Такой нагрузки хватит?
Подскажите, достаточно ли нагрузки я себе задала? Рост 160 вес 64 кг. В идеале скинуть нужно 15 кг, если буду 3 месяца жить в таком режиме, получится убрать эти кг?
Утром бег в парке 30 минут в среднем темпе, затем езда на велосипеде в течении 1,5-2 часов, достаточно интенсивно.
Завтрак (за час до спорта) активия творожная классическая с клетчаткой 180 гр.;
Второй завтрак (через час после спорта) стакан активии питьевой классической 300 мл. с клетчаткой+яблоко зелёное
Обед (15.00) куриное филе 1 шт. из пароварки+салат овощной БЕЗ заправки+хлебец
Полдник чёрный чай б/с+хлебец намазанный 1 ч.л. мёда
Ужин активия питьевая классическая 300 мл. с клетчаткой
Второй ужин (за 3 часа до сна) яблоко зелёное
Завтра планирую кушать ТОЛЬКО сырые овощи весь день+2 ст.л. растительного масла+50 гр. бразильского ореха.
Я бы мед куда-нибудь на утро перенесла бы....Собственно так и делаю :), ем маложирный творог с 1 чайной ложкой меда на завтрак (он у меня в 6 утра в будни случается :), в выхи - часов в 9 утра). Вообще все сладкое - до 12 часов рекомендуют употреблять.
Да тоже думала об этом, но мёд ем, только потому как хочется сладенького ближе к 16.00-17.00, утром сосем не хочу сладкого. 1 ч.л. это будет совсем плохо?
Это реклама Данон что ли? :) Лучше нормальный творог, чем все эти активии творожные с хз чем. И белка в нормальном твороге больше.
Нет, не реклама, простой творог в меня не лезет,заливаю его ряженкой, только тогда и могу его есть, вот нашла для себя активию классическую, туда сама сыплю клетчатку ( в аптеке купила рассыпчатая такая). Я просто привела в пример 1 день. Так же пью ряженку, тан, очень редко кефир.
Вы вот серьезно все эти вопросы задаете??:-о
1. 15 кг за три месяца при таких исходных данных вы не скините в принципе.
2.Вы можете себе поставить в программу хоть в космос каждый день летать туда и обратно. На практике вы не выдержите ни такую нагрузку, ни такое ограничение в еде на три месяца.
15 кило (если лишних 15) скидываются ГОД минимум. При выстроенном режиме дня и физических нагрузках. 2-2,5 часа кардио ежедневно (тем более в интенсивном темпе) не дадут никакого результата, кроме осточертения. Занимайтесь своим телом каждый день, отмечая, что для него хорошо, а что не очень, не ставя никаких сроков себе и живя в разумном ритме и по питанию и по физической активности.
жить... разве это жизнь? ...........лучше не ешьте совсем, только воду пить не забывайте и фотосинтез... лето же!
Спасибо! Тут в разделе такие "добренькие девушки", жесть просто!!! Я спросила про нагрузку, просто нужно было ответить:
1) достаточная нагрузка
2) нет вы загнули слишком, сбавьте темп и т.п.
это все потому что худеют... Лучше прислушайтесь. Кушать нужно ВСЁ. Вам же не 3 месяца жизни осталось и Вы не хотите чтобы вернулись эти 15 кг и ещё приятелей прихватили. А нагрузка индивидуальна, для меня велосипед вообще не нагрузка - хоть 2 часа, хоть 3 в день. Даже сайкл от которого все умирают я переношу совершенно спокойно, потом ещё на дорожке догоняюсь...
+1000.
могу еще спрогнозировать:
1) при таком жестком питании наверняка начнутся срывы. так что уж лучше сразу выбирать нормальное правильное питание, без фанатизма.
2) оч интенсивная нагрузка для обычного человека, она вам либо надоест, либо начнутся проблемы со здоровьем ( иммунитетом и пр) , если вы не проф.спортсмен, разумеется.
3) в лучшем случае скинете 10 кг - за такой срок вполне нормально, больше - уже будет с ущербом для здоровья.
согласна с тобой полностью. еда никакая абсолютно. практически разгрузочные монотонные дни подряд. срав прогнозирую через неделю автору.
согласна что с нагрузкой (а автор явно всю зиму на диване валялась и спортом себя не утруждала, раз так наела и при первых теплых днях опомнилась и ринулась в бой) автор устанет к концу первой недели. а в купе с таким стремным питанием срыв будет даже не через неделю, а дней через 5. и помимо срыва будет велик зарастать шмотьем в кладовке. вечно.
Ну вы прям экстрасенс что ли? Я разве просила вас описать как и за какой срок я наела кг?!
Я ПРИВЕЛА В ПРИВЕЛА В ПРИМЕР ТОЛЬКО ОДИН ДЕНЬ ПИТАНИЯ!!!!
А вопрос был про: Достаточная ли у меня нагрузка/спорт, что бы худеть?!
Вы так и НЕ услышали, ЧТО вам хотели все сказать!!! Обижаться тут не надо, здесь все, кто вам ответил, уже прошли огонь и воду в неделгом деле похудания, и знают о чем говорят!!!! Прислушайтесь, перечитайте всех еще раз и сделайте правильные выводы. Хотя впрочем дело ваше....
Мы не злые, мы критичные :) Но нам можно, тк многие уже такие "радикальные" способы как вы предлагаете, уже испытали на собственной шкуре . Поэтому и вам советуем - исключительно заботясь о вашем здоровье:)
Девочки здесь очень доброжелатальные, делятся опытом, помогают и поддерживают других. Услышьте их.
да Вы чего, не уходите! Вы на других форумах общались когда-нибудь? Здесь как раз доброжелательные девушки и адекватные ответы.
я пока не очень в диетах разбираюсь, иду опытным путём и прошу советов, но то что Вы описали - Ваш один день для примера - это разгрузка, и ещё сказали что завтра будете есть только сырые овощи+масло+орехи - это по сути тоже разгрузка.
Лучше себе реальные цели поставить.
если на таком рационе Вам комфортно - то это прекрасно. Я первый месяц сидела примерно так же, потом расширила постепенно - и продолжаю худеть. Главное - слушать организм, и не насиловать его. Насилие = стресс = неконтролируемый зажор. Если вдруг захочется вредности - ешьте, но немного, и компенсируйте спортом. Нагрузку лучше увеличивать постепенно, ее в любом случае придется увеличивать - поэтому подумайте, сможете ли Вы ее увеличить (я о времени). Ну - и не надо ставить конкретных целей, типа 10 кг за месяц. Настройтесь на то что Вы худеете, не важно на сколько кг, просто каждую неделю Вы должны весить меньше чем в предыдущую. Удачи!!! Пусть все получится
может проще настроиться на возможную потерю в 12 кг (4кг*месяц=1кг*неделя). Кардио 2-3 раза в неделю (чаще не рекомендуют). Промежуточно ,где-нибудь через месяц после старта, сделать курс массажа со спецом (если позволят ср-ва). Питание маложирное , из сложных углеводов + белок (рыба+морепродукты 1-2 раза в неделю, кисломолочка, бобовые/орехи если позволяет ЖКТ)+клетчатка (овощи/фрукты).
Не зацикливаться на монотонности диеты, сорваться легко. Не превышать коридор калорий где-то 1500 в дни с физ.нагрузкой и 1200 в простой день (хотя всё индивидуально лучше просчитать). Не голодать , а то вес сначало пойдёт вниз а потом уйдёте в плато на самом интересном месте :-).
И не переживайте так, все мы похожи в определённый момент :-). Если без такого жёсткого ограничения и фанатизма , то вы сможете убрать первые 10 ,потом удержать их , и следующии 5 убрать.
Удачи.
