Бег-Ходьба
Бегаю почти каждый день по грунтовой дороге и траве маршруту 7,1 км. Получается ровно 60 мин.
Тренер настоятельно рекомендовала отказаться от бега и перейти на ходьбу.
Интересует опыт тех, кто менял бег на ходьбу.
1. Насколько эффективна ходьба по сравнению с бегом?
Прошлась сегодня по тому же маршруту. Получилось всего на 10 минут дольше. Пульсометра нет, но 115-120 по ощущениям есть. Общее ощущение нравится - приятная усталость такая
2. Есть какие-то нюансы, может каким-то особым способом идти? А то я просто иду и иду просто как можно быстрее.
В Популярной медицинской энциклопедии издания лохматого года была статья о энергозатратах. Так вот хотьба со скоростью 7 км/ч сжигает больше калорий, чем бег. Сейчас многие тоже об этом пишут. Хотьба не бьет по ступням, лучше для людей с плоскостопием, нарушениями осанки, проблемами с сетчаткой. Т.е. мягче для организма. Забыла сколько шагов в минуту дают эти 7 км/ч. Еще хорошо скандинавская хотьба - тогда и мышцы рук задействованы и калорий бльше сожгете.
Как ходить с такой скоростью? У меня средняя скорость бега была 7,4 км-ч (то есть от 5,5 до 11,7 за путь). Как ходить 7 км-ч?!! У меня только 5,4 км-ч скорость
Элементарно. Для меня 5,4 км/ч называется плестись.:-) Я обычно хожу 6,5-6,7, не медленнее.
руками машите энергичнее. До того как начала ходить, посмеивалась над ходоками,который размахивают руками так, что ветром сдувает. А как сама начала ходить, то поняла в чем фокус, руками задвигал быстрее, ноги сразу быстрее идут, чтобы в ритм попасть :)
у меня программка в HTC для бегунов и велосипедистов. Она там через GPS считает всё.
перешла на ходьбу с бега по рекомендации врача из-за проблем со спиной. Ходьба полезнее без сомнений, сжигает не меньше Кк, а травм и нагрузки на суставы и позвоночник меньше в разы. Худею на ходьбе прекрасно. Сейчас немного переключилась на др.вид нагрузки, но раньше ходила на дорожке каждый день по 30-40 мин.
Да ходите вы эти семь км. Тут же не от скорости зависит, а от километража. Если вы будете 3 км в час ходить - всё равно тот же расход энергии получится. К тому же скорость символически отличается. Быстрый шаг - 6-6,5 км/ч. Можно бегать с такой скоростью, можно ходить. Ходьба более физиологична.
а разве при ,более медленной ходьбе пульс не будет меньше ? его же нужно держать в определенных пределах,чтобы был эффект ?
оптимальный пульс для эффективного сжигания жиров рассчитывается по формуле:
220 - возраст, от полученной суммы высчитываете 60 и 70%, например, 220 - 26 = 194, 60% = 117, 70% = 136,
в диапазоне от 117 до 136 ударов в минуту и нужно держать пульс при ходьбе.
Я хожу так (на беговой дорожке):
- 3 минуты разгоняюсь до пульса 117 (скорость 4-4,5)
- 5 минут скорость 5,5
- 10 минут скорость от 6 до 6,5
- 5 минут скорость 5,5
чередую 2-3 раза, в конце 3 минуты заминка.