∞∞∞∞∞∞∞∞Система Минус 60 - 2011-№17
в сообщении "все о системе минус 60", внизу есть список предыдущих тем. просто добавляешь верхней строчкой. так можно будет сразу найти и то, что было неделю назад, и месяц
ВСЕ О СИСТЕМЕ МИНУС 60
блог миримановой
http://mirimanova.ru/
кратко по питанию (спасибо Тане kholod)
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.
Ссылка на пред.топы:
http://eva.ru/topic/64/2684273.htm
http://eva.ru/topic/64/2678952.htm
http://eva.ru/topic/64/2672852.htm
http://eva.ru/topic/64/2666670.htm
http://eva.ru/topic/64/2658997.htm
http://eva.ru/topic/64/2658997.htm
http://eva.ru/topic/64/2651803.htm
http://eva.ru/topic/64/2641322.htm
http://eva.ru/topic/64/2633407.htm
http://eva.ru/topic/64/2625442.htm
http://eva.ru/topic/64/2620373.htm
http://eva.ru/topic/64/2614814.htm
http://eva.ru/topic/64/2609281.htm
http://eva.ru/topic/64/2604543.htm
http://eva.ru/topic/64/2595113.htm
http://eva.ru/topic/64/2569003.htm
http://eva.ru/topic/64/2474725.htm
http://eva.ru/topic/64/2397031.htm
http://eva.ru/topic/64/2362837.htm
http://eva.ru/topic/64/2348108.htm
http://eva.ru/topic/64/2338230.htm
http://eva.ru/topic/64/2328215.htm
http://eva.ru/topic/64/2322422.htm
http://eva.ru/topic/64/2604543.htm
http://eva.ru/topic/64/2309389.htm
http://eva.ru/topic/64/2302092.htm
http://eva.ru/topic/64/2288756.htm
http://eva.ru/topic/64/2276271.htm?messageId=56580570
http://eva.ru/topic/64/2264995.htm?messageId=56317517
http://eva.ru/topic/64/2234640.htm?messageId=55621119
http://eva.ru/topic/64/2219598.htm?messageId=55270967
http://eva.ru/topic/64/2205991.htm?messageId=54954241
http://eva.ru/topic/64/2192372.htm?messageId=54656770
http://eva.ru/topic/64/2173073.htm
http://eva.ru/topic/64/2162259.htm
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите ответом в своём посте:
Имя, ДР
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин до 18.00
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
1. восточные упражнения для живота
http://www.charovanie.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=325&Itemid=42
2. для пресса
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
3. для красивых ног
http://clubnms.h1.ru/ned1.htm
4. для попы
http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307
5. для осанки
http://my-shape.ru/2009/03/uprazhneniya-dlya-spiny-i-krasivoj-osanki/#more-170
Чтобы подтянуть кожу
1.Голубая глина (продается в аптеке)- мазаться и просто ходить. Или мазаться+в пленку пищевую и в халат. Потом в ванной полежать в этой воде грязевой. Минут 15, смываешь и лежишь. Не забывайте про руки.
2. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. В инете полно инфы, как его делать. Я просто мазЮкалась и хлопала ладошками. До красноты и боли. Прижал и оторвал. Потом смываешь. Мед должен быть натуральный!!! И жидкий. Если засахариться, то погреть в микро 10 секунд, не больше!!, а то он теряет свои свойства, если перегреть. НЕ ХЛОПАТЬ ПО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!!! ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КУРС 10 ДНЕЙ. НО МОЖНО И ПЕРЕРЫВ СДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ НАДОЕЛО БЫСТРО.
3. Массаж с кофе. Купить кофе молотый. Можно самый дешовый. Только не варить!!! В мисочку 150 гр кефира или ряженки, сметаны или йогурта- что есть в доме налить(можно погреть в микро на 10 секунд, а то холодный наносить холодно)+ 3 ст.ложки кофе, размешать и мазаться в ванной!!! Круговыми движениями. ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! СЖИГАЕТ БЫСТРЕЕ ЖИР! КОЖА ГЛАДКАЯ, КАК У МЛАДЕНЦА! Не забывайте про руки!! Только не массировать По ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ГРУДИ!!! Только погладить нежно!!!
4. Просто намазаться медом и в пленку и в халат. На 1-2 часа можно. смыть теплой водой. На улицу после меда не выходить!!!
5. Детский крем выдавить+ 1 таблетка "Мумие"- черные таблетки, продаются в аптеке. И сверху еще крема. Растворяется минут 30. Лучше помешивать. И намазаться, после скраба или медового массажа. Хорошо убирает растяжки.
от растяжек
Рецепт N1.
Домашний скраб от растяжек: взять 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана масла (идеально подходит пальмовое, но оно дорогое и редко бывает в продаже, поэтому можно заменить любым другим). Все это хорошенько размешать, и в душе массировать проблемные места. Затем смыть теплой водой и втирать любой крем или лосьон для тела. Результат будет виден через месяц.
Рецепт N2.
Масло розмарина от растяжек: взять чайную ложку миндального масла, капнуть в него 8 капель эфирного масла розмарина. Втирать ежедневно, пока растяжки не пройдут.
Рецепт N3.
Программа против растяжек: можно достичь замечательных результатов для уменьшения количества растяжек вплоть до полного исчезновения при помощи смеси миндального масла и эфирных масел петитгрейна или розмарина (подешевле) или нероли (подороже). Эффективность программы зависит от многих факторов - возраст, размеры и застарелость растяжек, регулярность и упорство в применении, качество эфирных масел. Но если все эти условия соблюдать - результат прекрасный.
И конечно, предупредить намного легче, чем потом избавляться.
На 1 месяц уходит потребуется:
2 флакона миндального масла по 50 мл
1 флакон эфирного масла петитгрейна или розмарина 10 мл
1 флакон молочка для тела 150 мл
Если кожа очень пересушена, в первый месяц может дополнительно потребоваться еще один флакончик миндального масла. При необходимости второго курса, обычно уже двух в месяц вполне достаточно.
ЕЖЕДНЕВНО наносить С УТРА на растяжки 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы. В качестве основы выступает миндальное масло и молочко для тела. Чередуем - один день масло, один день молочко. Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания. Дополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых обязательно должны входить витамин А или бета-каротин, цинк, магний, витамин С, и аминокислоты (строительный материал для укрепления кожи) - комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.
Т.е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. А вещества изнутри служат материалом для построения новых клеток. Курс обычно рассчитан на 1 месяц, для достаточно молодых дам и свежих растяжек.
Конечно, такую программу можно совместить и с антицеллюлитной, например, с ваннами, массажем и диетой. Эфирное масло розмарина обладает также активным антицеллюлитным действием (петитгрейн и нероли - в меньшей степени).
Для профилактики возникновения растяжек во время беременности применяется 1% смесь эфирного масла петитгрейна с миндальным.
Кроме того, в качестве основы можно применять масло ростков пшеницы в смеси с миндальным один к одному, и масло какао, которое очень плотное, поэтому его перед нанеснием на кожу необходимо слегка подогревать до мягкости.
Миндальное масло наиболее широко применяется в качестве средства против растяжек, так как оно богато витамином Е и другими витаминами, имеет легкую консистенцию, быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа. Масло ростков пшеницы густое, вязкое, очень жирное, имеет специфический запах, тоже содержит большое количество витамина Е и полезно против растяжек, но долго впитывается. Лучше всего для нормальной и жирной кожи тела использовать миндальное масло, а для сухой можно взять смесь миндального и ростков пшеницы в пропорции 1 к 1. По эффективности они примерно равны, если качество одинаково высокое.
Рецепт N4.
Натуральный домашний крем с мумиё для лечения растяжек и мелких шрамов на коже: растворить 1 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема. Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.
МЕДОВЫЙ МАССАЖ
http://misseva.ru/cellyulit/medovyj-massazh-v-domashnih-usloviyah-medovyj-massazh-protiv-cellyulita-ot-cellyulita.html
http://bee-products.narod.ru/content/honey/honey.html
http://massage-home.ru/lechebnyj-massazh/medovyj-massazh-protivopokazaniya/
http://www.lyutow.ru/page/massage/honey.htm
1 Яблочный- 1.5 кг яблок разделить на весь день
2. (ПРИ СД нельзя!!!)Банановый 1.5 кг бананов на весь день.
3. "Карель" = 1006 кл
9.30- отварное яйцо всмятку+ молоко теплое 3.2%- 100 гр+хлеб пшеничный 50 гр
11.30- молоко теплое 3.2%= 100 гр
14.30= картофельное пюре со слив. маслом 200/10 гр+молоко теплое-100 гр+ хлеб пшеничный 50 гр
16.30 молоко теплое 3.2% - 100 гр.
18.30 молоко теплое 3.2%= 100 гр+хлеб пшеничный = 50 гр
4 кефирный=530 кл кефир 1.8% на 5 приемов разбить по 200 гр за 1 раз.
5 творожно-кефирный =762 кл
9.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
11.30 кефир 3.2%= 180 гр
14.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
16.30 = кефир 3.2%= 180 гр
18.30= творог свежеприготовленный =100 гр+ чай =180 гр, кефир 3.2%= 180 гр
6 рыбный день= 731 кл
9.30 =отварная рыба= 100 гр+ салат из моркови и яблок= 170 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30 =отварная рыба= 100 гр+ свекла тушеная= 150 гр+ чай 180 гр.
16.30= отварная рыба = 100 гр+ зел. горошек = 100 гр+ шиповник 200 гр.
18.30 отварная рыба = 100 гр+ салат из свежей капусты 170 гр+ чай 180 гр.
7 Сметанный= 400 гр сметаны на целый день
8 Калиевый при СД нельзя!!!
9.30= чернослив =130 гр+ чай 180 гр
11.30= чай с молоком 180 гр
14.30= Яблоко печеное 130 гр
16.30 шиповник 200 гр
18.30 курага 100 гр+ кефир 1.8%- 200 гр
9 Овощной день = 530 кл
9.30 = свежий салат с раст. маслом 170 гр/5+ чай 180 гр
11.30=шиповник 200 гр
14.30= капуста тушеная 200 гр+ чай 180 гр
16.30= зел. горошек= 100 гр+ шиповник=200 гр
18.30 свекольный салат с черносливом 150 гр.
10 творожная запеканка = 621 кл
9.30=творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
16.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+
шиповник 200
18.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
11. вареный говяжий язык
Наверное пораньше с утра встала, нетерпелось нам сообщить о таком хорошем результате! :-)
61,6 (-600) :-) Два дня в строгости дали результат! А вы меня ругали, что жру много!
это точно, так еще и капри джинсовые натянула, правда сверху животик подвисает немного, но я тунику одела и ничего не видно. Иду сегодня такая с утра на работу, довольнаааааяяяя ))))
76.6 я в большОООООООООООм плюсе ((((((( нарушала всю неделю не могла остановиться((((((((( вот остановилась((((
80кг
уже не помню сколько было, срываюсь постоянно, можно сказать 2 недели не соблюдала :(...
У меня тоже сантиметры в измеряемых общепринятых местах стоят. Но я заметила, влезая в узкие джинсы, что ноги похудели. Так что может уходят и у тебя сантиметры в других местах.
с начала похудания где-то около 4 кг, правда и см.в начале уходили, а вот в этом месяце никак, только вес
сначала уходит одно, потом другое. перераспределяется, наверное :) нормально это, подожди
Наелась я блинов с творогом и сгущенкой, главное сама довольна, что вчера ими не налопалась :) Это из хорошего.
А из плохого, у сына температура скачет, то 37,5, то 38, вчерась прививки ему сделали, из-за этого дочка в садик не пошла, потому что на улицу при таком раскладе младшего сегодня не поведу. Теперь дома будем тусоваться :)
молодец:)
Бедняжка, скоро спадет! какую прививку делали? жаропонижающее не давала при 38?
Спасибо :)
АКДС, полиемилит +.
Не сбивала, т.к. только 38, через пол часа меряю 37,5 :(
Вчера бедный капризничал, с рук не слазил.
Но мне страшнее без прививок.
а мы еще не одной АКДС не сделал к 9 месяцам! в 10 будем, анализы сдать нужно!
а полиомиелит сделали 2 раза, последний во вторник! вялый был капризный до конца дня! но я фенистил давала перед! а перед АКДС нам врач сказала за 3 дня начать его давать
я тоже за прививки!
поправляйтесь, мой тоже сегодня сопливый и капризный, а во вторник собиралась прививку делать - придется опять на месяц все отложить. А блины если с утра слопала к вечеру разсосутся, не переживай
давайте, держитесь!!! а какую прививку делали? у нас только на корь-краснуху-паратит поднималась, правда только в вечер, когда прививку делали, до 38 один раз
Вот, вас начиталась, тоже теперь на завтра блинчики запланировала поесть! Вкуснота! :-9
растираешь пачку масла( маргарина) со стаканом сахара( можно чуть меньше)+ 5 яиц( каждое вводишь по одному и размешиваешь)+ сметана, гашеная 1 ч.л. соды( большой покупной стакан сметаны беру)+ мука( смотри на глаз, чтобы тесто было как густая сметана)+ цедра лимона или апельсина!
ставишь в холодную духовку на минут 40-50!
теста получается на один большой кекс и на несколько корзиночек маленьких
а я блин, винегрет сделала и начиная с обеда все ем его по чуть-чуть и не могу остановиться... блин :(
а все девченки-хулиганки с вас началось, нарасказывали, как трескают блины, вот теперь у всех слюни капают
девочки, мне кажется надо ник сменить на вечно худеющая (((((((((((( ну что ж мне с собой делать? дайте пинка!!!!
)))))))) да ладно не наговаривай на себя)))))))) 15 кг это вам не шутка!!!)))) а мои хилые 3 кг, прям даже смешно))))))))) я торчу здесь с апреля, а результат 3 кг, да с такими темпами я скорее состарюсь))))) или худеть будет моим вторым призванием)))))))))))))
так я щас не ввожу туда ничего, на время отпуска. изредка сама взвешиваюсь, но не фиксирую. сегодня опять 73,4. т.е. этот вес закрепился и пофигу на все :)
посмотрим... :) просто может скоро на дачу поедем, т.е .взвешиваться возможности все равно не будет
)))))))))) ага,сегодня наткнулась тут на настройки (учитывая, что я уже более 3х лет уже на еве) и решила цвет сменить, коричневый мой любимый ))))))))
Какие ела? Когда сижу на диете, то почему не все в меня лезут, а чтобы вкусненькие, типа грильяжа, "дивная птица", ну и еще парочки :)
Так бы я ни в жизнь! Увидела в магазине бельгийские ракушки с ореховой начинкой.
Дцать лет назад ездили наши друзья в Испанию на острова. В дютике купили такие конфеты. А год 96-99 наверное был.. Как это тогда было вкусно... Таких конфет я никогда в жизни не ела.
А когда сегодня увидела. Я не смогла не купить. Конфеты то обычные. Но предистория делает их вкус неповторимым =)) Аж 3 срубала =)) Голимый сахар показалось =) аж чуть не слиплось с непривычки =)
ну ты даешь, сама напекла и не попробовала сразу :-o
ты отложи парочку и спрячь в холодильнике, тогда тебе завтра достанутся ;-)
мне то ладно, я их делала в 10 вечера.
держусь, сегодня вечером подружка заходила и принесла тортик ягодный - я тоже не ела
Девочки привет всем большущий!!! Наконец-то я дома и ужасно по всем соскучилась. )))) вчера тоже блины лопала,мама напекла,а я не смогла отказаться,сама редко пеку. Приехала домой и первым делом на весы и ... о радость -900 гр!!!! Скажу честно нарушала ужасно в течение дня,старалась не есть после 6, блины тока подвели ))) в последний день перед отъездом
Ой, девочки, не удержалась я сегодня,наелась клубники в шесть вечера и запила ее молочком и абрикосиков поела. Вобщем завтра будет наверное боольшой такой плюс, так как еще в восемь вечера выпила пару бокалов ликера сливочного.
Ну если только от ликера!?! Очень сомневаюсь. Съеденное в 6 вечера - вода одна, все ушло.
И потом когда алкоголь пьешь и не закусываешь, то с утра и отвесы бывают!!
Ой мамочки.. А я кроме как ликеры ну вообще больше ничего не люблю и не пью.. Люблю все сладенькое.мм.. Шеридан...
Хорошо хоть праздники многочисленные заканчиваются!!! Фуф.. И плюс лето.. В жару много не выпьешь =))
:party2 уряя!!!!! нет большого плюса, а есть мааленький такой минусик ))) я даже не поверила глазам своим, на весах -100 после вчерашнего ликера )))
Шеридан... ммм... ну прям как про меня сказала, тож кроме ликера не пью ничего... правда недавно пила немного вина и честно сказать пожалела потом...
У меня от вин вообще тупняково-висяковое состояние, а с утра жуткое похмелье. Как и от шампанского. Так что вообще не пью. А когда грандиозная пьянка и я готовлюсь заранее, то покупаю себе вкусняшку =)
вот и я ликерная душа :) ща че-то меня этот черно-белый прет очень :) ну и еще мартини люблю, причем разбавляю его швепсом 20 к 80 (это швепса 80), так что тоже не очень полезно :))
Ну какая же я редиска, по другому и не скажешь. Целый день вела себя как примерная худеющая, а сейчас пожарила мужу колбаску домашнюю, сама себе клубнички наложила и утащила у мужа из тарелки колбаску и слопала ((( причем сама не заметила как ((( Эх!!!
я тоже сегодня нарушала весь день - опять у меня прихватило спину и все прилегающее к ней, уже третий раз за месяц, вот я себя и утешала, то шоколоадкой, то печенькой, все болит аж рыдать хочется
Боюсь, не хватит времени все перечислять. Но последним в меню было суши с кучей маринованного имбиря, маринованными грибами, запито все вином + шоколадные конфеты. (и все это после 21 часа уже!) Да, еще кедровые орешки туда же и семечки.
Я тоже, все пишу пишу, что надо начинать следовать заново и никак. Лето уже скоро кончится, а я время теряю. Сегодня ВСЕ!!! Последний раз каюсь и берусь за себя. Пошла крутить обруч для начала.
Девочки, я на ГВ (7 мес). Есть вроде могу все, но как-то обходила стороной капусту.
Мне можно ее на ГВ, сырую или тушеную? Спасибо.
это по ребеночку смотреть надо! попробуй немного, если не среагирует то ок все! я ела немного
у меня ребенок ее в 8 месяцев сам уже ел, так что думаю, все будет ок :) попробуй, посмотри реакцию. вообще, все эти газики они до 3, максимум 6 месяцев обычно
вобще не советуют, она газообразование у ребенка усиливает. Я бы не экспериментировала.
это у маленьких совсем. детки постарше могут уже справиться с этим. так что надо пробовать и смотреть. нельзя же всю жизнь ребенка ограждать от капусты
ой.. щас печень приготовила с лучком и морковочкой. ням-ням :)
тока гречу поздно поставила вариться, сижу жду.....
еще бы :))
если бы меня йогурт с помидором ждали, то я бы тоже такой зеленой была :))) а че так печально?
да вообще:) настолько печальная, что смешно:)
есть редиска и зелень, но мне не хочется! было бы желание...:)
а у меня обед был на ужин, т.к. гуляли, а потом готовила мужу ужин. был салатик из овощей и гречка. ну и пару кусочков шоколада с чаем...не удержалась.
я когда вечером чувствую, что оргАнизм требует большего (читать -хочет сладкого ;-) ) ем пару кусочков шоколада :)
или мармеладку :).
Вчерашний ужин для мужа (мясо по-фран. со свининой и картошкой) ничего хорошего не принес. Всю ночь провел в туалете - отравился...вот теперь думаем, что из-за свинины. Я тоже немного попробовала и тоже было плохо, но не так. Ужас.
Слава Богу, что мелкий нормально. А то я бы с ума сошла. А мы держимся на чае пока - чуть позже рис. Спасибо!
а какой магазин? мрак :( мы у фермеров (в фермерском магазине) покупаем, вроде ничего. у меня по ребенку еще хорошо видно: если покупаем в гипермаркете, то его обсыпает, а у фермеров-все нормально, т.е. что-то делают с мясом в магазинах :(
Да толком названия нет...недавно рядом открыли. У нас тут в Щукино очень мало нормальных рынков или магазинов. Обычно покупаю мясо в Алых Парусах, а тут лень было идти туда.
понятно :(
лучше покупай в проверенных местах, тем более, что лето, чтобы не было мучительно больно. у нас рядом с домом магазин, раньше ничего такой был, а тут (правда давно было) стою в очереди (мне томатная паста была нужна, а там продают натуральную в крохотных баночках, как раз 1.5 столовые ложки). так вот, кто-то передо мной купил мясо, отошли, а потом возвращаются и ругаются, что пакет открыли, а мясо откровенно гнилью воняет. после этого случая я там вообще больше ничего не покупаю, тем более портящиеся продукты :(
ну вот я тоже буду его обходить стороной. а вообще ужасно, мы с мужем два инвалида :). хорошо, что сыну ничего не передалось через ГВ...
что-то меня понесло, есть хочу. Только что съела яблоко, 2 ложки земляники протертой с сахаром, кусок вареной колбасы, заполировала яйцом на белом хлебе с майонезом... И запила кефиром. Здравствуйте потерянные кг :-o
ага, только землянику полбанки навернула уже, на пару с дочкой. А все свекровь виновата не пришли она мне ее, сейчас бы не наелась!!!
ох.. не хотела я угадывать :((( давай, поправляйся и больше столько всего не мешай, не казенный желудок, чай :(
У меня в начале тоже результаты были хорошие, и с мая все стоит - нарушаю. Завтра решили ехать в деревню, поэтому буду там стараться следовать.
В пятницу отчитаться не смогу.
около 8 кг меньше чем за 2 месяца... и все - за эти месяцы могла бы столько скинуть. но у меня изначальный вес большой, он то быстро уходит
Поздравляю! УРА!!! Ты лучше подумай, как бы ты сейчас себя чувствовала без системы! Так что старания не напрасны! Отдохни и с новыми силами к новым победам!
Мне еще надо четыре раза по 8 минимум тогда можно будет радоваться. Жалко так...мало фоток с сыном и мужем - все удаляю сразу, т.к. не могу на это смотреть. Но я верю, что справлюсь. Осенью на работу, поэтому надо приводить себя в порядок, а то носить нечего будет. :)
Ну так тоже нельзя! как это не могу смотреть, мы же должны себя любить и смотря на свое отражение говорить: ой, какая я хорошенькая, красавица, лапочка и т.д., а скоро вообще буду просто шикарная. ;-) Ну подумаешь располнели мы, но это же не из-за того что только едим и спим, а у каждой своя причина, но мы же взялись за ум )))))наоборот нужно фотки сохранять и потом смотреть на них и на себя уже постройневшую и радоваться, что такие мы умнички справились, выдержали и похудели ))) воть! )))
Ой! А меня возьмите пожалуйста) Тоже хочу похудеть)) Свадьба у меня весной)Объясните что и где почитать??)) Пожалуйста)))
Спасибо, девочки :) Приношу извинения, что не ответила быстро. На работе инета особо нет, да и некогда, могу только дома отвечать.
Вот вернулась из отпуска, ол-инклюзив - зло! :))) Я и так всю жизнь была полненькой, а тут... хотя народ говорит, что я подтянулась. На отдыхе много плавала и занималась акваэробикой, еще каждый день на дискотеке отплясывала, но все равно, что-то тяжеловато мне. Да все равно надо вес сбрасывать, уж больно много - 80кг при росте 158см :(. В апреле придерживалась системе, чувствовала себя хорошо, быстро скинула 3кг, но потом началась сессия и вся система коту под хвост, а потом отпуск. Вот решила начать все заново. Третий день придерживаюсь, занимаюсь дома, контрастный душ. Посмотрим, что получится. Уж больно вдохновляют истории и опыт девчонок.
Девочки, вчера на ужин наелась клубники с молоком, думала сегодня будет еще плюс к наеденному за выходные, так оказалось наоборот :party2 сошли наеденные и еще 100гр. с собой прихватили ))) я вот думаю, может в выходной посидеть на клубнике с молоком или кефиром ))) поэксперементировать так сказать ))) (а сейчас с таким наслаждением умяла шоколадочку с кофе мммм вкуснатища!!!)
Здорово.
Мы сегодня едем в деревню. Тоже надеюсь покушать землянику и вообще распрощаться с несколькими кг.
хорошо съездить :)
девочки, только единственное, клубника жидкость задерживает, так что можно добавить шиповник еще, чтобы не отечь
ну во первых, особо не нарушала ты ничего: ягода+молоко.
а эксперименты такие только в радость :)
Cегодня поела на работе, правда рано - не позже 15-30, потом бегала по делам и поесть не могла. А дома была уже в 18-30. И после 19-00 мне так плохо стало, аж до тошноты. Пришлось поесть чуток... Теперь сижу и ненавижу себя...:oops Работаю до 17-00, потом час дорога, а дальше уже есть нельзя, после 18-00. Стараюсь посытнее есть вечером, но увы... А мне так надо похудеть. Плачу...:'( :dash1
А просто вареные креветки можно?
Я тоже так работаю, поэтому ужинаю до 18.30-19.00. Страшного в этом ничего не вижу, главное позже не срываться. А вареные креветки можно!
Я тоже до 17 работаю и ужин у меня бывает около 19.00. На сколько помню в книге написано, что ужинаем до 18, в крайнем случае до 19. В этом действительно нет ничего страшного, главное спать не завалиться сразу после ужина ))) до сна должно пройти не меньше 4 часов. Так что не мучай себя так больше!!!
ужасно нарушаю с выходных, сначала друзья на выходных, а потом..... и где моя сила воли :(
Сила есть, воля есть, а силы-воли нет! Это и про меня тоже сказано ;-) Эх! просто вокруг столько соблазнов и никак от них не удержаться :chr1
Да, потому что всю неделю пытаюсь скинуть наеденные за воскресенье два кило! Так вот мне интересно смогу ли до отчета!
ты на разгрузке сегодня? или просто хорошо себя ведешь?
я вот тоже хотела увидеть новую циферку завтра, но не знаю скину ли гр 400-500! вряд ли!
Нет, я без разгрузки, просто не нарушаю и еще добавила свёклу в рацион, заметила что на меня очищающе действует. Осталось 400гр наеденного скинуть.
Девочки, скажите пожалуйста, после 18 вообще есть нельзя??? Ужин строго до 18? А если я спать ложусь от 12 ночи до 2х? И черешню, абрикосы, клубнику вообще нельзя???
Конечно это для большинства людей до 18.00. Вам например можно на час отодвинуть эту границу, на большее не советую, ну а вообще нужно пробовать и смотреть как ваш организм будет реагировать. А во сколько встаете?
А обедаете чем, тоже в дороге? Поужинать еще можно фруктами и кефиром(творогом), это можно просто купить в магазине, не нужно готовить. А дома можно попить чай, вино сухое красное с капелькой сыра.
Да, и перечисленные вами фрукты-ягоды можно на завтрак, в остальное время нельзя. Это будет нарушение!
Я вчера ела в 19-20, потому как с ребенком гуляю до 19-00, ну никак у меня не получается кушать раньше. А черешню последнее время ем в течении дня, знаю что нельзя, но ем. По 5 ягодок, как открою холодильник так ем ))). Каждый день -100 гр, маловато конечно, но хоть не + и то хорошо.
слушай, а я последние 3 дня на ужин мюсли с молоком ем (знаю, что ни в какие ворота), так вот, у меня за эти 3 дня ушли 700 гр, это притом что начались М. вот и пойди разбери..
видимо особенности организма, я уже замучилась не ем +, наемся -. У меня сестра двоюродная тоже по этой системе худела, но... Похудела она очень сильно с 50 размера на 44-46, она просто перестала есть после 6 вечера и сладкое после 12 часов дня, все остальное ела как хотела и когда хотела. Вот поди пойми отчего она похудела?!!!
ну у всех разные организмы. а если ешь и -, то значит надо есть, т.к. когда не ешь, организм запасает.
Девочки, здравствуйет! Возьмите меня к себе, пожалуйста, очень тут у вас душевно :) Систему пока до конца не разобрала, но книгу купила, читаю. В начале форума тоже все изучила.
Меня зовут Ольга. Рост - 180, вес - 74. Хочу - 64 (а лучше 62 :)). Грудь - 90, талия - 88, бедра - 108.
Основная проблем а- не могу по вечерам голод терпеть. СОбственно, на эту тему и вопрос - мне надо к 18:00 ехать забирать детей. Обычно я в 16:30 пью кофе с сыром, а вечером пытаюсь не ужинать, но не получается - как правило в 19:30 ем с детьми. Как лучше сделать в свете системы - полноценно поужинать в 17:00 (тогда не знаю, доживу ли я до утра без еды :)) или же в 18:30-19:00 быстренько ужинать свое, а потом уже детей кормить. Но тогда это будет выглядеть буквально - я забегаю в квартиру и бегом к еде, пока дети разуваются-раздеваются. Че-то никак не придумывается как получше здесь организоваться :)
И еще вопрос - у меня весы допотопные, пружинные, точность до полукилограмма. Надо новые купить? Или пока с этими проживу?
Очень надеюсь, что общение с вами меня дисциплинирует :)
приветик, добро пожаловать :)
а тебе с ростом не мало 62? у меня 177 и 67-мой минимум, когда уже ребра торчат и попа влезает в 44 размер. правда у меня грудь здоровая очень, фиг знает сколько она веса прибавляет :(
по поводу ужина, попробуй полноценно ужинать в 5, если не пойдет, тогда быстро в 7 будешь. но первое время всегда тяжело очень, потом привыкаешь. у меня тоже очень весело по вечерам: в половине 8 кормлю ребенка, а в девятом часу-мужа. так что весь вечер на кухне, запахи, вкусняшки и тд... но ничего, обычно держусь :)
весы лучше конечно электронные, но тут сама смотри. у меня совсем простые, даже без памяти, главное-стеклянная поверхность, чтобы не прогибалась. у меня такие: http://market.yandex.ru/model.xml?hid=90567&modelid=6060788
купила год назада за 400 рэ вместе с доставкой. так что дорогие-не обязательны.
а вообще, хорошо что пришла к нам, вместе лучше худеется :)
У меня кость очень тонкая - до свадьбы я весила 55-57. Конечно, выглядела жутковато, но вот 62-64 по фоткам - самое оно. И грудь у меня 1 размера... :oops
Весы присмотрю себе, а то таких сейчас с лету в инете не нашла уже. Попробую сегодня не есть вместе со всеми вечером... Эх...
Добро пожаловать, всегда рады ))))
А тебе точно надо худеть?! Мне кажется все неплохо, у меня рост 178, а вес был 83, сейчас до 78 добралась )))
Может лучше часиков в 5 поужинать как следует, а по приходу домой с детьми выпить кефирчику с яблочком. Во всяком случае я так делаю иногда.
Надо-надо. У меня кость очень тонкая (я выше писала уже), руки-ноги тощие, грудь микроскопическая, а весь лишний вес скапливается в попе и животе. Бееее. Вот с этими излишками и борюсь :)
С ужином буду экспериментировать.
девочки, это просто ппц!!!! я вне системы уже 2 недели не знаю че делать, не могу уже бороться с собой, короче набрала все обратно, даже не знаю отчитываться завтра или нет((((((( какой то конкретный спад у меня... я теперь не верю в себя...
стоять!!! ты чего это? спад из-за чего? у тебя ж все наладилось и с работой и с отпуском и ваще. чего ты депрессируешь там?
понятия без понятия... ((((((((( может давно сюда не захаживала... все-таки когда постоянно здесь тусуешься, как то держишься...
тогда заходи каждый день, а то что ж ты? старалась, худела, а тут раз и все обратно :(( самой не обидно?
вот обидно... но не получается у меня почему то(((((((( просто блин... где мой здравый смысл??? не знаю...(((( буду каждый день тут тусить