Спорт и дробное питание?
Хочу попробовать дробное питание. Если питаться завтрак, обед, ужин, 2 перекуса. И всё через каждые 2-3 часа, то как в этот режим питания втиснуть занятия спортом? я никак не могу приспособиться, вроде только поела, опять еда. А должно ж пройти не менее часа до и после еды.
у меня такое питание, спорт у меня только вечером. последний раз обычно ем в 18 на работе, пока до дома доеду - 20, спорт в 20-21-22 (велик или бассейн и + обруч)
Не поняла - это Вы в связи с тем, что последний приём пищи в 18 или в связи с вечерним спортом? Засыпаю хорошо. Не есть после 18 было трудно первое время, щас привыкла. После велика есть меньше хочется, только пить, после бассейна бывает наоборот эор, тогда яблочко или апельсинку могу схомякать.
Но в любом случае у меня по-другому никак не получается, даже без привязки к питанию, по крайней мере в будни.
Я в смысле после спорта. Я обычно на подъёме нахожусь, мне чего-нибудь поделать сразу надо :)
я ем тоже можно сказать дробно. Для меня вариант перед залом - протеиновый коктейль. Выпиваю перед выходом из дома/работы, примерно минут 40-50 до входа в зал. Сытно, силы на тренировку есть. А еда - в идеале за 2 часа вроде должна быть до занятия.
Поддержу Алену - я за треньки перед сном. сама тренируюсь в 20.00-21.00, потом душ - и баиньки. После физнагрузки сплю аки младенец :bye
проясните плз этот момент. Если цель моих занятий - жиросжигание, нагрузка в основном аэробная, силовых - немного (небольшая проработка мышц только), мне тоже надо поесть быстрее после тренировки? Я 2 часа не ем, ведь вроде как жир продолжает сжигаться после тренировки, а еда этот процесс прекращает и начинает сжигаться не жир из запасов а еда?
Все просто. Организм потратил энергию, углеводы и жиры. Ему нужно восполнить ее, он начинает "есть" мышцы, так как из них энергию получить проще чем из жира. Едим после тренировки медленные углеводы (рис коричневый, грубые макароны....) и протеины (рыба, нежирное мясо, куринная грудка) и ...ХУДЕЕМ!!!!
мне так и объясняли тренеры ( 3 штуки целых) , так что если цель - похудеть, то лучше после треньки все же 2 часа не жрать.
но тут сколько людей - столько и мнений... я вот не жру. худею.
я не ем после 18, а спорт в 21 :) вот и выходит за 3 часа до и уже до утра. Только вода или зеленый чай.
Я в 8-30 пью кофе с чем-нибудь, в 9-30 завтракаю плотно, в 12 иду в зал. По приходу сразу ем, где-то в 13-30. После этого ещё успеваю пополдничать и поужинать и кефирчику на ночь выпить :-)
Не вижу беды в еде сразу после тренировки, если общее кол-во еды за день нормальное, то не поправляюсь, порой даже худею ;-)
