Сориентируйте пожалуйста по спорт.нагрузкам
Дорогие евушки, помогите пожалуйста, я наконец-то "дозрела" до занятий в клубе (финансово и дочку нашла куда пристраивать). Но сейчас села изучать что есть в округе и полностью растерялась... Последний раз физ-рой я занималась в университете :)
Очень прошу помогите сориентироваться, хотя бы направление полета :)
мне 31, рост 161, вес 60, верх 44 размер, низ почти 48, целлюлита море внизу, кесарево и некрасивый шов и живот в принципе очень склонный к отрастанию :) недавно сильно похудела, сейчасопять набираю и кожа висит везде...
мои идеи:
1. тренажерный зал и пара-тройка индивидуальных консультаций с составлением программы
2. аэробика (степ) групповые занятия, сначала для начинающих, но не поняла, это вхоит в клубную карту в клубах обычно или можно только эти занятий оплачивать и ходить... и нужно ли к ним добавлять тренажеры?
3. силовые программы это тренажеры?
спасибо всем, кто сможет примерно сориентировать, буду оч благодарна!
Если в клубе есть групповые занятия, то
взять тренера на персоналки, попросить показать как правильно выполнять упражнения групповых программ (тренера лучше брать из тех, кто ведет групповые занятия, а не из тренажерки), будет достаточно 3-5 занятий + по 1 занятию в месяц в последующем для коррекции
уточнить у тренера с каких именно групповых программ лучше начать
начинаете посещать групповые программы + добавляете по возможности нагрузку в виде элипса, дорожки, сайкла (тоже можно с тренером посоветоваться что и как выполнять для вас лучше)
ну а потом постепенно увеличиваете нагрузку, можно ходить на болеее сложные групповые, потом и на силовые
Здравствуйте.
Фитнес-клубы бывают разные. Есть те, где Вы покупаете клубную карту и пользуетесь всем, что предоставляет клуб (как правило, это тренажерный и кардио залы, залы групповых программ, водная зона, сауны). В некоторых клубах можно оплачивать кол-во посещений и ходить на групповые программы и в тренажерный зал. Бывают и узконаправленные, например, какой-то вид танцев - тогда вы оплачиваете определенное кол-во посещений и только танцуете :). Возможно, существуют какие-то еще варианты, но с ними я не сталкивалась.
Как правило, в хороших клубах есть фитнес-консультант, с которым можно (и нужно) обсудить Ваши проблемы и получить представление на какие программы, предлагаемые клубом, обратить внимание.
Далее, можно проконсультироваться с тренерами групповых занятий, из тренажерного зала и водной зоны (многие клубы предлагают и различные программы аква-аэробики).
Силовые программы - это не только тренажеры. Это еще и групповые занятия с различным доп.оборудованием (гантели, штанги, те же степы). На таких занятия очень хорошо прорабатываются определенные группы мышц (например, пресс или грудь :)).
Короче, собирайте максимум информации, консультируйтесь в клубе со специалистами всех направлений, попробуйте сходить на все (с оглядкой на здоровье и постепенно растущую подготовку) - постепенно поймете, что подходит именно Вам и к чему лежит душа.
Обычно на сайтах клубов можно найти расписание групповых программ, а к ним довольно подробное описание, что есть что - тоже может помочь..
И еще, многие клубы предлагают детские программы. С бассейном, различными физкультурами (Здоровые ножки, Прямые спинки..) и прекрасными игровыми комнатами. Это к вопросу "куда деть ребенка" :).
Успехов!
Чтобы смоделировать фигуру и придать тонус мышца - тренажерный зал самое оно. Можно даже на первых порах позаниматься индивидуально с инструктором
Чтобы худеть сжигая калории - аэробика, танцы и т.п.Входит ли это в клубную карту зависит от клуба, но чаще всего оплачивается отдельно, хотя.....вам лучше задать этот вопрос в клубе. если вы будете ходить только на аэробику, вы похудеете, но мышцы ваши по-прежнему не окрепнут. в идеале лучше совмещать. Силовым нагрузкам достаточно уделять внимание пару раз в неделю + 3-4 раза в неделю аэробика
силовые программы это НЕ тренажеры. Это занятия с использованием различного оборудования, например с гантелями, бодибаром и т.п. Такие занятия могут служить альтернативой тренажерному залу
