Накачать попу
Подскажите быстрый и действенный способ подкачать попу?Она от природы есть, но как-то пообвисла малясь:) Может ссыль какую полезную кинете. Заранее спасибо
В них УЖЕ гордо выхаживаю))Пока заметила только, что икроножные мышцы побаливают..а они у меня и так немаленькие. Боюсь перекачать..К тому же нечасто получается организовать основательную пешую прогулку, к сожалению..Всё больше на авто..
Да,выпады очень эффективны.
Можно выпрыгивать с приседаниями, ставить степ на степ и подниматься на него ( 20 раз /3 подхода) - по крайней мере это мы желаем с тренером:-)
а вы знаете как их правильно выполнять? вам показывал специалист?
На самом деле это самые лучшие упражнения.
Приседать можно и со штангой ( мое любимое упражнение, но все время заваливалась назад без кирпичика под пятками) и с гантелями.и выпады с гантелями тоже можно делать для усиления эффекта.
надо чтобы вам еще показали и посмотрели как вы это делаете.Я сама в зале долго не могла добиться необходимого положения тела, вечно у меня при выпадах колени вылазили над пяткой вперед.И я выпады делала не с места - просто шла вперед по залу выпадая поочередно то одной то другой ногой.Мне почему то было очень трудно вернутся в исходную точку, я всегда двигалась вперед.
Приседания разные бывают.. в зависимости от угла поворота ступней работают разные мышцы.. вот для этого вам и нужен человек грамотный чтобы показал и поглядел как вы это делаете чтобы не травмироваться ненароком.Связочки беречь надо, рывков не должно быть, при приседе нельзя глубоко заваливать попу вниз, всегда держать вес на бедрах, паралельных полу... это трудно для тех у кого слабые мышцы и есть соблазн присесть пониже чтобы ,,сбросит вес с бедер,,.
Тут можно и суставы повредить.
Ноги на ширине плеч. Приседаете, отклячив жопу, так, чтобы вес тела, был на пятках, а колени находились ровно над пятками. Как можно ниже. При упражнении должно чувствоваться напряжение ягодиц. Передняя поверхность бедра может уставать, но это значит, что бедра у вас слабые и их тоже надо прокачивать - по другому до ягодиц не доберешься.
Такие же выпады на одной ноге. Широко отставляете одну ногу назад и приседаете на передней ноге. Также весь вес на пятку, коленка ровно над пяткой. Как можно ниже. Ноги чередовать. Одной ногой поприседали 10 раз, потом другой. Переднюю ногу можно поставить на возвышение (в условиях фитнес-клуба это степ платформа). Это упражнение делать сложнее, потому что необходимо хорошо держать равновесие.
Делайте максимально долго, максимально терпя жжение в мышцах. Только когда мышцы жжет можно считать, что мышцы соответствующие работают. Если вы правильно делает выпады и приседания, то с непривычки "помрете" в первые 10 минут.
а я не помню такого почему то.Помню как спуститься с лестницы не могла после приседа со штангой.. даже покупала бинты для коленей..
Занимаюсь третий день, мышцы бролят, а значит результат определённо есть!:) Спасибо!
Сайкл.Подтягивается очень видимо .Мой муж сказал, что вsе чаше ловит себя на том , что любуется моей попой. Сказал что больше не хомячья .:)
А у вас от сайкла ничего не увеличилось? У меня просто мышцы ног склонны к росту бесконтрольному:))) Все хочу пойти на сайкл этот, но боюсь..
Просто у меня такой организм, что ему на все плювать, лишь бы мышцов понаростить:)) Все мужики мне завидуют:)
От любых нагрузок без потребления белка у меня все равно мышцы увеличиваются как не крути.
А у нас все, кто на сайкл активно ходят, с такими попами... ну большими:) Что я все переживаю:)))
ну, у нас кто активно на сайкл ходят-у них все равномерно:)попа оформлуается, подтягивается, но не растет:) Целлюлит уходит. Но до ефемерных созданий "а-ля вешалка" конечно, далеко. У меня тоже мышцы склонны к бесконтрольному росту, но пока (занимаюсь активно 4-5 месяцев)нормально.По-началу было тяжело. Сейчас уже не халтую. До 800ккал получается за тренеровку часовую.Чем большее кол-во жировой ткани заменяется мышечной, тем большее кол-во ккал тратится за тренировку. Идеальное расписание-перерыв 48 часов. получается 3 раза в неделю, в промежутках мне нра ёга. Единственное, что меня беспокоит-кажется, что вены на одной ноге стали больше видны...
У меня после дорожки вены на ступнях вылезают нереально и ногти кроссовкам и стачиваются..
Я в воскресенье первый раз за посление несколько месяцев прогуляла вечернюю тренировку, в пн утром пришла на занятия, тренер удивленно: ого, ты похудела! Днем смотрю, все вернулось:( Видимо мышцы спали без тренировки вечерней, а после дабл нагрузки утренней все вернулось.
У Синди на диске в комплексе С и на старом комплексе 92 года есть отличные упражнения для попы. Стоя и лёжа, опираясь на стул , прокачивается прекрасно.
