качание попы и пресс
Я качаю пресс и делаю упражнения для попы. Но никакого эффекта не вижу!! Может ли быть такое, что не поддается прокачке ?:(
Пресс каждый день и обычный и косой. и упражнения для попы - и нифига :(
без весов! своего лишнего веса тоже нет. просто хочу прокачать эти части тела. делаю через день пол года
за полгода результат должен быть обязательно, если все правильно делаете. Вывод - или делаете неправильно, или собственного веса явно маловато. Я искренне верю, что красивую упругую попку невозможно накачать без утяжеления. Все эти махи ногами в воздухе - так..
может поделитесь какие асаны можно взять из йоги для супер попы? только я их к бф применю, :) позже в йогу перейду, наверное. сейчас делаю позу стула, к стати, есть разница, руки вверх поднимать или складывать как на парте?
в бодифлексе используют упражнения внешне похожие на позы йоги
ничего плохого в этом точно нет)))
ходила на йогу 2 месяца, понравились как ноги стали выглядеть....как то рельефнее стали чтоли.....но уже 2 мес не хожу, и кажется все на свои места встали :(
У мну зад реально накачался после изитонов, хоть я и не верила, что что-то изменится, но результат есть. Плюс выпады, но только технически правильно выполненные.
Пресс опять же надо делать правильно, а не абы как. Плюс все люди разные, у кого-то масса растет с огромным трудом, у кого-то замечательно. Мне вот ничего не стоит, чтоб набрать мышцоф, но равномерно, если хочу где-то в одном месте, то тяжело.
У меня через 4 месяца 2-3 раза в неделю был очень заметный результат.
Скорее всего делаете не правильно.
пресс качаю лежа на полу, руки за головой или на груди, поднимаю , но не польностью
и так же в бок - левый локоть к правой ноге.
а попа - приседния, и лежа на полу поднимаю таз.
может быть мало этого вообще или мало подходов. или не те упражнения иил вес нужен.....?
приседания больше для ног. Лучше выпады. Или стоя на коленях поднятие ноги согнутой под углом 90
а что еще можно в домашних условиях? работая сидячая, такое ощущение что скоро потеряю и эту попу:(
блин, сама в соседнем топе ною что попа ушла с похудением а качать лень дома. Но раньше домя я ее прокачивала так:
1. садишься на пол, ноги прямые. спина прямая и ягодицами ползешь вперед как бы шагая. для начала выполнить хотя бы пару таких "шагов". только смысл тянуть себя вперед не за счет протягивания ногой вперед, а именно толкать булкополовинкой.
2. встаешь на 4 опоры (колени+ладони) и получаешь варианты исполнения
2.1 ногу прямую вытягиваешь паралельно полу и прямой пружинишь вверх.
2.2 ногу согнуть в колене- бедро паралельно полу, пятка смотрит в потолок. пружинить бедром вверх. не закидывая ногу к спине, а именно согнутую тянем пяткой к потолку.
2.3 согнутую ногу отводим в сторону и вот такой лягушкой тоже вверх пружиним.
3. вертикальное занимаем положение. отводим ногу назад и снавим на мысок. руками держимся за шкаф или косяк. спина прямо, макушка в потолок. пружиним отведенной ногой назад.
поясницу во время упражнений не прогибаем.
пресс: руки за головой, подбородок куда смотрит? локти параллельно полу? выдох-вдох когда делаете? это очень важно.
выдох при подьеме, пресс сжать, втянуть к позвоночнику. НЕнадувать живот!
8 раз медленно, 8 раз быстро и так 3-4 подхода. отдохнули и на косые мышцы. Только именно скручивания, чтоб прям чувствовали как скручиваетесь в боку.
На нижний пресс что делаете?
Ноги прямые можно вверх поднимать до 90 градусов, НО позвоночник крепко прижат к полу, живот прилип к спине.
Лежа на полу, подняли попу вверх, сжали ягодицы 3-5 секунд, опустили. От приседаний толку не будет. Вот здесь посмотрите для попы:
Про позвоночник очень важное замечание!!! если спина выгибается, то всё бесполезно
Ну а живот должен быть всегда втянут, при любых занятиях!!!
про ноги в 90г-это самый простой вариант, сложнее и эффективнее-диагонально-ноги, как можно ниже к полу
что такое приседания 50 раз, да еще и без отягощения? вы только мышцы, дай бог, при правильной технике, разогреваете таким количеством.
Меня тренер гоняет приседать с 20 кг штангой по 75 раз (это 3 подхода суммарно), и потом еще на каждую ногу для прокачки каждой ягодицы по 60 (20х3). ТОже с не маленьким весом.
Мало и не правильно!
Во первых надо разогреться хорошенько, а после растянутся:-)
Пресс 40 раз?? Не меньше 150-200 повторений РАЗЛИЧНЫМИ упражнениями! Тогда результат будет:)
Только на пресс?????? Я например 10-12 видов делаю упражнений на пресс и это получаеться больше 2000 повторов;)?? нееее;))))это вы загули;)))))))Я делаю 10-20 повторов в 2 захода каждое:))))
ой, ну от этого ничего не будет и не ждите даже!
Тем более, что в домашних условиях и без тренера не знаю, каким таким чутьём нужно вдруг всё самому делать.
Чтобы накачать, нужны утяжелители, гантели и прочее, или нереальное количество повторений, купите кассету какую-нибудь с упором на ноги, живот и попу!только слушайте, что говорят!
Мало делаете и неправильно. Я хожу в клуб, там пресс полчаса. Ноги - час. Во время все жжет, все через не могу, на последнем издыхании, вся красная и потная, много упражнений практически без перерыва, конечности реально бьет крупная дрожь, после занятия сильная усталость, через день все болит. Эффект вот от такого - есть. И то не моментальный. А качание 40 раз пресса через день - это всего лишь поддержания этого самого пресса в той форме, в которой он у вас есть на данный момент. Я пыталась дома делать - фигня фигней.
МОжет быть банально делаете неправильно. Сегоня видела на групповых, как после серии упражнений из 3 видов приседаний народ потирал свои квадрицепсы, хотя по идее должна были болеть ягодицы и внутренняя поверхность бедра. А все потому что теника никакая.
бред. На групповых у нас так и идёт. Первый трек ноги - ПРИСЕДАНИЯ. Предпоследний ягодицы - ВЫПАДЫ и немного приседаний. Всё с отягощениями
не поняла где бред? Я пишу про то что у народа не те мышцы болят :) ОТ приседаний. Гы-гы.
от приседаний болят квадрицепсы. если делать на каждую ногу в отдельности то это выпады. болят ягодицы
толчем воду в ступе. приседания это не профилированная нагрузка на ягодицы, т.к работают именно мышцы бедра на разгибание. при выпадах работают ягодицы на выталкивание и отведение немного в другой плоскости. если есть задача накачать только попу, то приседания помогут быстрее накачать ноги. задница второстепенна.
У меня другие данные. ЧТо как раз приседания очень эффективны именно для ягодиц. И я на себе это ощущаю. Я уже не помню, чтобы у меня болели ли уставали больше ягодичных квадрицепсы от приседания, когда тренер научил правильно их выполнять.
Не истина в последней инстанции, но
http://www.lazmed.ru/news/34.html
Но и я про это. При неполных приседаниях именно в верхней точке. А если делать полные приседания со штангой на трапеции, то задачу прямого выталкивания выполняют квадрицепсы."обычные полуприседания. Ягодичные мышцы работают достаточно хорошо и при выполнении выпадов, подъемов на ступеньку, подъемов бедра из положения с опорой на руки и колени".
Это может быть и из-за техники, и из-за общего слабого мышечного тонуса. Добраться до ягодиц можно только если квадрицепсы сильные. Если слабые - то любая нагрузка на ягодицы приведет к моментальной утомляемости этих мышц. Чтобы присесть так глубоко, чтобы сократились мышцы ягодиц (чем ниже присядешь, тем лучше для ягодиц), нужно сначала ПРИСЕСТЬ, а приседы происходят за счет квадрипцепсов. Отсюда потирания бедра при нагрузке на ягодицы. Также можно делать упражнения на пресс за счет мышц спины. Пресс настолько не привык работать, что он просто не задействуется как следует, - подъем туловища происходит за счет множества других групп мышц. Техника - дело хорошее, но ее просто невозможно соблюдать, если мышцы не в тонусе. Технику тоже надо ставить. Это тебе не на раз, показал упражнения правильно, и все. Раз за разом надо делать правильно, в это время необходимые мышцы подкачиваются и так постепенно можно говорить о технике, а до этого - нет, не может речь идти о технике, если человек малоподготовленный. Именно из-за этого при при работе с весами, говорят, что лучше сначала технику выполнения ставить, пусть даже без веса. Совсем не потому, что с первого раза не запомнить, как правильно. А потому что ты просто не сможешь присесть за счет ягодиц, если квадрицепсы не справляются с утяжелением. Просто не сможешь присесть правильно.
я и не говорю, что квадрицепсы совсем-совсем не участвуют. Конечно, надо технику осваивать. Все с этого начинали. Без веса и через аЦкую боль в квадрицепсах. ТОлько ведь многие даже не догадываются что делают не правильно, велик шанс так никогда до ягодиц и не добраться
а почему тренер им не говорит, что они делают неправильно?
у нас тренер прям кричит, чтоб правильно делает, к какждой подходит и показывает, как садиться, на пятки давить и тд
у меня тож ноги болят, видимо ну очень слабые мышцы и до попы пока совсем не доходит. но я стараюсь!
Я в целом с вами согласна. Я не думаю, что дома реально можно освоить комплекс упражнений. Чтобы правильно и результативно было.
