем подряд, а скушать что то особенное, о чем всю неделю мечтала . Можно это особенное приготовить с вечера, а можно пойти в ресторан.. Меня уже давно не соблазнишь покупным молочным коктейлем из трансжиров и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Слишком хорошо я знаю, что эти вещества сделают с моим обменом веществ!
ШИКАРНАЯ ФРАЗА!!! "Слишком хорошо я знаю, что эти вещества сделают с моим обменом веществ! ", ЗАБЕРУ СЕБЕ НА АУТОТРЕНИНГ!!! ;-)
На доброе здоровьице :-) Без аутотренинга в нашем деле никак ..
А я еще себе все пальцы исколола сахароизмерителем . Тестирую продукты на себе и составляю сахарную кривую . Тоже очень отрезвляет . Например от того, что бы фруктов покушать без белка и жира..
Это в основном на мозги влияет. Можно скушать пирожное ,насладиться и забыться. А можно составить график скачков глюкозы крови через час, два, четыре и шесть часов. Надеюсь у ВАс до этого не дойдет:-) У меня просто тяжелый случай -ожирение с детства, зависимость от сахара и вообще от еды...
Ой Вы наверное про фрукты спрашиваете ,а не про глюкометр . Фрукты в чистом виде натощак резко повышают уровень глюкозы, вызывают выброс большой порции инсулина через воротную вену печени. Если при этом у человека уже нарушена резистентность клеток к инсулину он постепенно превращается в жирозапасающую фабрику.
Для людей с нарушенной резистентностью к инсулину фрукты нельзя употреблять (как это не парадоксально) в первые два приема пищи ,впрочем как и другие углеводы. В третий прием пищи можно есть фрукты сдобрив их белком и жиром ( например творог с грушей , сыр с яблоком или орехами) Я даже виноград ем ,закусывая его самодельным арахисовым маслом. Вся эта система нацелена на снижение уровня инсулина в течении всего дня, тогда в третий прием пищи подготовленная белковым завтраком и обедом поджелудочная уже не захлестнет кровяное русло инсулином .
Но это все для особо тяжелых случаев ожирения ,на грани диабета....Остальные спокойно могут кушать фрукты в любое время.
Меня на такой анализ посылали, пока не прошла еще (кровь нужно дойти сдать). Я думаю что это только анализ может показать.
А точно правильную еду едите? :-) Например?
По-моему выход только один - готовить на всю семью правильную еду и не иметь дома того, что Вам нельзя - тех же сладостей и т.п. По крайней мере до тех пор пока они Вас соблазняют. Если детям покупаете - пусть где-нибудь не на виду лежат, или сразу купили - детям отдали.
И ещё Вы же наверное в выходные больше двигаетесь, гуляете?
У меня наоборот в выхи лучше получается худеть, на работе надо ещё выбирать из того что в столовке есть, а дома что надо то и приготовил. И двигаться можно в выхи а не сидеть на попе ровно 9 часов.
Считайте, что в выходные вы устраиваите себе читинг!
Вот что это такое
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.
Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.
Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».
После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).
Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.
Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
«Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.
Складно написано, но у меня после последнего читинга "отложилось" почти 2кг.!!!!! Последний читинг в эти выхи :). И что-то метаболизм особо не разгоняется - сегодня уже второй день "диеты", а эти 2 кг. еще не до конца ушли :(...
Это потому, что во время работы у вас завтак, обед, ужин все по расписанию.
А на выхи точите непереставая. Надо выхи продумывать! Например утро - завтрак и сбегаем из дому, хоть в магаз, хоть по делам куда. Хоть с дитями гулять, можно даже в кино( тока без попкона)или загружаем себя каким нить делом от которого оторваться нельзя , чтоб че нить сточить.. Уборка опять же. Главное не есть пока сыта.. Все время думать , а я точно голодная? Или еще потерпеть могу.
6 яиц - жесть. ИМХО
А с апельсинами то что? Яйца понятно почему нельзя в таких бешенных кол-вах (хотя тут вон некоторые вообще на яичной диете сидят или на НЕдиете, где один день едят только яйца, думаете их за день меньше 5-6 шт. съедают :)?), а апельсины то как повредят (желтухой я не болела если что)? Или вы просто про само кол-во съеденного? да, много, желудок растянут естественно (не зря же я сюда пришла, типа худею, ограничиваю себя, но бывают вот срывы в выхи :().
и про количество (объем съеденного) тоже... посчитайте, один апельсин в среднем грамм 200-250, этож больше 1,5 кг!!! а глюкоза как подскочила в крови! и вообще, бросайте вы есть перед телевизором...
У меня апельсины были поскромнее по весу :), на 1 кг. 6шт и это вместе со шкурой. Я с другой стороны считаю, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока это нужно 3-4 средних апельсина (ну у меня где-то так получается), итого я уела около 2,5 стаканов апельсинового сока и "жмых" съела :). Это я конечно шучу, не воспринимайте серьезно! Объем нужно безусловно сокращать, дабы желудок вернулся к нормальным размерам, в этом я с вами согласная :). Впереди аж 3 выходных, твердо решила держать себя в руках!!! После отчитаюсь :)!
на яичной в некоторые дни только максимум 4 яйца получается. в остальные в основном их только по 2 штуки
Ну не переживайте вы так, посчитайте калории в выходные, если 2500 то я бы на вашем месте не опускала руки, а посчитала, что вы просто в эти дни не худееете, и все. Пять дней в неделю худеете, а 2 -не худеете. И дальше снова, неделя за неделей. Главное не прекращать процесс, если даже считаешь, что сорвался. Кстати, в выходные как раз есть время записывать то, что съела, а когда записываешь, то к вечеру уже начинаешь задумываться и такого желания покушать уже нет :)
