не помогает ни спорт ни диета
2 месяца назад стала ходить с спортзал. В основном степ, фитбол, аквааэробика. Иногда тренажерный зал.Занимаюсь 2-3 раза в неделю. По питанию- утро йогурт+ кофе+ хлеб с сыром. Все в небольший кол-вах. Обед салат+ мясо( рыба или курица)+ вечер яблоко + кефир. Итог, как было 63 кг при росте 160, так и есть. Никаго движения. в выхи позволяю себе пиво/вино/шашлык, зелень в приемственном кол-ве. Итог, никакой.
присоединяюсь к вопросу про объемы и еще, вы едите и занимаетесь-во сколько? может мало едите? от этого тоже может вес стоять
Во-первых, 2 месяца спортзала - не тот срок чтобы ожидать радикальных изменений. Тело подтянулось - уже результат. Во-вторых, "В основном степ, фитбол, аквааэробика. Иногда тренажерный зал.Занимаюсь 2-3 раза в неделю." не производит впечатления интенсивных нагрузок :) Вы уверены что полностью выкладываетесь в зале? как в вашей программе с силовыми и кардио?
+1 Не надо ждать чуда, меньше жрать, больше заниматься. За 15 занятия на 10кг не похудеть.
2 месяца - незначительный срок, я 10 лет назад занималась, через 1,5 месяца вес упал на 2 кг и встал, после 4 месяцев интенсивных тренировок пошел вниз, питание не меняла правда, не ела толко белый хлеб и сахар перестала употреблять
1)Попробуйте дробное питание.
2) попробуйте менять физ наргузку. я бы на вашем месте ушла с групповых занятий степом, и перенесла кадионагрузку в тренажерный зал. попробуйте хотя бы 2 раза ходить в тренажерку, там делать полноценное кардио ( лучше эллипс или бегоая дорожка) , на них - либо интервалка 20 мин, ( если у вас соотвествующая подготовка) , либо 30 мин обычный бег. + 30-40 минут силовые упражнения на тренажерах. Оставьте еще 1-2 групповые занятия аэробикой ( любой, фитобол можно) у ж как вам позволяет время и силы. Попробуйте так заниматься 3-4 недели и посмотрите, что изменится за это время.
очень мало едите, организм в режиме голодовки, вот и запасает все. Поднимите каллораж, тем более в те дни когда есть спорт. После тренировки не позднее чем через два часа, а лучше через 40 мин - 1 час съешьте углевод и белок.
Вот несколько хороших вариантов послетренировочного приема пищи:
Хлеб, рогалик или булочка с сыром
Сухофрукты и орехи
Творог и фрукты
Фруктовый сок с сыром
Йогурт с фруктами
Овощной омлет с гренками
Шоколадно-молочный напиток
Овсянка с молоком
Яйца и гренки
Бутерброд с индейкой, ветчиной, курицей или жареным говяжьим мясом
Овощное рагу с курицей, креветками, бобами или тофу
Крекеры с нежирным сыром
Коктейль (с молоком, йогуртом или сухим протеином)
Энергетический батончик
Протеиновый или энергетический шейк
Блинчики
Любое блюдо, содержащее постный белок, крахмал и овощи
Бывает организм расстанется с лишними кг)потом долго в одном положение, я худею 3й месяц,уже думала все при росте 170,60кг встало и не на 100грамм, не идет а через месяц пошло за неделю 2кг уже 58кг, и думаю до 55 дойду и успокоюсь, это мой первый прогресс после родов, 8 лет мучилась, то худею,то набираю, но сейчас стимул, уже к такому пришла!!!
Ем до 14,00 все вареное пареное, вечером кефир и все (а потом когда желудок с сужается, вообще есть не хочется)))
Я вообще на спорте не худею. Но у меня вес в рамках медицинской нормы. Так и чередую, интенсивный спорт, диета, три месяца и месяц соответственно. И диета при этом так диета. Потому что если позволять себе даже небольшие послабления на выходные например, организм радостно из этого и добирает то, что за неделю скинул. И результат в итоге становится ровно нулевой, при ограничениях всю неделю. У меня наоборот хитрость - я пока занимаюсь, позволяю себе вкусняшек, потому что не худеется, но и не поправляется особо. А вот диеты - строгие.
