упражнения для живота
какие? живот как у беременной, без преувеличения))
только пресс? или еще что?
ну тогда ничего не надо делать с животом.
Худейте!!! Потом когда будет 60 кг, будете качать пресс.
А сейчас на жир качать не смысла!!!
аэробные нагрузки пока нужны - для общего снижения веса. Заниматься дома хотите или в зале?
а у меня дома - миллион дел и отмазок всяческих. Было недавно тут обсуждение дом vs зал - мнения конечно разные были, лично мой опыт - в зал бегу с удовольствием, занимаюсь с полной отдачей, а вот дома - 2 программы упражнений скачано, и нифига по ним не занимаюсь.
А дверь закрыть и кошку в комнату не пускать?? ;-)
Я тут руки качала, гантели 2 шт в руке, и так шибанула кошке по башке... теперь ее не пускаю в комнату!!! ;-)
Она мне хвост в рот засовывает и шерсть в глаза пускает:)
И вообще кошки, они ж всегда на самое проблемное место ложатся, так вот моя вечно ко мне на сисьги забирается:)
на самом деле далеко не каждому под силу заставить себя заниматься дома. не та обстановка. много отвлекающих факторов
Зато не надо тратить время на дорогу. И нагрузку можно давать по собственному усмотрению . И очереди на тренажеры нет. И заниматься можно, тогда когда у вас есть время, а не когда работает спортклуб или групповые занятия идут. и бесплатно!!!
Тюся, когда высказываешься подобным образом надо добавлять что это сугубо твое мнение. А то типа за всех расписываешься :)
Мое ИМХО - КАРДИНАЛЬНО противоположное. Чем раньше подключать физ.нагрузку - тем лучше. Естественно, подходящую для данного веса. Нагрузка - это не только накачка мышц. Мышцы на жир качать - бесполезно и вредно, сначала надо сушиться, а потом уже думать где добавлять и убавлять. При большом весе - кардио необходимо как воздух, это велик, эллипс, ходьба (дорожка и по улице просто), танцы дома под музыку. Спорт+диета дает гораздо более быстрый результат чем просто унылая диета, мотивация повышается, и самочувствие, и результат эффективнее - подстегивает продолжать совершенствовать свое тело. Уже не хочется лопать вкусняшки перед компом...
Лен, я про начачку мышц ничего и не говорила. ;-) Их вообще качать нужно начинать при остатке 5-10 кг.
А ходить по 10-12 км= не каждому и под силу при лишних 30-40-50 кг.
А тот минимум, что человек проходит в день, на работу и с работы, на работе, по магазинам= этого вполне достаточно, чтоб худеть!!! ;-) Это все равно выходит от 5-7 км в день.
У меня не было ни времени ни сил при лишних 27 кг, ходить в зал. ;-) Мне было достаточно худеть просто диетой!!! (минимальная ходьба она присутствует у всех), а спорт я уже подключала после сброса 15 кг= диетой) ;-)
И когда я сбросила 27 кг диета+спорт на остатке 12 кг (подключила спорт), мне были назначен таблы, при которых я махом набрала +26 кг за месяц!!! Вот здесь был ужас!!! Никакой спорт мне был не нужен!!! Опять диета, и потом уже за волосы поднимала себя в зал. Потому что знаю, что спорт рулит при остатке 5-10 кг до идеала. ;-)
Автору: можно и кардио, и силу делать ( пресс и др) уже сейчас . худеть будете, весьма активно. но! правильное питание - гораздо важнее всего. без этого спорт не поможет.
*шопотом* у автора лишних 31 кг.
Если она сейчас все будет делать, то когда у нее остаток будет 10-5 кг до идеала (а еще не известно, будет она в 54 кг идеальна), то она так выдохнется, что ничего делать не будет!!! ;-)
ИМХО спорт подключать интенсивно, при рост -100, автору при 64 кг. ;-) И уже смотреть, до какого веса ей худеть. ;-) До 60 или до 54 кг ;-) или до 50 кг ;-)
Почему? яавтору уже сейчас в качестве физ.нагрузки можно порекомендовать больше ходить пешком(что будет способствовать похудению вкупе с правильным питанием). А уж потом в дальнейшем можно добавить более серьезные нагрузки, когда вес уже будет поменьше, чтобы не было большой нагрузки на суставы
согласна, но если получается, можно и с силовой. у нас так 2 подружки в зале худели 4 года назад - под 100 кг точно, обе оч быстро сдулись. только одна была еще и не диете ( уже не знаю какой) , а вторая просто не ела после 18.00 и ограничивала жирное-мучное. пахали на совесть, за 3 мес "сдулись".
К сожалению, не расскажу. я туда уже не хожу, и связи с ними не держу.
Про питание - согласна на 100%, обязательно нужно за ним следить, иначе никакой спорт не спасет, вернется все.
а почему ты думаешь, что они делали это вынужденно? они кайфовали! Во всяком случае при разговоре с ними, у меня сложилось именно такое впечатление.
я просто не знаю ни одну толстуху, которая будет делать в кайф спорт. ;-) Я сама была толстухой не один раз в жизни, и сама помню, как поднимала свою жирную задницу и тащилась на улицу. Чтоб проходить по 12 км в день.
Обычно бывшие толстухи это делают в кайф, потому что уже привыкли. ;-) И понимают, что это на всю жизнь.
Человек по природе своей очень ЛЕНИВ!!! А напрягаться, чтоб приготовить вкусную и диетическую еду, да еще и пойти на улице пробежаться или покататься на велике, на это увы и ах не всем хватает выдержки. ;-)
Потому что ЗОЖ= огромная и тяжелейшая работа над собой!!!
очень мало людей, которые скинули по 30-50 кг с удовольствием и без проблем держат свой достигнутый вес.
Намного проще, нажраться вкусняшек перед телеком или компом и никуда не идти. ;-)
Так что уже на начальной стадии похудалок, нужно найти такой вид спорта, от которого ты будешь кайфовать!!! ;-)
Мне в кайф спорт!!!!а не потому что это надо!
Я обожаю свою работу)))Больше всего люблю вести танцевальные направления:)))мне достаточно музыку ритмичную услышать я уже пританцовываю)
просто ты счастливая!!! Это твоя работа!!!
Но к сожаление, не все такие счастливцы.
;-)
*прискакамши с тренировки*
Я читала статью одного врача, про сыроедов, так вот он писал, что сыроеды и вегетарианцы получают от спорта кайф, там был объяснен этот механизм, чтоб не напутать, попробую статью поискать..
я - именно такая толстуха. Я долго шла к тому, чтобы прочувствовать кайф от спорта. Вернее - кайф я прочувствовала сразу, но больше года шла к тому, чтобы вволочь свою тушу в тренажерный зал.При этом - я всегда была подвижной и активной.. Даже в самые жирные и ленивые времена.
Ужин из здоровой еды готовится гораздо быстрее чем вредные вкусняшки. И кстати - как ни странно, когда моя семья перешла на здоровую еду, денег на жрачку стало уходить меньше.
+100! я тоже теперь меньше денег на еду трачу:) Особенно радует, что больше не нужно покупать "тошниловку" из нашей столовки ( ой. шо там готовят вообще зрелище не для сабонервных... и запах такой гадский стоит, как будто таракаано с мышами жарят)....Правильное питание - и для здоровья полезно, и экономия :)
С этого места поподробнее ))) Какой здоровой пищей ты кормишь семью? У меня с этим проблемы (
сначала напишу, что у меня в обиходе всегда водится
1.яйца
2.куриная грудка/филе индейки
3.замороженные овощи (разные,моно- и в смесях, но без картошки, и клубника)
4.свежие овощи (салат, огурцы, помидоры, редис, лук, укроп,лук, морковь, сельдерей (черешки и корень)
5.фрукты-ягоды свежие - яблоки,бананы, ананас, апельсины, киви. Виноград не покупаю - слишком сладкий. Если муж с ребенком просят - покупаю, но сама не ем. Иногда манго беру, но спелое найти не так уж легко. Ну и сезонные фрукты-ягоды естественно.
6. Сыр твердый (низкой жирности)
7.Сливочное масло (для ребенка)
8. Молоко.
9. Оливковое масло
10. Бальзамический уксус
11. Вся линейка соусов Табаско
12. Ворчестерский соус
13.Соевый соус
14. Творог (савушкин продукт обычно или вологодский - 1-2%, натуральной консистенции)
15. Йогурт Валио без добавок 1% или кефирная активия
16 Подсолнечное масло рафинированное (расход - минимальный)
17. Рыба ( в основном дорадо и сибас охлажденка)
18. Морской коктейль
19. Креветки чищеные
20. Маслины-оливки
21. Сыр Фетакса
22. Хлебцы зерновые.
23. Натуральные приправы (без глютаматов и прочих химикалий)
24. Гречка
25. Овсяные хлопья
26. Рис.
27. Макароны (мужу и ребенку, едятся не чаще раза в неделю обычно)
28.Сахар (мужу и ребенку)- но тоже стараюсь чтоб поменьше
29. Мука.
30. Чай черный зеленый и всякий травяной, кофе (наша с мужем слабость - растворимый не приемлем, только натуральный и хорошего качества), какао ребенку.
31. Мед.
Ребенку и мужу иногда покупаются сосиски и белый хлеб. Но все реже и реже.
Из этого набора продуктов можно столько всякого приготовить!
На завтрак муж с ребенком едят либо овсянку либо гречку либо рис на молоке. Плюс бутеры(на хлебцах) с сыром. В выходные могу сделать сырники или оладьи. Я ем или вареные яйца, либо овсянку на воде с фруктами и медом. Обед и ужин - это импровизация. Я умею творить в пределах того что есть в наличии, играть с приправками, обычно предлагаю 2-3 варианта,что в голову приходят, и готовлю то что выберут из них. На готовку обычно не более 30 мин уходит. Супы варю очень редко. Сама на ужин ем горшок салата с кефиром+клетчатка, и (или) творог, креветки.
Вот как то так... основа рациона - это мясо-рыба и замороженные овощи. Еду готовлю на один прием, даже рис-гречку стараюсь про запас не варить,только если на утро с вечера иногда,чтобы быстренько молоком залить.
Спасибо! У меня все видимо упирается в то, что мы не любим рыбу и овощи ((( Может к нам мороженные смеси привозят уже 5 раз размороженные, но как-то не катят они у меня (( Хотя летом из свежих овощей рататуй идет на ура. Тут с мужем решили, что питание у нас совсем неправильное, полчаса проторчали в рыбном магазине, и ничего нас так и не вдохновило.
ну ты при лишних кг пошла в зал. Я не пошла.
Разница лишь в цене!!! И в свободном времени.
И вообще не вижу смысла при лишних 30-40-50 кг = насиловать себя в зале. Это можно делать, при лишних 15-10-5 кг
И когда у тебя будет остаток 5-10 кг= тебя нужно будет увеличить время и нагрузку!!! ;-)
Т.к. с каждым месяцем, тебе нужна более серьезная нагрузка.
На начальном этапе качания пресс достаточно 10 раз в 3 подхода, а на заключительном нужно делать по 50-70-100 раз 3 подхода- и не факт, что ты накачаешь себе кубики. ;-)
Я не говорю про приготовить ужин!! А говорю, что проще перекусить чипсами, бутером - перед телеком, чем чистить сырую морковь и есть ее перед телеком. ;-)
Опять же прибежала с работы голодная, как удав!!! Быстрее приготовить 2 бутера с сыром и колбасой и попить кофе, чем готовить овощи и варить мясо или делать все в духовке.
Сделать бутеры и сесть их и съесть, это время 5 минут. ;-)
А приготовить нормальный вкусный ужин= 30 минут, еще и жрать пока остынет. ;-)
Так что всегда приходиться планировать свое время, или готовить заранее!! Что многим у нас к сожаление не дано. ЛЕНЬ, нехватка времени, нехватка средств, детей оставить не с кем, работа и тд. ;-)
Если бы было так все просто ходить в зал и готовить полезности, то столько толстых у нас не было бы ;-)
У меня нет ни одной подруги и знакомой, у которой рост-110+спорт!!! ;-) У каждой свои проблемы!!!
И если ты предрасположен к полноте, похудеть до рост -110+спорт на всю жизнь- не каждому это дано!!! ;-)
Все равно человек нарушает, есть вкусности и отрабатывает это в спортзале. ;-)
ну да - и мы с тобой просто описываем 2 частных случая. И не надо никого призывать следовать своему опыту - а ты на толстухах крест ставишь своими сообщениями ;)
А у меня в зале, кстати, толстух в последнее время стало больше. Раньше они все только в бассейн и сауну ходили, а теперь и в тренажерку потянулись. Довольны вроде, и сдуваются потихоньку. Да и я сама целый год потеряла, ходила тоже только в бассейн и сауну. Стеснялась, искала отмазки (самая нелепая из которых была - у меня кроссовок нет для зала, щас вспоминаю - и в голос ржу над собой)
И повторю в дцатый раз - почему то у тебя ассоциация "насилие в зале" - это пресс и прочие силовые тренировки. Но ты забываешь о том, что в зале есть и кардиотренажеры, и именно они предназначены для сброса веса. Я кстати пока не качаю пресс. Да и в будущем не стремлюсь к кубикам. У меня другая цель - хочу иметь просто красивую женственную фигуру, с минимумом жира, она у меня от природы есть, и накачивать мне ничего не надо по большому счету. Мне надо только подсушиться, единственная зона, над которой надо работать силовыми - это гребаный трицепс. Но когда я подсушусь, я обязательно буду брать персональные тренировки, чтобы понять, как правильно держать себя в форме, ну и может еще что-то обнаружится, над чем работать. Но это -пока далеко, и я об этом пока не думаю.
Теперь что касается еды. Да - проще закинуть чипсов и бутеров. Но -ведь если мы общаемся именно в этом разделе, значит мы понимаем, что чипсы и бутеры - не наш путь. И самый простой путь - не самый лучший. Естественно, мы должны прилагать определенные усилия для того чтобы худеть и питаться здоровой едой. Ибо без усилий в жизни не бывает ничего. И повторю - готовить здоровую еду быстро и неутомительно. 20-30 мин я пляшу на кухне, если мне надо варить рис или гречку. Для того чтобы порезать грудку, кинуть ее на сковородку без масла, быстренько обжарить, и закинуть туда овощей мороженных, капнуть соусов, накрыть крышкой и прикрутить огонь - хватает и 5 минут. Еще 10 - и все готово. А вместо чипсов можно моментально расчехлить горшок салата и творога в тарелку бросить. Или креветок в микроволновку - тоже 3-5 мин времени. Так что вопрос не в том что проще - а в том, какие отмазки мы ищем, для того, чтобы НЕ ХУДЕТЬ :)
Теперь - о вкусностях. Да, я не скрываю того, что периодически нарушаю "святой режим". Потому что святых среди нас таки нет. НО! Я 10 лет, с 15 до 25, была "святой". Это действительно правда. И это обернулось для меня полной катастрофой - у меня сорвало крышу когда я забеременела. И тогда я отожралась за все 10 лет, плюс 6 лет после этого так и жила.
Когда я в феврале четко настроилась на похудение, я почти 2 месяца не хотела вредностей. Потом организм начал подавать сигналы. Я обдумала их и решила что оптимально - это их удовлетворять, но в небольших количествах, и естественно, отрабатывать. Всегда можно найти компромисс с собственным телом. Мой майский зажор в Прибалтике, равно как и сама моя поездка туда - это была осознанная необходимость. Я понимала, что мои моральные силы на исходе, и психика истощена (не похудением, а рядом других проблем и дел, которых за последнее время накопилось). И поэтому мне был нужен не просто отдых, а именно оттяг. И я прекрасно осознавала, что я нажру и буду потом отрабатывать. Отдохнула я шикарно, вернулась с новыми силами, единственное - что поняла, зажор был таки лишним. Именно он - единственный негатив с той поездки.
Лен, я правильно поняла, что это твое первое похудение в жизни??
И "И не надо никого призывать следовать своему опыту - а ты на толстухах крест ставишь своими сообщениями "= я ни на ком не ставлю крест.
Я Сама сбрасывала и не одни раз в жизни.
1. раз -30 кг (гормоны)
2. -26 кг (таблы от нервов)
3.- 26 кг (беременные)
4. И щас -24 кг
Так что я говорю со своей колокольни, как лучше худеть без напряга!!! ;-)
Спорт подключать только когда нужно сбросить остаток в 10-5 кг.
Я очень жалею, что я подключила бодифлекс рано!!! До остатка до идеала в виде лишних 26 кг.
Если бы я его подключила бы на остатке 10 кг, то уже была бы 49 кг. ;-)
И я знаю, что такое быть толстухой, я всю жизнь борюсь с лишним весом!!! ;-) Причем с лишним весом 2 раза от таблов!!! И 1 раз беременных, какая у меня была беременность сложная, я даже вспоминать не хочу. И набраны они были на голодном пайке!!! Мне почти ничего нельзя было есть.
Я курить бросала на 2 недели, за 2 недели +7 кг. Худела их 2.5 мес!!! Чуть не сдохла на яичной диете.
А кг обычно сбрасываются диетами!!! А при диетах в 800-1100 кл (ниже ООВ)= спорт вообще нельзя!!!
Ты у нас в топе только одна, которая занимаются спортом. Остальные только сидят и худеют без спорта с большого веса. ;-)
нет, похудение у меня далеко не первое. Первое было в 15 лет - когда я осознала впервые в жизни что я ТОЛСТАЯ. Полнота у меня наследственная, и кость широкая, и бабушка меня растила, которая считала что детям положено ЖРАТЬ. Тогда я резко перестроила питание (при том что вся семья питалась очень обильно и абсолютно не здорово), занималась ежедневно утром и вечером дома по 30-40 мин комплексом упражнений, и чуть позже подключила бассейн почти каждое утро (в 6:45 заход в бассейн, 45 мин плавания, 3 км пешком до него и 3 км пешком обратно).Денег на фитнесс у меня тогда не было, да и фитнесс как таковой не помню чтобы был. Сдулась довольно быстро, потом лет в 17 пошли тусовки и алкоголь (годы студенческие-золотые), но при этом продолжала питаться правильно и много двигаться, периодические возлияния на фигуре не сказывались. Одежда тогда была - 46 размер. После родов года 3 вообще нихрена не делала, забила и распустилась напрочь. Единственное - когда дочке был год, попробовала пить Лиду, но как то она не пошла - и я бросила и забила. В дочкины 3 - начала интересоваться меридией и прочими линдаксами, тоже начала пить - и как то оно мне опять было не в тему. Ждала результатов не меняя питания, жрать стала меньше от таблов - но эффекта не дало. Потом пила фенотропил - эффект был, но мозг почему то протестовал, я не могла заставить себя пить его, просто забывала и забивала утром заглотить. Весной 2009 попробовала сесть на -60, эффект был, за месяц-два заметно сдулась, но опять забила, почему - уже не помню. В сентябре 2009 купила первую карту в фитнесс - ходила иногда в бассейн и в сауну, эффекта не было. Но в октябре 2010 карту продлила, и слава богу.
С весами до февраля этого года не дружила никогда - ориентировалась только по объемам и одежде.
Это похудение считаю первым серьезным. Все что было в юности - это было давно, все что было за 6 лет после родов - несерьезная хрень безрезультатная.
"Все что было в юности - это было давно, все что было за 6 лет после родов - несерьезная хрень безрезультатная. "= золотые слова!!!
Желаю тебе все таки дойти до рост -110 см!!! ;-)
Я то худела или до рост-115,-110, -105, -100.
По молодости кг быстро уходят и без проблем!!! До -115 вообще без напряга!!!
А чем старше становишься, тем труднее их сбросить!!! ;-)
ты не читай между строк!!!
"По молодости кг быстро уходят и без проблем!!! До -115 вообще без напряга!!!"
ПО МОЛОДОСТИ!!! А ПОСЛЕ 30 ЛЕТ, ЭТО УЖЕ НЕ МОЛОДОСТЬ!!!
спасибо за пожелание :) Тебе я тоже желаю - удержать твой желаемый результат! Я не сомневаюсь, что дойду. Я долго ждала соответствующего настроя, вот через 6 лет дождалась. Лучше поздно чем никогда.
А худеть - всегда проще чем удерживать. Об этом я прекрасно знаю. И именно поэтому забрасывала насилие над организмом в прошлые годы. Потому что понимала, что похудение без глобального настроя на победу - это вредное баловство. А когда реально меняешь мышление и образ жизни - вот тогда есть шансы и похудеть и удержать.
и еще про спорт в зале!!!
Не забывай, что время, деньги не всем посильно на это выделить!!! ;-)