Что мне может помочь
Сразу прошу, не нападайте сильно, хреново и так. Если кто не пройдет мимо и что-нибудь дельное посоветует, буду очень благодарна.
Начнем с того, что я всегда была крупной, не жирной, не толстой, а крупной – широкая спина, широкие плечи, тяжелый низ (это вообще мой бич). После беременности вес зашкаливал, но я смогла похудеть до обычного состояния. При росте 170 это около 70-72 кг. Бывало худела и до 63-65, ниже для меня вообще нереально, да и не нужно, но удержать не смогла. При этом весе у меня ничего нигде не висит, есть рельеф, но тяжелый низ (ляжки) и не маленькая попа и выгляжу я крупно, размер 48. Худеть надо безусловно. Теперь сама пробема – я мечусь и не могу понять, как мне взять себя в руки. Спортом я занимаюсь – много и интенсивно – и вообще веду активный образ жизни. Питание «почти» правильное. Я ем много овощей, ем фрукты, медленные углеводы, нежирное мясо, пью только воду и чай, слежу за размером порций. Теперь конкретные проблемы, которые мешают мне похудеть.
Я не могу, ну вот просто не могу, отказаться от чая со сладким и в течении дня меня тянет на такие чаепития пару-тройку раз, т.е. спокойно можно наесть 300-400 ккал, а то и больше. Если я поела и не попила чай, прямо как наркоман, не могу дальше работать или что-то делать, как будто чего-то не хватает. Часто даже останавливаюсь и спрашиваю себя, действительно ли я голодна, ответ- нет, не голодна, но все равно пью чай. Чай с фруктами не прокатывает. Чай с сухофруктами не люблю да и по каллориям то же самое. Стараюсь ограничивать количество. Иногда получается, иногда нет. Работа сейчас нервная и не очень интересная, в будущем буду менять, но пока обстоятельства не позволяют. Как становится невмоготу опять тянет на чай. Гулять еще больше не могу, уже и так гуляю на обеде и даже на пару перерывов выхожу пройтись. Что еще можно сделать? Ну вот хоть тресни – не получается. Держусь-держусь, а потом срываюсь.
Вторая проблема, иногда тянет на что-то эдакое, то что принесла с собой на обед не хочется есть, уговариваю себя, уговариваю, но не получается, иду в кафе покупаю, а там каллорий раза в два больше. Т.е. я не обжираюсь, не срываюсь глобально. Но получается наедаю именно столько, что худеть дальше не могу. Все мои силы уходят на то, чтобы не поправиться. Понятно, что ответ прост, есть меньше. Может кто-нибудь поделится конкретными секретами применимыми в моей ситуации? Пробовала добавить спорта еще, но тогда у меня просыпается настолько зверский аппетит, что я вообще себя не контролирую и начинаю чаще болеть.
Вы сами ответили на все свои вопросы. Ваша проблема исключительно психологическая, тут советуй не советуй, пока ваша мотивация не будет ГОРАЗДО сильнее тяги попить чайку со сладеньким, ничего не выйдет. Расскажу о себе. Похудела классно некоторое время назад. Был сильный стимул - худела к одному важному событию. А потом оно прошло. Нажрала я половину скинутого обратно за месяц. И ну никаких сил не было брать себя в руки снова. Все разговоры о здоровом образе жизни и пр. не убеждали. И даже приближавшийся отпуск и пляж не стимулировали. И вот подруга мне говорит, а представь, как будут смотреть на тебя другие женщины, когда ты с маленьким ребенком (нам и годика еще нет) и с шикарной фигурой покажешься на пляже. Вот это меня торкнуло. Вот такая гадкая женская натура. Конечно, это неправильно. И надо работать на собственное здоровье и пр, но ПОКА у меня вот такой стимул. И я снова в прекрасной форме. Не ставлю себя ни в коем случае в пример. Просто иллюстрирую, что мотивации у вас нет...
Вы очень правы. Я не могу найти мотивацию. Я веду здоровый образ жизни, много занимаюсь спортом, чувствую себя отлично, запросто могу пройти-проехать на велосипеде или на лыжах много киллометров. Визуально тоже ужасного ничего нет. Да, не изящная (даже далеко не изящная :), но все подтянуто. Т.е. я не могу придумать зачем мне это надо, кроме как просто хочется.
я вас читаю и во многом просто прямо про меня написано! я так для себя думаю, все люди разные, ну не быть нам изящными газелями, спортивные фигуры тоже, кстати, очень даже классно. главное - дать себе задание не поправляться больше какой-то планки ни прикаких условиях. ну и по возможности стремиться к минусу, когда есть на то мотивация, например, лето на носу :-)
Ужас какой - такая зависимость от мнения незнакомых людей - это реальная проблема, которая должна волновать побольше, чем лишний жир
Вы все проблемы знаете лучше нас! Действительно прежде всего нужно захотеть похудеть и выбрать тактику. А у вас полусчается: "я все знаю, но может как нибудь само рассосется!" Может быть вам на месяц отменить вообще спорт и заняться только своим питанием. Чай можно пить с фруктами, например яблоко на кусочки порезать, ну а потом научиться пить чай без всего, скорее всего это психологическая зависимость. Ну а что-то эдакое можно позволить себе раз в неделю.
1) осознать психологические причины набора веса. Что вам мешает? проблемы - личн жизнь, работа, что-то еще? Перестраивайтесь сами и свое отношение к проблемам.
2)Почему 3 раза перекусываете сладким? от этого вполне можно отказаться - усилием воли и полным осознанием отказа от НЕНУЖНОГО.
На перекус-фрукт, кефир. Воду пейте весь день 15.-2 литра.
3) Про спорт вообще не увидела. Прогулки - это не спорт. Добавьте тренировки вечером , ужинайте до 18.00 , через полтора часа - кардио хотя бы 30 мин. Потом - воду только. Аппетит не успеет проснуться, если не будете его "подкармливать", первое время будете привыкать - 3-4 недели. Потом легче пойдет.
Я думаю, на избавляться от тяги к сладкому.
Путей несколько.
Читала, что чем больше ешь простых углеводов и сахара - тем больше хочется. Бороться с этим можно с помощью сложных углеводов.
Еще есть вариант, когда люди не могут без углеводов, тогда только порции уменьшать и есть их до 16.00
Ну и есть то, что уменьшает тягу к сладкому - лимонный сок и пр.
Все верно! чем больше ешь сладкого , тем больше хочется. кушайте кашу. каждый день на завтрак, попробуйте оставить пока , на первое время 1 перекус до обеда со сладким. остальные - замените обычными фруктами. Привыкните - сами дальше скорректируете.
чай со сладким оставить, убирать - не выйдет. Но - либо 1 раз в день, либо сладкого должно быть - пару мармеладок или пастилу. Сухофрукты тоже вполне выход - мне тоже надо после обеда сладкое, чаще всего это "норма" - курага, инжир, фига по 1 шт. Даже 3 раза в день подобный "разврат" не помешает похудению. Кусок хлеба плюс чай тоже заменяет сладкое.
Но надо мне это только когда я ем на обед мясо-рыбу, когда их нет, то чай с яблочком или апельсином легко прокатывает.
Может, вам сладкого хочется, потому что спорта много?
Сладкое сладкому рознь - может по каллориям сухофрукты с булочкой или конфеткой сравняются, но потому как организм перерабатывает - никогда. Лучше берите сухофрукты, ето первый шаг.
у меня такая же проблема. в смысле что без сладкого не могу(( иногда могу, а иногда просто башню сносит.. печенюшки, мармеладки... шоколадки..(((
Из сладкого самое "безболезненное"
варенье, джемы (в разумных пределах), зефир, мармелад (без сахара), сухофрукты, чуток орешков тоже можно с чаем - полезнее конфет это точно. Попробуйте садясь пить чай брать одну лишь ложку/зефирину/мармеладку растягивать ан всю кружку. Я первоначально так и делала. Сейчас пью чай только с фруктами. Сладкого уже месяц не ела (на ДР съела 1 раз кусочек торта, но это я не считаю)
