есть кто шарит в спорте?
не сносите пож пока, милые модераторы!
девочки, сколько раз нужно в день делать упражнения на пресс(вверх-вниз в положении лежа) в день, чтоб подтянуть живот?(именно раз а не минут!)
18 раз по три подхода - начните. Через пару недель увеличивайте нагрузку. Меняйте упражнения.
я начинала с 30 раз 3 подхода=90. Сейчас 50 раз 3 подхода и с отягощением, своего веса уже кажется мало. Все индивидуально. Работать надо на пределе возможностей, правильно сказали, сколько можете столько и делайте, только не жалейте себя.
Профессиональные фитнесисты и ббилдеры делают максимум 4 подхода по 50 повторений и при этом в последнем подходе спазмы начинаются. Делать нужно _правильно_
нужно же не только такие упражнения делать. надо еще боковые и косые мышцы качать. а только такими упражнениями пресс не подтянется (у меня не подтянулся))
