Посмотрите пож мой рацион
Извините что анонимно, вес очень большой (в районе 115-120 кг), правда мне не стыдно (сколько себя помню, всегда была пончиком, привыкла), но неприятно... В очередной раз решила заняться похудением (в предыдущие разы худела на диетах на 15-20 кг, потом снова набирала), теперь уже пробую правильно питаться, уже вторую неделю, результаты немного чувствуются, но точно не знаю, не взвешивалась. Итак, что скажете:
1. Завтрак в 7-30. Кусок отрубного хлеба с оливк маслом (начиталась про его пользу) или кусочек маложирного сыра или каша овсяная на воде с ложкой варенья или творог обезжиренный с вареньем или флопья типа Фитнес с молоком. Ну и чай/кофе с сахаром.
2. Перекус в 10-30. 2 абрикоса или яблоко или груша или творог с вареньем. и тоже чай/кофе, но с заменителем сахара.
3. Обед в 12-30. Греческий салат или рыба/курица/индейка с помидором/огурцом/салатом. тоже чай с сахаром.
4. Перекус 16-00. 2 абрикоса или яблоко или груша или творог с вареньем или кусок курицы/рыбы/индейки с овощами. чай с сахаром.
5. Ужин в 18-30. Смуси или творог обезжиренный или кефир+фрукт или кусок курицы/рыбы/индейки с овощами. Пью минералку.
Нормально? Сахар несколько раз в день ем потому что без него жуткие головные боли начинаются, работать не могу, вот без жирного-мучного-острого могу, а совсем без сахара не могу. Упражнения пока никакие не делаю, сил что-то нет после работы, ну и лень присутствует. В ближайшем будующем планирую начать утреннюю зарядку и опять начать ходить в бассейн.
а не можете сахар только в первой половине дня есть? ну и варенье заменить на сухофрукты (в блендере можно с творогом смешать,супер!). Ну или на мед заменить. Правда, его много нельзя, но чуток - только польза. И, конечно, правильно, что физ.нагрузки хотите добавить. А так по-моему все хорошо. Результат должен быть хороший.
Сахар в первой половине дня могу, мне главное чтобы он был, а когда именно не важно. Вот сухофрукты в творог даже не подумала бы добавить, была с детства приучена либо сахар, либо варенье, либо молоко, спасибо за идейку!))
у вас сахар в голове, а не в желудке :)
сладкие фрукты быстро решают эту проблему, если она действительно ЕСТЬ.
заменяйте иногда ужин кефиром, перед сном несладкие яблоки поешьте, если совсем невмоготу будет.
а ваще нор. рацион.
утром ешьте нормальный творог 2-5%, обезжиренный вообще не нужно есть никогда и никому.
Сахар не в голове, а для головы )) Те сладкие фрукты что я знаю (бананы и виноград) наверняка вреднее чем 3-4 чайные ложки сахара, а другие фрукты не помогут (пробывала когда-то). Кефир на ужин попробую, хотя голодновато наверное будет, разве что полдник (т.е. 2 перекус) будет мясо с овощами, этот вариант попробую)) А что насчет жидкости? надо ли себя заставлять выпивать 2 литра? обычно при желани пью без ограничений, но все равно меньше 2 литров выходит...
так вы и так в теч дня едите фрукты, имхо, сахар добавлять совсем нет нужды.
я вообще вечером мясо-рыбу не ем, если надо худеть, то ужин нужно максимально облегчать...ну творог можно оставить. Может, у вас и по-другому получится?
голодно по-любому будет в первое время, пока не привыкнете :)
воду лучше пить, хотя бы по чуть-чуть!
почему вы думаете, что бананы вреднее сахара? наоборот :)
легкий ужин голодно только первый месяц :) потом привыкаешь. старайтесь есть последний раз до 7 часов вечера. сначала тяжко, потом уже нормально, а вес уходит на много быстрее, если это соблюдается.
с водой-хорошо бы выпивать, но у меня не получается столько, насиловать себя не хочется, но худею, так что не принципиально
Ну не знаю, почему-то всегда считала что бананы и виноград вреднее чем сахар, они же сильно сладкие... Надо будет изучить этот момент )) Спасибо
Я раньше всегда и чай и кофе с сахаром пила. 2 года назад в моей жизни случилась Протасовка. Вот уже 2 года сахар вообще не сыплю, даже мужа и детей приучила пить чай без сахара.
Вы не концентрируйтесь на нехватке сахара, со временем привыкните.
сладкое можно, но утром. а 4 пункт, перекус, какой-то серьезный такой перекус: кура(рыба) с овощами-это уже полноценный обед.
из чая убирайте сахар, пусть это будет несколько кусков шоколада на завтрак, а не чай с сахаром на ужин, ну и варение то же самое-утром.
завтрак плотнее пусть будет, чтобы не чувствовать себя голодной и обделенной. вкусности можно туда передвинуть.
почитайте систему минус 60, там хорошо все написано что и как есть
насчет 4 пункта - если ем курицу/рыту с овощами, то на ужин что-то легкое типа фруктов)) на самом деле мясное блюдо с овощами ем толко 1 раз в день, т.е. если ела его на обед, значит на 4 и 5 что-то полегче, если на обед были овощи, то мяско на 4 или 5. ну как-то так )) чай с сахаром на ужин не пью (хотя еще нед 2 надад да, пила) на Минус 60 тоже когда-то пробывала, сорвалась только с какими-то праздниками, а снова так и не начила. если в ближайше время не сорвусь, может еще ее попробую ))
Знаете, варенье можно заменить на конфитюр, в нем почти в 2 раза меньше ккал - на 100 гр примерно 150, так что в 2 ч.ложках всего 30 ккал, меньше только в фруктах.
Как вариант овсянки: хлопья(лучше цельнозерновые) залить кипятком, посолить, дать постоять накрытыми полотенцем. Потом добавить в кашу оливковое масло( если уж о его пользе начитались). Очень сытная еда получается.
От сахара я бы на вашем месте отказалась пока, дайте передыху поджелудочной, не будет у вас скакать сахар в крови - пропадет желание есть сладкое.
На завтрак Вы мало едите, по крайней мере некоторые Ваши варианты завтрака - кусочек хлеба с раст. маслом или кусочек сыра - это ОЧЕНЬ МАЛО. КЗавтрак не только имеет право быть плотным - он и должен быть плотным, чтобы ускорить ОВ.
Творог с вареньем конечно нежелательно, я Вас понимаю прекрасно, сама сладкоежка, но смогла отказаться на время от сахара. Даже не верилось что смогу. Сейчас уже ближе к заветной цели позволяю себе по утрам сладкое. Постарайтесь хотя бы постепенно сахар в чае уменьшать. Легче пить несладкий чай если он фруктовый, или с мятой или с молоком. Хотя бы вечером постарайтесь без сахара.
Сахарозаменители лучше не надо - во-первых вредно, а во-вторых я читала про них, что хотя они и не содержат почти ни калорий ни углеводов, но замедляют ОВ, т.е. будут мешать худеть.
Если на обед у Вас иногда бывает только греческий салат - тоже маловато ИМХО. Смотря какую миску конечно.
Ну да, сама иногда думаю что мало, но встаю в 7, завтракаю в 7-30 и еду на работу, много еды и не влезает, а заставлять себя есть больше как-то нелогично при желании похудеть ))
и я так же - в 7-7.30 ем, надо есть больше именно на завтрак - чем плотнее завтрак тем лучше Вы будете худеть. Это во второй половине для не нужно себя заставлять есть больше чем хочется, в утром надо.
Автор, я встаю в 5, завтракаю в 5-20. Если ужинать не поздно, завтрак за милую душу съедите :)
Вам правильно про сахар сказали, если проблема действительно есть, то в течение дня Вы съедаете вполне достаточное количество глюкозы, чтобы эту самую проблему решить, так что тяга к сахару у Вас психологическая. давайте будем честны сами с собой :) Вес большой для такого вполне правильного рациона, тут дело либо в порциях, либо в отсутствии спорта. Увы, без него никак не разогнать метаболизм.
Такой относительно правильный рацион у меня всего неделя с копейками, поэтому и вес большой )) Хорошо хоть в прошлые выходные мало нарушала))
я бы сдвинула график "на по-раньше" на час или полтора.Завтрак можно увеличить, а ужин постепенно уменьшайте порцию и физические нагрузки добавляйте постепенно.Ешьте с блюдца.Можно устраивать себе прогулки на ночь, пешочком постепенно переходя на быстрый шаг.
А я бы не советовала совсем исключать сладкое, иначе впоследствие можно быстро сорваться, тем более если вы к сладкому не ровно дышите. Если соблюдать некоторые правила, думаю оно не повредит похудению:
- есть сладкое в первой половине дня
- выбирать из: варенье/конфитюр, мед, шоколад с содержанием какао не менее 70%, мармелад, пастила, зефир
- белый сахар заменить на коричневый и сократить его суточной дозу до 1 ч.ложки
- вместо черного чая пейте зеленый, а еще лучше травяные, мятные, как правило эти чаи спокойно пьются без сахара
- с кофе сложнее, мало кто может пить кофе без сахара
- и еще, заменитель УБРАТЬ!!!