$$$ Весонаблюдатели 2 $$$
Всем привет! Продолжаем!!!
Здесь общаются и худеют те, кто верит: "Чтобы похудеть, нужно есть!" :-)
Приветствуем новеньких! Не забываем о стареньких. :-)
Отчитываемся об успехах в те дни, когда кому удобно. Главное - динамика за определенное время.
Общаемся на все темы, радуемся удачам, утешаем в неудачах. :-)
Вся полезная информация ниже.
Всем удачи! 
Весонаблюдение Weight Watchers это не болезнь это даже не диета, это приучение организма к правильному и здоровому питанию и образу жизни.
В этой системе считаются пункты. Пункт это облегченная система счета калорий, состоит из калорий+жира+клетчатки и вычисляется по формуле. Пункты, очки, пойнты, кому как удобнее называть.
Все, что мы едим и пьем дает определенное количество пунктов. Как считать продукты по пунктам вы найдете ниже, там есть формула и ссылка на калькулятор в сети. 1 пойнт (пункт) - 50 ккал примерно.
Распределются они приблизительно так: по 20 % мяса-рыбы, других протеинов, 20% молочных, 20% зерновых и углеводов, 20% фрукты-овощи, и ещё 20% распределить по этим категориям или съесть сладкое. Не обазательно строго придерживаться 20%, можно питаться с вариациями, но обязательно чтобы хоть 1-2п из каждой группы продуктов присутствовали.
В день обязательно нужно выпить 2 литра жидкости. Вода лучше всего, потому что без калорий. Если пьем соки-калории приходится считать. То же с лимонадами и колами и т.д. Кофе и напитки с кофеином в два литра не засчитываются, потому что задерживают воду в организме. Если пьете жилкость с кофеином-нужно выпивать дополнитель такое же количество воды в дополнение к 2м литрам.
Если очень голодно (особенно первое время) налегайте на овощи. Многие овощи(особенно зеленые) имеют такое мизерное количество калорий, что их даже не считают, поэтому есть можно почти без ограничений. Особенно когда есть еще хочется а пойнты уже все сьелись.
Теперь рассчет ваших индивидуальных пунктов. В весонаблюдателях несколько систем потери веса, они все работают, но рассчет пунктов ведется по разному. Если вы выбрали для себя одну систему рассчета-ее и придерживайтесь, то есть если по одной системе вам положено 20п в день и раз в неделю можно обьестся, а в другой 22п в день и больше ничего, то придерживайтесь чего-то одного.
Итак, первый способ, эта система называется winning points
Начинаем с текущего веса, когда он начинает сбавляться-естественно есть придется меньше.
Усли ваш вес до 68кг - вам положено 18-23п
от 68 до 79кг - 20-25п
от 80 до 90кг - 22-27п
от 91 до 102кг - 24-29п
Кормящие и беременные мамочки получают ровно на 10п больше во всех 3х системах
Значит если вы меньше 68кг то сьесть ДОЛЖНЫ как минимум 18п, но можно все 23. Пункты можно экономить. Например, можно 18-23, а хочется всего 21, значит 2п откладываем в запас. На следующий день сэкономили 5, на следующий 4, на следующий еще 5, предположим за 6 дней вы накопили до 25-30п. Один день в неделю можно сделать разгрузочным ( я его называю загрузочным, потому что можно есть больше ) так вот, из экономленных пунктов вы можете сьесть дополнительные 10 к своим обычным 18-23. Только один раз в неделю!!! И только 10, даже если экономили каждый день. Есть дополнительные необязательно, только если очень сильно хочется или в ресторан собираетесь и т.д. Очень важно на следующий день не устраивать никаких кефирных или еще каких-либо разгрузочных диет, а питаться как положено в пределах своих пунктов. Вы ничего не нарушили. Переносить сэкономленные пункты на следующую неделю нельзя.
система FlexiPoints
Рассчет ведется по табличке, отвечаем на вопросы и составляем свое количество пунктов
1
Ты:
женщина 7п
мужчина 15п
2
Твой возраст:
18-20 лет 5п
21-35 лет 4п
36-50 лет 3п
51-65 лет 2п
свыше 65 лет 1п
3
Твой вес:
Запиши только десятки (если вес, например 84 кг - то пиши 8; если вес 110 - пиши 11)
4
Твой рост
ниже 160 см 1п
160 см и выше 2п
5
Как проходит твой день:
в основном сидя 0п
в основном стоя, иногда сидя 2п
в основном в ходьбе, иногда сидя 4п
выполняю тяжелую физическую работу 6п
6
Желаешь ли ты:
снизить вес 0п
начать сохранение веса 4п
Мое личное количество пунктов : подсчитываете сумму своих пунктов
Минимальное количество дневных пунктов -17. Даже если в результате анализа получилось меньшее количество пунктов - придерживайся минимума пунктов, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества питательных веществ.
Во время снижения веса количество твоих дневных пунктов может измениться. Поэтому время от времени повторяй анализ пунктов, особенно если показатель десяток веса изменился: например, вес снизился с 90 кг до 89 кг.
В этой системе можно экономить до 4п и использовать из позже, здесь можно есть картофель и макаронные изделия до наполнения и считать их всего за 2-картофель, 4-макароны, 3-макароны из цельного зерна(если вы добавляете соусы, масла и другие калорийные приправы, их нужно считать), если хочется себя побаловать сладким или печеным или кислым или смолой горячей и гвоздями жареными , все это можно в пределах 14п, остальное распределите на 3 остальные группы продуктов.
Теперь основные правила:
Минимальные пункты сьесть обязательно. Если будете недоедать-вес падать не будет. Потому что для нормальной работы организма требуется определенное количество энергии(калорий). Если их в достаточном количестве не поступает-организм начинает сохранять все что возможно про запас на черный день ( вдруг хозяйка опять сядет на голодный паек ) метаболизм замедляется чтобы сохранить эту энергию и вес не теряется. Но для нормальной жизни сжигание энергии необходимо(ну как бензин например), поэтому через определенное время если постоянно не есть приходится брать ее из других источников, сжигается мышечная масса, поэтому модели которые ничего кроме пары листов салата в день ничего не едят выглядят костляво. Ну и конечно это приводит к букетам всяких болячек. Если есть минимальное количество калорий (пойнтов) метаболизм работает без остановки (главное бросать что-нибудь в желудок время от времени (нельзя проходить без еды более 3-5 часов подряд). Вода способствует выведению шлаков, овощи делают вывод намного легче. Протеин и углеводы нужны для питания мышечных и костных клеток. Считать нужно для того чтобы не есть больше чем положено. Есть можно после 6ти вечера если есть желание, нельзя не есть больше 3 часов, поэтому если вы поздняя птичка и спать идете в полночь, лучше что-нибудь легкое жевнуть за пару часов до этого
В этой системе считаются не только калории, а комбинация калорий, жира и клетчатки. Жир калории увеличивает, а клетчатка уменьшает. Если посмотреть на таблицу калорийности продуктов, видно что во многих овощах которые мы считаем за 0 все таки есть калории, но мы же их не записываем. Из-за того что в них нет жира, и есть много клетчатки-калории уменьшены
Очень помогает есть часто и по чуть-чуть, тогда сжигание калорий идет постоянно, потому что новая пища прибывает. Чем чаще вы перекусываете, тем больше стимула организсу сжигать калории. Если есть редко и много-работа замедляется.
Теряется в среднем до 1 кг в неделю, не больше. Больше-вредно для организма и очень некрасиво на коже, она не успевает стягиваться..
В общем самое главное здесь-дисциплина. Трудно всего первые несколько дней, их я обычно переедаю, но вес все равно теряется, потому что все дело в регулярности. Потом входишь в струю и уже намного легче.
Понятно наверно к этому времени что в весонаблюдателях главное-стабильность. Кормить организм нужно регулярно и он вас не подведет.
Хорошая новость-целлюлит уходит сам. Можно помогать массажем. Растяжки к сожалению остаются
Если максимально ограничить употребление картофеля, крахмальных и сахарных овощей, мучных изделий из белой муки и сладостей дело пойдет намного быстрее. Из сладостей лучше горький шоколад, вместо белого хлеба-ржаной или из цельной муки, макароны из цельной муки, вместо картофеля-фасоль(в жаркое и супах), поменьше кукурузы и моркови и свеклы.
Записывать сьеденное желательно!!! это поможет вам контролировать процесс и не переедать.
220-240г молока-3п
220-240г обезжиренного молока-2п
1 ч.л сливочного, растительного или оливкового масла-1п
майонез 1ст.л-2.5п
***************************
все эти овощи считаются 0п за порцию - порция любого продукта везде в дальнейшем подразумевается полстакана или 100г приблизительно (так как в этой системе допускаются погрешности-все что меньше 25 калорий за целый пойнт не считается) поэтому есть все это можно много, особенно когда все пойнты сьедены и есть все еще хочется. Первые 100г - 0п. каждые следующие 100г-1п
спаржа
свекла
брокколи
брюссельская капуста
обычная капуста
цветная капуста
огурец
сельдерей
баклажан
зеленая фасоль
зеленый листовой салат
сырые грибы
окра
салатный перец
соленые огурцы
свежая тыква
редис
соленая капуста
шпинат
кабачки или патиссоны
помидоры
**************************
обычно когда я готовлю-записываю сколько и чего я использовала, суммирую, потом готовое блюдо делю на порции и делю пойнты на количество порций. Тогда точно знаю сколько сьела
Вот идеи для голодных перекусов, всего на 1-2 пойнта.
банан-2
1/2 ст хлопьев кукурузных или рисовых-2
1 слайсик сыра-2
1 вареное яйцо-2
1/4 стак любых сухофруктов
1 большой грейпфрут-2
1 киви-2
1 стак обезжиренного молока-2
1 апельсин или яблоко-1
3 стак попкорна без масла-1
1 стак черри помидоров или 1 большой помидор-0
1 стаканчик легкого йогурта-2
1 печеная или вареная куриная ножка(не окорочок) без шкурки-1
1 стак любых ягод-1
1 кусок хлеба (белый батон-3ж ржаной-2). Куски размером с палец
зеленый листовой салат с любыми овощами-около 2х стаканов с парой ложек растительного, оливкого или итальятского масла-дрессинга-2
7 средних креветок-1
4 ролика суши-2
1 ролик (1/4 стак) ванильного мороженного-2
здесь можно найти расчет пойнтов на русском языке. Здесь же можно найти больше информации о Weight Watchers (Весонаблюдатели-по русски)
http://www.pravilno.com/index.html
здесь можно посчитать пойнты с упаковки по калориям и количеству жира
http://www.wlal.ru/weightwatchers/calculator.shtml
а это формула:
как поинты высчитывать:
Расчет на 100гр: ккал/60+кол-во жиров/9 Вот например я посчитала молоко топленое3,2%: 60ккал/60+3,2/9= 1,36 поинта в 100мл.это когда калькулятор в интернете недоступен или когда шляемся по магазинам и хочется посчитать стоит ли что-то покупать. Все что полпункта мы по умолчанию не считаем, только если это одна порция. Если сьели 4 порции по 0.5 каждая то естественно считаем за 2п. Если 1.49п и меньше то считается за 1п, если 1.5 и выше-считаем за 2. Принцип округления понятен?
Если диета идет немного туговато-налегайте на клетчатку(fiber) побольше. Она "облегчает" калории, расщепляет жир и с водой этот жир вымывается. В общем работает как натуральное слабительное-очень мягкое и естественное. В продуктах богатых клетчаткой обычно мало жира и калории уменьшаются. поэтому в этих продуктах меньше пойнтов.
Я из клетчатки обожаю есть ржаной и отрубевый хлеб(ем 3-4 ломтика каждый день, нравится он мне, с горчичкой(0п) или баклажанной икрой, зеленый горошек, капуста килограммами уходит, яблоки естесссно, фасоль .
Вот приблизительно столько мы теряем когда занимаемся спортом и любой другой активность. Возместить потерянные пойнты едой можно, но необязательно, только если очень хочется и только легкими продуктами. Использовать спортивные пункты можно не более 12 в неделю.
Аэробика 30 мин. -3
Бег 10 мин/км 30 мин. -4
Бег на длинную дистанцию 30 мин. -5
Бег трусцой 30 мин. -4
Быстрая хотьба 30 мин. -4
Водная аэробика 30 мин. -3
Диско танцы 30 мин. -3
Езда на велосипеде (интенсивно) 30 мин. -3
Езда на велосипеде (медленно) 30 мин. -2
Езда на лошадях (галопом) 30 мин. -4
Езда на лошадях (медленно) 30 мин. -2
Езда на роликах 30 мин. -4
Каратэ 30 мин. -6
Коньки 30 мин. -3
Лыжи 30 мин. -4
Плавание 30 мин. -4
Подъем вверх по лестнице (тоже 30 мин) 30 мин. -5
Прогулка в быстром темпе 30 мин. -3
Прогулка в медленном темпе 30 мин. -1
Ручной мяч 30 мин. -3
Латиноамерик. танцы 30 мин. -4
Садовые работы 30 мин. -2
Теннис 30 мин. -3
Тренировка на тренажерах 30 мин. -2
Уборочные работы 30 мин. -1
Футбол 30 мин. -4
Как заставить себя выпивать нужное количество воды
ВОДА ИЛИ ДВАДЦАТЬ СОВЕТОВ КАК ВЫПИВАТЬ ВАШИ ВОСЕМЬ СТАКАНОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Восемь кружек жидкости ежедневно пить - скоро сможешь снова очень стройным быть Это может показаться невероятным, но нет сомнения в том, что вода - это самый мощный катализатор похудения и поддержания своего веса на нужном вам уровне. Многие не видят в обычной воде ничего особенного, однако это поистине волшебный эликсир для того, чтобы похудеть навсегда!
1. Заключите пари с сотрудником, кто из вас выпьет больше воды в течение дня.
2. Заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, в прихожей, на рабочем месте и т. д.
3. Сделайте это удобным - держите большую пластиковую герметично закрытую бутылку, полную воды на вашем столе или пределах досягаемости.
4. Когда вы пьете сок (яблочный, виноградный или апельсиновый) - наполняйте стакан наполовину, а оставшиеся полстакана долейте водой.
5. Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытым и избежите лишних калорий, а после прошествия некоторого времени голод уйдет.
6. Пейте один стакан ежечасно во время рабочего дня. Рабочий день закончится и ваша норма воды будет выпита.
7. Заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей меда.
8. На работе раздобудьте двадцатиунцевую (ок. 580 мл) емкость со льдом и постоянно пополняйте ее из офисного охладителя воды. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше.
9. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.
10. После каждого похода в уборную выпивайте по стакану воды для новой заправки организма.
11. Не разрешайте себе пить диетическую содовую пока не выпьете от двух до четырех стаканов простой воды. Вы обнаружите, что больше не хотите содовой, ну разве что полбаночки.
12. «Расплачивайтесь» за каждый грамм съеденного жира двумя унциями (ок. 58 г) воды. Когда я съедаю десять граммов жира, я выпиваю двадцать унций воды.
13. Пейте два полных стакана за каждым приемом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски и тогда много вы уже не съедите.
14. Носите везде с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы пить в периоды вынужденного бездействия: в очереди в банк, в метро и т.д.
15. Делайте это красиво: наполняйте украшенный золотом стакан холодной водой.
16. Выпивайте два стакана сразу после пробуждения.
7. Приносите двухлитровую бутыль с водой на работу и пытайтесь выпить ее полностью за рабочий день. Если не получилось - допивайте по дороге домой. Это подобно гонке.
18. Всегда держите под рукой 24-х унцевую (680 мл) бутылку с водой: когда смотрите телевизор, гладите белье, готовите ужин и т. д.
19. Выпивайте два стакана воды во время вашего ежедневного ухода за кожей. Выпейте стакан, очистите кожу, увлажните и пр., выпейте еще стакан.
20. Пейте воду, отмеряя ее большим мерным стаканом , это хороший способ проследить, сколько вы пьете
Почему нет результатов
Курение, гормональные лекарства, напитки с кофеином (кофе, кола, чай, и т.д) замедляют результаты.
Также если не пьете как минимум 2 литра воды и не используете свои минимальные пойнты.
А если используете-то на однообразные продукты (например целый день на кефире или на капусте)
Кушать нужно обязательно-молочное, мясное, хлебные продукты(зерновые) и овощи-фрукты. Также не забывать о 2п жира-он облегчает вывод шлаков.
Если очень хочется есть...
Стала супы варить, простенькие. Мяса очень мало-только для запаха в бульоне. Добавляю грибы-0п, пару картофелин и(или) горсть риса-он разваривается сильно и бульон создает впечатление густого бульона, в блендере перекручиваю лук, морковку, сельдерей или перец если есть и бросаю в бульон тоже для аромата и густоты, зажарку не делаю-режу обычный или зеленый лук. Можно есть такой суп сколько хочешь, там каждая тарелка едва 1п получается. Зато наполняет хорошо. Мне вечером очень помогает. Я редко раньше полуночи спать ложусь и жор именно вечером нападает. так что попробуй суп из всего что найдешь сделать Если не любишь суп-можно точно так же сделать тушеные или стир-фрай овощи. Главное чтобы побольше
Плато
На 4-5 неделе вес застопорится. Называется это - плато. Это до организма наконец-то дойдет что мы изменили режим питания и он будет перестраиваться. После этого будет очень!!! легко не переедать и дело пойдет быстрее. Так что когда застрянете-не пугайтесь, так и должно быть.
Лучшие 10 способов регулировать потребление пищи
1) Разделяй остатки еды на порции.
Вместо того чтобы использовать большую кастрюлю для хранения гарнира или макаронных изделий, почему бы не отделить их в контейнеры индивидуально размера?
В таком случае, при следующем приеме пищи ты достаешь из холодильника и повторно нагреваешь количество пищи, достаточное для одной порции. Разбиение пищи на отдельные порции поможет тебе ограничить потребление вами пищевых продуктов без дополнительных усилий.
2) Скажи "Да!" салатам.
Употребление салата до завтрака или обеда - безошибочный способ удержаться от переедания. Это поможет обуздывать твой аппетит и раньше даст тебе ощущение насыщения.
Конечно, мы не говорим здесь только о салате из капусты. Для отличия вашего рациона от рациона кролика добавляй в ваши салаты овощи или даже постное мясо, например кубики курицы. Волокно овощей даст тебе чувство насыщения, а благодаря мясу ты получишь необходимое вам количество энергии.
3) Разделяй также большие упаковки с чипсами и прочими закусками.
Покупай закусочные пищевые продукты в упаковках, где их количество достаточно для одной порции, или разделяй большие пакеты на меньшие, индивидуальные порции.
Может быть, иногда трудно отказаться от поглощения большого пакета чипсов во время просмотра Отчаянных Домохозяек (моя слабость!), но смогу ли я потом без усилий втянуть живот для застегивания моей молнии? Сомнительно.
4) Готовь мини-блюда.
Ты можешь быть уверена, твой сахар в крови будет в норме, как и чувство голода, при поедании небольших порций здоровой еды в течение дня.
5) Держи добавку вне поля зрения.
Не обслуживай приемы пищи в семейном стиле. Держи кастрюли и сковородки подальше от стола, где так легко подложить себе добавку.
Я не могу сказать тебе, сколько раз я хотела подложить себе добавку и отговаривала себя же от этого по пути от стола до плиты. Я часто уговаривала себя сесть и переждать это. Помните, что требуется приблизительно 20 минут, чтобы почувствовать себя насыщенным. Делая "передышку" я поняла, что я, в общем то, была не голодна.
6) Готовь мясо как гарнир.
Делай гарнир из мяса вместо приготовления его как основной части блюда.
Используя овощи и крупы как основу своего блюда, а не как второстепенный продукт, ты быстрее почувствуешь насыщение и получишь дополнительные витамины и клетчатку. Экспериментируй с новыми овощами и рецептами для получения интересных блюд.
7) Увеличь количество приемов пищи в два раза.
Завтракай в два приема. На работе, сделай передышку для похода с приятелем в кафе. При этом упакуй половину заказанного прежде чем начнешь есть: это будет тебе дополнительным обедом!
8) Будь ребенком в душе (или животе? )
Заказывайте порцию для ребенка в кафе быстрого питания, чтобы автоматически управлять потреблением еды (и экономить деньги!).
9) Употребляй порции постоянной массы.
Научись определению размеров порций "на глаз" и придерживайся их при готовке и употреблении блюд.
Тебе пригодятся следующие советы: 100 грамм мяса - размер колоды карт или аудиокассеты; 30 г мяса - размер спичечного коробка; 1 кружка риса или макаронных изделий выглядит как теннисный шар.
10) Тренируй себя.
И последнее, но не менее важное... потворствуй себе!
Введение запрета на какой-то пищевой продукт или очень жесткие правила могут способствовать тому, что ты почувствуешь себя лишенной. А тут и до греха недалеко (я имею в виду переедание). Остановите разгул прежде, чем это начнется, давая себе слабинку время от времени.
Таблица пунктов.
Алкогольные напитки
Название кол-во кол-во в мл кол-во поинтов
Боул, пунш, 1 стакан 200 мл 3,5
Бренди 1 рюмка 20 мл 1
Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1
Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5
Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 3
Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1
Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл
250 мл 1
2,5
Виски 1 рюмка 40 мл 2
Водка 1 рюмка 20 мл 1
Глинтвейн 1 стакан 200 мл 3,5
Грог из красного вина 1 стакан 120 мл 1,5
Десертное вино 1 бокал 50 мл 1,5
Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3
Кампари 1 рюмка 50 мл 1
Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3
Коньяк 1 рюмка 20 мл 1
Кофе по-ирландски 1 порция 3,5
Крепкое пиво 1 стакан 200 мл 2
Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1
Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка
1 мал.бутылка
1 бутылка 250 мл
330 мл
500 мл 2
2,5
4
Ром 1 стакан 20 мл 1
Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5
Шерри 1 рюмка 50 мл 1
Яблочное вино (сидр) 1 стакан 200 мл 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Безалкогольные напитки
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Безалкогольное пиво 1 стакан 200 мл 1
Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1
Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 250 мл 0
Злаковый кофе 1 чашка 150 мл 0
Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 3,5
Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 2,5
Какао / напиток из шоколада 1 стакан 200 мл 5
Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5
Капуччино растворимый, с заменителем сахара 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка 150 мл 1
Квас 1 стакан 200 мл 1
Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5
Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0
Кофе 1 чашка 200 мл 0
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5
Лимонный чай 1 чашка 200 мл 1
Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л 1 бут. 500-750 мл 0,5
Мульти-витаминный диетический сок 1 стакан 200 мл 0,5
Овощной сок, свежеприготовленный 1 стакан 200 мл 0
Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5
Томатный сок 1 стакан 250 мл 0
Тоник 1 стакан 200 мл 1
Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5
Фанта, 1 стакан 200 мл 1,5
Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром) 1 стакан 200 мл 2
Фруктовый сок 1 стакан 200 мл 1
Фруктовый чай 0
Чай 0
Чай из трав 0
Чай со льдом, 1 стакан 200 мл 0
Энергетические напитки 1 стакан 200 мл 1,5
Gatorade 1 бут. 500 мл 2
Glogi 1 стакан 100 мл 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Ароматизаторы 0
Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5
Бульон из порошка 1ч.л.
4 ч.л.
4 ч.л. 5 г
20 г
10 г 0
0,5
0,5
Ванильный сахар 1 ст.л 15 г 1
Горчица 0
Желатин 0
Лимонный сок 0
Порошок какао, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
10 г 0
1
Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 г
10 г 0
; 0,5
Пряности 0
Сахар 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
15 г 0
1
Сахар, фруктовый 1 ст.л. 15 г 1
Соус соевый 0
Томатная паста 0
Сироп, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 мл
15 мл 0
1
Coyc Worcester 0
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Готовые блюда
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Гамбургер, обычный 6
Гамбургер с сыром 8
Гамбургер двойной 12
Готовые запеканки (Janssoni, из ветчины, из овощей) 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови без сметаны 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля 200 г 5
Лазанья 200 г 7
Молочный кисель 150 мл 2
Пасха 100 г 9
Паэлла 200 г 5
Пицца 1 маленькая 200 г 11
Рисотто 200 г 5
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса 150 мл 4
Горячие и холодные подливки, готовые соусы
Винегретный соус ( с растительным маслом и уксусом) 1 ст.л 15 мл 1
Горчичный соус 1 ст.л 20 мл 0,5
Кетчуп 1 ч.л.
1 ст.л. 20 мл
40 мл 0
0,5
Лечо 2 ст. л 40 мл 0,5
Подливка для жарки 1 ст.л 20 мл 0,5
Томатный соус 2 ст.л 40 мл 0,5
Сметанный соус 1 ст.л. 20 мл 1,5
Соус Гриль 20 мл 0,5
Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонеза
до 20% - 2ч.л. - 10мл - 0,5
до 50% - 2 ч.л.,10мл - 1
до 60% - 2ч.л., 10мл - 1,5
Соус для салата, без масла 0
Соус из йогурта 2 ст.л 30 мл 0,5
Соус из сыра 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус из фарша 1 ст.л 30 мл 1
Соусы Фондю 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус Чили 1 ст.л 20 мл 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Супы
Название кол-во кол-во в мл. кол-во поинтов
Гороховый 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные, из колбасы, рыбные и т.п.) 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или сырной основе, например, суп из лосося 300 мл 5
Солянка 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по инструкции, энергии в сухом в-ве меньше, чем 400 ккал/100 г
больше, чем 400 ккал/100 г 200 мл готового супа
200 мл готового супа 1,5
3
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Десерт и мороженое
Название кол-во кол-во в гр. кол-во поинтов
Ванильный соус, 1 ст.л. 20 мл 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг, 1 вазочка для десерта 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром, 1 вазочка для десерта 125 г 2,5
Мороженое 1 шарик, 50 г 50
Мороженое с взбитыми сливками и фруктами 1 вазочка 170 г 8,5
Мороженое из йогурта 125 мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное 1 вазочка 125 мл 1,5
Мороженое в шоколадной глазури на палочке 1 шт 100 мл 6,5
Мусс 1 порция 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном стаканчике 1 шт 100 г 3
Сырник 1 шт 80 г 2,5
Творожный крем 1 вазочка 125 г 3
Тирамису 1 вазочка 150 г 8
Тонкие блины 1 шт. 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара, консервированный 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром, консервированный 1 ст.л. 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5
Шербет 1 стакан 200 мл 4
Шоколадная подлива 1 ст.л 20 мл 0,5
Шоколадный крем 1 небольшая вазочка 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром 1 ст.л 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром 2 ст.л 30 г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Закуски
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Воздушная кукуруза без масла 2 пригоршни 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая 1 пригоршня 5 г 0,5
Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5
Картофельные чипсы 1 пригоршня 15 г 2
Обжаренные орешки, 1 ч.л 5 г 1
Соленые палочки 10 шт. 20 г 0,5
Арахис 1 ст.л 10 г 1,5
Грецкие орехи 1 шт 5 г 1
Измельченные орехи 1 ч. л. 5 г 1
Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5
Лесные орехи 4 шт 10 г 1
Льняные семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Маковые семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Миндаль 4 шт. 5 г 1
Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5
Семена пинии 1 ст.л 7 г 1
Семена подсолнуха 1 ст.л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5
Фисташки 7 шт 7 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Крупы и зерновые продукты
Название
кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Геркулес 1 ст.л 10 г 0,5
Корка Тасо 1 шт. 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна, ячмень и т.д.) 4 ст.л 40 г 2
Крахмал 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Кукурузная мука 1 ст.л. 10 г 0,5
Кукурузные хлопья 1 небольшая порция 20 г 1
Мука, все сорта 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный 1 ст.л. 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5
Отруби 1 ст.л. 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари 1 ст.л. 10 г 0,5
Порошок для пудинга, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 4-х видов зерновых 40 г - 2
Рис 1 ст.л. 20 г 1
Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5
Рис для каши, не варёный 1 ст.л. 20 г 1
Ростки пшеницы 2 ст.л 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks) 1 небольшая порция 30 г 2
Weetabix 1 шт. 20 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Молоко и молочные продукты
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Йогурт до 3,5% стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%, 1 стаканчик
1 стакан 180 г
250 мл 3
4
Йогурт, обезжиренный 1 стаканчик
1 стакан 150 г
250 мл 1,5
2,5
Йогурт без добавок 1 стакан 250 мл до 1,7% - 2,5
до 2,5% - 3
до 5 % - 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные 1 стакан 250 мл 1,5
Молоко, кефир 1 стакан 250 мл 2,5 % -3 3,5% - 3,5
Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4
Сгущенное молоко 2 ч.л. 10 мл 0,5
Сливки 3 ч.л. 15 г 0,5
Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л 15 мл 1,5
Сливки взбитые 1 ст.л 0,5
Сливки фраше до 20% 1 ст.л.
100 мл 0,5
2,5
Сливки фраше, 21-30% 1 ст.л.
100 мл 1
4
Сливочный йогурт 1 стаканчик 150 г 4
Сметана, 10%, 1 ч.л.
1 ст.л 5 г
15 г 0
0,5
Сметана, 18-25% 1 ст.л., 15 г 1
Творог до 0,5% 3 ст.л. 75 г 1
Творог, 5% 3 ст.л. 75 г 1,5
Творог, 12% 3 ст.л. 75 г 3,5
Творог домашний, обезжиренный 3 ст.л 75 г 1
Творог домашний 4% 3ст.л 1,5
Творожный крем обезжир, 1стакан
200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик 200 г 4
4 %, 1 стаканчик 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик 150 г 5,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Мясо и мясные продукты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Ветчина вареная 2 кусочка 40 г 1
Ветчина, копченая 1 ломтик 20 г 1
Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5
Говядина постная 1 кусочек сырой 125 г
жареный 100 г 3
Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л сырой 30 г
жареный 20 1,5
Говяжий фарш постный 1 ст.л 30 г 0,5
Карбонат из баранины 1 кусочек сырой 80 г / жареный 60 г 4
Копченая колбаса 1 ломтик 20 г 2
Кровяная колбаса 1 кусок 100 г 4,5
Ливерная колбаса 1 ломтик 15 г 1,5
Молочный поросенок, постный 1 кусок, сырой 125 г
жареный 100 г 2,5
Мясо диких животных, постное 1 кусок сырое 125 г / жареное 95 г 3
Печень 1 кусок сырой 100 г / жареной 75 г 2,5
Печеночный паштет 1 ст.л 15 г 1,5
Потроха, любые, исключая мозги 1 небольшая порция 100 г 2
Рулет из фарша 1 кусок 100 г 6
Салями 1 кусочек 20 г 2
Сарделька 1 шт. 100 г 6,5
Свинина постная 1 кусок сырой 125 г / жареной 100 г 3,5
Свиной студень 1 кусок 25 г 1
Свиной фарш, покупной 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2,5
Свиной шницель, панированный, жареный 1 шт 150 г 7,5
Сосиски 1 шт., 30 г 2
Телятина 1 кусок сырой 125 г / жареный 100 г 2
Тефтели 1 шт. 18 г 1
Фарш домашний 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2
Филе из баранины 1 кусок сырой 125 г / жареный 90 г 3
Фарш из телятины 1 ст.л. 30 г 0,5
Франкфуртские сосиски 1 шт 65 г 4,5
Фрикадельки 1 шт 50 г 2,5
Шейный свиной карбонат 1 шт. сырой 125 г / жареный 100 г 6
Язык сырой 60 г / жареный 45 г 2
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Картофель
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Жареный картофель 1 порция 200 г 7
Картофель 1 среднего размера 2 и больше 80 г 1 2
Картофель фри, жаренный в духовке 1 небольшая порция 150 г 6,5
Картофельные котлеты 1 шт. 60 г 2
Картофельные крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1
Картофельное пюре 4 ст.л. 80 г 1
Картофельное пюре с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5
Порошок для приготовления картофельного пюре 1 ст.л. 10 г 1
Картофель фри 1 средняя порция 150 г 9,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Макаронные изделия (паста)
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Лазанья 1 шт. 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта отварные, 1 чашка, 120 г / невареные, 40 г 2
Тортеллини отваренные, 90 г / невареные, 60 г 4,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Овощи, стручковые бобовые растения
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Авокадо 1кусочек 100 г 6,5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная) 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения (горох, чечевица, бобы, бобы идней) вареные 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения, сушеные 1 ст.л. 20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый (консервированный / замороженный) 2 ст.л. 50 г 0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан 2 шт. 15 г 0,5
Кресс-салат 0
Кукуруза (консервированная) 2 ст.л. 50 г 0,5
Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1
Лук 0
Лук-порей 0
Маслины, черные 1 шт. 5 г 0,5
Маслины, зеленые 5 шт. 25 г 1
Морковь 0
Огурцы 0
Паприка 0
Пряная зелень 0
Побеги сои 0
Помидоры 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Ростки 0
Ростки бамбука 0
Салат (ледяной, листовой, кочанный, кресс-салат) 0
Свекла 0
Сельдерей 0
Смесь из моркови и гороха 2 ст.л. 50 г 0,5
Спаржа 0
Стручки гороха пригоршня 50 г 0,5
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Шпинат 0
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Пирожные и печенье
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Бисквитный рулет 1 кусок 50 г 2,5
Ватрушка 1 шт. 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки 1 шт. 30 г 2
Вафли с кремом 1 шт. 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста 1 шт. 50 г 2
Двухслойное печенье с шоколадной начинкой 1 шт. 25 г 2,5
Карманчик 1 шт. 70 г 5
Кекс 1 кусок 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури 1 кусок 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью 1 кусок 50 г 5
Масляное печенье 3 шт. 15 г 1
Печенье, выпечка 20 г 2,5
Печенье Крекер 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой 2 шт. 12 г 1,5
Печенье из муки с цельными зернами (без шоколада и крема) 3 шт. 20 г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто) 1 шт. 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста (капустные, морковные) 1 шт. 50 г 2,5
Пирожки из слоеного теста 1 шт. 50 г 5
Творожный торт 1 кусок 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное 1 шт. 70 г 4,5
Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4
Фруктовое пирожное из бисквитного теста 1 шт. 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста 1 шт. 150 г 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого теста 1 шт. 150 г 7
Шоколадное печенье 1 шт. 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста 1 кусок 150 г 8,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты, используемые для бутербродов
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Бутербродный маргарин, до 15 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 0,5
Бутербродный маргарин, до 22 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 1
Варенье 1 ч.л. 5 г 0
Варенье 2 ч.л. 10г 0,5
Варенье низкокалорийное 2ч.л. 10г 0
Варенье низкокалорийное 6 ч.л. 30 г 0,5
Мед 1 ч.л. 5 г 0
Мед 2 ч.л. 10 г 0,5
Ореховый крем 1 ч.л. 5 г 1
Орехово-шоколадный крем 1ч.л. 5г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты из сои
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Йогурт из сои без добавок 1 стаканчик 250 г 2
Йогурт из сои с наполнителями 1 стаканчик 250 г 2,5
Соевое молоко 1 стакан 250 мл 2
Соевая крошка 100 мл 32 г 2
Сыр Тофу 1 ломтик 25 г 0,5
Творог Тофу, без приправ 3 ст.л. 75 г 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Птица и продукты из птицы
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5
Грудка бройлера, с кожей 1 шт. сырая 120 г / жареная 90 г 4,5
Грудка утки, без кожи 1 порция 150 г 5,5
Гусь, без кожи, жареный 1 небольшая порция 150 г 5
Гусь, с кожей, жареный 1 небольшая порция 150 г 10,5
Заливная птица 1 кусок 25 г 0,5
Колбаса из заливного мяса птицы 1 кусок 40 г 0,5
Колбаса из птицы 1 ломтик 20 г 1
Крылышки бройлера 1 крылышко сырое 70 г / жареное 40 г 2,5
Куриная печень, сырая 100 г 2,5
Куриный шницель 1 кусок 80 г 1 ножка 4
Жареное мясо 125 г 4
Ножка бройлера с кожей 1 ножка сырая 250 г / жареная 125 г 6
Паштет из печени индейки 1 ст.л. 15 г 1
Половинка ножки бройлера сырая 80 г / жареная 40 г 2
Филе грудки бройлера или индюка 1 шт. сырое 120 г / жареное 90 г 2
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Рыба
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Анчоусы 5 шт. 25 г 0,5
Камбала 1 филе сырая 70 г/ копченая 50 г 1
Карп, свежий 1 небольшая порция 100г 2,5
Килька 2 шт. 10 г 0,5
Копченый угорь 1 небольшой ломтик 40 г 3,5
Королевские креветки, очищенные 5 шт. среднего размера 30 г 0,5
Крабовая вермишель 2 ст.л. 45 г 1
Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5
Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5
Лосось, копченый 1 кусочек 20 г 1
Лосось, свежий 1 небольшое филе 125 г 3,5
Морской язык, свежий 1 филе 70 г 1
Окунь 1 кусок филе сырой 150г / копченый 120 г 3
Омар 1 маленькая порция 125 г 2
Палтус черный, копченый 1 небольшое филе 100 г 5,5
Палтус черный, свежий 1 небольшое филе 125 г 4,5
Палтус светлый 1 небольшое филе 125 г 2
Радужная форель соленая 1 ломтик 20 г 1
Рыба маложирных сортов (щука, судак) 1 небольшое филе сырое 150 г/ копченое 120 г 2
Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5
Рыбный бургер 1 шт 60 г 2,5
Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л. 20 г 0,5
Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1
Рыбное филе, панированное 1 кусок 150 г 6
Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5
Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5
Сардина свежая 1 шт. 60 г 2
Сардины в масле, дать стечь маслу 1 ст.л. 30 г 1,5
Селедка маринованная 1 кусочек 20 г 1
Селедка соленая, копченая 1/2 филе 45 г 2,5
Скумбрия в масле, куски без масла 1 ст.л. 30 г 2
Скумбрия свежая 1 небольшая порция 90 г 4
Снеток, свежий 125 г 1,5
Треска 1 небольшое филе свежая 150 / копченая 120 г 2
Тунец в масле 1 ст.л. 30 г 2
Тунец в собственном соку 1 ст.л. 30 г 1
Улитки 100 г 1
Устрицы 3 шт. 50 г 0,5
Форель копченая 2 кусочка 40 г 1
Форель, свежая, замороженная 1 кусок 200 г 4
Шпроты 1 шт. 15 гp 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Салаты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Картофельный салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5
Мясной салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Овощной салат с растительным маслом 100 г 1,5
Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2
Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5
Салат с рисом и тунцом 1 ст.л. 30 г 2
Салат из селедки 1 ст.л 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Сладости
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Вафли 1 шт. 16 г 2
Жевательная резинка без сахара 0
Жевательная резинка с сахаром 3 шт 0,5
Зефир 1 шт. 35 г 2
Конфеты, карамель 1 шт. 5 г 0,5
Лакрица 25 г 1,5
Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5
Плитка мюсли 1 шт. 25 г 2
Фруктовые жевательные конфеты 5 шт. 10 г 0,5
Фруктовый мармелад 1 шт. 10 г 0,5
Халва 1 ч.л 0,5
Шоколад 1 шт. 7 г 1
Шоколадные батончики (например, Марс) 1 шт. 60 г 7
Шоколадные конфеты 1 шт. 12 г 1
Шоколадные конфеты с алкогольной начинкой 1 шт. 8 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Сыры
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Моццарелла 16% 50 г 3
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 30%, 15% 1 кусочек 30 г 1,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 45% 22% 1 кусочек 30 г 2
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 60% 35% 1 кусочек 30 г 3
Плавленый сыр 10% 1 кусочек 25 г 1
Плавленый сыр 15% 1 кусочек 25 г 1,5
Плавленый сыр 28% 1 кусочек 25 г 2 <TR>
Плавленый сыр 35%
1 кусочек 25 г 2,5
Рокфор 30% 1 кусочек 30 г 3
Свежие сыры, крем-сыры, до 20% 1ст.л. 15 г 1
Свежие сыры, крем-сыры 30% 1ст.л. 15 г 1,5
Сыр из козьего молока 45% 25% 1 ломтик 30 г 2
Сыр Фета 45% 18% 1ст.л. 15 г 1
Твердые сыры до 32% 20% 1 кусочек 30 г 2
Твердые сыры 45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5
Твердые сыры 50% 35% 1 кусочек 30 г 3
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Фрукты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Абрикос 0
Ананас 0
Апельсин 0
Арбуз 0
Банан 1 небольшой 100 г 1
Виноград 1 пригоршня 100 г 1
Вишня 8 шт. 50 г 0,5
Гранат 1 порция 100 г 1
Грейпфрут 0
Груша 0
Гуава 0
Дыня 0
Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5
Инжир, свежий 1 шт. 50 г 0,5
Карамболь 0
Киви 0
Клубника 0
Лимон 0
Манго 1/2 небольшого 100 г 1
Мандарин 0
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5
Нектарин 0
Папайя 0
Персик 0
Ревень 0
Сливы 1 шт. 50 г 0,5
Сушеные фрукты 1 шт. 20 г 0,5
Финики, свежие 2 шт. 12 г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Хлебобулочные изделия
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Булка 2 куска 40 г 2
Булка для тостов 1 кусок 20 г 1
Булочка, все сорта 1 шт. 45 г 2
Булочка с изюмом 1 шт. 50 г 2
Круассан 1 шт. 70 г 8,5
Сепик 2 куска 50 г 2
Сухарь 1 шт. 10 г 0,5
Рисовый хлебец 1 шт. 8 г 0,5
Хлеб, все сорта 2 куска 60 г 2,5
Хлеб с пониженной калорийностью ( до 210 ккал / 100 г) 2 куска 60 г 2
Хлеб с изюмом 2 куска 50 г 2
Хрустящие хлебцы 1 шт. 12 г 0,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Яйца
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Яйцо 1 шт. 50 г 2
Белок 2 шт. 15 г 0,5
Желток 1 шт. 20 г 1
Омлет, жареный на подсолнечном масле 1 т.л. 20
Яичница, жареная на подсолнечном масле 1 шт. 60 г 2,5
Яичный порошок 10г 1,5
Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Премиальные пункты за физические нагрузки
Время везде 30 мин
Аэробика 3
Бег 10 мин/км 4
Бег на длинную дистанцию 5
Бег трусцой 4
Быстрая ходьба 4
Водная аэробика 3
Диско танцы 3
Езда на велосипеде (интенсивно) 3
Езда на велосипеде (медленно) 2
Езда на лошадях (галопом) 4
Езда на лошадях (медленно) 2
Езда на роликах 4
Каратэ 6
Коньки 3
Лыжи 4
Плавание 4
Подъем вверх по лестнице(тоже 30 мин) 5
Прогулка в быстром темпе 3
Прогулка в медленном темпе 1
Ручной мяч 3
Латиноамерик. танцы 4
Садовые работы 2
Танец фламенко 3
Танцы в обществе 2
Теннис 3
Тренировка на тренажерах 2
http://www.myjane.ru/diets/calculator/
http://hudeemtut.ru/forum/index.php?t=1529
http://forum.mamka.ru/index.php?showtopic=2120
Прошлые топы:
http://eva.ru/topic/64/2613341.htm
http://eva.ru/topic/64/2628273.htm
Предлагаю создать копилочку "низкопунктовых" рецептов. :-) Вот что нашлось в прошлых топиках.
От Птенчик
***
Салат. Свезхие листия салата (какие лубите, йа исползуы руколлу), помидири-черри, немного рибних консервов без масла, заправит ёгуртом обезжиренним. Ест с крипсами с сиром (4-5 пунктов). Обалденно вкусно и полезно!
Супчик (0 пунктов).Лубие овосчи кроме картосчки кидаете варит, в консе- банку консервированнои фасоли (она оказиваетсйа тоже нулевайа, йа и не знала, так ее лублу!). Все смолот блендером, приправит. Вкус нежнии, как бусто би с картосчкои (ето фасол дает).И насисает хоросо.
Винегрет с фасолиы без картосчки (0 пунктов!)
Борсч без зажарки с курочкои (2 пункта!)
***
Лула
***
Девчонки новая вкуснятинка!!! Я все морочилась что с хлебцами утричком поесть.
Так вот - мой, уже горячо любимый обезжиренный творог (раньше терпеть творог не могла) смешиваем с ряженкой 2,5%, зеленушки туда всякой и чесночка (кто как любит)...правда от чеснока потом запашок еще тот. Все это смешиваем до сметанной консистенции и мажем на хлебчик - ОЧЕНЬ вкусно, супер сытно, а по баллам за 1 раз (2 ст.л. творога, около 30 гр. ряженки и зелень) около 1 балла получается.
***
Кузурка
***
Грибная солянка!
Лук, морковь, опята, капуста белокочанная. Тушим (и без масла можно). Получаем вкуснятину 0 пунктов!
***
Остальное пишем ниже. Делитесь рецептами! :-)
Итак, всех с праздником! Наступило лето! И сегодня - День защиты детей (непонятно от кого)! :-)
Ага присоединяюсь к поздравлениям и всех с новым топом!!!!
Неужели и мы с мертвой точки сдвинулись!!!!!!
Один вечер просто не ужинай. Совсем. С утра набросишься на еду. :-) И так передвинешь основной прием пищи к утру. :-)
Чёт я с непривычки аж 23 п набрала, а еще ужин впереди... :-)
Правда, это по максимуму считала, точных данных нет, т.к. обед столовский...
а я те дни не считала, у меня просто зажор был перед кд, мож с сегодня начну все с чистого листа.:-)
Блин, я еще сверху мороженого навернула - очень хотелось всю неделю... Короче, надо гулять идти. Километров так 10... :-)
ой, девчонки, видимо луна сейчас в какой-то новой фазе...держишь-держишь себя в руках, а потом вот такое вот мороженое в конце перечеркивает весь день!!!
А у меня сейчас еще ЭТИ дни,а в это время я все время ем-с,т.ч. пыжусь тут изо всех сил. Но вчера вечером, молодец, не сорвалась. У нас был корпоратив и мне потом оч. хотелось сладкого (шоколада или тортика)-но удержалась я :)
Хоть у нас и был корпоратив, но ела исключительно суши-ролы, т.ч. вроде как не сильно каллорийный ужин у меня был.
Привет! :-) Я по верхней планке укладываюсь. Но вот именно из-за мороженого, будь оно неладно... Жара неимоверная! Есть не хочется. Но вот мороженое... Делала и банановое с ягодами, но мимо любимого шоколадного не пройду... :-) А ты как?
Мы в субботу уезжаем отдыхать, так что поддерживай тут хоть немного топик. :-)
Я ем фруктовый лед. Посчитала по каллориям, там 1 пунктик всего - красота! Хотя, если кто-то любит пломбир или шоколадное...тут уже не 1 п. получится...
Буду стараться!!!
А я только сейчас начала брать себя в руки. Сказать, что я совсем из них вышла нельзя, но подраспоясолась конкретно. У меня что не день, так 30 пунктов, а то и 31. Конечно, немного сглаживается, что я гуляю с мальчишками много, просто так дома не сижу. Но все равно...30 - как-то оч. много для меня. Хотя по весам, слава богу, привеса нет.
Девоньки, привет!
Как проходят праздники?
Подскажите что-то типа шашлычка из стейка форели на решетке мангальной сколько пунктов весит?
Юль, ну это же проблематично постоянно считать.... Возможно это интересно и помогает на первоначальном этапе, но спустя месяц, мне кажется очень легко сорваться...
Не проще ли вредности кушать с утра, а после 6 если прижмет только фрукты. И считать ничего не нужно. И если привес с утра, то знаешь наверняка что ты и во сколько скушал..
Как давно ты худеешь? И неужели все это время считаешь и каждый божий день записываешь ...высчитываешь.. В таком случае мой низкий поклон твоей усердности! Я бы не смогла.. Как держишься? расскажи?
неа, не каждый день. Суть в том, что ты просто меняешь свою пагубную привычку много жрать и вечно перекусывать на нормальное питание раза 4-5 в день, ну и пить нужное кол-во жидкости. Опять же, есть такие "выходные дни" (считать вообще надо 2-5 дней, а не каждый день), когда ты можешь все что хошь есть и сколько хошь. Т.ч. у меня получается 4 дня считаюсь - день нет, потом опять. Подгадываю какй-нить праздник на "несчетный день".А потом желудок привыкает и даже в "выходной" ты съедаешь примерно такие же порции, как и в "счетные" дни.
А еще плюс в том, что сладкое я могу есть не только утром :) -конечно, я ем преимущественно мед, варенье, сгущенку, ч.шоколад, зефир, а не булочки и тортики.
Мне эта система оч. подходит, а вот утром есть что хочешь, а потом фрукты-овощи - не получается. Я если начну себе послабления давать - точно разожруся вся за целый день! Это я уже практиковала. А тут я ем одинаково весь день и без срывов :)
Ну умничка.. Как же хорошо, что есть столько разных вариантов диет и каждый может себе выбрать подходящий. И стройнеть в свое удовольствие =))
Лера, объясняю. :-)
Считаешь неделю где-то. Обычно меню у всех стандартное - сыр любимый, хлеб, салаты, мясо, супы и т.д. Примечаем заодно, сколько примерно грамм в ложке и т.п.
А потом на холодильнике вешаем списочек с пунктами. А я и не вешаю - так помню. Ну и блокнотик можно с собой или на кухне. Пишем сразу пунктики.
Ну либо разбиваем свои пункты на 3-4 раза за день. И стараемся вложиться. :-)
У меня только так получается. А строго записывать только неделю-две могу. :-)
девочки, простие меня.... у меня ничего не получается на весонаблюдателях,,,,вес тот же, считать в облом,,,,
мне кажется- система подходит для поддержания веса,,,,мне пинок нужен. саус на протасовку, благо- овощи и кисломолочку любю, пожелайте ме удачи!!!! я еще вернусь!!!!!
Удачи! Появляйся тут хоть изредка, нас поддержать, а? А то совсем все наши разбежались....грусно так:(
Привет. Весонаблюдательствую с 29 апреля, уже 5кг ушло, с 78 до 73, каждый день с подружкой ходим пешком, быстрым шагом по часу. Муж посмотрел на меня и тоже захотел питаться по ВВ.Честно говоря, все это время пока я на ВВ, я готовила на двоих, но своими перекусами он запорол все похудение, скинул около кг и все. Ему надо съедать на 29 пунктов в день, и вот тут возникла проблема, больше 20 пунктов с перекусами не могу ему спланировать. Сегодня на перекус сделала ему саше из риса и овощей, 4 пункта и даже с таким дорогим перекусом,не выходит больше 20 .Пока придумала перекус из бат. мюсли с чаем (1п), йогурт с отрубями (3п), бутеры с ЦЗ хлебом и с ветчиной/сыром (2п), запеканка творожная 2 куска (4п), но это так, баловство. Хочется придумать перекус объемный и дешевый. Какие у вас перекусы?
просто там и курица и сухарики - вполне так каллорийненько...особенно, если майонезиком сдобрить :)
Ага, спасибо. В субботу поеду в магазин, посмотрю соус для Цезаря диетический.Классический рецепт этого салата меня напугал :) Пока делаю смуси и бутеры с листом салата вместо хлеба.
Смуси,это такая классная штука :). Беру банан(150г=1.5п),стаканчик обезж. йогурта ягодного(1.6п), молоко 1п, блендером все измельчаю, можно замор. ягод добавить, получается большая кружка коктейля на 4п. Себе я попроще делаю, подешевле. А самый дешевый (0п) из овощей(перец, огурец, сельдерей) со стаканом томатного сока
Всем привет! :-) Мы ездили отдыхать, поэтому меня и не было. :-Р
По-моему, я "отдохнула" назад свой вес, сброшенный на японке. :-) Утешаюсь тем, что могла бы и больше набрать, не сиди я на японке, и тем, что кухню-то местную хорошенько распробовала! ;-)
Эх, девочки, как же хорошо отдыхать и как не хочется назад в белорусскую действительность! :sad1
Как немного очуняю, напишу про путешествие и фотки выставлю. :-)
ВВ, ест-но, не придерживалась. ВООБЩЕ. Но!!!! Не поверите, считанула пункты в один из дней - больше 25 ни разу не было. :-) Самый большой грех - эклеры купила, но они некалорийные оказались, с пудингом. :-) А так - овощи, фрукты, мясо, чорба (суп по-местному). :-) И ракия... (самогонка местная) ;-)
ПРИВЕТ!!!!
Мы тут еле-еле наплову держимся[-0<
Никому не интересен наш метод...Птенчик и та ушла. Все хотят сразу результатов...это и понятно. Я тоже хочу скорей-скорей и намного похудеть, но мне важно изменить свою пагубную привычку - ЖРАТЬ (простите за грубость) все, что попало и не пропало :sick4
Т.ч. я уже вижу, что даже в "выходные" дни ем, может и жирнее,и слаще, но точно не больше и не чаще. И это уже хорошо :)
Рада, что ты отдохнула хорошо...я бы тоже не прочь куда-нить съездить...но Маркуша еще совсем маленький
Юля, не поверишь, но в Будве огромное количество грудничков! :-) Россияне, украинцы, немцы, англичане и т.д. во всю с грудничками отдыхают. :-)
Юля, физнагрузкой отрабатывай! :-) 5 баллов нетрудно - хотьба, зарядка и т.д.
А так да, ты калорий 300-400 перебираешь...
Кстати, хоть я сейчас себя и не держу прям строго - у меня уже 75!. Осталось еще пяток до мечты скинуть....ну или 7 кг.
Умница! Ты просто привычки поменяла в питании. И скоро станешь девушкой-мечтой! :-)
Может я чего не понимаю, но при 75кг, 25 пунктов никак не получается, если цель -похудеть. Это я в размышлениях о предыдущем посте, у меня сейчас 74 при росте 168, больше 20 пунктов я съедать не должна, если хочу похудеть, а если хочу сохранимть вес, то к своим 20 пунктам должна приплюсовать 4 пункта
У меня по расчетам получается 24 пункта для похудеть.А по некоторым таблицам -
Если ваш вес до 68кг - вам положено 18-23п
от 68 до 79кг - 20-25п
от 80 до 90кг - 22-27п
Ну 25 это я примерно пишу. конечно при 20 я, наверное, худела бы быстрее, но я боюсь, что в таком случае, я потом сорвусь. А мне важно настроить систему питания на всю жизнь...ну или на ближайшее длительное будущее. В принципе получается :) - уже меньше порции и нет перекусов.
ну все, сделала передышку (решила не считаться денек) и теперь попробую заново считаться и не перебирать.
А с физ.упражнениями чего-то в такую жару вообще никак не хоццца... и не заставляется
Нам бы вашу жару... Ливень, мерзко и холодно. :-( Уже который день, и еще неделю будет. :-(
Ох ,девочки, уехала моя подружка на 2 недели, с ней я делилась своими достижениями и своими нарушениями, так же был момент соревнования. а теперь мне не стыдно и я заедаю по вечерам свое "одиночество" :(. есть не хочу, но постоянно нарушаю :(, какая-то внутренняя пустота.
Вы уж извините меня за фамильярность,спустя месяц питания по системе, весонаблюдатели для меня- свои люди :)
почему фамильярность? Давай с нами общайся!
Я, кстати (жаловалась тут уже)перебирала и никак мебя в руки взять не могла. Потом сделала один "выходной" день - не считалась, но прикидывала баллы в голове. И получилось, что я в этот день съела меньше,чем когда считалась. Просто расслабилась, не думала о еде и ела когда хотелось. Т.ч. вчера был 1-ый день счета - 23 балла! (а не 29)
А я вот опять не весонаблюдаюсь... Разгружаюсь пока, надо сбросить накушатое за отпуск. :-)
Но я тут! Баллы помню!
Ну все, начались "женственные дни" и сладкое...ну в основном шоколад занимает весь мой мозг. Я, конечно, очень стараюсь, что бы не весь мой желудок...но сладкого в эти дни реальноем больше и просто самоконтролем тут не ограничешься.
У кого-нить есть какие-нибудь закидоны в это время?