Dnevnichek. na 50 dnej.
Через 50 дней я еду на Родину, где не была 5 лет. И конечно же хочется быть в форме. Силы воли можно сказать нет, может хоть этот дневничек меня простимулирует :) Буду отписыватся каждый день в течении 50 днеы, кто хочет присоединяйтесь будем поддерживать друг друга.
Исходные данные: возраст 30 лет
рост - 173 см
вес- 64, 300
об.бедер- 102 см
об талии-71 см
об. живота-90 см
об ляшек -57 см
Идеально хочу сбросить до 58 кг. но можно и 60 кг. т.к рост высокиы то выгляжу не полной, но нижняя часть выглядит тяжело, бедра, живот.
Взвешиваться буду каждое утро , а обьемуы 1 раз в неделю.
Планирую : хлеб, сладкое и жирное толко до 12.00
обед : здоровая еда
ужин : овощи и не сладкие фрукты. после 18.00 только зеленый чай.
В день не менее 6 стаканов воды.
Посоветуйте какие упражнения поделать , и сколько раз в день.
День 1 : утром взвесилась , 64.300
завтрак : зеленый чай, половину булочки с хумусом, и печенье .
обед: кортофель отварной 2 шт, помидор. кофе.
Перекус: зеленый чай 1 апельсин.
А картошку не хотите заменить курочкой вареной например, или рыбкой на пару(или запеченой)? Нафиг вам картошка в принципе когда хотите схуднуть? И вообще что-то белков я у вас не пронаблюдала вообще за сегодня....Пересмотрите питание в сторону сбалансированности, а то вас на долго так не хватит.
С завтрашнего дня буду старатся кушать больше полезного, сама понимаю что на картошке и печеньках далеко не уедешь :) просто сегодня ничего полезного в холодильнике не нашлось.
можно я не про спорт посоветую? :-)
позволяйте себе иногда расслабиться, конечно, лучше в первой половине дня, но иногда и вечером тоже!
когда войдете в режим завтрак-обед-полдник-ужин, привыкнете к небольшим порциям-разбавьте их немного перекусами. И через пару неделек можно добавить разгрузочные дни. Выбирайте, какие вам подойдут :-)
если будете следовать своему плану, вес должен хорошо уйти. За 7 недель килограмм 5-7 должно уйти.
БЫСТРЕЕ БЫ НАСТУПИЛА НОЧь......так тяжело вечером не кушать. но я должна , я должна....пойду пораньше спать.
Обед: прошел не по плану, курица еще варилась а кушать оочень хотелось, короче на обед были О УЖАС -суши 10 шт. и кофе. на ужин будет вареная курица с помидором и огурцом. а сколько можно сьесь курицы?
Ужин: отварное куриное мясо
сырые овощи с зеленью
кофе
ужин получился правильный, вот только один минус, он прошол очень рано , около 17.00 . Даже незнаю как пройдет вечер. буду держаться!
Девочки, подкоректируйте мое питание ,что добавить? не много ли белка получается? Чувствую я себя хорошо, первые дни немного голова кружилас но тепер нормализовалось. воды пью 6 - 8 стаканов.
Обед: Суп овощной
2 тушенные фрикадельки из индюшки.
Полдник: 2 апельсина.
Ужин : 2 яйца вареных , овощи.
нормально белка. порция мяса должна быть размером с ваша ладошку без учета пальцев.
День 6 : вес 63.100 . странно почему вес остановился, ничего вредного не ела....
Завтрак: половина апельсина, кофе, овсянка.
Полдник: 1 апельсин
Ужин : Салат (капуста, морковь, лук , заправка :оливковое масло)
День 7 : вес 63.200 Ну это пипец какой то... ни разу не нарушала а вес не двигается :( что делать???????????если еще несколько дней будет продолжаться так же боюсь что сорвусь....
Девочки, ну скажите почемуууу? почему вес стоит, я ведь вообще не нарушаю, ем только то что записываю сюда.
потому что это нормально что вес иногда встает и не двигается. Это называется плато. если длится больше недели то либо пытаетесь его толкнуть разгрузочным днем, либо наоборот обжорным. а еще может быть КД близятся.
ну тогда продолжайте питаться как питаетесь, считать калории и вести дневник. Если продолжите в пределах нормы все есть то скоро сдвинется
Обед: суп овощной. кофе.
Полдник: 5 маленьких печенек и зеленый чай.
Ужин: Паста с креветками ( маленькая порция)
вы не должны чувствовать голода в течении дня, иначе организм запасы будет делать даже из воды и вес будет стоять
Так в том то и дело что я сейчас действительно наедаюсь тем что я ем, в начале было тяжело , очень хотелось мучного и сладкого, вечером на кухню старалась не заходить, а тепер даже после 18.00 вообще не тянет в рот что то закинуть, не смотря на то что дети и муж кушают вечером и я им готовлю. Воду пью 2 литра и тоже без напряга.
Короче я думаю все таки это из за КД.
Обед: 2 яйца, грибы маринованные, 1 помидор. кофе.
Полдник: 1 апельсин
Ужин: кушать вообще не хочется, заставлю себя сьесть апельсин и яблоко.
Девочки 5 дней вес стоит на месте, меня это пугает.....
Сколько может длиться это плато ? И если это из-за КД (через 5 дней начало) то после начала , вес должен начать уходить?
Диету я не нарушаю вообще. хлеб и сладости не ем уже 10 дней. только в кофе добавляю 1 ч. ложку без верха сахара. На сладкое и мучное не тянет.
День 11: 63.000 Сегодня я решила сделать разгрузочный день на фруктах (грейпфрут, киви), а то что то вес не двигается.
Завтрак : грейпфрут, зеленый чай.
День 13 : вес 63.000
Завтрак кофе овсянка на воде
Обед: киви( 5 шт) кофе
Полдник: грейпфрут
Ужин: 2 яйца, помидор
очень мало едите!!! Я посчитала ваш рацион по калорийности и по соотношению белков, жиров и углеводов, и вот что получилось:
ккал - 614
белков - 27
жиров - 18
углеводов - 73
Вы должны есть как минимум в 2 раза больше (от 1200 до 1500 ккал), каттастрофичекси мало белка, должно быть не меньше 60 гр. в день - это залог похудения! Понятно почему плато - организм находится в режиме голодовки и ничего не отдает.
600 ккал можно съедать в разгрузочный день (1 раз в неделю не чаще) а у вас все дни такие.
Хотя я думаю вы все равно за 4 недели таким темпом кг. 5 сбросите, а по приезду начав питаться как обычно наберете 10.
Так что кушайте не менее 1200 ккал в день если хотите похудеть и задержать вес.
Да я согласна, что еды мало, но только так я похудею, т.к стоит мне только увеличить рацион, то вес не снижается вообще, я лучше перетерплю это плато, тем более что я не собираюсь приехать и начать питаться как раньше (хлеб ,сладости и т.д) я уже 2 недели без хлеба и мучного (не считая 1 раза ) я действительно отвыкла и совсем не тянет,(раньше у меня и дня не было без мучного и сладкого), так же и вечером мне кушать вообще не хочется.
Я в принципе понимаю, почему у меня так медленно все двигается, потому что у меня высокий рост (174 см) и 63 кг для меня норма, но все мы хотим быть немножко меньше нормы :), чего я и добиваюсь. Если меня видеть то я знаю что многие мне скажут что худеть не надо. Сейчас попробую выставить фото .
По-моему, у вас какое-то странное сочетание продуктов - мало, но всё всё в кучу. Возможно, Вам нужно на раздельное питание перейти, спорт добавить. Вы уверены, что вам нужно сбрасывать-то?ИМХО.
Вы очень хорошо выглядите и никакого лишнего веса нет! Думаю, что на родине все заценят :-)
