Бег и музыка для бега.
Вопоросов несколько. Сколько км бегаете и на какой скорости и как часто? И самое главное... что слушаете во врмемя бега? назовите песни, которые заводят так, что и не замечаешь усталости и нагрузки. Я обычно качаю UK Top 20, но в последнее время ничего так не нравится. Что у вас в плеере?
Я начала 2-3 недели назад, бегаю пока 4 км каждые 2-3 дня на скорости 7.6-7.8 на тренажере. Не знаю до скольки смогу довести и на какой скорости, как у вас?
Самое любимое это:
http://www.youtube.com/watch?v=HyY2MP-1Va4&feature=related Ingrid - tango
http://www.youtube.com/watch?v=CzycFeqNxIA&feature=related Dschinghis Khan - Moskau
http://www.youtube.com/watch?v=w8KQmps-Sog&feature=fvsr Muse - Uprising
http://www.youtube.com/watch?v=zThF2VrGH5o&feature=related Silicon Dream - Albert Einstien
http://www.youtube.com/watch?v=My0HQ0QkGLQ&feature=related Rammstein - Du hast
http://www.youtube.com/watch?v=f4K6ZxDwi34 Rammstein - Ich Will
Скорость и продолжительность бега вещь сугубо индивидуальная, зависящая от многих составляющих: возраст, вес, состояние сердечно-сосудистой системы.
Прошлым летом бегала по 4-5 км на скорости 9, сейчас набрала вес и проблемы с пульсом, поэтому сейчас 2-3 км на скорости 7.8, хочу довести по 7-8 км на скорости 9-9.5
Мне тренер, МС, говорил, что полезнее не бег, чем быстрее, тем лучше, а быстрая хотьба. Максимально быстрая, но не бег. И как можно дольше. Попробуйте по времени ходить а не по километражу. И не меньше получаса. А лучше больше. Поставьте телефизор, и во время любимого сериала, шагайте.
вот еще несколько "моих" беговых:
http://www.youtube.com/watch?v=I5v0l1-DcC4 David Vendetta vs. Keith Thompson - "Break 4 Love"
http://www.youtube.com/watch?v=XwmvJCBkKNQ&feature=related Kill Bill vol. 2 Soundtrack - Malagueña Salerosa (Chingon)
http://www.youtube.com/watch?v=n-u87agJunY&feature=related Status Quo - In The Army Now
2 раза в неделю по 15 км, бывает реже и короче дистанции, если например самочувствие отвратительниое. Бегу 1,5-2 часа. Ничего не слушаю, как надоедает болтовня на фирме, что бегу в парке, лесу и слушаю как птицы шебечут. В недели аврала, когда почти не выхожу на улицу на зелень, ложусь спать как зомби. Когда бегаю начинаю отключаться от дел фирмы, иначе ложусь спать, а в голове цифры, переговоры. Жесткий спорт спасает, и алкоголь, последнее стараюсь реже употребять. Бегаю в любую погоду только на улице, на фитнесс иногда хожу на саиклинг, не люблю спорт в закрытых помещениях.
Ого! Вот это рекордсменка:)
А вам не тяжело после перерывов? Я даж если один разочек не побегаю, потом сложнее как-то.. И на улице бегать сложнее, на дорожке все ровно, кондишн в лицо:)
Рекодсменка ето не про меня, в парке мужики молодые меня обгоняют, что ветер свищит...последнее время бегаю даже в аврал, ибо долго светло. Нет не тяжело, думается из за саиклинга, я строго 2-3 раза в неделю ежжу на велике, дистанции 15-30 км, зависит от наличия времени. Почему бегаю, даже не знаю, в принципе не надо.
Я зимой ходила на фитнесс, через пару недель поняла, что из 4 стен фирма в 4 стены фитнеса, меня расдражает, мне нужен свежий воздух, зелень, трава, зимой бегала даже в мороз, непередаваемое ощущение, когда в парке тихо, везде снег, и такое все безумно красивое.
Недавно читала статью v Time, что сеичас многие люди страдают от недостаimeтка Витамина N: Nature, человек не создан, что бы сидеть по 50 часов на попе в закрытых помещeниях.
Да мужики эти:)
Мне вот тоже не хватает воздух и травы, надо срочно начинать на природе тренироваться.
если есть возможность, то почему нет. Я живу около большего города в маленьком. У меня парк, бооооольшой такой парк 5 минут на велике, т.е. 15 пешком. Грех ходить на фитнесс.
Да у нас тоже большой парк возле дома есть, я там бегаю, но не часто. Почти всегда на дорожке, иногда в парке. Мне одной страшно как-то, а девочка, с которой мы вместе бегаем из-за мениска не может бегать часто.
ну я согласна, я бы в Москве тоже бегала на дорожке, тут пока спокойно, вечером с 7 до 10, там где я бегаю бегает, гуляет, занимаеться нордик валкингом много народу, но иногда если поздновато, и основная масса уже отспортилась, то да, бывает жутковато, особенно зимой.
Ого, 3 часа, 15 километров. И как давно вы так бегаете? Я совсем недавно начала, и так гордилась своим получасом, а тут на тебе! :)
если считать с того момента, как я начала регулярно бегать, то ето 3,5 года, я начала как то зимой 2008, в январе думается, ибо в 2007 я поменяла работу, стала сидеть по 50 часов на фирме, организм не справляля со стрессом, все болело, ноги, спина, голова не соображала, вес начал расти я около полугода начала попивать, так активно попивать, потом стало понятно, что не выход, начала бегать. Ибо äто единственый спорт, который: можно всегда начать, не требует больших затрат, и можно делать в любое время суток. Я начала в старых кросовках, в парке, тогда, когда было время, желания нету до сих пор, я не люблю бегать, меня етот вид спорта до сих пор напрягает. Плюс от него капитально худеют. Стресс, алкоголь и сладное нехорошо сказываются на фируге. Я была под влиянием всех етих факторов. Свои первые круги я бежала, шла, лежала на скамейке и снова бежала. Потом по весне пробежала впервые маленький круг - 2,5 км без останоки, потом большой круг - 5 км, потом 10 км, потом 15, сеичас не устаю от 20, но 20 бегаю редко. Бегать не люблю, напоминает наркотик, каждый раз думаю, ну вот ещо раз пробегусь, и все, и так каждый раз последний:).До сих пор не могу понять с какого перепугу я бегаю и бегаю так много...так что у Вас все впереди:) я недавно себе наконецто новые крассовки купила - в старых подошва - дыра, я все не покупала, думала, последний раз бегу, зачем деньги тратить. Так что удачи:)!
:)))) я от бега получаю огромное удовольствие, я бы тоже может не останавливалась, если бы сердце не начинало колоть. Но зачем вам бросать, вот чего не понимаю, для фигуры хорошо, для здоровья-тоже. Тем более, что так хорошо получается :) Сегодня пробежала 5 км -такая счасливая хожу, завтра попробую 5.5
я не люблю бегать, и не могу понять почему не люблю...я люблю велосипед, моунтенбаик, гоночный, после 3 серьёзных аварий, я временно не ежу в открытом пространстве в том темпе, в каком я ездила пару лет назад, боюсь, совсем недавно начала снова на свежем воздухе ездить. Вот ето как наркотик, без бега я могу жить, без велосипеда нет.
Меня что то в беге раздражает, сколько не спрашивала себя, что не знаю.
Удачи, не гоните, все ети достижения кроме Вас никому не нужны, сначала жить, а потом спорт:)
У нас на работе у коллеги муж умер, слегка за 40, пришел после бега, пожаловался, что ему приплохело, присел на корточки и умер. Не пил, не купил, регулярно занимался спортом, однако умер, так что о пользе бега можно поспорить.
Бегаю 5 раз в неделю, по 7 км в стреднем, со скоростью 6 км/ч. Слушаю аудиокниги, музыку сейчас реже.
Дочка у меня "нетрадиционным" путем появилась , до ее появления бегала, потом с дочкой в коляске( ей было 9 мес.) начала и бегала до ее 3.5 лет,потом бегала с дочкой на самокате( тянула ее за "веревочку") сейчас бегаю когда маруська в игровой группе ( это 3 раза в неделю+ 2 выходных,во вторник и пятницу - выходной)
Я классику:) и джаз:) почему-то именно за несколько лет привыкла к этой музыке.
В начале ходила по утрам,такая быстрая ходьба с настройкой дыхания.
Потом пригласила подругу побегать утром она профи в этом. Научила дышать,держать дистанцию,обязательно офп перед бегом - разогрев мышц...С собой минералку без газов лучше смачивать губы и умываться,чем пить...вообщем ньюансов много....но желание и цель сделают свое дело!
на iTunes подписалась на подкасты для бегунов, под них и бегаю в основном (Podrunner и MotionTraXX)
Или под аудиокниги.
На дорожке бегаю под сборники самодельные.
Power song у меня сейчас эта http://youtu.be/xERY0szvpTY :)
ну и ВВ http://youtu.be/jxfIeVS6GoY
http://youtu.be/O-TlZEJV9A8
http://youtu.be/dbP1e4SwxIk
Ваш power song и у меня в плеере есть :) вообще у Агильеры масса песен, под кот. бегать хорошо :)
Бегаю 2 раза в день утром и вечером, скорость разная, я бегаю с ускорениями, быстро хожу, меняю программу периодически.
Скорость минимум 7(хожу), максимум 11.
По времени минимум 30мин за раз
По дистанции минимум 4,5км
Музыку слушаю из релизов BodyPump мне под нее лучше всего бегается, она такая зажигательная, веселая:)
и считаете, что это вы в порядке 2 раза в день бегать? анорексия-чистой воды, как ни крути!
А вы врач-провидец, что на расстоянии диагнозы ставите? Я с 6 лет профессионально занимаюсь спортом, у меня привычка уже выработалась за столько лет.
т.е. до сих пор вы профессиональная спортсменка? если не секрет в каком виде спорта?
У меня есть несколько оф дисков, это от тренеров лес милс (на самом деле им запрещают давать их кому-либо и самим выдают строго под запись, но мне по большому блату:) достались).
А вообще можно проще, есть оф.сайт лес милс, там есть все названия треков, можно просто скачивать в нете:)
Мне вообще трики из БП нравятся тем, что я привыкла под них заниматься, только слышу, сразу хочется двигаться:)
Вопрос: девочки, а какое расстояние пробегается при умеренном беге за время 30 минут? Кто знает?
Что то я совсем никак не придумаю, как расстояние замерить.
Умеренный бег сколько км/ч?
У меня 7км/ч это ходьба, 7,5 очень медленный бег, 8 медленный бег, 8,5 комфортный.
Если 8 бежать, то за 30мин около 4 можно пробежать.
наверное, надо на дорожке замерять скорость, и таким образом расчитать. Понятно, скорость у всех разная. Это утопия расчитать по времени не зная скорость.
о, спасибо, попробую так посчитать. всё равно дорожку попробую подключить к процессу :)
Я не люблю бегать под музыку. 2-3 раза в неделю по пяерке с утра бегаю. А вот на роликах люблю под музыку кататься. Энержи включаю-и вперед. Пару раз в неделю на роликах катаюсь
Раммштайн, советская эстрада как ни странно:-) Если дома занимаюсь то "Голые и смешные"
Сейчас в отпуске в деревне. Бегаю раз 5 в неделю по 6 км, скорость примерно 8-9 км/час.
В город вернусь, буду бегать 2-3 раза в неделю по 7,5 км перед работой. По улицам :-(
Под музыку не люблю бегать, слушаю аудиокниги. Если книга интересная, так и прибегать неохота :-)
