Помогите составить план питания
Я беременна, 4 мес. Хочу питаться правильно чтобы не набрать лишний вес, а может что нить и скинуть (из лишнего разумеется)
Хочу начать с пары недель, а там до конца Б. правильно питаться.
я в первую Б. набрала 25 кг,сбрасывала очень тяжело,когда наступила 2 Б. очень боялась повторение первой,ела как всегда,не наедалась,поменьше соленого(чтобы пить не хотелось,а то отеки)Не ела после 6 вечера.Набрала 8 кг
Я бы вам посоветовала метод Монтиньяка, его и беременным и кормящим можно, а вам очень важно сейчас питаться сбалансированно. Единственное, понадобится время на его освоение.
Ну и стандартные советы - исключить сладкое и побольше овощей :-)
Про правильное питание лучше всего расскажет ведущий беременность врач, у него же по ходу повествования, уточните непонятные вам моменты.
Я во время беременности ничего "не правильного" есть не могла, очень постройнела, хотя и не была полной до беременности, после родов весила значительно меньше, чем до Б. Ради ребенка, как оказалось, мне было очень легко питаться правильно, не пить чай и кофе и много двигаться :) А вот ради себя сейчас не могу :)
значит другой врач нужен :) ну не форумчанкам же такую важную вещь доверять)))
хотя конечно вам виднее))
не знаю, нужно знать, сколько калорий необходимо Б и из этого исходить. голодать же нельзя. т.е. если такую инфу вы сможете найти, то, думаю, можно
Не ешьте жирное, соленое, острое, копченое. Чаще варите или готовьте на пару, тушите, меньше жарьте. Исключите мучное совсем в любом виде - оно ни вам, ни ребенку ни к чему. Добавьте побольше зелени и овощей. Майонез замените йогуртом, на край - сметаной. Уберите конфеты, сахар и шоколад. Сладкое только в виде меда, сухофруктов, варенья можно. Не злоупотребляйте кофе и рыбой, она хоть и полезная, но при беременности лучше много не есть ее, не советуют. Поменьше масла. Побольше фруктов. И главное: ешьте, но не объедайтесь, ешьте но не мучайте себя и не кладите мизерные порции. Я всегда ориентируюсь на порции "как в столовке". Еще одно правило мне нравится - положить на поднос, будь то обед, завтрак или ужин, все, что собираетесь съесть. Тогда вы оцените размер порций, их объем и сбалансированность и не съедите лишнего. А когда достаешь из холодильника одно за другим, становится непонятно сколько съела.
Но в беременность, особо в 1 триместр часто хочется есть. Т.е кратность приемов пищи увеличивается. Вот здесь важно налегать на фрукты, салатики овощные без майонезные, зелень, сыр какой-нибудь нежирный, брынзу несоленую или сыр домашний, только осторожней - не забывайте про правило "поднос" и "как в столовке" ))) А то навернете баночку - и будет слишком.
Из горячего - можно овощи тушить, мясо варить. С картошкой не переусердствовать, лучше заменить ее крупами.
Из напитков - минеральная вода, цикорий, кефир, компот. Сок и чай - это лишний сахар и кофеин. Зачем он вам?
А главное ничего сложного. )))
Еще сладкую газировку исключите, чипсы конечно и если захочется шоколада, то покупайте батончик мюсли - он тоже очень очень вкусный.
Вообще когда исключаешь масло, чипсы, колу и всякую гадость - ее жутко начинает хотеться. Но надо держатся. ))
Еще с орехами поосторожнее. Грецкие особенно полезны, но их нужно дозировать. Все орехи очень калорийные.
Вы наверное это и сами знаете ;-)
Я в Б ужасно просто боялась растолстеть, поэтому контролировала себя очень.
Чего ела:
яблоки зеленые - постоянно в течении всего дня сколько хочу
салатики разные из свежих овощей иногда с курицей (БМ настаивал:))
супчики легкие, чтоб побольше зелени
сыр, творог нежирный - тоже не ограничивала
Не ела: сладости, мучное, жирное, вредное
В количестве вообще никак себя не ограничивала, но все легкое и полезное
А чего там может быть не окей то при таком питании? Все было, и белки, и жиры, и углеводы, и витаминов дофига с минералами.
А что с ним может быть не так? Он у меня не крупный родился 3 кг и 50см, животик у меня очень маленький был (вероятно строение таза такое, что живота практически вообще не было). Меня даже из роддома выгнать пытались:) Говорили, что я рано приперлась (я приехла на 39 недель на КС, а они мне по узи 36 ставили, все тянули-тянули с операцией, пока схватки не начались), ребенок родился полностью доношенный с огромными волосами:)))
Он у меня и до сих пор кстати не болеет:)
Очень за вас рада ( что не болеет) - это огромное ( без преувеличения) счастье для мамы:) ну просто помнишь, старые советские нормы - беременная - жри 3.000 калорий, а то ребенок не получит пит вещества. а в реале уже который раз убеждаюсь, что ребенок свое возьмет - хоть из самой мамы, хоть из ее питания, а вот мама , нажирает лишнее исключительно для своего тела.
мне вот только инетерсно соклько реально нужно потреблять калорий в беременном состоянии, чтоб без ущерба для ребенка и фигуры.
Я в СССРе не жила, поэтому понятия не имею че там было:)))
Про калории я не особо все это считаю и знаю, считаю, что жрать можно без оставки, но определенные продукты. Всякие там овощи:) Хотя, могу сказать, что во время Б я жрать иногда хотела ужасно, что даже еда мне снилась:))
У меня давно был МЧ бодибилдер, так вот у него были какие-то книжки очень интересные про все это похудение, мышцы и т.п. И кстати очень разумные, так вот там эти сны были очень хорошо объяснены и изложены, надо попытаться вспомнить автора книги.
Кстати, доставал он эти книги как-то с трудом и хранил как зеницу ока:))
Я не верю в книжное толкование снов. Это общие выводы. А у каждого чела сны - свои, тк это есть отражение его подсознания или ( бессознательного, не сзнаю, не сильна в таких формулировках)... короче, это индивидуально и что самое, интересное, вообще лишено сысла.
Вы меня неправильно поняли:)
В книжке было не толкование снов, а описание безуглеводной диеты для сушки этих бодибилдеров, и как один из побочных эффектов были приведены сны про еду с описанием почему это происходит. Я когда книжку эту читала, то не верила, а потом когда сидела на такой жесткой диете, то поверила:)
Ну вы же понимаете, что калории к питательным веществам не имеют ни малейшего отношения. Вот в бутылке водки полторы тысячи калорий например.
все хотела спросить, зеленые яблоки имеют меньше калоpий, чем красные сорт Gala например? Я тут Вас начиталась, перешла на Granny Smith, но блин он как то вот неитрален по вкусу...
Думаю, что да, но не на много. Я вообще каллории не считаю, мне они не очень важны.
Для меня гренни самые наивкуснейшие яблоки в мире, ятолько их люблю и все время покупаю:) Они поначалу кислыми кажутся, а потом привыкаешь и вроде как сладкие уже:)
я тоже больше всего люблю гренни. После них другие яблоки кажутся приторно-сладкими и не сочными. Особенно когда гренни качественные. сейчас пошла в Москве волна гренни каких-то неспелых- вяжут даже. Хорошие сложно найти. я нашла классные около дачи- привожу оттуда себе запас на неделю :)
Я эти яблоки уже несколько лет лопаю тоннами, так вот они периодически меняются, а иногда вообще исчезают.
может сейчас просто несезон их. просто не могу причину по которой можно оправдать несочность и вязость того что сейчас продается
Гранни у нас они сеичас из Аргентины, вкуса мало, правда думается, что калорий тоже меньше, чем в Гала. Они у нас дороже, чем местные. Местные, (прошлогодние естественно), можно купить 3 кг за 4 евро. Но я решила тоже гранни потреблять. Калории я тоже не считаю, так на глазок прикидываю, сколько всего за день сьедено, но не всегда, лишь тогда, когда вес имеет тенденцию повышаться. Ещо пару лет назад, я вообще себе представить не могла, что буду считать калории, все сгорало, старею однако...