Спорт зал- как не терять вес??
Не знаю, сюда ли правильно писать, или еще куданибудь: в общем проблема и нужна консультация знающих: мне 41 год, очень худая, всегда наблюдадлся небольшой дифицит веса, при росте 172 - вес 54-56 кг.
Всегда была довольна фигурой но с некоторых пор стали наблюдаться провисание ляжек, на руках выше логтя а на пузе появились складки ( при сидении) . Вес стал 57. Ну весом я была довольна а дряблостью - нет. Стала дома делать упражнения, намечающееся голифе вроде убрала а вот ляжкис внутренней стороны бедра - фигу, не уходят.
Записалась я в фитнесс центр, теперь главное: моя проблема и вопросы.
Вес катострофически стал падать, лицо осунулось а складки с пуза не убрались, ляжки вродь получше стали. Думаю что выбрала неправильную программу.
Была в цетре 3 раза всего- одна неделя прошла , все разы плавала в бассейне, так же каждый раз была на занятиях - разных. Первый раз упражнения на нижнюю часть тела - супер, то что надо. Вышла вся мокрая. Второй раз попала на йогу- ну так, не очень но думаю польза от растяжек все равно была. Третий раз было типо бальные упражнения, ну там для пенсионерок- нагрузки не было. Ну и после каждый раз в бассейн.
Теперь думаю что неправильную программу выбрала, может в тренажерный зал идти? Мне надо подкачать мышцы ляжек, что бы ягодицы приняли правльную форум, подтянуть тело, а вес я терять не хочу.. Хожу как урод,
Народ посоветуйте что делать????? Даж муж заметил что я подурнела, лицо не мое, худое утомленное..
плавать хорошо в любом случае - это кожу немного подтягивает. А остальное - персональный тренер в тренажерном зале. надо мышцы качать,т.е. заниматься именно силовыми упражнениями. Плюс питание соответствующее.
Конечно вам силовые нужны. Они вообще всем нужны, - очень недооцененные занятия. Только они фигуру формируют и делают ее красивой и подтянутой.
Может быть мой пост не совсем в тему. Просто после 40 лет заметила значительные изменения в географии моих жировых отложений. Вес практически не увеличился: с 55,5 до 57(рост 168), но эти 1,5 кг осели на талии-животе, верхняя часть руки, внутренняя поверхность бедра,спина.Раньше в основном поправлялась в районе жо...+ галифе. Если сажусь на диету( со спортом из-за лени не дружу, но много хожу пешком и вообще двигаюсь), то худеет в первую очередь лицо и моя и без того малая грудь. Сразу начинаю выглядеть изможденной и появляются синяки под глазами. Задумываюсь, может просто пора позволить себе перейти из 44-46 р-ра в просто 46?
От 3 посещений вы не могли похудеть так, что все осунулось. Либо вы себе льстите, либо вам кажется.
При росте 172 вес 54-56 в большинстве случаев не подходит под определение "очень худая". Либо опять же вы себе льстите, либо у вас очень тяжелая кость.
Если вы хотите подкачаться и не худеть, то вам нужны силовые упражнения с максимальным весом. Сразу после тренировки коктейль, творог или что-то еще белковое.
Если есть возможность то взять на несколько персоналок тренера (лучше брать не из зала, а из тех, кто ведет групповые программы), чтоб он пояснил технику, скорректировал на какие занятия вам лучше ходить.
54 при 172 - это именно, что очень худая. Это нижняя граница ИМТ. Или как это по вашему очень худая? Дистрофик из Освенцима?
Ну вы можете считать всё, что угодно. Но есть еще общепринятые и даже медицинские нормы.
Я регулярно посещаю врачей, у меня обязательный мед.контроль перед соревнованиями. Как-то никто из врачей то меня в дистрофаны не записывал.
Я как-то больше врачам квалифицированным доверяю, а несамоназванным.
почему это лицо не могло осунуться от трёх тренировок?
очень даже могло, я сама из такой-же породы и это действительно не красит.
От 3 посещений клуба с совершенно непонятной переменной нагрузкой ВСЕ осунулось? Ну не знаю, не знаю.. Всякое конечно бывает.
У меня есть подруга, которая при росте 170 весит 45 кило, очень худенькая. Тоже спортом не занималась никогда, так вот даже она не осовывается после 3 посещений йоги. Зато от 5мин в бассейне синяя.
если так не бывает у вас, это совсем не значит, что так не бывает ни у кого..))
Я ж как раз и написала, что всякое бывает. У меня, к великому сожалению, такого нет. Хотя было бы здорово, три раза это я за 1 день прям бы сходила и усе:)
Во - первых нужно чтобы тренер расписал вам систему тренировок, программу. Дал советы по питанию. Начните есть амино кислоты глюкозу и протеин.
Глюкоза - бананы перезрелые... протеин - белок, мясо или творог... амино кислоты - тут сорри не помню... но тоже гдето содержатся ... и все... только польза...
Главное для вас - много подьемов с маленьким весом... делает укрепление и сушку мышц... а вам накачать надо чтобы подтянуть... делайте вес максимальный чтобы было 5-6 раз по 4-5 подходов...
Ну и аккуратнее. Большие веса они могут и растяжки оставить и венозную сетку от нагрузок.
А вообще питание и правильные растущие нагрузки делают чудеса!
Вот только в лето, в жару заниматься, вряд ли нарастите массу. Летом только сушиться...
Так что катайтесь на велосипеде. А в спорт зал с осени пойдете.
