Питание и похудение
Занимаюсь фитнесом уже лет 15 с перерывами, вобщем после рождения ребенка видимо маловато мне нагрузки, пошла в тренажорку. Цель - "подсушится", убрать жирок. занимаюсь две недели, и я увеличилась в объемах( Не пойму - это отеки или прям реально объемы увеличились? Вес стоит. Питаюсь вот так:
завтрак примерно в 8 - каша, чаще овсянка
9.30 тренировка, перед ней пью L-карнетин
11.00 пью протеин
14.00 обед, стараюсь белки
20.00 ужин, белки с овощами стараюсь. Между обедом и ужином бывают перекусы конечно.
Может с питанием что-то не так? Подскажите схему питания и приема спорт. питания более эффективную пожалуйста
А вы не в курсе, что от белков при занятиях спортом растет мышечная масса!?Про остальные ингридиенты не скажу, но протеин кажется тоже на это влияет, потому что это тот же белок))
А у вас какая цель, не очень понятно?Хотите мышечную массу, так наверное все идет по плану
В курсе конечно. Но всегда читала, что чтоб нарастить мышцы нужно увеличивать кол-во белка, я же его кушаю в предела своей суточной нормы, иногда даже не добираю. Цель - уменьшить количество жира, возможно уменьшить объемы или сохранить их - они меня устраивают.
А у меня беда прям, я как начинаю заниматься у меня мышца на ногах растет сразу, хотя белком не балуюсь особо, вот и сейчас полный привет, бедра уменьшились, а ноги как у страуса стали, не красиво и в джинсы в ногамх проелзать перестала!(((
Почитала в инете, что такой эффект от пампинга - многократные повторения с маленьким весом. Это кровь приливает в мышцы, но вроде как не долгосрочный это эффект. Чем больше читаю, тем больше убеждаюсь, что с помощью тренажеров реально сложно худеть... укрепить мышцы - да, скинуть жирок - нет( Добавила все таки еще аэробную нагрузку 3 раза в неделю... ждемс...
За 2 недели с Вами ничего не произошло:-) Утром к овсянке добавить яичные белки, а то углеводы без протеинов плохо.
обед белки и углеводы
что в перекусах?
Точно-точно))) Вернулись мои объемы и вес двинулся. Решила порцию протеина поделить на две и одну(вернее 0,5 порции) вместо завтрака, остальное после тренировки. Остальное также пока оставлю, посмотрю, что будет. Почему углеводы без протеина плохо? В перекусах обычно овощи, фрукты или хлеб черный(я его с чем-то не ем, только как самостоятельное "блюдо"))
Еще вопрос... у меня в голове почему-то такая картинка, что на тренажорах не худеют, вернее как... если на высоком пульсе(до 140 примерно) работать и до и после ничего не кушать, то будет уходить жир, а если покушать, то уже набор массы пойдет. А если пульс выше и не покушать, то пойдет сжигание мышечной массы... Заблуждаюсь я или так и есть? Как грань определить между сжиганием жира и набором массы (в плане нагрузок и питания)? Мне хочется сбросить сейчас жировой массы и уже потом набрать мышечную массу? Или лучше наоборот - сначала мышцы, потом сушиться?
Это мышцы. Я за первый месяц-полтора каждодневных занятий 2 кг прибавила. Я лично на спорте не худею. Для меня как выяснилось нормальный темп 3 месяца занятий интенсивных и месяц диеты с поддерживающими тренировками. Худеется на диетах, закрепляется на спорте.
у вас столько белка в питании, что еще и не столько вырастет! я вообще ноги стараюсь не качать, иначе тут же в узкие джинсы не лезут.
вам советуют, а вы отмахиваетесь. Притаком количестве белка вы отрастите себе все мышцы. Возможно потом они и будут сжигать колории, но вы не сушитесь.
При всем моем уважении, я нигде не писала в каком количестве я ем белки - еще раз повторяю, в пределах обычной нормы. Ну и так для общего развития):
"Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. Белок во время похудения, должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и ее придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы - астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.
Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это дает возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода."
Разобраться с перекусами, скорее всего проблема в них. Питьевой режим опять же. После 30 замедляется обмен веществв, и возвращаться в форму становится тяжелее в разы, к сожалению, по себе и не только знаю. Плюс, лучше бы заняться чем-то совершенно новым, вогнать организм в стресс, изменить структуру питания в дни с треньками и без, дать новые нагрузки, из динамики уйти в статдинамику, например
