Набор мышечной массы
Сын (17,5 лет) пару лет занимается домашним фитнесом. Форма мышц прорисовывается очень хорошо, а вот мышечная масса набирается страшно медленно. Я читала, что нужно есть много протеина, но вот реально не представляю, как это сделать. Диета у него и так довольно здоровая, но ест реально 3 раза в день. Не кормить же его насильно каждые 2 часа:-D Что-нибудь подскажете?
Во первых запретить сыну тренироваться с большими весами. Никакого пауэрлифтинга. Минимум 8 повторений в подходе.
3 раза есть это мало, очень мало. Нужно минимум 5, а лучше 7 небольшими порциями.
Протеиновые порошки в России на 90% палёные, увы. Поэтому лучше есть то что едят проффи в штатах = куринные грудки, нежирное мясо, рыба. Если у него метаболизм хороший то можно углеводов побольше есть, но следить чтобы жир не появился лишний.
Спасибо! Вот в том и проблема, что 5-7 раз в день он может есть только в выходные, в будни приходит домой в 4-30, да и что там в школе поешь нормально:-( А дома, да, как Вы и сказали - стейки, куриные грудки, рыба, морепродукты...
Протеиновые порошки я могу купить (мы не в России), но я смотрела, там соевый концентрат, а он, ну говорят, не полезен мужчинам.
умоляю только не надо порошки, я вот сама тоже занималась сначала (имела вес 41 кг при росте 162) на хорошем питании, потом захотелось быстрее и начала порошки, знаете что с моей кожей стало - кошмар, это только внешнее проявление. И еще результат был именно на хорошем питании, с порошками не было вообще. Причем делала так: допустим завтрак, обед, правильный перекус дотренировочный, тренировка, сытный прием пищи, все с соблюдением режима по времени от приема пищи до тренировки и после тренировки до приема пищи. Мне тренер разрабатывал комплекс - при минимальной физ нагрузке и затрате калорий максимальная проработка мышц.
У моего близкого знакомого такой же эффект был от протеиновых порошков. Кожа стала ужасная. Мы живем в Штатах, если что и покупал он паленое.
Согласна. Организмы тоже разные. Он пробовал несколько разных брэндов, результат был один и тот же.
Я делаю мужу на завтрак коктейль, банан, ягоду какая есть, йогурт без жира и сахара и кладу порошек, но не соя, а из сыворотки. И омлет из белков. Зеленый салат. Он хорошо набрал мышц за последний месяц. НА обед даю грудку, соус сама делаю, меньше соли или индейку, салат, плюс до занятий фрутты, на перекус фрукты и протейновая "шоколадка", ну не знаю как их на русском называют. Вечером обычно красную рыбу или креветки и салат. Но это он пока временно сам просто ни риса, ни сыра, ни картошки. Обычно едим, но не нажираемся :)))
А, забыла, иногда на перекус муж берет творог без жира, крупный зернами такой, я его не люблю. ему нравится :)) там много протеина тоже. Еще иногда даю вместо салата фасоль зеленую.
Спасибо! В принципе всё похоже, только протеиновые бары я ему не даю. И гарниры он хомячит, а не надо, да? Похоже, придется мне почитать какую-нибудь литературу полезную. Не посоветуете? Или Бодибилдер, ау!!!!!! :-)
Теперь про порошки. Протеин качественный для роста мышц можно вроде такого брать - Optimum Nutrition 100 Whey Gold, на ночь казеиновый. Соевые - гадость и зря выкинутые деньги
Да полно таких случаев. Это точно сдуваются если не питаются по 6-8 раз в день одними белками, и каждый день в спорт зал не ходят.
С порошками достаточно 1 раз заниматься в неделю и кушать все подряд.
А без порошков работать надо и МНОГО. А кто ж работать любит?
Давно так не смеялся!!! Каждый день в зал не ходят даже те кто на мр. Олимпия выступает не смотря на мощнейшую фарм. поддержку. Протеиновый порошок это белок из молока или яиц и все!!!!
Ой не надо ляля. Я ходила в тренажерный зал и общалась с серьезными дяденьками. От таких "безобидных" порошков у людей чердаки съезжают. Заметьте - безвозвратно!
А что-же FDA не посадило производителей? Вот про-гормоны только придумали как бац и прищучили, ЕСА запретили. Не говорите глупостей, ваши "серьезные дядички" колят стероиды и пьют таблеки с 60х годов на которых российские спортсмены до сих пор палятся на соревнованиях. Протеиновые порошки получают из яиц и/или молока.
да ладно? от чего чердаки съезжают? от питания спортивного??? От добавок - охотно поверю, но не от питания.
А кто массу то хочет больше? Сын или вы? :)
Вообще такие вопросы это не просто на форуме потрындеть, как и любой спорт, должен быть серьезный подход, так как возможны травмы или другие неприятные последствия для здоровья, в частности для печени, сердца.
Если есть финансовая возможность, то нанимайте профессионального тренера, он же поможет подобрать диету.
Если такой возможности нет, то запасайтесь терпением, покупайте спец литературу, форумы тематические вам в помощь.
У меня был мч бодибилдер, занимался профессионально, участвовал в соревнованиях. Так вот он все какие-то книжки читал, форумы лопатил, хотя МС и закончил институт физкультуры. А тут без соответствующих знаний вы хотите начать порошками ребенка пичкать?
Лента, не слушайте "знатоков" порошков, просто прочитайте что такое протеин и все Вам будет ясно:-) Видел я в Москве "спыцыалистов" в залах:-)
Понимаете, если девушка рахитик, и она ХОЧЕТ набрать вес, накачать массу. То да, можно и порошочка покушать.
А если у девушки 30 кг лишних и она еще будет мышечную массу под слоем жира накапливать?! Это по вашему норма? Для чего? Это в вашем представлении - красота!?! О чем речь вообще?
Але? Вы первое сообщение читали вообще? Девушка не про себя, а про сына спрашивает.
Да, пусть сыночка покормит порошочком. Ей потом гастроэнтеролог спасибо скажет за вновьиспеченного клиента!
ерунда. У меня 30+ лишних кг на данный момент. Протеиновый коктейль (изолят на 0,5% молоке) считаю необходимым в деле похудения и употребляю регулярно. НО!!! Только в качестве приема пищи,а не дополнения к нему. Перед походом в зал за час-полтора, или в качестве ужина. Дает отличное чувство сытости при малом к-ве калорий (106 в порции порошка, плюс молоко 150 мл - еще около 50. А если на ночь пью - то делаю без молока). И если просто тупо пить протеин - масса не наберется мышечная, как бы об этом не мечталось. Грамотное употребление коктейля надо сочетать с грамотными тренировками. И мышцы под жир накачать не так уж просто, да и ни к чему это. Только коктейль тут совсем ни при чем.
Не понимаю, а разве не лучше кушать творог, пить молоко, грудку куриную, и прочую белковую пищу!?!?
Вы себя своими протеинчиками не только желудок, поджелудочную посадите, весь ОВ нарушите, и для организма в целом это безвозвратно не пройдет!
Это порошок!!!
Почему же вы предпочитаете пюре из готовой картошки, а не пюре из порошка!?! Ведь практически одно и то же...
Ваше здоровье - ваше личное дело, но это глупо! Никакие порошки в мире не заменят натур продукт!
спасибо за заботу о моем здоровье :) Как грится - и Вам тоже не хворать. Только я реально не могу понять,чем Вас так спортивное питание обидело, что Вы его, не пробуя, так лихо склоняете, и страшилки страшные придумываете? Или не придумываете? Может факты есть о том, что спортивное питание виновато во всем, включая глобальное потепление? Подчеркну еще раз особо, что речь идет именно о питании, а не о стероидах, и прочих добавках.
Про картошку и пюре из порошков - я их вообще не предпочитаю. Я не ем картошку вообще.
А творог, молоко, куриные грудки и т.п. - ем конечно. Но!!! Элементарный подсчет калорий дает понимание того, что при равном количестве белка калорийность еды (творог, грудка и так далее) значительно превышает калорийность протеина. А так же не забываем о самом количестве еды при прочих равных по белку. Именно поэтому я в свое время я пришла к выводу, что мне нужен протеин. То же количество чистого белка при гораздо меньшей калорийности - однозначно лучше для худеющих. Цифр точных сейчас не приведу, т.к калории уже не считаю - считала только на этапе становления пищевых привычек, но когда смотришь на цифры в таблице - то это очень заметно.
ну вот например - молоко 3.2% Белок 2.8г калорийность 58 ккал. Литр молока - 28гр белка, 580 ккал. Примерно то же самое - в порции протеина, только калорий не 580, а 106.
Елена, извините, никого обидеть не хотела. К порошкам отношусь крайне отрицательно. Пусть я буду не права. Но все равно считаю порошки - злом. Вот хоть режьте.
Каждый для себя по-моему выводы сделал и остался при своем мнении.
ну зачем же резать? :) В вас же порошок насильно никто не заталкивает. Но наезжаете на него - не аргументировано. Я сама прежде чем начать прием протеина, очень активно рыла инфу, и о самом принципе действия, и о производителях. Купила только после того, как убедилась, что это безопасно и полезно в моем случае. Но я никого не агитирую его пить (потому что за рекламу мне не платят :) ) - каждый сам для себя выбирает методы и средства похудения.
Извиняюсь за любопытство, а зачем вам так белок подсчитывать? Бодибилдингом решили увлечься?
ПыСы я лично стараюсь белок поедать по минимуму, так как у меня от него масса прет аж видно:)
может и увлекусь бодибилдингом - ловлю реальный кайф от зала, да и тема очень интересна, у меня лучшая подруга уже 15 лет в бодибилдинге, у нас теперь новая основная общая тема появилась :)
Пока что моя задача - скидывать жир (многа), как подсушусь нормально, буду думать, что делать дальше. Когда начинала худеть, шерстила инфу, вычитала что белка надо потреблять больше чем жиров и углеводов, для того чтобы эффективно худеть. Мне это очень подошло, пока считала калории, выработала пищевые привычки так, чтобы в рационе было 50-60% белка. Такое меню держу, и примерно 2 раза в неделю делаю углеводный день, типа чередование.
Мадам, "порошочек" это состовляющая молока или яиц. Если девушка не может съесть - в театре или в дороге, а пора есть, то она выпьет протеина и ничего страшного не произойдет. В моем понимании красота это "figure" в несоревновательном сезоны