Укрепить спину, сутулюсь.
Посоветуйте, плиз, упражнения для спины и может хитрости какие. Раньше не сутулилась, а теперь вот заметила что спина колесом. За компом еще сижу скрючившись, стараюсь следить за собой, но этого не достаточно, явно надо какие-то мышцы укрепить.
Ой, забыла написать сразу в топе :) Плаваю я плохо и не правильно, боюсь что от него больше вреда :) плаваю чисто для удовольствия :)
Да это не важно, можно взять спец.плав-ую доску, главное спина в воде выпрямляется ;) проверено !
поищите на ю-тьюбе комплекс ЛФК ( лечебная физкультура) для позвоночника. я знаю много упражнений при остеохандрозе и проблемах с разными отделами, но это все надо показывать.
Наташ,
Встаешь прямо!!! Плечи назад.
Делаешь вдох животом, живот в себя!!!
И делаешь выдох!!!
У тебя плечи должны встать и стоять, как они и должны быть.
Не знаю, поняла??
Т.е. у тебя будут плечи выпрямлены и живот подтянут.
Так учись ходить.
Очень тяжело!!! Но должна привыкнуть.
На ютубе посмотри упражнения, там их полно!!!
Лечебная гимнастика при остеохондрозе. Делай, что нра!!!
Ну и пресс!!!
Пресс+спина они идут всвязке.
Через полгода себя не узнаешь!!!
Ага пресс и спина ето точно.
Автору:
Для спины хорошо делать типа лодочки, на живот укладываешься руки и ноги навесу. Ногами можно "плыть" тогда и для попы польза будет.
Укладываешься на спину, ноги сгибаешь в коленях, стопы упор в пол и поднимаешь попу вверх плавно, позвонок за позвонком, отпускаешь, напряжения в шее нет, опора на лопатки и стопы.
Главное не забывать между упражнениями давать отдых.
Это из йоги поза младенца или вроде называется детеныш кобры - когда лежишь на полу на животе, руки возле груди и отталкиваешься ими от пола, немного голову назад запракидывая (взгляд в потолок).
Элементарные: руки вверх, руки в стороны - растянуть себя, скручивания, руки в замок впереди себя, за спиной.
