как обидно начать все заново
Худела усиленно к лету.Начала процесс в ноябре.Весила 62 кг,к марту весила 52 кг.При этом на диете как таковой я не сидела.Правильное питание с ккал в 1500,спорт 4 раза в неделю(20 минут кардио,20 силовые).Накупила вещей новых,лицо схуднуло.Руки стали красивые,живот и бока ушли.Вообщем весом была довольна,оставалось только продолжать спорт,а тк на диете не сидела,но влилась в питание и оно мне стало нравиться,то не думала уже что может быть по другому.Занялась телом(скрабы,обертывания,самомассаж).Потом потихоньку стала расслабляться,в начале могла позволить себе в гостях все,но гости были редко и вес не набирала.Прошла испытание НГ,6 Д/Р,рождество.Всегда кушала что хотела,потом разгрузка 1 день и все отлично.А потом стала 1 раз в неделю есть все подряд.потом 2 раза,а потом майские праздники,другие д/р пошли.Думала вот сейчас,вот сейчас остановлюсь.Остановилась вчера,но уже поздно.Столько сил моральных и физических,ожидания теплой погоды.Полный шкаф,а носить нечего(( Не так конечно все страшно,думаю лишних 5 кг,но они мне с таким трудом давались.До отпуска еще месяц,надеюсь что смогу взять себя полноценно в руки и не пропустить это ЛЕТО.Просто обидно,что зимой я отлично выглядела,а сейчас лицо распухло,волосы стали плохие,да и взгляд уже не тот.
А у вас такое бывало девочки?
бывало :-( Возьмите себя в руки, свеженабранный вес очень быстро сбрасывается. Только не затягивайте с началом нового похудания, скорее избавляйтесь от лишних кг. пока организм к ним не привык.
я была в подобном состоянии после вторых родов. После рождения первого ребенка похудела, подкачалась, была стройняшкой-красавицей, причем держала вес несколько лет. Родила второго, недавно закончила кормить. Сразу после окончания кормления весила на 10 кг больше моего идеального веса. Блин, как же тяжело все начинать заново! Очень хорошо Вас понимаю! Мне еще 4 кг осталось до того, что было, но они так тяжело уходят :( Самое неприятное, что пропал какой-то внутренний барьер, что вот это и это я не ем ни в коем случае. Щас все ем :(
ага, точно так же начинала в октябре, к НГ нормально так схуднула, а после НГ понеслось :( Сейчас заново
конечно бывало! так у нас всю жизнь так и бывает практически )))
5 кг это немного! я тоже сейчас пытаюсь их скинуть, не сильно успешно, но и не сильно напрягаюсь, если по-честному! так что давайте заново, быстро сбросите, но и выводы надо делать - нельзя нам питание пускать на самотек, как это ни прискорбно!
удачи! :)
у меня такое есть!! 5 недель отсидела на диете, похудела, а потом начала кушать все подряд и в больших количествах. теперь пытаюсь собраться с мыслями и силами и заново сесть на диету. очень сложно настроиться морально и физически, так как прошло слишком мало времени. надеюсь, в следующий раз я буду умнее и буду больше ценить свои труды
удачи в похудении! ;-)
можно для себя спрошу? автор,как питалисьв течение дня на 1500 ккал? хочу понять что можно съесть за день чтобы уложиться в это количество? Вам удачи, не отчаивайтесь!!!!
Я кушала и считала ккал по калькулятору в инете.Знала какие продукты и сколько могу кушать,набирала себе 1500,вначале считала,а потом вошла в ритм и уже знала что к чему.Ела яйца,творог 1,8%,сыр творожный 8% жирности,сыр твердый,хлеб зерновой/отрубями,овощи всякие,супы овощные или с шампиньонами,отварное/запеченое мясо/рыба,картофель,рис с овощами или грибами,кефир 1%,фрукты(бананы,яблоки,апельсины,мандарины),йогурт не более 3,5 % жирности,шоколад горький 3 дольки,хлопья фитнесс.Салаты со свежими овощами.Вообщем у меня было 5 приемов пищи маленькими порциями,но я хорошо наедалась.Есть могла вплоть до 9 вечера,но вечером уже легкое что то. Убрала майонез,жирные продукты,масло сливочное.Макароны могла заправить томатным соусом и съесть с овощами.Картошку и рис тоже без мяса.Мясо с салатами.Когда садилась есть то глазами замеряла граммы примерно,потом записывала и считала.Вскоре знала,что могу съесть,а что уже нельзя))
вот на 1200 кл
Меню на неделю для тех, кто худеет
Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.
Продукты, которые можно употреблять без ограничения
• капуста (все виды)
• огурцы
• салат листовой
• зелень
• помидоры
• перец
• кабачки
• баклажаны
• свекла
• морковь
• стручковая фасоль
• редис, редька, репа
• зеленый горошек (молодой)
• шпинат, щавель
• грибы
Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.
Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
• нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)
• нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
• молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)
• сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
• творог менее 5% жирности
• картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• крупы (1 порция в день)
• макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
• хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
• фрукты (не более 2 порций в день)
• яйца (3-4 яйца в неделю)
• мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
• орехи грецкие, фундук
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
• масло сливочное
• масло растительное* (не более 1 столовой ложки в день!)
• сало
• сметана, сливки
• сыры более 30% жирности
• творог более 5% жирности
• майонез, маргарин исключить!
• жирное мясо, копчености
• колбасные изделия
• субпродукты
• кожа птицы
• консервы мясные, рыбные и растительные в масле
• орехи кешью, арахис, семечки
• сахар
• варенье, джемы
• конфеты, шоколад
• пирожные, торты и другие кондитерские изделия
• печенье, изделия из сдобного теста
• мороженое
• сладкие газированные напитки
• алкогольные напитки
Главные правила разгрузочных дней
1. Обычно калорийность питания в разгрузочный день меньше калорийности привычного дневного рациона.
2. Чаще всего количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.
3. Если вы обычно питаетесь согласно принципам сбалансированного базового рациона, рекомендуется проводить не более одного разгрузочного дня в неделю.
Помните: разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни! Только обучившись принципам правильного сбалансированного питания и соблюдая их постоянно, вы сохраните и улучшите свое здоровье и приобретете желаемый вес.
4. Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить возможные противопоказания.
Примеры разгрузочных дней
Белково-мясной:
На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара.
Далее: по 100 г мяса в 4 приема (с маленьким пучком любой зелени) через равные промежутки времени .
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.
Белково-молочный:
На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира жирностью 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зеленый 2 раза в день. Вода - не менее 1 л.
Углеводно-картофельный:
На весь день: 1,5 кг картофеля, запеченного с кожурой.
По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зеленый, вода – не менее 1,5 л.
Овощной:
На весь день: 5 средних томатов и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Есть по 1 овощу каждый час, чередуя томат с огурцом.
Дополнительно: чай зеленый 2 раза в день, 2 чайные ложки меда, вода – не менее 1,5 л.
Яблочный:
На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица для запекания, мед 1 чайная ложка. Яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей и запечь в духовке.
По 300 г печеных яблок 5 раз в день.
