2 тренировки в день
Вот появилась такая возможность тренироваться много и часто. Как правильно распределить силы? Одна тренировка - аэробная, другая силовая? Или как? И какая утром, какая вечером?
И еще - если нужно сразу и аэробно нагрузитсья и покачаться - бегать когда - до силовой части или после?
Даже если у вас есть такая великолепная возможность перегружать себя не стоит.Чтобы добиться хороших результатов достаточно 5 тренировок в неделю аэробных или кардио и 2 силовые. В идеале конечно же не мешало с персональным тренером программу разработать. Но если в общих чертах пусть у вас 2 дня будут силовая+аэробика, остальные три кардио/аэробика.
Утром тренироваться или вечером решать вам по самочувствию,когда вы легче справляетесь с нагрузкой.
Когда вы совмещаете аэробную и силовую нагрузку, нужно начинать с силовой (предварительно хорошо размявшись) и закончить аэробной/ кардио. Это если у вас цель похудеть
Спасибо, понято. Тренер с программой - это мячта. Финансово пока позволить не могу себе.
Извините за еще дурацкий вопрос - групповые занятия (йога, пилатес) - это к каким видам нагрузки отнести?
Всякие пресс-ноги-суперскульпт это вроде как силовые. Да?
Йога это больше на растяжку, хотя и мышцы укрепляет. а пилатес к силовым.
Пресс-ноги-суперскульпт-боди памп да, это все силовые
Я бы пилатес к силовым не отнесла. Очень странный комплекс упражнений, сложно сформулировать о чем он. Пока по моим ощущениям подходит на "контроль тела". Мышцы задействованы, но в статике, поэтому переносится легко, усталости особой нет, но с непривычки все равно мышечная больна следующий день есть. Ну а сами упражнения не всегда простые, но там надо очень точно выполнять, следить за дыханием и вообще за всеми частями тела одновременно.
Бодибилдеры перед соревнованиями на питание правильное налегают и сушку. Может вам тоже так?
А так, имхо, за две недели хорошего и видимого ДРУГИМ людям результата - не будет, хоть обзанимайся, хоть обхудейся. Лучше уж потратить время на косметолога, парикмахера, маникюр-педикюр, эпиляцию, шоппинг тот же. У меня как раз последняя неделя перед отпуском вся расписанная под собственный марафет бывает. Плюс пробую что-нить разненькое. В этот раз купила линзы цветные. Когда-то делала накладные ресницы, - ну это все конкретно к морям, когда ходишь без макияжа, а мышью бесцветной неохота быть.
Я пробовала заниматься каждый день по паре часов - аэробные плюс силовые. Вот к каким я выводам пришла лично для себя.
1. Каждый день заниматься нельзя, потому что после хорошо проведенного занятия ты устал, а на восстановление нужно время.
2. Лучше один раз позаниматься ОЧЕНЬ хорошо, чем позаниматься пару часов. По часа хорошей тренировки больше ни на что сил не остается. Зачем тратить время и делать два час то, что можно сделать за один час?
3. Аэробные нагрузки сами по себе к похудению не приводят. Это просто обычная деятельность, и ни фига жир они конкретно не сгоняют. С таким же эффектом можно полы мыть, главное, чтобы пульс на уровне держался. Более того, аэробные нагрузки очень монотонные, а к монотонности организм привыкает моментально и эффект они теряют. Тут уж лучше пол мыть - нечто вроде интервальной тренировки будет. Тренируют аэробные только сердце, недаром они называются кардионагрузкой.
4. Силовые в свою очередь хорошо разгоняют обмен веществ, накачанные мышца потребляют много калорий даже в спокойном состоянии. С хорошо прокачанным телом даже зажор не страшен. Все съест, ни грамма не отложит.
В связи со всем перечисленным выбрала для себя следующий режим: 3-4 раза в неделю интенсивные силовые, - это у меня групповые в фитнесклубе. На пресс, на нижнюю часть тела и на все тело. Иногда пилатес - тоже штука хорошая, но это типа гимнатички. После таких занятий, если не лениться, весь день в ауте, и на следующий еще не сладко. Ни о какой второй тренировке и речи быт не может:-)
И вообще, не забывайте, что две тренировки в день - это удел профессиональных спортсменов мирового уровня. С соответствующей подготовкой, опытом, медицинским обслуживанием, режимом, медикаментозной поддержкой. Ну и с немного другими целями безусловно. А так да, в какой-то момент у меня тоже возникла мысль два раз в день тренироваться.
1. +1!!!
2.пока все верно:)
3.а вот здесь не соглашусь.Аэробные нагрузки создает дополнительный дефицит калорий за счет активной деятельности. и.кстати, мыть полы,гениральная уборка также приравнивается к аэробной нагрузке:)))Не все аэробные нагрузки монотонны. здесь главное выбрать что тебе по душе. Кому-то в кайф бег, а кто-то не может без танцев (совсем не монотонно). Особенно хорошу аэробную нагрузку дает хип-хоп.
4.Про силовые все верно;)
Пы.сы.Никто не говорит о двух тренировках. речь шла о сочетании аэробной и сидовой нагрузке
Про аэробную это именно мое мнение, и оно действительно не сочетается с "официальным". Под аэробной я правда имею ввиду дорожку и велосипед. Потому как танцы к примеру - это все-таки сочетание кардио и силовых. Все групповые силовые в клубах тоже аэробные - все на высоком пульсе, с интенсивной нагрузкой, с большим количеством повторений и минимальными весами. Поэтому сами по себе они создают "дополнительный дефицит калорий за счет активной деятельности", как вы выразились. После них действительно устаешь. А этот бег - фигня какая-то. Можно 20 км пробежать, и вот только что подустать. И нисколько не худеть неделями! Я кстати у каких-то авторов это читала, что польза для похудения от аэробных - сильно преувеличенная. И они это как-то по полочкам раскладывали.
Мой лично опыт, что чисто аэробные - ну просто вообще полная фигня /все-таки отталкиваемся от того, что классические аэробные - это бег/. Большая трата времени с нулевым результатом. Польза только от того, что ты в этот момент не сидишь перед телеком на диване, только и всего.
В общем-то это основная моя мысль предыдущего поста. Лучше меньше, да лучше. Вот так. И за три часа в неделю можно отзаниматься так, что другими тренировками за 12 часов не наберешь.
Очень индивидуально. Мне хватает 30-40 минут интервальной кардиотренировки, чтобы почувствовать "помощь" в похудении. Может, вы просто неправильно бегали?
Да я и не спорю, что очень индивидуально. А правильно - это как? Ну в смысле как вы именно бегаете? И что такое помощь в похудении, как она выражалась?
Я и сама лично пробовала варианты, и "думалку включала", и даже читала что-то подтверждающие мои мысли. Бег сам по себе - это такая же нагрузка, как и все остальное, совершенно не специфичная и не направленная конкретно на сжигание жира. Хошь - плавай, хошь - полы мой, хошь с ребенком бесись - главное на диване не сидеть. А час-два на беговой дорожке - это оооочень долго и очень скучно, а полчаса - так вообще ни о чем. Ну вот лично для меня. Ну в принципе, как я вспоминаю, когда я тоже начинала это дело, то тоже чувствовала "помощь в похудании", было такое. Но системные занятия ни к чему не привели, я спецом засекала.
Дык я и говорю:-) Вот у нас есть в клубе тренировка групповая, называется функциональный тренинг. Он чисто на выносливость. Сила вообще не задействуется. И упражнения такие простенькие, простенькие, но в очень быстром темпе, и постоянно сменяются. Вот от туда ВЫПОЛЗАЕШЬ, и весь день потом в трансе. Вот это я понимаю, занятие, а что там этого бега?:-) Бегаешь-бегаешь, все без толку. Не, бег он тоже нужен и полезен, не поймите меня неправильно, - тренирует сердце, выносливость, настроение повышает. Но ИМХО - фигуру не моделирует.
Быстро:) С ускорениями, то есть не просто хожу прогулочным шагом, вперившись в телик, а слежу за собой, за самочувствием, за ощущениями. Меняю программу по мере привыкания.
За час такого бега у меня по показаниям дорожки сжигается более 600 калорий
Я то думала:-)
К бегу привыкаешь моментально. Я дошла до того, что пробегала за 2 часа 20 км. Ну устаешь канеш. Пля, ну это же два часа!!! Я за полчаса-час на другом тренинге в тряпочку превращусь с еле двигающимися ногами и руками.
По показаниям дорожки у меня сжигалось около тысячи калорий, каждый день дорожка, по результатам недели - НОЛЬ отвеса. Хотя по логике я должна была сбросить килограмм чистого жира.
А так, когда начинаешь с получасовой-часовой пробежки - кажется что да, эффект есть.
Я думала у вас навороченный интервальный тренинг на дорожке. Но ИМХО - он не чистое кардио не фига. Это специальный тренинг, ближе к функциональному.
Ну тут смотря что надо, у меня задача на данный момент - увеличить выносливость, тренировка ног (я теннисом еще занимаюсь, там нужны быстрые ноги:))
Чтоб не привыкать, нужно бегать все время одинаковое количество времени, но как только чувствуешь, что легко, сразу увеличивать скорость.
Плюс еще важно учитывать, что никакой спорт без диеты не помогает. Я бегаю 2 раза, второй раз вечером и после этого уже не ем, вроде помогает.
регулярно топчу эллипс - 30-40 мин через день. Сначала было очень скучно, но плеер с подходящей музыкой - очень выручает. И под музыку на эллипсе можно пританцовывать, время быстро пролетает.
Ну это надо бежать, так бежать. Нестись :-)
Я имею в виду, что на дорожке 7 км час - я быстро иду и не устаю, а на улице - так бегу, так бегу ))
