а как Вы разгружаетесь?
пососветуйте какую-нибудь разгрузку? я пробовала только молокочай и кефир - результат есть, но организм мой это всё плохо принимает.
спасибо.
да на чем угодно можно сделать разгрузку - выбирайте МОНОпродукт и вперед:
1. Творог 4%
2. Яблоки
3. Гречка
4. Рис
5. Огурцы
6. Цитрусовые(если есть проблемы с ЖКТ - нельзя)
Но не увлекайтесь этим!
1 раз в неделю не чаще!
Слишком частые разгрузки замедлят обмен в-в, а что дальше будет объяснять надо? Не увлекайтесь ими, я например без них живу - считаю это издевательством над организмом;)
я наверное глупые вопросы буду задавать, но Вы меня извиняйте, пожалуйста - по этой ссылке - это система из 10 дней или любой из этих дней можно выбрать и по нему разгрузиться? и что такое СД, при котором нельзя?
1 из 10. все по разному выбирают, кому что ближе. только часто - нельзя, убьешь обменку. я обычно делаю раз в неделю. Мне ближе всего кефирно-творожный день.
на мясе: курица (грудки) или язык говяжий сварить и целый день только его, либо даже рыбу (семгу или форель-я только их люблю) запечь и есть+зеленый чай, шиповник, брусничный лист (выведет лишнюю жидкость). я на кефире или молокочае не могу, т.к. есть очень хочу. а на всем этом и сытно, но много не съешь, т.к. надоедает один продукт, и отвесы по 900-1000 гр за день
+1 разгрузка на мясе - супер! В прошлом году в санатории, где всякие диет-столы были я заказывала себе 2 разгрузочных дня: овощной (голодно было на одних овощах...) и мясной (супер понра!!! не голодно, вкусно даже :), но я вообще мясоед по жизни, зато рыбу не люблю вообще...никакую...)
я иногда просто не ужинаю-вместо ужина яблоко и стакан кефира. Ну на завтрак-обед, естественно, небольшие порции :-)
Я только что "отсидела" на не голодной очистительной 3-х дневной диете и скинула 2 кг. Причем я за 3 месяца похудела на 13 кг, которые набрала за беременность, а затем у меня наступило плато и несколько недель вес колебался в районе 61-62 кг и сейчас я достигла своего идеального веса в 59,5 кг.
Понятно, что вес уходит за счет отсутсвия соли и выхода лишней воды, а также за счет очищения кишечника.
Суть диеты в следующем:
На все дни исключаются любые промышленно переработанные продукты, соль, сахар (в том числе в скрытом виде), мед, сухофрукты. В течение всего курса из напитков – вода (некипяченая фильтрованная или питьевая из бутылки) не менее 1,5 литра ежедневно, дополнительно разрешаются травяные чаи (шиповник, малина, липа, мята, ромашка и др.). Разрешаются свежевыжатые соки – фруктовые (во второй день) и овощные (1 и 3 день), но ни в коем случае не промышленно приготовленные. Пить следует либо до еды за 15-20 минут, либо не ранее чем через 40 минут после еды. Если перед едой вы выпьете сок, то будете сыты меньшим количеством овощей или фруктов. Утром стакан воды натощак - обязательно! Строго исключены любые газированные, алкогольные и кофеиносодержащие напитки и стимуляторы (кофе, чай черный и зеленый, матэ, каркаде и пр.).
Первый день:
Разрешаются любые овощи в любом сочетании (можно добавить 1/2 авокадо) исключительно в сыром виде, либо натуральные, либо в виде салатов с заправкой из растительного масла (масла 2 ст. ложки на весь день). Кроме того, можно выжимать овощные соки, но в качестве дополнения к цельным и нарезанным овощам, а не их замены. Количество овощей – сколько хотите, разделить на 4-5 приемов пищи. Дополнительно к салатам – орехи (миндаль, грецкие, фундук, кедровые, бразильский орех, кешью – не жареные и несоленые), а также семечки (подсолнечник, тыква, кунжут) – общее количество орехов и семечек до 60-80 граммов в день. Избегать употребления орехов в виде отдельного приема пищи! Можно добавлять в салаты лимонный сок и даже порезанные дольки лимона - в любой день курса.
Второй день:
только свежие фрукты (кроме бананов). Кушать не чаще, чем через 2 часа в количестве 350-400 граммов на один прием, можно в виде фруктового салата. Из опыта: салат лучше утоляет голод. Постарайтесь включить в рацион киви, лучше натощак - тогда не будет проблем со стулом. Примечание. Если вы плохо переносите фрукты, не наедаетесь ими, если они вызывают у вас чувство голода, или некомфортно желудку - не мучайте себя и во второй день замените часть фруктов свежими овощами в виде салата с добавлением орехов/семечек в количестве 30-40 граммов на день. Однако, имейте в виду, что очистительные свойства курса при этом очень существенно ухудшатся!
Третий день
Завтрак – овощной салат (не менее 200г, желательно с использованием сырой свеклы, к которой можно добавить сырую морковь, свежую капусту, сырые молодые кабачки и любые другие овощи по желанию) с растительным маслом (1 ст. л.) или орехами и семечками (15-20 г), овсяная каша на воде (100-130 г готового продукта, предпочтительно из овсяной крупы, а не из хлопьев). Второй завтрак – фрукты (кроме бананов, в пределах 350-400 г). Обед – салат из любых сырых овощей (можно с четвертинкой авокадо), заправленный лимонным соком и растительным маслом (1 ст. л.) не менее 200 гр. Тушеные овощи (в количестве не более 200 г, приготовленные с минимумом масла или совсем без него) с добавлением 80-100 г коричневого риса или цельной гречки в готовом виде, либо густой овощной суп на воде с этими же крупами.
Ужин – салат как в обед (не менее 400 г), постарайтесь поменять ингредиенты, в основе предпочтительна капуста, листовой салат. При чувстве голода можно (но нежелательно) добавить 100 г обезжиренного йогурта. В третий день количество орехов/семечек строго ограничено - не более 30 г на весь день! Поэтому лучше утренний салат заправить маслом, а орешки добавить к обеду и/или ужину. Любые продукты, не перечисленные выше – исключаются! (к вопросу о грибах, кукурузе, морской капусте, оливках и прочем).В вареном/тушеном виде в третий день можно использовать замороженные овощные смеси, в составе которых нет соли, сахара и консервантов. Исключается употребление картофеля, вареных моркови, свеклы, тыквы.
После окончания трех дней белковые продукты следует вводить постепенно и понемногу, чтобы организм мог плавно адаптироваться к их переработке и оптимально наладить удаление возникающих при этом шлаков. Остерегайтесь "белкового удара" - потребление избыточного количества белковой пищи сразу после очистительного курса может негативно сказаться на работе печени, почек и других органов. Берегите не только фигуру, но в первую очередь - здоровье!
Тем, кто по состоянию здоровья не хочет рисковать и устраивать два дня сыроедения, можно практиковать 3-дневный курс по меню 3-го дня - отлично чистит кишечник. Укороченный курс для тех, кто не фанатеет по фруктам – двухдневный курс по меню 1 и 3 дней. Самый облегченный вариант - для тех, кто хочет попробовать и оценить свои возможности и ощущения - проведите однодневный курс по меню первого (предпочтительно) или третьего дня! Эффект будет не хуже, чем разгрузка на молокочае, а пользы и удовольствия организму несравнимо больше. Единственное, чего делать не следует – это устраивать один разгрузочный день только на фруктах, без соответствующего «обрамления» - лишний жир таким образом растопить не удастся!
а у меня разгрузка такая, не ем после 18.00, сразу на след день минус 1-1,5 кг на весах... эх, была бы сила воли так каждый день не есть вечером, все проблемные места в красоту бы превратились :(
ну так я последнее время не ем после 18, если и ем то яблочко или апельсинчик или стаканчик кефира. Отвесы 0,5 кг - 1 кг в неделю
без "разгрузки" каждый день закидываю в себя вот что:
1. завтрак: овсяная каша(с молоком и мёдом), чай с лимоном + иногда яйцо или бутерброд с сыром
2. обед: гречка с рыбной котлетиной, или плов с курицей/индейкой
3. ужин: рыба (курица, индейка) + салат овощной (помидоры черри, огурцы, авокадо, много зелени) + иногда рис/гречка. Тушёные овощи тоже хорошо идут. Салат заправляю нерафинированным подсолнечным маслом и не солю.
Этот рацион сформировался сам собой из-за больного желудка, так и остался постоянным. Не вижу смысла в периодических "разгрузках", проще привыкнуть к сбалансированному питанию.
Читала, что швейцарские диетологи советуют не устраивать "стрессы" для организма, путём смены привычного режима еды. А есть каждый день в одно и то же время, примерно один и тот же набор продуктов.
у меня тоже на завтрак обычно как у Вас, на 2-й завтрак - фрукт, обед - мяско ил рыбка с овощным салатом + томатный сок, полдник - овощной салат или фрукт, ужин - кефир.
Но всё таки хочу раз 2 недели разгрузку. или раз в неделю.
да нафик оно вам ;-) у вас итак небогат рацион, а ужин и вовсе скудный, я бы в обморок шлёпнулась, честное слово
не, я наедаюсь, может это из-за того, что я только что после поста. Я например прочитала что завтрак обязательно должен быть сытным - и я вот этот набор каша на молоке+яйцо в себя буквально запихиваю.
Плюс у меня питание 5-разовое получается, примерно в завтрак - в 7, 2-й - в 10, обед - в 12, полдник - в 15, ужин в 18 и я не успеваю толком проголодаться, жрать охота только если в 11 спать не лягу, тогда ещё кефирику тяпну или яблочко или пару апельсинов.
ну вот и хорошо, у вас регулярное здоровое питание, что ещё нужно для счастья. "Разгружаться" нужно тем, кто исправно мечет жареные отбивные с картошкой. И то - не разгружаться, а менять культуру питания.
Просто, столько мифов уже насчёт животворящего действия "разгрузок", "очищений". А когда что-нибудь в животе заболит, сразу приходит понимание, что всё, что требуется - есть регулярно, немного и неэкстремально.
Например, мама похудела на 14 кг за год, "благодаря" холецеститу. Болезнь миновала, но диету мама решила оставить, рацион примерно как у вас или у меня. Вес не увеличивается, самочувствие прекрасное ;-)
ну это оно как правило такое, но бывают же праздники, гости. :-)торты я конечно не ем, но шашлычки там, рыбку копчёную или ещё что. то муж плов приготовит - такой запах, что невозможно удержаться, а он жирный, с бараниной. он у меня диетические блюда не готовит и вообще меня не поддерживает в этом вопросе.
И майские праздники приближаются, думаю, мне понадобится разгрузка :-)
:-) ну раз очень хочется, то разгрузитесь. Мою совесть обычно усиленные занятия спортом успокаивают
off*****************
Тюська, извините, что не по теме. Я видела в архиве, Вы сидели на зиг заг. Я тоже сейчас на ней, к сожалению очень мало отзывов. Если Вас не затруднит написать хоть пару слов, я буду очень признательна.
ой, мне очень понравилось!!!
Я на нее пришла сразу после протаса, 2 белковых я была паинька, а вот с углеводами уходила в отрыв. ;-)
Сидела леХко, без побочки!!!
Вот и я сегодня в отрыве первый день(углеводный). Вот и думаю, будет ли эфект на этой диете, или на кремлевскую переходить.
А Вам удалось сбросить вес, и сколько Вы на ней были?
