Семь "смертных" грехов худеющих!
знающие, проясните инфу по завтраку.
согласна , что завтракать надо , но есть сомнения , что он д.б. белковым, и что булочка на завтрак -износ поджелудочной :-) ну понятно , что речь не за "булочку", а вот фруктовый завтрак -это тож ужас-ужас ?
есть ли более проф. инфа по механизму запуска ОВ по утрам (более развёрнутая с примерами )
Некоторый системы на завтрак разрешают то, что нельзя позже(все самое калорийное), но это не значит что это полезно.Фрукты слишком легкие для завтра(хотя смотря какие)Я часто завтракаю банан+орехи кешью. Мне этого заряда хватает на долго. Кешью имеют свойство слабительного препарата, что то же не менее важно(если есть такие проблемы).Много белка, витаминов минимум жиров и углеводом, облегчает обмен веществ.
Витамины-мы про них забываем, но при диете они необходимы т.к. они помогают нам поддерживать правильный обмен веществ, выводят правильно воду-воду можно пить и 5 литров, но вот если она у вас неправильно выводится и вымывает все полезные вещества, пользы в этом нет!
фрукты быстро отдадут энергию и снова захочется есть..они и аппетит разожгут.
имхо, лучше длинных углеводов на завтрак нет ничего!
Я пробовала - дохлый номер.
Прочитала аюрведу, там на завтраке не настаивают и живу спокойно без него.
а что именно дохлый номер? ))
надо начинать по чуть-чуть, превозмогая нежелание и даже возможные рвотные позывы. потом повеселее пойдет ))
Зачем? Кому надо? Моему организму не надо. А восточным теориям я верю больше, чем западным, так что обед и ужин это обязательно, а до 11 вообще есть вредно )))))
оО ничего себе . А как же всеобщие крики о обязательном завтраке для запуска метаболизма ? Я не настаиваю,мне просто интересно .
В той книге, которую читала я, было написано что до 11 утра организм еще спит (в инете инф-я самая разнообразная на эту тему).
И основной прием пищи - это обед, который в идеале должен приходиться на 12-12.30. Ужин тоже обязателен - легкий, белковый.
НО!
Самое главное - прислушиваться к своему организму. Не можете без завтрака - завтракайте. Не можете утро месть - не надо. Т.е. есть надо тогда - когда голоден.
Лично мне это подошло, т.к. я с детства не могу завтракать. И все вокруг твердили - вредно! А чего вредно, если желудок здоров и я сама в порядке? С метаболизмом, ттт, тоже все ОК.
В принципе верно, что каждый должен к себе прислушиваться.. просто видимо настолько часто примелькалась надпись "Обязательно завтракайте!" , что срабатывает уже условный рефлекс сразу: "Каааак без завтрака??" ;)
Наверное ))
Я по утрам даже кухню обхожу за версту, т.к. меня от вида холодильника мутит...и перебороть это я так и не смогла.
Вот что интерного и нового для себя вычитала:
(В низу приведена таблица, в самом низу таблицы семечки подсолнечника! Значит ьони хорошо насыщают и медленно перевариваются =) И из все таки можно грызть! =)))
Итак, поскольку инсулин, как педантичный кладовщик, способствует накоплению глюкозы в организме в виде жировых отложений, а затем словно скупой рыцарь сидит на созданных запасах инее дает организму расходовать их без необходимости, значит, чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше продуктов с высоким гликемическим индексом ( ГИ ).
Пищевые продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ), например яблоки, напоминают черепаху, которая вступила в состязание с зайцем, решив добраться с ним на перегонки до опушки леса. Шустрого и быстроногого косого уже и след простыл, а наш тихоход все ползет себе, неторопливо перебирая лапками и пыхтя как паровоз.
Подобно медлительной черепахе, продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ) надолго задерживаются в желудке и кишечнике, расщепляясь постепенно и не давая резкого повышения уровня сахара в крови. Благодаря замедленному усвоению, употребление таких продуктов обеспечивает более продолжительное чувство насыщения. Поэтому, желая похудеть, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ).
Таблица гликемических индексов
Наименование Гликемический индекс
пиво 110
финики 103
тортильяс кукурузные 100
тост из белого хлеба 100
брюква 99
пастернак 97
булочки французские 95
картофель печеный 95
рисовая мука 95
лапша рисовая 92
абрикосы консервированные 91
кактусовый джем 91
картофельное пюре 90
рисовая каша быстрого приготовления 90
кукурузные хлопья 85
морковь отварная 85
поп корн 85
хлеб белый 85
хлеб рисовый 85
картофельное пюре быстрого приготовления 83
бобы кормовые 80
картофельные чипсы 80
крекеры 80
мюсли с орехами и изюмом 80
тапиока 80
вафли несладкие 76
пончики 76
арбуз 75
кабачки 75
тыква 75
хлеб длинный французский 75
сухари молотые для панировки 74
бублик пшеничный 72
пшено 71
картофель вареный 70
кока-кола, фанта, спрайт 70
крахмал картофельный, кукурузный 70
кукуруза вареная 70
мармелад, джем с сахаром 70
марс, сникерс (батончики) 70
пельмени, равиоли 70
репа 70
рис белый, обработанный паром 70
сахар (сахароза) 70
фруктовые чипсы в сахаре 70
шоколад молочный 70
лепешки пресные 69
мука пшеничная 69
круассан 67
ананас 66
крем, с добавлением пшеничной муки 66
мюсли швейцарские 66
овсяная каша, быстрорастворимая 66
суп-пюре из зеленого сухого гороха 66
бананы 65
дыня 65
картофель, вареный "в мундире" 65
консервированные овощи 65
кускус 65
манная крупа 65
песочные корзиночки с фруктами 65
сок апельсиновый, готовый 65
хлеб черный 65
изюм 64
макароны с сыром 64
печенье песочное 64
свекла 64
суп-пюре из черных бобов 64
бисквит 63
зерна пшеничные, пророщенные 63
оладьи из пшеничной муки 62
твикс 62
булочки для гамбургеров 61
пицца с помидорами и сыром 60
рис белый 60
суп-пюре из желтого гороха 60
кукуруза сладкая консервированная 59
пирожки 59
папайя 58
пита арабская 57
рис дикий 57
манго 55
печенье овсяное 55
печенье сдобное 55
салат фруктовый с взбитыми сливками 55
таро 54
хлопья зародышевые 53
йогурт сладкий 52
мороженое 52
суп томатный 52
отруби 51
гречка 50
картофель сладкий (батат) 50
киви 50
рис коричневый 50
спагетти, макароны 50
тортеллини с сыром 50
хлеб, блины из гречневой муки 50
щербет 50
овсяная каша 49
амилоза 48
булгур 48
горошек зеленый, консервированный 48
сок виноградный, без сахара 48
сок грейпфрута, без сахара 48
хлеб фруктовый 47
лактоза 46
М&Ms 46
сок ананасовый, без сахара 46
хлеб с отрубями 45
груши консервированные 44
суп-пюре чечевичный 44
фасоль цветная 42
горошек турецкий консервированный 41
виноград 40
горошек зеленый, свежий 40
мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара 40
сок яблочный, без сахара 40
фасоль белая 40
хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной 40
хлеб тыквенный 40
рыбные палочки 38
спагетти из муки грубого помола 38
суп-похлебка из лимской фасоли 36
апельсины 35
вермишель китайская 35
горох зеленый, сухой 35
инжир 35
йогурт натуральный 35
йогурт обезжиренный 35
киноа 35
курага 35
маис 35
морковь сырая 35
мороженое из соевого молока 35
груши 34
зерна ржаные, пророщенные 34
молоко шоколадное 34
арахисовое масло 32
клубника 32
молоко цельное 32
фасоль лимская 32
бананы зеленые 30
бобы черные 30
горошек турецкий 30
мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30
молоко 2-процентное 30
молоко соевое 30
персики 30
яблоки 30
сосиски 28
молоко снятое 27
чечевица красная 25
вишня 22
горох желтый дробленый 22
грейпфруты 22
перловка 22
сливы 22
соевые бобы, консервированные 22
чечевица зеленая 22
шоколад черный (70% какао) 22
абрикосы свежие 20
арахис 20
соевые бобы, сухие 20
фруктоза 20
рисовые отруби 19
орехи грецкие 15
баклажаны 10
брокколи 10
грибы 10
зеленый перец 10
кактус мексиканский 10
капуста 10
лук 10
помидоры 10
салат листовой 10
салат-латук 10
чеснок 10
семечки посолнуха 8
я думаю ни кто углубляться в проблему похудения не хочет, проще выбрать диету и судорожно мучатся на ней :)
да ладно! Я например диеты ненавижу и никогда на них не сяду!
А вот то, что там написано считаю ПРАВИЛЬНЫМ!
